根據統計，台灣每5人就有1人失眠，尤其冬季更嚴重。中醫師林子翔表示，身體氣血陰陽平衡而有規律，才能有正常的睡眠。冬天失眠常見因濕冷氣候影響情緒憂鬱，而導致肝氣鬱結易失眠，還有冬天進補過度，形成脾胃不和而失眠，以及天冷氣血虧虛，末稍循環差四肢易冰冷難以入眠。可配合按摩穴位，喝安神的茶飲，改善失眠。
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中醫師林子翔表示，冬季失眠常見「肝鬱化火」造成；因冬天日照時間短，濕冷陰雨的天氣較多，易造成情緒低落，加重憂鬱，形成肝氣鬱結而化火，就容易心神不安而失眠。還有，吃過多燥熱的補品，或常吃麻辣鍋、羊肉爐等高熱量、刺激性的食物，飲食不節制，造成「脾胃不和」，痰濕食滯上擾心神，影響睡眠。而「氣血虧虛」多見於年紀較大者或過度勞動者，末梢循環差，容易手腳冰冷。而女性生理期氣血大量流失，造成氣血虧虛不足以養神，易出現即使身心疲憊仍難以入眠。( q4 x& p6 ~" V) W( ?0 B
! w# g' k% e/ \- ?0 s. {公仔箱論壇【先了解】入睡困難 淺眠多夢0 |+ S6 j8 _; h' w3 b$ l1 F9 k0 W
失眠分許多類型。「入睡困難」型是超過30分鐘無法入睡，常見年輕人，體質屬火，常伴隨焦慮易怒、口乾舌燥，治療以疏肝降火、調和脾胃為主。而「眠淺多夢」型者，常淺睡或多夢，多屬虛證或虛實夾雜為主，如氣血虧虛即屬這類型，常見手腳冰冷，治療以益氣養血、養心安神為主。
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【這樣做】按摩穴位 改善失眠tvb now,tvbnow,bttvb* s& |8 ?- y* Y
無論哪種體質者都可配合以下穴位按摩。公仔箱論壇. \& v4 Z! u) t7 l: I; C) t, Y
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百會穴
* y4 @' v* c8 a, n$ i" T7 v2 y公仔箱論壇★位置：頭頂正中點，鼻頭直上與兩耳尖連線的交點。
" \5 \% q- P8 l2 x4 Y: Rtvb now,tvbnow,bttvb★按法：大拇指彎曲，以關節處按壓穴位。一次5~10秒，一天3~5次。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- n E6 e- l/ x. N+ @& |/ X- `
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神門穴& g! r9 M( f1 J/ U0 P+ e$ p
★位置：從小指延伸到手掌根部末端的凹陷處。
7 B. ]! b* I1 _: i★按法：以大拇指按摩穴位，一次10~15秒，一天早晚各5次。tvb now,tvbnow,bttvb. g# M4 ]! |: I( k
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安眠穴
2 f |6 ^2 o3 Oos.tvboxnow.com★位置：位於耳後高骨下方，耳垂後的凹陷與枕骨下的凹陷連線中點處。
6 s% S" y0 Q, d1 p& |5 g! Dos.tvboxnow.com★按法：將雙手大拇指放於腦後枕骨下，由風池穴沿著枕骨邊緣按摩到耳後來回5次。一天早晚各做1次，睡前按效果較好。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& j$ ?+ q" Z6 O: m# w# s! F
★作用：鎮靜安神助眠。os.tvboxnow.com9 _) }. A h% U9 x. [0 v
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喝百合安神茶飲方2 }& N1 \' }/ P f8 [# {( D; F& X
★材料：
6 f. z- N, k" u# B3 T/ g9 L; h公仔箱論壇酸棗仁1錢，百合、遠志、蓮子、龍眼肉各2錢，去籽紅棗3~5顆。tvb now,tvbnow,bttvb' K' `! ]" F, l' z
★做法：
/ E& ^$ X6 Q& b1 P, \9 T3 F) B% G9 S公仔箱論壇將藥材洗淨後，以500cc的水煮開，中火煮20分鐘；或置於保溫杯中，加入500cc熱水悶泡20分鐘，當茶喝。os.tvboxnow.com# O+ C8 Q, B; V* [
★作用：
8 B) l% c$ _% M; W$ @" V* g6 R0 g: ?公仔箱論壇寧心安神、養血助眠。適用各種體質者。
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【醫師說】7 }8 J' n- ^' @8 n
平常可多泡腳，在睡前40分鐘以比體溫稍高一點的熱水泡腳15~20分鐘，最好可泡至小腿一半的高度效果更好。飲食應注意像是咖啡等含咖啡因飲品最好在中午前喝，也要避免過量。睡前喝杯溫牛奶，對於安定神經也有幫助。 tvb now,tvbnow,bttvb' M( n: S6 q, D2 @$ L
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發表於 2016-1-18 05:25 AM
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