材料：(2人用)5 o* u9 \' e+ ? I, o5 U' @
蒜茸.....少許
7 x8 w% V. N+ P+ Y0 ?鮮魷魚.....1隻
9 u7 ?" E! V# \, e/ Jtvb now,tvbnow,bttvb蝦肉.....5-6隻
: N! ]& t1 V( W9 U; m- }9 u6 Q1 HTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。洋葱.....1/4個
0 a" [ C3 O) P0 Htvb now,tvbnow,bttvb白飯.....3碗
8 g8 h' t) |1 ~& H5 NTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
& l' N" z& L" K! ?" \7 k% ktvb now,tvbnow,bttvb白汁材料
9 b1 `( O+ x9 a- FTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。麵粉.....3湯匙tvb now,tvbnow,bttvb$ a3 X. a W" V- \
牛奶.....1杯
2 G$ X8 _% C h' Ztvb now,tvbnow,bttvb雞湯.....1杯tvb now,tvbnow,bttvb! H2 B& I% ?7 A2 C
低脂芝士片.....2片
* O" y& \# o6 P公仔箱論壇忌廉.....100毫升
- P6 R2 i9 c. H% f, n! UTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。鹽.....少許os.tvboxnow.com/ E/ h% g9 N/ I6 j* A
黑椒.....少許
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% _& ]2 N8 F7 D |) Z) a. P3 W) ~$ Uos.tvboxnow.com做法：
$ o3 u- y7 w- i) F+ bos.tvboxnow.com1. 以250。C面火預熱焗爐。公仔箱論壇) {# s& _! s4 [( D) h
# D3 ~) p, \( H2. 洋葱切粒；魷魚去皮後，切圈，再反轉，煮出來的形狀更佳。' K# N1 [8 W$ j3 p8 ?4 d
( Y" w- j: \) @' C' Y2 P/ D, WTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3. 燒熱少許油，㫃入洋葱及蒜茸爆香，放入蝦肉、鮮魷略炒，取出備用。tvb now,tvbnow,bttvb; X" y$ a* t' C. U# ^0 Y' v9 t
: p, M& D0 N& }; F1 n q8 B( ETVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4. 用同一隻鑊，放入雞湯，麵粉加入牛奶拌勻後，慢慢注入雞湯內攪拌，直至稠身，熄火，放入低脂芝士片慢慢拌勻溶化。放入忌廉煮勻，最後放入海鮮，可以熄火。
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5. 加鹽及黑椒調味。
1 h% b) W0 @" u& pTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* [( v6 ?0 A4 c9 P: {
6. 將飯放在焗盤內，放上海鮮，淋上白汁，放入已預熱的焗爐面火以250。C焗至表面金黃色，即可。 |
發表於 2016-1-17 04:33 AM
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