材料：(2人用)/ [* h) j* r# H0 M) T$ B2 Q
蒜茸.....少許tvb now,tvbnow,bttvb, {1 k4 T% |8 \2 O. \
鮮魷魚.....1隻4 D5 y% ^3 \3 W1 j" y2 U' s
蝦肉.....5-6隻
: Y- S: V% a) B5 ?, {. B洋葱.....1/4個TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- Q9 b. @6 ?* W5 d# \1 D& w
白飯.....3碗os.tvboxnow.com0 v1 m- [) _# l* N1 d
/ g, H; z; n( v" ?9 fTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。白汁材料TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 ?2 z( e; U/ X; s. }. @6 i
麵粉.....3湯匙
* ?( h2 I) C! h1 l) v1 U* qtvb now,tvbnow,bttvb牛奶.....1杯
1 g9 O1 x. k9 q% k# Y, k" c3 M3 ?' }os.tvboxnow.com雞湯.....1杯公仔箱論壇) B& b& ?2 m0 d0 C S% U: K
低脂芝士片.....2片
- [/ q& z( }( |* Q Mos.tvboxnow.com忌廉.....100毫升
. w% Q! \% }1 @鹽.....少許tvb now,tvbnow,bttvb c$ ]( ?! M6 b/ x0 h
黑椒.....少許os.tvboxnow.com1 }! s% j# z$ c2 m# @; M
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做法：os.tvboxnow.com, y" i. r7 [+ g) ?9 d% ^9 ~
1. 以250。C面火預熱焗爐。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ l7 z6 R/ G: l+ M @
' X& m0 n* x. Q4 r) b+ y: h+ y2. 洋葱切粒；魷魚去皮後，切圈，再反轉，煮出來的形狀更佳。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 ]6 B$ D) d' `2 e0 c
8 q& o8 @5 I, j) ]% W% Z6 ztvb now,tvbnow,bttvb3. 燒熱少許油，㫃入洋葱及蒜茸爆香，放入蝦肉、鮮魷略炒，取出備用。
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& |3 _! Z3 S7 D, ^- s! A, W9 i4 ]4. 用同一隻鑊，放入雞湯，麵粉加入牛奶拌勻後，慢慢注入雞湯內攪拌，直至稠身，熄火，放入低脂芝士片慢慢拌勻溶化。放入忌廉煮勻，最後放入海鮮，可以熄火。
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5. 加鹽及黑椒調味。
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6. 將飯放在焗盤內，放上海鮮，淋上白汁，放入已預熱的焗爐面火以250。C焗至表面金黃色，即可。 |
發表於 2016-1-17 04:33 AM
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