材料：(2人用)
' p) K7 Y* z+ a# u5 e2 T$ w; Atvb now,tvbnow,bttvb蒜茸.....少許os.tvboxnow.com+ k1 I7 N) b* G: M7 I, N3 ^
鮮魷魚.....1隻! \3 }1 O6 P9 \$ Z9 }1 ?" Y
蝦肉.....5-6隻
0 A- j1 O: z0 l4 W公仔箱論壇洋葱.....1/4個
6 `% j2 H0 {2 m% }8 A. L) ztvb now,tvbnow,bttvb白飯.....3碗公仔箱論壇" D& ?: ]% M1 u0 f( k
+ f3 H& `7 _9 h0 G# k( N公仔箱論壇白汁材料TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 r* C2 s" y, h' D
麵粉.....3湯匙TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 j- c c5 U s4 g, q& R2 i
牛奶.....1杯
5 }, h( ^- c \雞湯.....1杯
2 ~# ? i1 g% G/ C5 Xos.tvboxnow.com低脂芝士片.....2片
. R: k# W5 B4 P/ c: f$ u* V Qtvb now,tvbnow,bttvb忌廉.....100毫升TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# w! y D2 I8 i+ C4 o
鹽.....少許tvb now,tvbnow,bttvb; d. f1 ]( }6 [0 J# h
黑椒.....少許9 o0 z7 R% [) y; o. f4 ?
' D- n6 q$ M& I1 \3 z6 i) Q公仔箱論壇做法：
8 g1 W+ S1 l5 K6 ?% }8 u1. 以250。C面火預熱焗爐。
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! U" C9 M4 t. |) H1 Q6 G2. 洋葱切粒；魷魚去皮後，切圈，再反轉，煮出來的形狀更佳。
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3. 燒熱少許油，㫃入洋葱及蒜茸爆香，放入蝦肉、鮮魷略炒，取出備用。公仔箱論壇4 d$ y8 O1 Q8 `- ^
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4. 用同一隻鑊，放入雞湯，麵粉加入牛奶拌勻後，慢慢注入雞湯內攪拌，直至稠身，熄火，放入低脂芝士片慢慢拌勻溶化。放入忌廉煮勻，最後放入海鮮，可以熄火。
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/ G( y* }4 e' s5. 加鹽及黑椒調味。
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. }% ~, p. Y5 ] Bos.tvboxnow.com6. 將飯放在焗盤內，放上海鮮，淋上白汁，放入已預熱的焗爐面火以250。C焗至表面金黃色，即可。 |
發表於 2016-1-17 04:33 AM
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