材料：(2人用)
3 w$ X, m2 d3 c O9 B( \0 Z蒜茸.....少許
1 Z2 G! L% d3 I2 J! i: |% zos.tvboxnow.com鮮魷魚.....1隻8 X% F8 V- M% J
蝦肉.....5-6隻tvb now,tvbnow,bttvb* l% J# N3 \% W/ B2 @
洋葱.....1/4個
- S4 ~) S( _0 ^4 f8 I' S* x \TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。白飯.....3碗os.tvboxnow.com5 k0 k. E0 w" `" ]4 ~
' ^ J p# ~ ?2 a公仔箱論壇白汁材料
) G8 v3 L5 l, ^" I, |/ R& fTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。麵粉.....3湯匙os.tvboxnow.com( E H. C1 k" @/ u( ?
牛奶.....1杯公仔箱論壇& l" S- K& L+ Y1 t# q
雞湯.....1杯+ T" E' j+ D' ^* {" y6 s
低脂芝士片.....2片公仔箱論壇) h4 C5 h7 B- P/ B2 M, ^; c' S
忌廉.....100毫升
2 F4 v. {. v5 h4 X鹽.....少許os.tvboxnow.com* A* Z8 ~! [4 U. J
黑椒.....少許
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( f$ N/ A# {3 z; V' m8 OTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。做法：os.tvboxnow.com/ K* s3 ~6 }( F
1. 以250。C面火預熱焗爐。
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$ [8 E4 G0 M! D! _7 N4 c* l2. 洋葱切粒；魷魚去皮後，切圈，再反轉，煮出來的形狀更佳。
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3. 燒熱少許油，㫃入洋葱及蒜茸爆香，放入蝦肉、鮮魷略炒，取出備用。8 P' z' _5 ^: [( N7 M' J' j, B& F
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4. 用同一隻鑊，放入雞湯，麵粉加入牛奶拌勻後，慢慢注入雞湯內攪拌，直至稠身，熄火，放入低脂芝士片慢慢拌勻溶化。放入忌廉煮勻，最後放入海鮮，可以熄火。tvb now,tvbnow,bttvb3 ^0 i6 e0 @9 q2 A& s1 K
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5. 加鹽及黑椒調味。
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% y0 o/ {& b, n% i/ \7 M& g- i3 `6. 將飯放在焗盤內，放上海鮮，淋上白汁，放入已預熱的焗爐面火以250。C焗至表面金黃色，即可。 |
發表於 2016-1-17 04:33 AM
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