材料：(2人用)
_0 l' F, |5 B, A蒜茸.....少許7 J: c& L3 ?. ]
鮮魷魚.....1隻tvb now,tvbnow,bttvb u$ N% e0 n$ |4 R" ]& [: f, T
蝦肉.....5-6隻
/ h, K# A% C1 O' F' VTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。洋葱.....1/4個
# G0 x# @ b# } E2 d' h/ {; B, }公仔箱論壇白飯.....3碗
' X, s E. G* u" l; n2 L9 T W: {公仔箱論壇+ T: A; v C! m, `5 L! v
白汁材料" T6 l7 p- d! Q2 P0 `* `! T
麵粉.....3湯匙os.tvboxnow.com" `# D% O0 J* W- O9 ^7 {9 C2 ^6 Q
牛奶.....1杯
& v+ p2 f, o* m( G6 T- ~& C公仔箱論壇雞湯.....1杯
* Z ?; M% ~' ^8 A1 ]! y9 F: z低脂芝士片.....2片公仔箱論壇8 [5 u% l9 _( j1 F% E' T, f0 P
忌廉.....100毫升$ W3 X" Y9 ^% ]+ y, s/ d! p) Z
鹽.....少許" H$ |8 A( F' |& p3 z
黑椒.....少許os.tvboxnow.com6 A* a2 D6 w$ I# h u& T0 S9 c. V
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: j" S4 \7 W+ B* {
做法：" M4 N* `- Z. g2 u5 x# W
1. 以250。C面火預熱焗爐。公仔箱論壇/ t) d0 y* k5 q2 N7 @, t
& @* f) O' v; }# F- ttvb now,tvbnow,bttvb2. 洋葱切粒；魷魚去皮後，切圈，再反轉，煮出來的形狀更佳。/ D- S( E+ Z, z+ ~1 I j
; o4 g6 e, C) _公仔箱論壇3. 燒熱少許油，㫃入洋葱及蒜茸爆香，放入蝦肉、鮮魷略炒，取出備用。os.tvboxnow.com8 H6 Q; x7 A- u- u* [2 W5 v7 m! g9 h1 W
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4. 用同一隻鑊，放入雞湯，麵粉加入牛奶拌勻後，慢慢注入雞湯內攪拌，直至稠身，熄火，放入低脂芝士片慢慢拌勻溶化。放入忌廉煮勻，最後放入海鮮，可以熄火。os.tvboxnow.com( o7 x* s% A8 R( T' w
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5. 加鹽及黑椒調味。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 L; n+ T1 U) z0 c# H( v! _
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6. 將飯放在焗盤內，放上海鮮，淋上白汁，放入已預熱的焗爐面火以250。C焗至表面金黃色，即可。 |
發表於 2016-1-17 04:33 AM
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