材料：(2人用)
4 ?$ o7 _' \8 I7 z: ?! v7 I! j7 R蒜茸.....少許" ^! r( ~6 q; I
鮮魷魚.....1隻os.tvboxnow.com$ M0 T. b4 b t; w' f4 ?! _
蝦肉.....5-6隻tvb now,tvbnow,bttvb$ {' H) `# z. B9 y9 u
洋葱.....1/4個
# T' d+ i) |, q% e {. Q2 o) Q6 e公仔箱論壇白飯.....3碗: X3 e. G) }" A: @4 N }
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白汁材料4 B7 W: o8 n6 T. g9 E: G0 c
麵粉.....3湯匙/ Z& o7 a8 Z* x7 p' c- W p
牛奶.....1杯TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- J2 }6 }& n" o* c0 p
雞湯.....1杯
% |7 Q' X. j- x# s) T' u t% Htvb now,tvbnow,bttvb低脂芝士片.....2片TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, J: I/ y" _" V' Y4 q3 m
忌廉.....100毫升
: ~" |$ b5 T+ L; @8 Z, X) j3 D鹽.....少許* h0 g! z/ U5 F" L6 E- |" E, e
黑椒.....少許公仔箱論壇) I, H, k+ V, m( y
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- C& Y/ v2 p1 y w
做法：
% s& F/ y" K6 `6 ]. \1. 以250。C面火預熱焗爐。
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& [- ?5 y) a" p4 x/ q2. 洋葱切粒；魷魚去皮後，切圈，再反轉，煮出來的形狀更佳。
6 D. P2 y) y8 ], b公仔箱論壇
8 y6 K( s) ^+ \5 }: Y) {: R* n7 Y. qtvb now,tvbnow,bttvb3. 燒熱少許油，㫃入洋葱及蒜茸爆香，放入蝦肉、鮮魷略炒，取出備用。1 k' a4 A; D% J f; _! d
9 n M( m0 V: {7 q6 r: |7 ftvb now,tvbnow,bttvb4. 用同一隻鑊，放入雞湯，麵粉加入牛奶拌勻後，慢慢注入雞湯內攪拌，直至稠身，熄火，放入低脂芝士片慢慢拌勻溶化。放入忌廉煮勻，最後放入海鮮，可以熄火。
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1 R$ h7 R* I2 f& V" A9 C: Z/ h2 X公仔箱論壇5. 加鹽及黑椒調味。& L3 _+ A$ t g5 T( i+ F* O, a& T) k
& U. R/ }2 V" n; S [; F+ y8 XTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6. 將飯放在焗盤內，放上海鮮，淋上白汁，放入已預熱的焗爐面火以250。C焗至表面金黃色，即可。 |
發表於 2016-1-17 04:33 AM
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