材料：(2人用)) s# `' U4 @ @* }& ~- ~0 F
蒜茸.....少許* w# ]$ Z4 o$ d* i
鮮魷魚.....1隻
3 l5 A7 v9 S, gTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。蝦肉.....5-6隻公仔箱論壇 T$ B0 B; Y0 F) b8 c# r. R
洋葱.....1/4個
# M+ B; Y3 w2 h白飯.....3碗TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 O. m7 [/ G; |/ ^1 u J0 W
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白汁材料os.tvboxnow.com" [' g. ~' A! m" S
麵粉.....3湯匙
$ e+ @! Y# T+ e! c# M; ?* }TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。牛奶.....1杯
6 B( }) i" U! U# i9 k: t( ]雞湯.....1杯/ i. L4 j e% P2 l
低脂芝士片.....2片
8 \6 ?4 b" y, K忌廉.....100毫升
; s0 ]0 V' i) P8 d) F鹽.....少許TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' T2 g6 x Q+ ?* {/ w5 m
黑椒.....少許
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& W/ L$ u6 N) Mos.tvboxnow.com做法：os.tvboxnow.com2 j B- V4 M5 w0 N; r8 }
1. 以250。C面火預熱焗爐。
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2. 洋葱切粒；魷魚去皮後，切圈，再反轉，煮出來的形狀更佳。
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3. 燒熱少許油，㫃入洋葱及蒜茸爆香，放入蝦肉、鮮魷略炒，取出備用。
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# q- a- ^0 J; p* A: U M4. 用同一隻鑊，放入雞湯，麵粉加入牛奶拌勻後，慢慢注入雞湯內攪拌，直至稠身，熄火，放入低脂芝士片慢慢拌勻溶化。放入忌廉煮勻，最後放入海鮮，可以熄火。
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5. 加鹽及黑椒調味。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! e- M1 ]+ ` P* h7 K) t, r
7 }* s6 v1 w+ X; \TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6. 將飯放在焗盤內，放上海鮮，淋上白汁，放入已預熱的焗爐面火以250。C焗至表面金黃色，即可。 |
發表於 2016-1-17 04:33 AM
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