材料：(2人用)
, f2 \6 g: [) |8 x" ] Fos.tvboxnow.com蒜茸.....少許
- Q; a/ w7 k) X鮮魷魚.....1隻os.tvboxnow.com2 A" Q# n L: R& U" G
蝦肉.....5-6隻7 g w; Y& i* C% m
洋葱.....1/4個
4 m n5 Q1 a! k M: V" \公仔箱論壇白飯.....3碗
1 @8 D r3 A* j1 otvb now,tvbnow,bttvb
# G, U* u7 x0 V/ |5 o9 c8 U9 w0 r白汁材料
# K# U W' Q: m6 E" B# n, oos.tvboxnow.com麵粉.....3湯匙
& [& t' m1 R' \1 Z6 B0 dtvb now,tvbnow,bttvb牛奶.....1杯tvb now,tvbnow,bttvb( `$ t5 i" M9 `3 a4 x
雞湯.....1杯
1 a( j4 T- l2 u0 f8 hTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。低脂芝士片.....2片
7 W9 f5 A0 ]6 K2 _. {& {os.tvboxnow.com忌廉.....100毫升TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 I' }( n+ X7 ? t
鹽.....少許
C( q# Y: U& z; G黑椒.....少許
% f9 Z+ x3 ^( V$ j4 x3 |; ]' [5 E4 k u" m) G1 V/ \
做法：公仔箱論壇+ C3 E' h4 d* H; Y
1. 以250。C面火預熱焗爐。公仔箱論壇0 y( E% W& j8 f
4 I& P# G/ r! u2. 洋葱切粒；魷魚去皮後，切圈，再反轉，煮出來的形狀更佳。% B$ n) o9 i# D
os.tvboxnow.com: e. X1 d# f6 T6 S' M
3. 燒熱少許油，㫃入洋葱及蒜茸爆香，放入蝦肉、鮮魷略炒，取出備用。
; b# G! ?$ ?) u/ B
2 `0 M; b( N Z# d+ P, r3 VTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4. 用同一隻鑊，放入雞湯，麵粉加入牛奶拌勻後，慢慢注入雞湯內攪拌，直至稠身，熄火，放入低脂芝士片慢慢拌勻溶化。放入忌廉煮勻，最後放入海鮮，可以熄火。
! N7 m4 A3 O5 [: X3 G公仔箱論壇
! K9 ~0 [$ ^& X4 U+ z! b, j5. 加鹽及黑椒調味。tvb now,tvbnow,bttvb$ M8 j, _' `: s9 H& E- h' o9 ^4 f
. U, s6 g) h, D9 t; C+ M7 M0 { _% j
6. 將飯放在焗盤內，放上海鮮，淋上白汁，放入已預熱的焗爐面火以250。C焗至表面金黃色，即可。 |
發表於 2016-1-17 04:33 AM
| 