材料：(2人用)
. ^: X5 q8 s6 O5 x2 f/ b; cos.tvboxnow.com蒜茸.....少許
4 C9 t% y+ V/ @4 m鮮魷魚.....1隻
+ [* r$ `* J) a q2 W! iTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。蝦肉.....5-6隻& G9 E r( W0 h1 o4 @* k
洋葱.....1/4個
) T% B* E! q, v8 Q: w V公仔箱論壇白飯.....3碗
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9 [7 Y2 X2 V. Z; c, @tvb now,tvbnow,bttvb白汁材料
" x" b/ k1 T% R ^( eTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。麵粉.....3湯匙os.tvboxnow.com7 @9 D, G) V9 `0 ]) `! Y2 j
牛奶.....1杯
* }( V1 D8 U+ J" V2 X2 s6 \" y% tos.tvboxnow.com雞湯.....1杯- `1 F/ S' U1 _8 @' `# c9 |+ a
低脂芝士片.....2片+ c; Z/ Y! {- l9 @) s* p
忌廉.....100毫升
. `/ Y' |# o+ n+ G" T公仔箱論壇鹽.....少許
) s- C7 C/ R- Qtvb now,tvbnow,bttvb黑椒.....少許
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3 K* p! a, J& h. }TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。做法：; @8 f4 h5 k( q4 Y6 m9 s6 W
1. 以250。C面火預熱焗爐。tvb now,tvbnow,bttvb8 N8 {# X5 ?" J; [2 P( P& ]
0 S7 |3 Z) k5 R! D3 o8 [* a2. 洋葱切粒；魷魚去皮後，切圈，再反轉，煮出來的形狀更佳。tvb now,tvbnow,bttvb+ e2 C2 N: F, s% G9 V7 a% j
( ?! k- `0 g2 C) ]( q( J4 c; e: v/ Z3. 燒熱少許油，㫃入洋葱及蒜茸爆香，放入蝦肉、鮮魷略炒，取出備用。. X) A$ O' Y0 T; _& m; a1 q t( t
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4. 用同一隻鑊，放入雞湯，麵粉加入牛奶拌勻後，慢慢注入雞湯內攪拌，直至稠身，熄火，放入低脂芝士片慢慢拌勻溶化。放入忌廉煮勻，最後放入海鮮，可以熄火。
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5 G5 N1 z% W9 j: G. V6 F9 F公仔箱論壇5. 加鹽及黑椒調味。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 {% L$ E) D; ]4 h0 |# H
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6. 將飯放在焗盤內，放上海鮮，淋上白汁，放入已預熱的焗爐面火以250。C焗至表面金黃色，即可。 |
發表於 2016-1-17 04:33 AM
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