材料：(2人用)
7 _1 S" q) ^5 p6 f6 tTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。蒜茸.....少許
; k' k; U0 a6 C) T公仔箱論壇鮮魷魚.....1隻公仔箱論壇: T0 z* {5 ~- T
蝦肉.....5-6隻9 ]. w) h2 l8 [9 W1 z+ U
洋葱.....1/4個公仔箱論壇9 Y2 J& g Q: j
白飯.....3碗
; E7 ^9 L% G2 [$ E6 V0 R- Ios.tvboxnow.com
1 d: |) ]( S% [' ~tvb now,tvbnow,bttvb白汁材料tvb now,tvbnow,bttvb/ H+ Q5 h/ O3 _2 s: I' A
麵粉.....3湯匙os.tvboxnow.com! Y, m# T% `1 P2 u- u0 d, ]
牛奶.....1杯公仔箱論壇" {7 Q* O% ~) q& y! S
雞湯.....1杯; u2 h( q5 G0 y% D5 I7 Q. f0 ]# Q, S
低脂芝士片.....2片
! r* x7 E0 D3 C h% I) C' y忌廉.....100毫升os.tvboxnow.com7 I* c& u+ u. J# }$ N/ x
鹽.....少許
& ~2 o+ N3 y3 }4 K公仔箱論壇黑椒.....少許
5 m& O& V' M9 P* e/ x% fos.tvboxnow.com
0 v% B6 o5 _. X- r6 {os.tvboxnow.com做法：
0 B% f! m7 Y, u2 XTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1. 以250。C面火預熱焗爐。
# A5 u5 Y! {, e- F) ]% z: |TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
& O& G5 x+ [$ o& I |( R$ q( t- e! [2. 洋葱切粒；魷魚去皮後，切圈，再反轉，煮出來的形狀更佳。
, \& q3 b$ W7 j$ Gtvb now,tvbnow,bttvb
5 o K3 E1 e& \ f" Ios.tvboxnow.com3. 燒熱少許油，㫃入洋葱及蒜茸爆香，放入蝦肉、鮮魷略炒，取出備用。
; H) M- p% P3 [3 q B, a* Cos.tvboxnow.com! O+ i7 L# ^0 T* G- I/ L
4. 用同一隻鑊，放入雞湯，麵粉加入牛奶拌勻後，慢慢注入雞湯內攪拌，直至稠身，熄火，放入低脂芝士片慢慢拌勻溶化。放入忌廉煮勻，最後放入海鮮，可以熄火。
% ~7 r7 H! H' H: mos.tvboxnow.com
: s$ U7 _8 O! q3 Q5. 加鹽及黑椒調味。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 U; A: V1 J. I. }, r/ l
os.tvboxnow.com- i) F9 Z/ V+ \$ x9 H
6. 將飯放在焗盤內，放上海鮮，淋上白汁，放入已預熱的焗爐面火以250。C焗至表面金黃色，即可。 |
發表於 2016-1-17 04:33 AM
| 