材料：(2人用)公仔箱論壇. [* g0 F6 e2 F4 b! z3 k
蒜茸.....少許
* G9 c3 w9 a9 k/ X: m- W2 a公仔箱論壇鮮魷魚.....1隻TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 l$ V* g& E/ N' Z0 [; |& @
蝦肉.....5-6隻
* g- ?, _9 J6 ]os.tvboxnow.com洋葱.....1/4個
" O9 n @1 M; Z1 l6 o3 `0 O公仔箱論壇白飯.....3碗公仔箱論壇 ?1 R0 B) W( c) i- ~- o
3 |, j0 k7 i+ @! w' x$ H公仔箱論壇白汁材料
! l# N6 u# D# s' U1 e* K) U麵粉.....3湯匙
: S& J. _1 r. k% C: P( l: m公仔箱論壇牛奶.....1杯tvb now,tvbnow,bttvb/ D" X9 o3 |+ }" _4 R q( u+ m9 h% V
雞湯.....1杯公仔箱論壇( X, P( H; K7 p
低脂芝士片.....2片TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 f D0 S ?2 f9 c
忌廉.....100毫升- a, e. n5 \: b# P8 M3 _' h7 ?$ G2 [
鹽.....少許
1 W' u. |( e/ X6 u* KTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。黑椒.....少許5 b3 B8 W8 u) j/ u" k2 s
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做法：7 s' \! u2 c9 X4 D& J* l/ v
1. 以250。C面火預熱焗爐。
8 P4 t5 V, }; z8 C7 ?- CTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
- C+ O; e$ @) D& ^3 s& A0 otvb now,tvbnow,bttvb2. 洋葱切粒；魷魚去皮後，切圈，再反轉，煮出來的形狀更佳。5 f/ d4 [8 h9 S4 {: M
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ u) l' r7 {+ Q# U$ u
3. 燒熱少許油，㫃入洋葱及蒜茸爆香，放入蝦肉、鮮魷略炒，取出備用。tvb now,tvbnow,bttvb- P6 L/ y+ h4 T7 C7 I- K) I% ?
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4. 用同一隻鑊，放入雞湯，麵粉加入牛奶拌勻後，慢慢注入雞湯內攪拌，直至稠身，熄火，放入低脂芝士片慢慢拌勻溶化。放入忌廉煮勻，最後放入海鮮，可以熄火。2 z5 [; p! U" Q7 F
; Y$ k1 M d6 i. l5. 加鹽及黑椒調味。
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6. 將飯放在焗盤內，放上海鮮，淋上白汁，放入已預熱的焗爐面火以250。C焗至表面金黃色，即可。 |
發表於 2016-1-17 04:33 AM
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