材料：(2人用)$ ~5 S# S$ u' z- j) x' B- J
蒜茸.....少許
1 c! v' r: x: X; y( yTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。鮮魷魚.....1隻
6 Y% k# ^" u2 }' b- f% Ptvb now,tvbnow,bttvb蝦肉.....5-6隻
8 I' I! ]/ [; `/ c1 G! v( j* Gtvb now,tvbnow,bttvb洋葱.....1/4個
% h9 Y z- e8 X公仔箱論壇白飯.....3碗
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白汁材料
" s3 U( ]: Y( M1 L公仔箱論壇麵粉.....3湯匙5 x; X; F# n8 I& n
牛奶.....1杯
% |. L0 w( G. S7 {; i0 l4 Wos.tvboxnow.com雞湯.....1杯tvb now,tvbnow,bttvb k7 ?- T% ~0 n7 f! S
低脂芝士片.....2片- D8 e4 t. h) X( m$ J
忌廉.....100毫升+ K) j" \- g4 U8 p
鹽.....少許公仔箱論壇, f. y& ?! j& X
黑椒.....少許
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做法：tvb now,tvbnow,bttvb! `4 I* y6 A9 V8 E
1. 以250。C面火預熱焗爐。tvb now,tvbnow,bttvb- |& a2 X, t! U
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2. 洋葱切粒；魷魚去皮後，切圈，再反轉，煮出來的形狀更佳。
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3. 燒熱少許油，㫃入洋葱及蒜茸爆香，放入蝦肉、鮮魷略炒，取出備用。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; A; j+ I7 U$ [6 K$ n$ {6 m* i B
/ n- }! ~# F( q4 z9 j4. 用同一隻鑊，放入雞湯，麵粉加入牛奶拌勻後，慢慢注入雞湯內攪拌，直至稠身，熄火，放入低脂芝士片慢慢拌勻溶化。放入忌廉煮勻，最後放入海鮮，可以熄火。. z* K. b4 Q3 k8 z+ i$ h
/ ?2 | I! ?8 V' n* mtvb now,tvbnow,bttvb5. 加鹽及黑椒調味。公仔箱論壇8 Q5 u7 o' O4 a0 P9 Q- ~8 W8 x
/ a8 S9 R2 w- w" L' v! i2 P公仔箱論壇6. 將飯放在焗盤內，放上海鮮，淋上白汁，放入已預熱的焗爐面火以250。C焗至表面金黃色，即可。 |
發表於 2016-1-17 04:33 AM
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