一般人大都知道要多攝取纖維質，對身體健康有幫助，然而攝取纖維質對身體有哪些好處呢？) Y3 N; q5 y) `# v6 q6 f- v, i
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美國梅約醫學中心醫學團隊指出，攝取充足膳食纖維，可以讓腸道蠕動趨於正常、幫助維持腸道健康，也有助於控制血糖、減少膽固醇濃，還能幫助減肥、維持健康體重。
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$ e8 l1 W2 f+ O6 X; V" `& Y: M公仔箱論壇膳食纖維可以增加糞便體積、重量，並軟化糞便，讓糞便更容易通過腸道，減少便秘機率。如果腹瀉、水瀉，纖維質也有助吸收多餘水分，幫助糞便成形。os.tvboxnow.com4 o8 D; j. @8 a/ N; q3 e. Z
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高纖食物有助減少痔瘡發生機率，避免腸道出現小憩室（憩室症），有些纖維會在腸道發酵，研究人員想了解這過程在預防腸道疾病上扮演甚麼樣的角色。# [1 J7 R6 P+ y/ J( ^" m0 K$ T
' R0 w: [8 U4 C4 t" w6 A! h! Xtvb now,tvbnow,bttvb豆類、燕麥、亞麻籽、燕麥麩含有水溶性纖維，這些水溶性纖維或可減少低密度脂蛋白濃度（LDL-俗稱壞膽固醇），進而降低總膽固醇。研究也發現，高纖食物也許還能降低血、減少發炎反應，促進心臟健康。公仔箱論壇) i% c- B% |3 ?
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糖尿病患者如果攝取纖維質，可以減少糖分吸收，幫助改善血糖指數，特別是水溶性纖維，更對控制血糖有好處。6 i- [4 O; W) E- Z8 d% p2 t1 K
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將非水溶性纖維納入健康飲食一部分，也能減少第二型糖尿病風險。此外，高纖食物比低纖食物更能增加飽足感，對減重、維持健康體重很有助益。7 e m; z# x$ m9 B$ Y
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美國梅約醫學中心表示，纖維質攝取來源包括全穀類食物、水果、蔬菜、豆類食物、堅果、種子類食物等。/ [* U- F; W" H" f5 M3 H
) ] a! _9 w6 |$ p9 Qos.tvboxnow.com例如罐頭蔬菜、水果、過濾掉纖維質的果汁、白麵包、白麵條、非全穀類穀片等，經過精製類食物或加工食品，纖維質含量就偏低。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% V9 g) W# H# e# \- ?! U$ [6 ^
: ~' c9 ~" E. N) z! g/ A" y( I2 ftvb now,tvbnow,bttvb穀類食物在精製過程會除去外膜（麩），纖維質含量便大為降低。至於加工食品可能含有一些維生素B群、鐵，但往往沒有含纖維質。公仔箱論壇. x/ Q* K9 X. o7 P0 T
6 p% e: l1 ]' B% ]2 etvb now,tvbnow,bttvb雖然攝取纖維質有種種好處，但內湖國泰診所營養師張斯蘭提醒，攝取纖維質時，一定要搭配攝取充足水分，如果水分攝取不足，便秘現象可能更嚴重。
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- N% D) G% f% X2 wTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。如果是購買坊間的纖維粉等纖維補充劑、補充品，攝取過量可能排擠其他維生素、礦物質吸收。
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發表於 2016-1-16 12:11 PM
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