! x' o7 Z, }" ^
每節操做完後應稍事休息一下，使呼吸平穩，四肢放鬆。每週不少於三次練習，每次35~45分鐘。4 \4 u9 q* N3 j" j, K) x1 @$ L" M/ S
+ k, p. r4 O+ H1 f第七步，跳躍：向上跳，逐漸增高，或達到一既定高度；從稍高的地方向下跳；下蹲跳起。做30~60個不同姿勢的跳躍，雙腳用力蹬地。可選擇練習，但一開始就要按規定數量做，逐漸加大運動量。
5 s5 Y( I# E# ^% i3 S. o# Y; ~TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ k5 F9 F7 i0 f* p
第六步，跳躍式引體向上：下蹲，脊背保持平直，向上跳起，抓住單杠，並利用跳躍的慣性做引體向上（單杠的高度和雙手的握距因人而異）。每次至少重複6~8次。tvb now,tvbnow,bttvb( g- q) P! W; X5 b+ C8 s/ Z
. W: b; e9 Z& q: e& }第五步，單杠練習：懸垂（20秒/次，做3次），同時身體向右、左轉動，雙腳併攏；身體向
& G5 F8 t+ c7 |5 }& I2 ITVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。前、後擺蕩；順時針或逆時針方向擺蕩。
4 f9 y- ]$ @- B' A% gtvb now,tvbnow,bttvb
1 G5 F- {5 E# z1 atvb now,tvbnow,bttvb第四步，抻拉：雙臂上舉，然後向各個方向抻拉，同時踮起腳後跟，重複6~8次，中間稍休息。
' d$ K2 u% _/ n* ?# \( j4 }+ WTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 c- V( e% n6 p4 |
第三步，跑：小步跑，同時雙拳放在肩上，雙臂屈肘面前旋轉；快速跑跳25~50米，重複4~6次，每次之後稍休息。
! y; ?# x7 |- Y9 Eos.tvboxnow.com
5 W8 @+ K( q1 X7 j! }8 Z1 I5 O) I2 k; R3 aTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。第二步，走：大幅度擺臂，有力地向前走50米。
# Z/ t, \8 _+ B# pos.tvboxnow.com
, ]3 |1 W$ }: O+ {+ M0 N第一步，熱身運動：活動四肢各關節，脊背保持平直，上體前傾，雙臂伸直用力向後上方揮動。tvb now,tvbnow,bttvb9 ^! x- t! N% I7 q) i7 s& i! m9 Q
0 y1 U ~0 o: l0 y8 j" U( l+ {3 @" ~2 dos.tvboxnow.com通過做運動實現增高夢，這已不是什麼傳奇，有很多的人就是通過這樣的鍛煉方法來讓自己增高的。其實，增高運動的動作也不是很複雜的，比較簡單，要想實現這個夢，唯一的做法就是馬上行動。
+ Y9 h/ r) z7 Xtvb now,tvbnow,bttvb$ I, i5 D6 v$ [; j
|
發表於 2016-1-15 12:15 PM
| 