) r" J3 F7 J" q( Q W每節操做完後應稍事休息一下，使呼吸平穩，四肢放鬆。每週不少於三次練習，每次35~45分鐘。
( K' \3 K+ j H# G2 Aos.tvboxnow.com公仔箱論壇6 B( P. M; M+ C
第七步，跳躍：向上跳，逐漸增高，或達到一既定高度；從稍高的地方向下跳；下蹲跳起。做30~60個不同姿勢的跳躍，雙腳用力蹬地。可選擇練習，但一開始就要按規定數量做，逐漸加大運動量。
) ~% q7 P" z" Q; `1 zos.tvboxnow.com+ x5 z& O, `8 q
第六步，跳躍式引體向上：下蹲，脊背保持平直，向上跳起，抓住單杠，並利用跳躍的慣性做引體向上（單杠的高度和雙手的握距因人而異）。每次至少重複6~8次。0 u0 M" y0 q9 S% p+ f3 [
. O0 e9 n/ M0 C. ~公仔箱論壇第五步，單杠練習：懸垂（20秒/次，做3次），同時身體向右、左轉動，雙腳併攏；身體向公仔箱論壇0 P, j6 K: J* j/ c# Q" h
前、後擺蕩；順時針或逆時針方向擺蕩。
# J! f i* L: ?, u公仔箱論壇
9 ~6 x9 I5 s( A% L0 n4 D0 UTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。第四步，抻拉：雙臂上舉，然後向各個方向抻拉，同時踮起腳後跟，重複6~8次，中間稍休息。
/ _6 u% i. W: l5 F0 s2 E公仔箱論壇
$ f9 g: x; S, l9 J% k: p+ a公仔箱論壇第三步，跑：小步跑，同時雙拳放在肩上，雙臂屈肘面前旋轉；快速跑跳25~50米，重複4~6次，每次之後稍休息。公仔箱論壇% V" t4 ]" v u; X: G1 g; x
公仔箱論壇7 h, I; b2 } ?
第二步，走：大幅度擺臂，有力地向前走50米。
" G V# E1 A3 k& S) i0 ~os.tvboxnow.com公仔箱論壇* _- x' ~0 N' S# p( C9 c# Y
第一步，熱身運動：活動四肢各關節，脊背保持平直，上體前傾，雙臂伸直用力向後上方揮動。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, e/ p" X+ {! P6 c
; D0 w4 Q F- s0 y6 ^: k: m& v公仔箱論壇通過做運動實現增高夢，這已不是什麼傳奇，有很多的人就是通過這樣的鍛煉方法來讓自己增高的。其實，增高運動的動作也不是很複雜的，比較簡單，要想實現這個夢，唯一的做法就是馬上行動。
" F! ^7 a6 C& o! Z- P9 _TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。os.tvboxnow.com/ P2 G( @, |4 p. j# h$ s# t
|
發表於 2016-1-15 12:15 PM
| 