7 R, C9 I% y, x. ztvb now,tvbnow,bttvb每節操做完後應稍事休息一下，使呼吸平穩，四肢放鬆。每週不少於三次練習，每次35~45分鐘。tvb now,tvbnow,bttvb' H1 b) n6 ^' a$ p+ t1 f
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第七步，跳躍：向上跳，逐漸增高，或達到一既定高度；從稍高的地方向下跳；下蹲跳起。做30~60個不同姿勢的跳躍，雙腳用力蹬地。可選擇練習，但一開始就要按規定數量做，逐漸加大運動量。公仔箱論壇* n) U. W) T9 o, U. j3 Z
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第六步，跳躍式引體向上：下蹲，脊背保持平直，向上跳起，抓住單杠，並利用跳躍的慣性做引體向上（單杠的高度和雙手的握距因人而異）。每次至少重複6~8次。os.tvboxnow.com8 H( q* f3 b9 F% Q- ?
( A% Q4 h+ F$ x( f) V4 |os.tvboxnow.com第五步，單杠練習：懸垂（20秒/次，做3次），同時身體向右、左轉動，雙腳併攏；身體向! I! X! \( o% Q# f7 q
前、後擺蕩；順時針或逆時針方向擺蕩。公仔箱論壇& g& C9 C7 o8 u; m
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第四步，抻拉：雙臂上舉，然後向各個方向抻拉，同時踮起腳後跟，重複6~8次，中間稍休息。 c* w. S/ d' n) D# n
+ ]* z7 b# s/ a/ ^% D- @+ x+ O% N第三步，跑：小步跑，同時雙拳放在肩上，雙臂屈肘面前旋轉；快速跑跳25~50米，重複4~6次，每次之後稍休息。7 u2 f8 K2 a+ v. H0 D; ^+ R
& ^# e/ W Q- h' W& m/ I9 L" c第二步，走：大幅度擺臂，有力地向前走50米。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; p0 V- W8 U9 I# d* {" t
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第一步，熱身運動：活動四肢各關節，脊背保持平直，上體前傾，雙臂伸直用力向後上方揮動。公仔箱論壇$ G5 Z$ _ @0 Z, b
@! i2 y% Z h. {2 K& f0 ]! \通過做運動實現增高夢，這已不是什麼傳奇，有很多的人就是通過這樣的鍛煉方法來讓自己增高的。其實，增高運動的動作也不是很複雜的，比較簡單，要想實現這個夢，唯一的做法就是馬上行動。
7 P% P0 M3 O- m: m' d ?公仔箱論壇2 K3 g$ N/ a9 |6 ?& [
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發表於 2016-1-15 12:15 PM
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