過完了飲食墮落的生活後，肚子肥了一圈，快要迎接秋冬易肥的日子。你是不是也下定決心「要努力減肥！」但一拖在拖，最後因為「來不及了……」只好放棄了!在這裡介紹「一個禮拜可以瘦1公斤」的緊急減肥技巧！
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7 t: E+ q A/ h* C2 x6 Y) ~os.tvboxnow.com話雖如此，但是並非斷食的方法，也不需要準備一些特別的東西。不用改變生活習慣，也不用花錢，在自家也可以簡單做到，大家一定要試著變美變瘦。tvb now,tvbnow,bttvb/ u: @' k; ^) z/ n: X y: }; C
1 |3 \! z/ P" \; E% w公仔箱論壇１：以水為主要飲品
7 _7 l" l/ R( p, V& Q4 ? B水不含熱量也沒有脂肪，能促進新陳代謝，是最適合減肥的飲料。平時飲用白開水以外的飲料，特別是果汁等的人，首先將飲料改為白開水，可以減少熱量的攝取。
5 z D) a% {( a0 NTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
( Y5 Z1 I1 _. y2 S２：將穀類換成蔬菜
8 G; u2 Z+ W" y0 Ftvb now,tvbnow,bttvb因為白米、意大利粉及三明治等的穀物類容易被消化，之後肚子會餓，就容易吃過量。所以在這一星期內，只要將雞肉三明治換成雞肉（去皮）及水果（不落調味醬），挑戰將穀類換成蔬菜。蔬菜比穀類消化慢，而且還能將多餘的水分排出，達到瘦身的效果。tvb now,tvbnow,bttvb N% u6 E! K+ A, j
, A5 r1 c# E0 z$ J2 _公仔箱論壇３：減少攝取甜食 ?% @' }& X2 Y* n- e
對於喜歡甜食的人說或許會有點殘酷，但是為了盡可能地減少熱量的攝取，這一星期內應該減少甜食的攝取。6 c& J8 ~7 l+ ~2 o: X6 D+ B6 G
& O) y+ {' \3 ~TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。４：食用鮭魚
# _ \* |9 q1 ftvb now,tvbnow,bttvb鮭魚除了含有能夠製造肌肉的優良蛋白質，還富含ω-3脂肪酸、維他命A與E。所以，應該積極攝取鮭魚。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% G$ i9 O2 p8 e( N2 C. t# ?+ B0 L
' R( Q; { r+ V$ ?8 @& d6 ?tvb now,tvbnow,bttvb５：運動前先喝1杯咖啡（無聽過喎！）
- `' r3 S/ B1 I/ e; {9 `剛剛說飲料僅攝取白開水，但是在運動前例外。因為咖啡能幫助運動時的脂肪燃燒。黑咖啡熱量只有5大卡，加了無脂牛奶的話大約也僅有11大卡，這樣的低熱量真的很吸引人。
2 ^" P6 ^7 p4 Q% }os.tvboxnow.comTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 N1 U* d6 X- H* J: [8 R& \% V
６：每天進行30分鐘的帶氧運動os.tvboxnow.com! p8 o: F0 s5 f' s* I
能夠有效率的活動肌肉提高熱量的消費，帶氧運動是正確的。像是踩單車、自由搏擊、BOOT CAMP類的運動，30分鐘的運動可以消耗200～300大卡的熱量，還可以修飾手臂、腿部及軀幹等各個部位。os.tvboxnow.com& j( Z+ p, x: Q" H# O0 J* Q
0 x( F* o" D- utvb now,tvbnow,bttvb７：2天一次伏地挺身&弓箭步公仔箱論壇 x% \* q; J6 V& ~* V! I" C9 w
想要讓身體更緊實就要每天做伏地挺身與弓箭步（單腳向前跨大步的動作），一天三回各12次。伏地挺身可以鍛鍊上半身，而弓箭步則有強化臀部及大腿等下半身肌肉的效果。
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* [2 d. g6 |7 v+ a; y" c８：比平時多睡30分鐘
# X* [3 H. V$ {( y. P. \os.tvboxnow.com因為在平時的睡眠時間多加30分鐘可以解決嗜睡及倦怠的問題，會想要攝取比平時更健康的飲食，能更有衝勁達到積極活動等效果。此外，睡眠時間大約在7～8小時能夠有效促進代謝。而且，其實肌肉是在睡眠時製造的，可以嘗試下午短睡（15至30分鐘）。os.tvboxnow.com9 f6 P- ?7 l; a% N' B
; K/ V. [0 T- Z& g- X9 {如何？平常不太在意飲食習慣或是不運動的人說不定會覺得有點辛苦，但是只要稍微注意點，1星期後一定可以感受到身體有所變化。就當作是被騙，一定要試著加油一個星期看看！ |
發表於 2016-1-11 10:29 PM
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