過完了飲食墮落的生活後，肚子肥了一圈，快要迎接秋冬易肥的日子。你是不是也下定決心「要努力減肥！」但一拖在拖，最後因為「來不及了……」只好放棄了!在這裡介紹「一個禮拜可以瘦1公斤」的緊急減肥技巧！os.tvboxnow.com3 f* X" `6 y3 K! a
- q2 M* v- N t* `0 n話雖如此，但是並非斷食的方法，也不需要準備一些特別的東西。不用改變生活習慣，也不用花錢，在自家也可以簡單做到，大家一定要試著變美變瘦。公仔箱論壇; r4 p9 X5 m3 l g( s5 u& @) q. y( m
4 Y; Q! ?/ s6 [4 j) p/ PTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。１：以水為主要飲品
6 D2 f6 k* A# I; o8 m8 s1 s& Utvb now,tvbnow,bttvb水不含熱量也沒有脂肪，能促進新陳代謝，是最適合減肥的飲料。平時飲用白開水以外的飲料，特別是果汁等的人，首先將飲料改為白開水，可以減少熱量的攝取。
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２：將穀類換成蔬菜tvb now,tvbnow,bttvb) y5 s. T4 O2 g* |) U" J0 \5 d6 A
因為白米、意大利粉及三明治等的穀物類容易被消化，之後肚子會餓，就容易吃過量。所以在這一星期內，只要將雞肉三明治換成雞肉（去皮）及水果（不落調味醬），挑戰將穀類換成蔬菜。蔬菜比穀類消化慢，而且還能將多餘的水分排出，達到瘦身的效果。os.tvboxnow.com; r4 ]+ C0 _& \6 D
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３：減少攝取甜食0 y! V2 Q8 k$ d
對於喜歡甜食的人說或許會有點殘酷，但是為了盡可能地減少熱量的攝取，這一星期內應該減少甜食的攝取。7 q: l; J7 ^: j/ r/ c0 T* ~
# I0 [# S3 I ]" d: h. a$ _４：食用鮭魚& d/ ]$ M% B+ f; ~0 B+ O5 |
鮭魚除了含有能夠製造肌肉的優良蛋白質，還富含ω-3脂肪酸、維他命A與E。所以，應該積極攝取鮭魚。
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( y* `1 _5 S- D! Z$ Wtvb now,tvbnow,bttvb５：運動前先喝1杯咖啡（無聽過喎！）
) L; R8 J# h8 Y' x3 j1 ttvb now,tvbnow,bttvb剛剛說飲料僅攝取白開水，但是在運動前例外。因為咖啡能幫助運動時的脂肪燃燒。黑咖啡熱量只有5大卡，加了無脂牛奶的話大約也僅有11大卡，這樣的低熱量真的很吸引人。
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* f9 V( S, o( d7 `tvb now,tvbnow,bttvb６：每天進行30分鐘的帶氧運動
( D7 G- M# s$ B5 F6 A能夠有效率的活動肌肉提高熱量的消費，帶氧運動是正確的。像是踩單車、自由搏擊、BOOT CAMP類的運動，30分鐘的運動可以消耗200～300大卡的熱量，還可以修飾手臂、腿部及軀幹等各個部位。! h0 H' i4 i ?( p) Z
# [ Z' P1 Y1 R, q8 Z7 l2 i1 ]７：2天一次伏地挺身&弓箭步
- e6 T7 n7 W/ l: |; ?8 G公仔箱論壇想要讓身體更緊實就要每天做伏地挺身與弓箭步（單腳向前跨大步的動作），一天三回各12次。伏地挺身可以鍛鍊上半身，而弓箭步則有強化臀部及大腿等下半身肌肉的效果。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ L7 J; C) f' C0 D$ L- c( t+ u
( l- d a2 j: ~/ `+ Z1 W+ w- G& ?" q( Ctvb now,tvbnow,bttvb８：比平時多睡30分鐘os.tvboxnow.com% z# D" k1 @1 k" I
因為在平時的睡眠時間多加30分鐘可以解決嗜睡及倦怠的問題，會想要攝取比平時更健康的飲食，能更有衝勁達到積極活動等效果。此外，睡眠時間大約在7～8小時能夠有效促進代謝。而且，其實肌肉是在睡眠時製造的，可以嘗試下午短睡（15至30分鐘）。tvb now,tvbnow,bttvb0 O& x$ d. B6 e' Y
8 |5 U0 f8 D: Z- ]+ r; Ctvb now,tvbnow,bttvb如何？平常不太在意飲食習慣或是不運動的人說不定會覺得有點辛苦，但是只要稍微注意點，1星期後一定可以感受到身體有所變化。就當作是被騙，一定要試著加油一個星期看看！ |
發表於 2016-1-11 10:29 PM
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