產後憂鬱症是一種連鎖反應，當媽媽開始鬱悶以後，爸爸心情鬱卒的風險連帶升溫，據美國梅約醫學中心（mayoclinic）報導，新手媽媽發生產後憂鬱症後，爸爸跟著身心俱疲的機率超過5成以上，建議可陪著伴侶一同尋求專業協助外，平常生活中也可靠5個方法，改善憂鬱的狀況。
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, r3 V( S& a$ Utvb now,tvbnow,bttvb從產期開始緊密的互相溝通，可以避免產後憂鬱狀況。os.tvboxnow.com: {. }8 z2 d K7 W% T7 ]
" R9 O! q! ] v7 c7 g' l3 Rtvb now,tvbnow,bttvb1. 選擇健康的生活型態
+ H4 M2 K9 B5 n5 G每周排定規律的運動，且最好帶著寶寶一起動，最簡單的方法，推著嬰兒車與寶寶一起出門散步，若進階一點，可帶著寶寶練習親子瑜珈；另外，為了哺餵母乳，務必要攝取充足的營養，尤其是豆奶類不可少，且要避免酒精。
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2. 不要過度強迫自己; a& J5 z4 h# ?* {
多多互相溝通，設定可執行的家庭計畫，例如每個月排個小旅行，或是排定好夫妻照顧寶寶的時間與任務，不要過度強迫自己，把工作全部攬在自己身上，有時候適度的放鬆自己，把當下的家事，延後一些時間再做也無妨。os.tvboxnow.com5 |. B8 n, M! f5 a1 f: ~& M" I2 f; v4 I
" t r3 Z$ K) d) J9 {公仔箱論壇3. 撥出空閒時間os.tvboxnow.com3 f/ \) o2 F: T O. I
只要確定小孩是有人分攤照顧，擠出空閒的時間犒賞自己，不管是買新的衣服、逛街、與朋友出去玩，或僅僅只是拿來補眠，都是幫助自己充電的不二法門。公仔箱論壇4 J0 ^- b# x$ I# z; X' w2 E) c
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4. 抱持積極想法tvb now,tvbnow,bttvb& j4 u9 q7 N+ G; d) E F
當負面情緒或處境產生時，把心念轉為積極，即使眼前的困難無法解決，仍應努力讓自己保持在正面的情緒當中，必要的時候，可以諮詢心理治療師的協助。$ y8 ~# \5 X$ b7 i- u6 f1 L
: s+ O) F3 M6 W$ N! Xtvb now,tvbnow,bttvb5. 避免孤立
3 M: A8 e5 B3 N6 H. r& r9 pTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。獨自一人時，最容易出現負面、消極的想法，不如拿起電話打給朋友，訴說內心的想法與感覺，問問你的母親，或是曾有過產後憂鬱的長輩，尋求她們的協助，幫助自己度過難關。 |
發表於 2016-1-7 06:13 AM
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