產後憂鬱症是一種連鎖反應，當媽媽開始鬱悶以後，爸爸心情鬱卒的風險連帶升溫，據美國梅約醫學中心（mayoclinic）報導，新手媽媽發生產後憂鬱症後，爸爸跟著身心俱疲的機率超過5成以上，建議可陪著伴侶一同尋求專業協助外，平常生活中也可靠5個方法，改善憂鬱的狀況。
+ }6 G/ L: q$ @% B( e8 Q; T2 {os.tvboxnow.com( x W( h4 a- H" `% f" I* L
從產期開始緊密的互相溝通，可以避免產後憂鬱狀況。tvb now,tvbnow,bttvb' O/ V* J# e' S4 m- B* ]/ ^
/ h1 V# B' p( u* s公仔箱論壇1. 選擇健康的生活型態TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 Z4 s" u. }! x
每周排定規律的運動，且最好帶著寶寶一起動，最簡單的方法，推著嬰兒車與寶寶一起出門散步，若進階一點，可帶著寶寶練習親子瑜珈；另外，為了哺餵母乳，務必要攝取充足的營養，尤其是豆奶類不可少，且要避免酒精。1 X* B, l# N j/ S, m4 d2 m8 P, v' M/ X
0 s/ w1 w! q) f# a2 d& a/ E2. 不要過度強迫自己
0 T" E& g' ^ c7 `# [3 q Eos.tvboxnow.com多多互相溝通，設定可執行的家庭計畫，例如每個月排個小旅行，或是排定好夫妻照顧寶寶的時間與任務，不要過度強迫自己，把工作全部攬在自己身上，有時候適度的放鬆自己，把當下的家事，延後一些時間再做也無妨。公仔箱論壇5 j8 V" q6 ?8 b7 B
tvb now,tvbnow,bttvb* x$ P+ k( J6 E) S2 z! Y, O5 `
3. 撥出空閒時間
. o; [" w0 _+ Y* e1 B9 y! rTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。只要確定小孩是有人分攤照顧，擠出空閒的時間犒賞自己，不管是買新的衣服、逛街、與朋友出去玩，或僅僅只是拿來補眠，都是幫助自己充電的不二法門。
0 d# F0 j! p \ n Z3 v公仔箱論壇
8 e* o3 `3 M3 }+ X; t0 z4. 抱持積極想法tvb now,tvbnow,bttvb+ ]) b: i( g1 Y' |9 |3 L6 @
當負面情緒或處境產生時，把心念轉為積極，即使眼前的困難無法解決，仍應努力讓自己保持在正面的情緒當中，必要的時候，可以諮詢心理治療師的協助。tvb now,tvbnow,bttvb( G: m( } b" O2 i" B
) L& |$ U7 f% s) ]. i( @os.tvboxnow.com5. 避免孤立公仔箱論壇0 o# Y" T* X9 h4 H9 _: Y7 _8 p
獨自一人時，最容易出現負面、消極的想法，不如拿起電話打給朋友，訴說內心的想法與感覺，問問你的母親，或是曾有過產後憂鬱的長輩，尋求她們的協助，幫助自己度過難關。 |
發表於 2016-1-7 06:13 AM
| 
