【早安健康／翁浩雯編譯】你低頭滑手機或是埋首於電腦的時間究竟有多長呢？事實上頸椎大概是人類身體最操勞的部位之一，由於它需要支撐頭部的重量，一旦使用的越久而沒有好好保養的話，或長期姿勢不良的話會導致頸椎提早退化。最常遇到的狀況是疼痛，單純只是肌肉受傷；接下來可能是神經受損，出現退化性關節炎導致的刺痛、麻木；最後則是脊髓壓迫、病變等，例如椎間盤突出等，需要進行手術才能復原。公仔箱論壇+ `; X( q% I' N. d' w, x1 a" C
美國生活健康網站《About Health》，提供了能簡單或坐或躺就能保養頸椎的四個動作，放鬆肩頸的肌肉，減輕脖子的負擔。開始每個動作之前都要確定脖子在中間的位置，頭要在正中間，注意不要往前後或兩邊傾斜。
% Y. H) `( f: Q5 n V/ x1. 下巴到胸膛) f% i5 u, R7 u+ ~7 t
 (1) 輕輕的將頭部往前傾，將下巴帶往胸膛。 3 |: ~/ E2 {9 l f9 x
(2) 停下之後感受到脖子後面的伸展。
/ \- O& O6 m$ s* ?* ktvb now,tvbnow,bttvb(3) 維持這個動作20秒，回到開始位置。 8 i% y% c/ N) ?9 t9 k9 F
(4) 重複動作4次。公仔箱論壇, z; c# ^! |; e
2. 眼睛看天
. }+ n, ?0 u9 \1 o u, Btvb now,tvbnow,bttvb (1) 輕輕的將脖子往後傾斜，因此眼睛是看向天空的。
% c! o: |& x; \0 |, \TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。(2) 在脖子前面感到伸展的時候停止。 公仔箱論壇; u6 y6 ~2 l3 W0 P% Z0 Q( X
(3) 維持在這個動作20秒，再回到開始位置。 & e y/ {1 j- @* S
(4) 重複這個動作4次。
, W' p! l- U& ^/ K4 N公仔箱論壇3. 側邊到側邊
0 ?9 i7 [1 J/ R# _. I公仔箱論壇 (1) 輕輕的將頭往左邊傾斜，盡量往左肩膀後面看。 , Z. y N7 x* M( S' Q
(2) 感受到脖子右邊肌肉的伸展之後停止。
1 T, {, [+ u y/ O2 dos.tvboxnow.com(3) 維持在這個位置20秒後，回到開始位置。
( Z1 ]1 J* b2 @& Ntvb now,tvbnow,bttvb(4) 重複伸展4次，換邊重複以上的動作，一樣是4次。1 D! P, E8 k6 Z% z5 z
4. 耳朵到肩膀公仔箱論壇5 @) [8 D' {4 k* W- ]
 (1) 輕輕的將脖子往左邊壓，試圖讓耳朵碰到肩膀。
* Z. D. r/ P" V5 uos.tvboxnow.com(2) 當右邊的脖子感受到伸展的時候就停止。
! x9 B7 @5 T* B- D2 h7 U. uTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。(3) 維持在那個位置20秒，再回到開始位置。
4 d' T7 [1 Z/ aTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。(4) 重複伸展4次，再換邊重複以上的動作4次。 |
發表於 2016-1-5 04:15 PM
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