【早安健康／翁浩雯編譯】你低頭滑手機或是埋首於電腦的時間究竟有多長呢？事實上頸椎大概是人類身體最操勞的部位之一，由於它需要支撐頭部的重量，一旦使用的越久而沒有好好保養的話，或長期姿勢不良的話會導致頸椎提早退化。最常遇到的狀況是疼痛，單純只是肌肉受傷；接下來可能是神經受損，出現退化性關節炎導致的刺痛、麻木；最後則是脊髓壓迫、病變等，例如椎間盤突出等，需要進行手術才能復原。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 r2 R: P% T0 |0 _1 a2 V/ ?
美國生活健康網站《About Health》，提供了能簡單或坐或躺就能保養頸椎的四個動作，放鬆肩頸的肌肉，減輕脖子的負擔。開始每個動作之前都要確定脖子在中間的位置，頭要在正中間，注意不要往前後或兩邊傾斜。
$ K3 O2 c- Y( j. z) v4 KTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1. 下巴到胸膛tvb now,tvbnow,bttvb- O. S4 I/ I5 e1 e$ F6 G
 (1) 輕輕的將頭部往前傾，將下巴帶往胸膛。 3 w- f5 G% O* S7 {
(2) 停下之後感受到脖子後面的伸展。 " B' _. J3 c7 P. B& k& c( Y1 d7 q& X" d
(3) 維持這個動作20秒，回到開始位置。
( c3 |2 \' C, E6 k* r% [4 i(4) 重複動作4次。1 |" M3 c% t+ Z8 a. K
2. 眼睛看天公仔箱論壇 j: N+ p: r$ S3 o$ n; d
 (1) 輕輕的將脖子往後傾斜，因此眼睛是看向天空的。
; D) J# ?6 U- m5 N( etvb now,tvbnow,bttvb(2) 在脖子前面感到伸展的時候停止。
$ V' }$ Z+ q1 s3 }1 Eos.tvboxnow.com(3) 維持在這個動作20秒，再回到開始位置。
/ W% \/ j) L& L公仔箱論壇(4) 重複這個動作4次。公仔箱論壇3 e! t3 G7 C8 @# ~, i& x9 p
3. 側邊到側邊TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ V- Q# s+ Y* \. Q C; m
 (1) 輕輕的將頭往左邊傾斜，盡量往左肩膀後面看。
& e1 \* } O6 `' X5 o% ~/ I% ios.tvboxnow.com(2) 感受到脖子右邊肌肉的伸展之後停止。
' Z! [' Z F r' _, u7 g) l6 G' _TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。(3) 維持在這個位置20秒後，回到開始位置。
9 }$ o3 o% m8 O6 e- ]' q' t(4) 重複伸展4次，換邊重複以上的動作，一樣是4次。os.tvboxnow.com* _/ {/ z; h4 `1 B1 p# p
4. 耳朵到肩膀5 K7 M. o; D7 D2 a
 (1) 輕輕的將脖子往左邊壓，試圖讓耳朵碰到肩膀。 : `* u) j8 I3 r( @
(2) 當右邊的脖子感受到伸展的時候就停止。
4 U- g9 y ^ P, c8 x& G) W6 fos.tvboxnow.com(3) 維持在那個位置20秒，再回到開始位置。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 Q* {( b+ j0 O( Y4 a4 o- o: {
(4) 重複伸展4次，再換邊重複以上的動作4次。 |
發表於 2016-1-5 04:15 PM
| 
