【早安健康／翁浩雯編譯】你低頭滑手機或是埋首於電腦的時間究竟有多長呢？事實上頸椎大概是人類身體最操勞的部位之一，由於它需要支撐頭部的重量，一旦使用的越久而沒有好好保養的話，或長期姿勢不良的話會導致頸椎提早退化。最常遇到的狀況是疼痛，單純只是肌肉受傷；接下來可能是神經受損，出現退化性關節炎導致的刺痛、麻木；最後則是脊髓壓迫、病變等，例如椎間盤突出等，需要進行手術才能復原。
, C: k0 B. F8 k7 h美國生活健康網站《About Health》，提供了能簡單或坐或躺就能保養頸椎的四個動作，放鬆肩頸的肌肉，減輕脖子的負擔。開始每個動作之前都要確定脖子在中間的位置，頭要在正中間，注意不要往前後或兩邊傾斜。8 E* W6 E2 e- P. [" G
1. 下巴到胸膛TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 c$ ^) a: Z% j$ r# W ?3 z
 (1) 輕輕的將頭部往前傾，將下巴帶往胸膛。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, R* _" H! G7 n) t8 h) h% S# h1 ~6 v' g8 T
(2) 停下之後感受到脖子後面的伸展。
* N) a( d8 I4 D8 I; _% q& t(3) 維持這個動作20秒，回到開始位置。
( B w" Z0 w' l1 f8 e, atvb now,tvbnow,bttvb(4) 重複動作4次。" k( a G- o1 D4 k/ i" L8 j: `
2. 眼睛看天" Y1 Q8 `/ h& a& a$ m
 (1) 輕輕的將脖子往後傾斜，因此眼睛是看向天空的。
z! t2 _" P6 M/ s u公仔箱論壇(2) 在脖子前面感到伸展的時候停止。
" Q' d8 Q$ ]0 }7 H) r, ~公仔箱論壇(3) 維持在這個動作20秒，再回到開始位置。
. V, h3 f& a& s$ S6 l- Dtvb now,tvbnow,bttvb(4) 重複這個動作4次。
0 T# r: b# ^. W* t* f) Vos.tvboxnow.com3. 側邊到側邊tvb now,tvbnow,bttvb: Q/ X( \/ R% j4 @& X, f7 J
 (1) 輕輕的將頭往左邊傾斜，盡量往左肩膀後面看。
6 x: I7 W4 r! M9 |2 B. t(2) 感受到脖子右邊肌肉的伸展之後停止。
R- S/ j, e0 D" }(3) 維持在這個位置20秒後，回到開始位置。
# `" O) Q. ]1 I1 T `, |. b(4) 重複伸展4次，換邊重複以上的動作，一樣是4次。
]: }7 g+ I$ s4. 耳朵到肩膀
, ^- {% x$ h, X; a公仔箱論壇 (1) 輕輕的將脖子往左邊壓，試圖讓耳朵碰到肩膀。 / O u) [$ Q9 B( E9 n& t
(2) 當右邊的脖子感受到伸展的時候就停止。
0 \: w1 q' m8 q$ {+ H; Y0 P(3) 維持在那個位置20秒，再回到開始位置。
$ }% t9 K% E# N0 h e1 oos.tvboxnow.com(4) 重複伸展4次，再換邊重複以上的動作4次。 |
發表於 2016-1-5 04:15 PM
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