【早安健康／翁浩雯編譯】你低頭滑手機或是埋首於電腦的時間究竟有多長呢？事實上頸椎大概是人類身體最操勞的部位之一，由於它需要支撐頭部的重量，一旦使用的越久而沒有好好保養的話，或長期姿勢不良的話會導致頸椎提早退化。最常遇到的狀況是疼痛，單純只是肌肉受傷；接下來可能是神經受損，出現退化性關節炎導致的刺痛、麻木；最後則是脊髓壓迫、病變等，例如椎間盤突出等，需要進行手術才能復原。3 ^& v+ V& P6 |! |9 @
美國生活健康網站《About Health》，提供了能簡單或坐或躺就能保養頸椎的四個動作，放鬆肩頸的肌肉，減輕脖子的負擔。開始每個動作之前都要確定脖子在中間的位置，頭要在正中間，注意不要往前後或兩邊傾斜。7 h) y$ G# ^6 y# B/ Y
1. 下巴到胸膛
' B0 j7 F& f/ k Y$ p2 I' w Bos.tvboxnow.com (1) 輕輕的將頭部往前傾，將下巴帶往胸膛。
# w6 U2 }2 t4 _% E% U; ^(2) 停下之後感受到脖子後面的伸展。
3 d$ X( ?* u* D+ }/ ^ N公仔箱論壇(3) 維持這個動作20秒，回到開始位置。 tvb now,tvbnow,bttvb6 X* o7 S' x6 d0 m
(4) 重複動作4次。
% U) o( d& b( }; {. H% q8 j/ S2. 眼睛看天
& ^2 z3 F% C$ ]5 [5 p( |; P4 Z: [( G5 w公仔箱論壇 (1) 輕輕的將脖子往後傾斜，因此眼睛是看向天空的。 公仔箱論壇3 a" P: I; N/ e7 X* A
(2) 在脖子前面感到伸展的時候停止。
3 G/ y; l% [3 q% c# H+ r- _tvb now,tvbnow,bttvb(3) 維持在這個動作20秒，再回到開始位置。 tvb now,tvbnow,bttvb# b9 u6 c8 A- \ _8 b; T7 m% r
(4) 重複這個動作4次。
4 q% h6 c6 t8 l+ g$ o3. 側邊到側邊
% ]- W2 s) V4 T* WTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 (1) 輕輕的將頭往左邊傾斜，盡量往左肩膀後面看。 J9 T' `% e G* x! {% o
(2) 感受到脖子右邊肌肉的伸展之後停止。 tvb now,tvbnow,bttvb6 W' h5 A" ]2 [6 J; {
(3) 維持在這個位置20秒後，回到開始位置。 tvb now,tvbnow,bttvb; y" D7 [; @' P0 v/ P2 [6 P
(4) 重複伸展4次，換邊重複以上的動作，一樣是4次。0 k& g" w/ M, J* H5 o9 @" u
4. 耳朵到肩膀
1 _0 \# z# h# ~: ~6 y% t (1) 輕輕的將脖子往左邊壓，試圖讓耳朵碰到肩膀。
/ w2 R; I6 f, ]' g+ _# ~3 g, \公仔箱論壇(2) 當右邊的脖子感受到伸展的時候就停止。
+ ?; i, d9 `! `. Y' w* z(3) 維持在那個位置20秒，再回到開始位置。 . T) w( C+ ^! |
(4) 重複伸展4次，再換邊重複以上的動作4次。 |
發表於 2016-1-5 04:15 PM
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