【早安健康／翁浩雯編譯】你低頭滑手機或是埋首於電腦的時間究竟有多長呢？事實上頸椎大概是人類身體最操勞的部位之一，由於它需要支撐頭部的重量，一旦使用的越久而沒有好好保養的話，或長期姿勢不良的話會導致頸椎提早退化。最常遇到的狀況是疼痛，單純只是肌肉受傷；接下來可能是神經受損，出現退化性關節炎導致的刺痛、麻木；最後則是脊髓壓迫、病變等，例如椎間盤突出等，需要進行手術才能復原。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 _- C2 X9 N/ G# ]4 n
美國生活健康網站《About Health》，提供了能簡單或坐或躺就能保養頸椎的四個動作，放鬆肩頸的肌肉，減輕脖子的負擔。開始每個動作之前都要確定脖子在中間的位置，頭要在正中間，注意不要往前後或兩邊傾斜。
7 c4 q* W1 ~. C f$ l) @5 b8 A- \1. 下巴到胸膛
" `4 u' e7 z8 U4 e" }& \# j公仔箱論壇 (1) 輕輕的將頭部往前傾，將下巴帶往胸膛。 os.tvboxnow.com: k* s7 X/ R$ w
(2) 停下之後感受到脖子後面的伸展。 公仔箱論壇) a$ \7 |- C3 ^$ [! }7 X" U. Z
(3) 維持這個動作20秒，回到開始位置。 os.tvboxnow.com6 {0 z; U/ M8 K. ?2 _
(4) 重複動作4次。os.tvboxnow.com% `# y2 A, ~" |+ {8 `% I$ H" e7 e
2. 眼睛看天
$ {/ S w0 t1 c2 E: rtvb now,tvbnow,bttvb (1) 輕輕的將脖子往後傾斜，因此眼睛是看向天空的。
+ u" a% i4 |% W! o( u3 i* H; F; X(2) 在脖子前面感到伸展的時候停止。
9 E" q! [2 R% KTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。(3) 維持在這個動作20秒，再回到開始位置。 9 ~+ G8 G+ s* z5 D" g
(4) 重複這個動作4次。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ z6 n" q: `! m
3. 側邊到側邊TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* s7 H) J) E' A+ `& S$ z: I
 (1) 輕輕的將頭往左邊傾斜，盡量往左肩膀後面看。 8 _- U5 |( P/ a% f* H
(2) 感受到脖子右邊肌肉的伸展之後停止。
) V5 T* X/ F7 f* f# y/ uos.tvboxnow.com(3) 維持在這個位置20秒後，回到開始位置。
! K- k: u& O, @(4) 重複伸展4次，換邊重複以上的動作，一樣是4次。
: j8 o X7 a8 o9 V. @4. 耳朵到肩膀
& c; {$ l7 h$ [6 r* u3 Z8 c公仔箱論壇 (1) 輕輕的將脖子往左邊壓，試圖讓耳朵碰到肩膀。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# Y. G$ S. A" F4 E5 G9 g
(2) 當右邊的脖子感受到伸展的時候就停止。
9 l; R9 D% m. i! S y/ Xtvb now,tvbnow,bttvb(3) 維持在那個位置20秒，再回到開始位置。 os.tvboxnow.com' s+ W; Q# O: [; e/ t
(4) 重複伸展4次，再換邊重複以上的動作4次。 |
發表於 2016-1-5 04:15 PM
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