【早安健康／翁浩雯編譯】你低頭滑手機或是埋首於電腦的時間究竟有多長呢？事實上頸椎大概是人類身體最操勞的部位之一，由於它需要支撐頭部的重量，一旦使用的越久而沒有好好保養的話，或長期姿勢不良的話會導致頸椎提早退化。最常遇到的狀況是疼痛，單純只是肌肉受傷；接下來可能是神經受損，出現退化性關節炎導致的刺痛、麻木；最後則是脊髓壓迫、病變等，例如椎間盤突出等，需要進行手術才能復原。os.tvboxnow.com i5 R+ o! I& U# @$ C
美國生活健康網站《About Health》，提供了能簡單或坐或躺就能保養頸椎的四個動作，放鬆肩頸的肌肉，減輕脖子的負擔。開始每個動作之前都要確定脖子在中間的位置，頭要在正中間，注意不要往前後或兩邊傾斜。
) q& w/ [! P+ J7 B$ ~% X% c( KTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1. 下巴到胸膛公仔箱論壇: `0 `/ K* L2 C! C" k; v
 (1) 輕輕的將頭部往前傾，將下巴帶往胸膛。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( y' r- ~+ s+ X" T9 B# h
(2) 停下之後感受到脖子後面的伸展。 3 h0 ~6 {6 _0 w" W. m
(3) 維持這個動作20秒，回到開始位置。
! r$ p% U$ Y) M5 i3 etvb now,tvbnow,bttvb(4) 重複動作4次。tvb now,tvbnow,bttvb: Y. ?* d) C- w9 T1 ?2 [
2. 眼睛看天
$ [& I+ X' c, z9 c O8 A: Z (1) 輕輕的將脖子往後傾斜，因此眼睛是看向天空的。
9 `0 l' a; [# h" A* ]os.tvboxnow.com(2) 在脖子前面感到伸展的時候停止。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 L- }: M! N2 r) r: q! }* s
(3) 維持在這個動作20秒，再回到開始位置。
! R, E3 y! ]; O% k9 y9 Eos.tvboxnow.com(4) 重複這個動作4次。
C6 q$ D9 V) M- Z) }3 \, t3. 側邊到側邊
; G# Q f- _ }+ M0 t- e. U& t公仔箱論壇 (1) 輕輕的將頭往左邊傾斜，盡量往左肩膀後面看。 : J2 i: r" G0 z( w; e1 {0 O
(2) 感受到脖子右邊肌肉的伸展之後停止。
5 I% |- I! z X(3) 維持在這個位置20秒後，回到開始位置。 os.tvboxnow.com+ T$ L! j6 w; _! e8 E$ T
(4) 重複伸展4次，換邊重複以上的動作，一樣是4次。os.tvboxnow.com6 H/ B- x" `; s* w+ `6 n* o, ^6 x) f; B
4. 耳朵到肩膀
2 Y) \" S+ {8 RTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 (1) 輕輕的將脖子往左邊壓，試圖讓耳朵碰到肩膀。
% L- j; i5 Y; d/ K( H [os.tvboxnow.com(2) 當右邊的脖子感受到伸展的時候就停止。 公仔箱論壇; f, a2 V& b! _
(3) 維持在那個位置20秒，再回到開始位置。
+ Q5 a8 w/ ~* q0 P5 }/ j# I1 C' NTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。(4) 重複伸展4次，再換邊重複以上的動作4次。 |
發表於 2016-1-5 04:15 PM
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