【早安健康／翁浩雯編譯】你低頭滑手機或是埋首於電腦的時間究竟有多長呢？事實上頸椎大概是人類身體最操勞的部位之一，由於它需要支撐頭部的重量，一旦使用的越久而沒有好好保養的話，或長期姿勢不良的話會導致頸椎提早退化。最常遇到的狀況是疼痛，單純只是肌肉受傷；接下來可能是神經受損，出現退化性關節炎導致的刺痛、麻木；最後則是脊髓壓迫、病變等，例如椎間盤突出等，需要進行手術才能復原。
, Q/ G4 M p* r- }6 x' u) k- t0 dos.tvboxnow.com美國生活健康網站《About Health》，提供了能簡單或坐或躺就能保養頸椎的四個動作，放鬆肩頸的肌肉，減輕脖子的負擔。開始每個動作之前都要確定脖子在中間的位置，頭要在正中間，注意不要往前後或兩邊傾斜。8 z1 S1 d7 }1 |1 T7 i& m; r
1. 下巴到胸膛tvb now,tvbnow,bttvb P, V: o3 V1 @; {! `9 r
 (1) 輕輕的將頭部往前傾，將下巴帶往胸膛。 1 ?: u D* f, `$ }! j
(2) 停下之後感受到脖子後面的伸展。
p. _3 Y# V) p# G9 R [4 c5 hos.tvboxnow.com(3) 維持這個動作20秒，回到開始位置。 os.tvboxnow.com; W% t- H& e2 T0 O6 k' ?# H) H
(4) 重複動作4次。: T, W- q" t* a& `6 u1 f, G
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 (1) 輕輕的將脖子往後傾斜，因此眼睛是看向天空的。 公仔箱論壇+ y! Q' d* B K' V: u& x
(2) 在脖子前面感到伸展的時候停止。
, y5 g# J( v9 ?6 b! Xtvb now,tvbnow,bttvb(3) 維持在這個動作20秒，再回到開始位置。
4 I3 U1 k) T* S& J" wos.tvboxnow.com(4) 重複這個動作4次。
|% G7 h1 R S) v0 @3. 側邊到側邊os.tvboxnow.com( G' h$ W1 x; q3 W4 p/ j6 s
 (1) 輕輕的將頭往左邊傾斜，盡量往左肩膀後面看。 tvb now,tvbnow,bttvb% q' t, C5 S) ?
(2) 感受到脖子右邊肌肉的伸展之後停止。
6 I, v( i. u9 G! G(3) 維持在這個位置20秒後，回到開始位置。
5 Y' @% H8 z3 ]0 n- uTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。(4) 重複伸展4次，換邊重複以上的動作，一樣是4次。os.tvboxnow.com& w) ~; h* ^/ Z6 s, ^9 P
4. 耳朵到肩膀os.tvboxnow.com# V& B, k5 @* K! t
 (1) 輕輕的將脖子往左邊壓，試圖讓耳朵碰到肩膀。
! _0 u2 G( a7 |; z# e! t7 Z6 eos.tvboxnow.com(2) 當右邊的脖子感受到伸展的時候就停止。 公仔箱論壇* t3 N: U4 q9 \( H7 ]
(3) 維持在那個位置20秒，再回到開始位置。 2 P k) ^: X1 k2 G! z0 c: s7 ?
(4) 重複伸展4次，再換邊重複以上的動作4次。 |
發表於 2016-1-5 04:15 PM
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