【早安健康／翁浩雯編譯】你低頭滑手機或是埋首於電腦的時間究竟有多長呢？事實上頸椎大概是人類身體最操勞的部位之一，由於它需要支撐頭部的重量，一旦使用的越久而沒有好好保養的話，或長期姿勢不良的話會導致頸椎提早退化。最常遇到的狀況是疼痛，單純只是肌肉受傷；接下來可能是神經受損，出現退化性關節炎導致的刺痛、麻木；最後則是脊髓壓迫、病變等，例如椎間盤突出等，需要進行手術才能復原。
: P0 c4 O6 y2 R" X美國生活健康網站《About Health》，提供了能簡單或坐或躺就能保養頸椎的四個動作，放鬆肩頸的肌肉，減輕脖子的負擔。開始每個動作之前都要確定脖子在中間的位置，頭要在正中間，注意不要往前後或兩邊傾斜。公仔箱論壇 n9 N$ Q9 I! ?( k5 Q. z
1. 下巴到胸膛
/ V3 Q8 k# q& i; i5 J- nTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 (1) 輕輕的將頭部往前傾，將下巴帶往胸膛。
% y$ o T. j" M) H) u(2) 停下之後感受到脖子後面的伸展。
* K5 O; }! ^2 j' Ztvb now,tvbnow,bttvb(3) 維持這個動作20秒，回到開始位置。 tvb now,tvbnow,bttvb0 t% `% T. e) c. h S
(4) 重複動作4次。
% g/ O0 h0 `4 ]8 b, J- ntvb now,tvbnow,bttvb2. 眼睛看天tvb now,tvbnow,bttvb( A& ?3 P4 `1 p- s
 (1) 輕輕的將脖子往後傾斜，因此眼睛是看向天空的。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 K; q( p; E/ q
(2) 在脖子前面感到伸展的時候停止。
3 q/ ^8 A( U, z4 N4 g5 }TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。(3) 維持在這個動作20秒，再回到開始位置。
+ g% v. ?4 V% s3 B6 kos.tvboxnow.com(4) 重複這個動作4次。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% r5 |" ?+ b6 _5 Y! i. W
3. 側邊到側邊tvb now,tvbnow,bttvb: J/ a% Q; s2 F) {5 ~9 p
 (1) 輕輕的將頭往左邊傾斜，盡量往左肩膀後面看。 公仔箱論壇: k& T W1 i, S
(2) 感受到脖子右邊肌肉的伸展之後停止。 公仔箱論壇) w0 r0 Y/ Q7 M
(3) 維持在這個位置20秒後，回到開始位置。
0 l# C& }" g* N5 ]8 p1 R1 x' Stvb now,tvbnow,bttvb(4) 重複伸展4次，換邊重複以上的動作，一樣是4次。9 ]4 C7 B9 }7 K# J
4. 耳朵到肩膀tvb now,tvbnow,bttvb# p& {+ [& b# d1 D
 (1) 輕輕的將脖子往左邊壓，試圖讓耳朵碰到肩膀。 公仔箱論壇9 j, f( V! R- N9 b5 T* c D, i
(2) 當右邊的脖子感受到伸展的時候就停止。
& k+ p K* L, m* l( a9 i(3) 維持在那個位置20秒，再回到開始位置。
0 f. f! f' p( d! f6 ?os.tvboxnow.com(4) 重複伸展4次，再換邊重複以上的動作4次。 |
發表於 2016-1-5 04:15 PM
| 
