【早安健康／翁浩雯編譯】你低頭滑手機或是埋首於電腦的時間究竟有多長呢？事實上頸椎大概是人類身體最操勞的部位之一，由於它需要支撐頭部的重量，一旦使用的越久而沒有好好保養的話，或長期姿勢不良的話會導致頸椎提早退化。最常遇到的狀況是疼痛，單純只是肌肉受傷；接下來可能是神經受損，出現退化性關節炎導致的刺痛、麻木；最後則是脊髓壓迫、病變等，例如椎間盤突出等，需要進行手術才能復原。
4 r0 p1 I$ ^4 t' z公仔箱論壇美國生活健康網站《About Health》，提供了能簡單或坐或躺就能保養頸椎的四個動作，放鬆肩頸的肌肉，減輕脖子的負擔。開始每個動作之前都要確定脖子在中間的位置，頭要在正中間，注意不要往前後或兩邊傾斜。
z7 y( ?. B* w2 z$ k9 Jtvb now,tvbnow,bttvb1. 下巴到胸膛
9 n; ?+ I9 h3 y& c, sTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 (1) 輕輕的將頭部往前傾，將下巴帶往胸膛。
4 ^% b9 P: r( d0 A0 I$ }" [公仔箱論壇(2) 停下之後感受到脖子後面的伸展。 os.tvboxnow.com! [3 Q, o" C8 Y: z2 F
(3) 維持這個動作20秒，回到開始位置。
/ v2 S. ^: [( e# h6 U7 I(4) 重複動作4次。
- [, @8 `: `6 dos.tvboxnow.com2. 眼睛看天os.tvboxnow.com8 ]5 Y ?4 ~1 P4 i0 k/ c
 (1) 輕輕的將脖子往後傾斜，因此眼睛是看向天空的。
3 d, l0 v* C4 p! z6 aos.tvboxnow.com(2) 在脖子前面感到伸展的時候停止。
3 B& v; r5 l0 f& tos.tvboxnow.com(3) 維持在這個動作20秒，再回到開始位置。
7 F$ k% ?8 c1 x6 @1 ?8 c(4) 重複這個動作4次。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# a8 ]/ k2 L% |" Q$ m
3. 側邊到側邊
3 s# O) H( [% T: `* cTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 (1) 輕輕的將頭往左邊傾斜，盡量往左肩膀後面看。
6 Q! E4 u- c( _TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。(2) 感受到脖子右邊肌肉的伸展之後停止。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 ?2 }5 E% D% C @
(3) 維持在這個位置20秒後，回到開始位置。
% e' H9 F# A1 a' D2 x% C1 C! a& r3 e% Bos.tvboxnow.com(4) 重複伸展4次，換邊重複以上的動作，一樣是4次。公仔箱論壇5 a, W4 s$ J' j8 b! h0 h
4. 耳朵到肩膀' v; }* m: b% D
 (1) 輕輕的將脖子往左邊壓，試圖讓耳朵碰到肩膀。
+ B! U4 l8 w/ Z/ c7 E4 b(2) 當右邊的脖子感受到伸展的時候就停止。 tvb now,tvbnow,bttvb+ ^5 F; ^ o3 _3 e& [; |% v
(3) 維持在那個位置20秒，再回到開始位置。
; \- t: N7 N4 A& T" m2 Q(4) 重複伸展4次，再換邊重複以上的動作4次。 |
發表於 2016-1-5 04:15 PM
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