【早安健康／翁浩雯編譯】你低頭滑手機或是埋首於電腦的時間究竟有多長呢？事實上頸椎大概是人類身體最操勞的部位之一，由於它需要支撐頭部的重量，一旦使用的越久而沒有好好保養的話，或長期姿勢不良的話會導致頸椎提早退化。最常遇到的狀況是疼痛，單純只是肌肉受傷；接下來可能是神經受損，出現退化性關節炎導致的刺痛、麻木；最後則是脊髓壓迫、病變等，例如椎間盤突出等，需要進行手術才能復原。
[. @* a Q3 b- i% p$ B* g# G& y+ Btvb now,tvbnow,bttvb美國生活健康網站《About Health》，提供了能簡單或坐或躺就能保養頸椎的四個動作，放鬆肩頸的肌肉，減輕脖子的負擔。開始每個動作之前都要確定脖子在中間的位置，頭要在正中間，注意不要往前後或兩邊傾斜。
6 V- J6 t# R' k. c7 L8 btvb now,tvbnow,bttvb1. 下巴到胸膛
9 B4 H' Y0 d- c' @- a' zTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 (1) 輕輕的將頭部往前傾，將下巴帶往胸膛。 1 r6 K& U e3 K
(2) 停下之後感受到脖子後面的伸展。 2 c k: N4 J3 p9 R2 ]
(3) 維持這個動作20秒，回到開始位置。
w. E. r' l4 W5 G7 {. @5 \7 lTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。(4) 重複動作4次。公仔箱論壇. n4 R$ |+ q1 E3 I& E+ J8 i
2. 眼睛看天
& _! Y8 J) D- F% ], `, E# C7 f (1) 輕輕的將脖子往後傾斜，因此眼睛是看向天空的。 公仔箱論壇# V" h3 y) Q5 H5 Q/ z) G. x. b
(2) 在脖子前面感到伸展的時候停止。 h- m0 W) ~- _6 g) U8 j
(3) 維持在這個動作20秒，再回到開始位置。 tvb now,tvbnow,bttvb' K7 G) `% f, }
(4) 重複這個動作4次。; x9 `9 A+ d0 K* y6 e
3. 側邊到側邊
?2 V# W5 L4 G) s公仔箱論壇 (1) 輕輕的將頭往左邊傾斜，盡量往左肩膀後面看。 # `2 e6 \) x6 _2 C" _
(2) 感受到脖子右邊肌肉的伸展之後停止。 os.tvboxnow.com. H5 y9 E( o6 B/ r) O ]4 P
(3) 維持在這個位置20秒後，回到開始位置。
& t9 a- t' Q% ` Y U' zTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。(4) 重複伸展4次，換邊重複以上的動作，一樣是4次。
Y0 D2 I: ^9 Z" K5 c4. 耳朵到肩膀公仔箱論壇/ P$ F7 t B! ?9 }
 (1) 輕輕的將脖子往左邊壓，試圖讓耳朵碰到肩膀。
0 F' M+ @( h9 I5 I# a) [& F公仔箱論壇(2) 當右邊的脖子感受到伸展的時候就停止。 - }- ?6 X. z% e. D
(3) 維持在那個位置20秒，再回到開始位置。 os.tvboxnow.com0 J0 l& @$ p; a$ N4 r
(4) 重複伸展4次，再換邊重複以上的動作4次。 |
發表於 2016-1-5 04:15 PM
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