【早安健康／翁浩雯編譯】你低頭滑手機或是埋首於電腦的時間究竟有多長呢？事實上頸椎大概是人類身體最操勞的部位之一，由於它需要支撐頭部的重量，一旦使用的越久而沒有好好保養的話，或長期姿勢不良的話會導致頸椎提早退化。最常遇到的狀況是疼痛，單純只是肌肉受傷；接下來可能是神經受損，出現退化性關節炎導致的刺痛、麻木；最後則是脊髓壓迫、病變等，例如椎間盤突出等，需要進行手術才能復原。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ D: Y. U/ G/ b: _+ O, f
美國生活健康網站《About Health》，提供了能簡單或坐或躺就能保養頸椎的四個動作，放鬆肩頸的肌肉，減輕脖子的負擔。開始每個動作之前都要確定脖子在中間的位置，頭要在正中間，注意不要往前後或兩邊傾斜。
) a9 s6 x7 q' ^+ t# D( n/ r8 T1. 下巴到胸膛os.tvboxnow.com& O- g3 e: A" ^! s$ Y2 i( u+ D9 Y
 (1) 輕輕的將頭部往前傾，將下巴帶往胸膛。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& [( ]/ E& S/ Z- e6 ?" S- v
(2) 停下之後感受到脖子後面的伸展。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ T: `, ^# i0 L+ Z1 u7 F
(3) 維持這個動作20秒，回到開始位置。
" I: x1 x" I: |/ s/ `4 Jtvb now,tvbnow,bttvb(4) 重複動作4次。
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 (1) 輕輕的將脖子往後傾斜，因此眼睛是看向天空的。 tvb now,tvbnow,bttvb0 Y' w1 b0 C3 b( y# o+ M' `
(2) 在脖子前面感到伸展的時候停止。
% X8 x: T3 W4 s) }/ {os.tvboxnow.com(3) 維持在這個動作20秒，再回到開始位置。 ; q) f/ C1 Q) Z2 M x
(4) 重複這個動作4次。
6 c) u5 U. C3 E/ y9 d' A( T6 _公仔箱論壇3. 側邊到側邊tvb now,tvbnow,bttvb: U, w5 b: E, ^3 C) a
 (1) 輕輕的將頭往左邊傾斜，盡量往左肩膀後面看。
- l$ _+ B# ^7 D4 i& Vtvb now,tvbnow,bttvb(2) 感受到脖子右邊肌肉的伸展之後停止。 公仔箱論壇$ }3 F; {$ B3 `. E- J0 K/ Y+ M4 S9 k' Y0 }
(3) 維持在這個位置20秒後，回到開始位置。 * w% Z0 \ S( M u2 b& A6 z
(4) 重複伸展4次，換邊重複以上的動作，一樣是4次。
) c) a' L2 i5 Ttvb now,tvbnow,bttvb4. 耳朵到肩膀
2 D! `' G9 c! h9 `9 I v& ~* c# |( Y公仔箱論壇 (1) 輕輕的將脖子往左邊壓，試圖讓耳朵碰到肩膀。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ z6 T- o$ s8 e" G
(2) 當右邊的脖子感受到伸展的時候就停止。 tvb now,tvbnow,bttvb1 F0 l( X `, J( O8 k3 J& g
(3) 維持在那個位置20秒，再回到開始位置。
# A* X2 j- B a5 d) u, B(4) 重複伸展4次，再換邊重複以上的動作4次。 |
發表於 2016-1-5 04:15 PM
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