【早安健康／翁浩雯編譯】你低頭滑手機或是埋首於電腦的時間究竟有多長呢？事實上頸椎大概是人類身體最操勞的部位之一，由於它需要支撐頭部的重量，一旦使用的越久而沒有好好保養的話，或長期姿勢不良的話會導致頸椎提早退化。最常遇到的狀況是疼痛，單純只是肌肉受傷；接下來可能是神經受損，出現退化性關節炎導致的刺痛、麻木；最後則是脊髓壓迫、病變等，例如椎間盤突出等，需要進行手術才能復原。os.tvboxnow.com% \/ {9 y$ L* t8 S
美國生活健康網站《About Health》，提供了能簡單或坐或躺就能保養頸椎的四個動作，放鬆肩頸的肌肉，減輕脖子的負擔。開始每個動作之前都要確定脖子在中間的位置，頭要在正中間，注意不要往前後或兩邊傾斜。
- V0 ^; z9 N7 Jos.tvboxnow.com1. 下巴到胸膛
# f6 h+ a: ]" s) e5 N (1) 輕輕的將頭部往前傾，將下巴帶往胸膛。 K# O4 t; v* s. m. F; M
(2) 停下之後感受到脖子後面的伸展。
( | S+ }5 |& a- X/ E) _tvb now,tvbnow,bttvb(3) 維持這個動作20秒，回到開始位置。 公仔箱論壇0 u8 Q4 I+ \- ?
(4) 重複動作4次。tvb now,tvbnow,bttvb, Z7 U$ K9 j* c2 A- l& l
2. 眼睛看天tvb now,tvbnow,bttvb( f1 q, V. c S0 D
 (1) 輕輕的將脖子往後傾斜，因此眼睛是看向天空的。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ S8 s- \7 f0 S S9 d
(2) 在脖子前面感到伸展的時候停止。
+ y* y* E3 c5 X% q9 c) XTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。(3) 維持在這個動作20秒，再回到開始位置。
7 v! e& ~! ~: {8 r. ~(4) 重複這個動作4次。
& F) Z2 ^* h5 B$ U( O0 p3. 側邊到側邊
0 l3 [1 B/ m* P( Vos.tvboxnow.com (1) 輕輕的將頭往左邊傾斜，盡量往左肩膀後面看。 公仔箱論壇 [$ q8 t9 b _; E
(2) 感受到脖子右邊肌肉的伸展之後停止。
$ d4 J$ w! z# ] u* E3 ^$ S4 Stvb now,tvbnow,bttvb(3) 維持在這個位置20秒後，回到開始位置。 tvb now,tvbnow,bttvb# `9 ^" F+ @6 D1 D" |( j5 ]5 L* c
(4) 重複伸展4次，換邊重複以上的動作，一樣是4次。os.tvboxnow.com3 ?4 y7 i' @0 d9 V; O+ f$ N
4. 耳朵到肩膀tvb now,tvbnow,bttvb5 k0 `5 o' m$ D3 L8 t( J* I
 (1) 輕輕的將脖子往左邊壓，試圖讓耳朵碰到肩膀。 tvb now,tvbnow,bttvb: x4 Z6 F2 [+ w8 _3 g: g
(2) 當右邊的脖子感受到伸展的時候就停止。 tvb now,tvbnow,bttvb8 a2 C- Q. ?. R; }" V$ J* l$ l7 X; z, K
(3) 維持在那個位置20秒，再回到開始位置。 os.tvboxnow.com# n/ B% P8 H2 E& R' b ^
(4) 重複伸展4次，再換邊重複以上的動作4次。 |
發表於 2016-1-5 04:15 PM
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