 " D- |. O; I. w+ i, E* N
8 Z. d* h' k' Htvb now,tvbnow,bttvbos.tvboxnow.com" ] T" t5 y9 c0 N* J% c \
「低頭族」愈來愈多，但頸椎長期受壓易引致肩頸痠痛，甚至出現肌肉及骨骼系統疾病。一項研究顯示，近98％人用手機姿勢不良，或會導致脊椎移位。學者建議進行提手步行訓練，以減患頸椎疾病風險。
5 S, d! h+ A% j8 m0 ?os.tvboxnow.com
0 v# o9 T; u `tvb now,tvbnow,bttvb由浸大體育學系副教授雷雄德領導的研究團隊，去年10至12月在港鐵、食肆等，觀察4,621名市民使用手機的姿勢，包括站立、坐下、左或右手拿着手機。
8 E1 C2 k8 J+ G% A2 Ptvb now,tvbnow,bttvb6 ]: d9 M6 `, D. W! Y0 e2 \4 J
僅2％人保持頭部直立
$ ~: D* D- z5 ytvb now,tvbnow,bttvb結果發現僅2％人保持頭部直立的良好姿勢，其餘多數頸部前傾達30度以上，使頸部負重逾40磅，而坐下、雙手用手機的人，前傾問題最嚴重，逾半人前傾達45度或以上。雷引述美國研究指，人頭部淨重10至12磅，前傾15度，頸部便負重27磅；若前傾60度，負重達60磅。長時間固定同一姿勢會令肌肉繃緊、痠痛，若影響到神經，嚴重時會出現肌肉及骨骼系統疾病。
' @: p0 z5 I8 n9 B2 H公仔箱論壇2 ^9 J. ^0 m* p# O2 ]. Q. Y
研究團隊亦請98位浸大職員，參與為期五周、每周兩節、每節半小時的提手步行訓練。
$ n' ~' P, r. }; \1 ]: m
6 O! g; ^# }+ x: D1 Dtvb now,tvbnow,bttvb參加者每節步行1,600至2,400米，即標準運動場四至六圈，邊行邊保持不同提手動作，如張開雙手向前或後打圈，再於每一圈加插三至五分鐘核心肌肉鍛練，如保持「掌上壓」用手臂支撑身體的動作。
: t4 }, l, }. o0 X8 K9 I0 P1 Y
T0 ?/ u1 [, j普遍參與者的健康在訓練後有改善，包括肩膀肌肉力量增強、頸及背部疲勞程度減少等。雷指提手訓練能強化肌肉力量，建議每周至少做兩節30分鐘的提手步行運動。7 t/ d1 n N3 v. D
2 z/ L, s( j3 D* M/ }tvb now,tvbnow,bttvb
4 [+ B5 m+ h# ~. B5 `TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。雷雄德建議市民每周至少做兩節30分鐘的提手步行運動，訓練包括邊行邊保持高於肩膀的提手動作。
2 H" ]0 }. U2 u9 w* k2 qos.tvboxnow.com
) Z, `$ [/ z; n7 t% x公仔箱論壇
4 V9 [* G1 I0 P% O& G2 i |
發表於 2016-1-5 04:12 AM
| 
