: Z1 W, N7 E" Y, F- m9 Vos.tvboxnow.com 0 E9 J# L9 p( F% I+ r; G1 e
% S' Y: v3 b M; @% t公仔箱論壇「低頭族」愈來愈多，但頸椎長期受壓易引致肩頸痠痛，甚至出現肌肉及骨骼系統疾病。一項研究顯示，近98％人用手機姿勢不良，或會導致脊椎移位。學者建議進行提手步行訓練，以減患頸椎疾病風險。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* b8 m: v1 L8 \+ o6 B) f( g
* {; N! `. r/ D' K6 q由浸大體育學系副教授雷雄德領導的研究團隊，去年10至12月在港鐵、食肆等，觀察4,621名市民使用手機的姿勢，包括站立、坐下、左或右手拿着手機。
$ K' W i! P0 g# x' r" Y% r5 a+ I7 c2 T- G; K
僅2％人保持頭部直立os.tvboxnow.com1 `9 V- ^- S, ]) p
結果發現僅2％人保持頭部直立的良好姿勢，其餘多數頸部前傾達30度以上，使頸部負重逾40磅，而坐下、雙手用手機的人，前傾問題最嚴重，逾半人前傾達45度或以上。雷引述美國研究指，人頭部淨重10至12磅，前傾15度，頸部便負重27磅；若前傾60度，負重達60磅。長時間固定同一姿勢會令肌肉繃緊、痠痛，若影響到神經，嚴重時會出現肌肉及骨骼系統疾病。/ [" j' v* o2 Y3 N( G: f
* X' T2 } V* d# f4 }3 V研究團隊亦請98位浸大職員，參與為期五周、每周兩節、每節半小時的提手步行訓練。tvb now,tvbnow,bttvb$ |& q+ ?/ t) Z- q9 c" N- k
$ j2 F: f6 c: h. G5 q
參加者每節步行1,600至2,400米，即標準運動場四至六圈，邊行邊保持不同提手動作，如張開雙手向前或後打圈，再於每一圈加插三至五分鐘核心肌肉鍛練，如保持「掌上壓」用手臂支撑身體的動作。
: g j# j# O! ^. q6 q# xos.tvboxnow.com公仔箱論壇$ \0 S3 \, \/ {) n
普遍參與者的健康在訓練後有改善，包括肩膀肌肉力量增強、頸及背部疲勞程度減少等。雷指提手訓練能強化肌肉力量，建議每周至少做兩節30分鐘的提手步行運動。! g- O4 ]+ Z& V% I) W
% H# \2 i! o4 r" i1 d3 z) T+ r
 公仔箱論壇6 M; u& |/ H, H% V7 l. X; g( y' b
雷雄德建議市民每周至少做兩節30分鐘的提手步行運動，訓練包括邊行邊保持高於肩膀的提手動作。$ U& P% w- J& S2 S
S ]: P6 x" \8 x8 v
 公仔箱論壇) w* j; v% d% H. j
|
發表於 2016-1-5 04:12 AM
| 
