有些民眾因怕傷到關節而不運動。醫師說，其實這樣更傷，健走是中年最佳運動入門方式，提出健走三原則「保骨固關節」，就是動態暖身、腳跟著地、運動後喝高鈣牛奶。
% ~8 I4 e' ]/ Q6 e* G) D7 z3 D) WTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' q/ T, _7 t; L$ ]8 h: ]# `0 [) x
中華民國骨質疏鬆症學會理事長陳芳萍說，不少中老齡民眾因擔心磨損關節而「不敢動」，但是卻忽略重要的觀念是「不運動除了會減損骨密度外，同樣也會傷害關節」。tvb now,tvbnow,bttvb- {3 ]) D5 m& t0 N$ c5 b- a
}1 K% x. {3 D: C z她說，人體的骨骼與關節在卅至四十歲開始進入損耗期，其實運動可啟動骨重塑機制、增加骨密度以外，還能使關節滑膜層受壓分泌組織液，進入軟骨組織提供養分，若長期不運動，恐讓骨骼關節兩敗俱傷。
1 @ q- S4 c4 Y4 ^. A' Etvb now,tvbnow,bttvbtvb now,tvbnow,bttvb5 Y1 {. S6 i9 S; p' [5 X
「動對了反而更健康」陳芳萍提出「保骨固關節」健走三原則，包括動態暖身、腳跟著地、運動後喝高鈣牛奶。
! |8 X1 J# P* w2 g$ t X9 ?; \tvb now,tvbnow,bttvb Z3 @- v1 b; o/ v
原則一是「動態暖身比靜態好，強化肌腱韌帶更護關節」，暖身其實有分動、靜態，健走前光做靜態暖身還不夠，加做動態暖身更能強化肌腱長度與韌帶組織的彈性。tvb now,tvbnow,bttvb" x6 V) R# ]4 ]0 P# s! C% w
. }/ O7 l3 ]) j V X0 Xtvb now,tvbnow,bttvb原則二是「別用跑步方式健走，謹記腳跟著地避傷害」，健走與跑步不同，慢跑時腳尖先著地能幫助減緩碰撞產生的衝擊，而健走著地時須用腳跟，並依循腳跟－腳掌－腳趾的順序踏步，才能讓腳踝和膝蓋均勻地承受身體重量，民眾在健走時應該特別留意。( f2 V9 E, R. h, O/ F5 a2 u2 P- z
3 e; k5 P1 [- _+ A9 B! [TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。原則三是「運動後喝高鈣牛奶，延緩七十一%關節退化」，鈣質與維生素D在骨骼保健上缺一不可，國健署建議，卅一歲以上成人一天需攝取一千mg的鈣，鈣不足也會影響維生素D攝取不足。
, G7 _8 L2 B/ t0 D4 o b
) Z& y3 K) e/ P% Z- O# \6 v( Q; M陳芳萍說，維生素D是幫助鈣質吸收的重要元素，但維生素D難透過日常飲食足量攝取，建議每日攝取兩杯二五○cc高鈣牛奶，以達到日常標準，幫助維持骨骼與關節的健康。 公仔箱論壇; Q# E: v: s! R4 E; l/ f/ t
( r7 A9 V- b) htvb now,tvbnow,bttvb台灣新生報 |
發表於 2016-1-4 01:29 PM
| 
