即將邁入2016年，大口吃肉享受美食之餘，最重要的仍是要做好自我保健，對此，臺北市立聯合醫院忠孝院區營養師洪若樸提出6大身體保健，提醒民眾狂歡之餘，別忘了愛護身體。
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【6大保健】
6 i. I8 ~/ Z! q6 ~tvb now,tvbnow,bttvb1. 均衡飲食，選擇各類食物，勿偏食
' X6 ?, U7 s. btvb now,tvbnow,bttvb杏仁、腰果、開心果等堅果類熱量高零嘴，淺嚐即可。
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+ ~- ^; T1 E* v3 J2. 掌握三低一高飲食法公仔箱論壇6 r7 N# X1 k$ J6 s/ f; \
(1) 低鹽TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# i8 e+ M3 o% u4 ~+ d& h- i
減少鈉的攝取，過多的鈉導致人體內的水分滯留，造成水腫，有心血管疾病與腎臟疾病患者避免吃太多。少加工製品，減少使用高鹽沾醬，例如：沙茶醬、辣椒醬等。烹煮食物以洋蔥、蕃茄、枸杞、當歸等天然食材來提味，減少調味料的使用。
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(2) 低糖
3 q8 ?- e" Q7 |6 k; ITVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。減少單醣攝取，以無糖茶類替代含糖飲料，多喝白開水。少吃糖果、巧克力等甜食，以免攝取過多的糖，恐導致肥胖或血糖提升，造成身體負擔。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, R) W: M8 K% W/ n1 d& P
q# J9 g" h( d' b& t; `(3) 低油
j+ F2 L# M% [% @& ~過多油脂攝取，導致肥胖、心血管疾病、糖尿病及高血壓，建議選擇清淡少油的烹調法，蒸、煮、燉、烤、涼拌等方式，食材盡量挑選雞肉、魚肉。避免食用內臟含高膽固醇食物，及加工火鍋類的食品。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 {# a/ S) z8 r: e, R
+ V$ O1 ?/ d3 f2 v" X- [os.tvboxnow.com(4) 高纖TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. x) c) o8 l7 W6 b: C5 y
多吃蔬菜水果，蔬果中含豐富「植化素」抗發炎排除體內游離基，預防便秘、降低膽固醇且可以增加飽足感。年菜菜單中可增加蔬菜量，例如吃火鍋多加青菜、炒幾道青菜來均衡飲食，也不該以果汁取代新鮮水果來飲用。公仔箱論壇: l# ~# t* p' |; t+ i
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3. 聰明吃火鍋tvb now,tvbnow,bttvb/ _3 x/ L V$ ]) r
選擇清湯湯底、醬料以蔥、蒜、香菜搭配，避開沙茶醬。在食材上選擇牛肉、雞肉、海鮮、菇菌類、蕃茄、蔬菜等，如果沒得選清湯湯底，就選擇根莖類蔬菜，因葉菜類接觸面大，容易吸油，而餃類、丸類等加工製品需避免，最後搭配的飲料更是要慎選。
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- N0 L7 t# I2 ^0 c5 i" i1 r5 Qos.tvboxnow.com4. 補充身體溫暖的食物os.tvboxnow.com/ v& B& w) b$ F0 I
攜帶保溫黑糖老薑湯、桂圓湯、紫米紅豆粥、海鮮粥等，可幫助暖胃，同時可改善末梢循環差引起的手腳冰涼。8 W2 J0 P& F- K! m8 ^7 e/ K
/ V/ |+ N. Y6 dos.tvboxnow.com5. 保暖最重要tvb now,tvbnow,bttvb' @/ U5 G" u% T: N% W9 S5 a N" \
(1) 備好輕便雨衣、穿著舒適的鞋、暖暖包、帽子、圍巾、口罩，覺得冷時可搓熱雙手，加強血液循環。
8 c. ?+ ~+ [+ W8 e- x6 yTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。(2) 洋蔥式穿著禦寒，注意衣服透氣性，穿脫方便，將體溫控制在最舒服的狀態。9 |% o0 t! k k) N' t& W% C
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6. 參加跨年活動如廁麻煩，喝水少量多次
" \7 h3 p- S2 f" c2 F( B9 Vos.tvboxnow.com喝水以少量多次（一次50c.c.或每半小時再補充一次）。
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發表於 2016-1-1 12:49 PM
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