即將邁入2016年，大口吃肉享受美食之餘，最重要的仍是要做好自我保健，對此，臺北市立聯合醫院忠孝院區營養師洪若樸提出6大身體保健，提醒民眾狂歡之餘，別忘了愛護身體。
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' C, f6 V, q5 C公仔箱論壇【6大保健】
8 ^5 n: R6 N& E6 F+ ?- r: fTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1. 均衡飲食，選擇各類食物，勿偏食3 C: U. U# l ` j+ {9 o
杏仁、腰果、開心果等堅果類熱量高零嘴，淺嚐即可。
' ~! W8 t$ q0 T) }TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 }. E( e: E B$ T
2. 掌握三低一高飲食法
- m% T2 { Z; x- e# Z, U5 W* zTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。(1) 低鹽os.tvboxnow.com+ v9 G8 p! y/ U$ n3 u# C$ A% b6 N! w
減少鈉的攝取，過多的鈉導致人體內的水分滯留，造成水腫，有心血管疾病與腎臟疾病患者避免吃太多。少加工製品，減少使用高鹽沾醬，例如：沙茶醬、辣椒醬等。烹煮食物以洋蔥、蕃茄、枸杞、當歸等天然食材來提味，減少調味料的使用。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 h9 \$ j+ b) u( ^1 q9 R4 Q
% p- e% O0 H/ J; h; k9 I e& V(2) 低糖公仔箱論壇; v$ Q# o9 |! J- S! Y
減少單醣攝取，以無糖茶類替代含糖飲料，多喝白開水。少吃糖果、巧克力等甜食，以免攝取過多的糖，恐導致肥胖或血糖提升，造成身體負擔。
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& G/ A/ p% B: b7 otvb now,tvbnow,bttvb(3) 低油os.tvboxnow.com4 N6 b6 t" f, v* t3 v1 {9 s+ E# Z( o) Q
過多油脂攝取，導致肥胖、心血管疾病、糖尿病及高血壓，建議選擇清淡少油的烹調法，蒸、煮、燉、烤、涼拌等方式，食材盡量挑選雞肉、魚肉。避免食用內臟含高膽固醇食物，及加工火鍋類的食品。( c$ J" U# B2 D0 ~ l+ [$ x. G
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(4) 高纖- Z: _* i. |2 F; G n% m
多吃蔬菜水果，蔬果中含豐富「植化素」抗發炎排除體內游離基，預防便秘、降低膽固醇且可以增加飽足感。年菜菜單中可增加蔬菜量，例如吃火鍋多加青菜、炒幾道青菜來均衡飲食，也不該以果汁取代新鮮水果來飲用。tvb now,tvbnow,bttvb# r- ?. r% b7 t3 z1 u% y( K
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3. 聰明吃火鍋
& ^3 ?8 x% \% Pos.tvboxnow.com選擇清湯湯底、醬料以蔥、蒜、香菜搭配，避開沙茶醬。在食材上選擇牛肉、雞肉、海鮮、菇菌類、蕃茄、蔬菜等，如果沒得選清湯湯底，就選擇根莖類蔬菜，因葉菜類接觸面大，容易吸油，而餃類、丸類等加工製品需避免，最後搭配的飲料更是要慎選。
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4. 補充身體溫暖的食物
; Q2 B0 P& b- b攜帶保溫黑糖老薑湯、桂圓湯、紫米紅豆粥、海鮮粥等，可幫助暖胃，同時可改善末梢循環差引起的手腳冰涼。
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5. 保暖最重要
+ j/ V3 p, J* L* D; K(1) 備好輕便雨衣、穿著舒適的鞋、暖暖包、帽子、圍巾、口罩，覺得冷時可搓熱雙手，加強血液循環。
* {# [- a8 G9 a(2) 洋蔥式穿著禦寒，注意衣服透氣性，穿脫方便，將體溫控制在最舒服的狀態。os.tvboxnow.com3 E% U+ Q, W. `8 H
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6. 參加跨年活動如廁麻煩，喝水少量多次
' C* E$ z% I/ m7 [喝水以少量多次（一次50c.c.或每半小時再補充一次）。
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發表於 2016-1-1 12:49 PM
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