即將邁入2016年，大口吃肉享受美食之餘，最重要的仍是要做好自我保健，對此，臺北市立聯合醫院忠孝院區營養師洪若樸提出6大身體保健，提醒民眾狂歡之餘，別忘了愛護身體。
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【6大保健】
4 s; l7 F# c. w) O1 s3 |, \+ Zos.tvboxnow.com1. 均衡飲食，選擇各類食物，勿偏食
) H& c" w( A2 M* z杏仁、腰果、開心果等堅果類熱量高零嘴，淺嚐即可。公仔箱論壇& h9 j' x1 k4 O7 \+ X! E2 Q& D
9 a1 Y3 x$ @+ Q& t% C2. 掌握三低一高飲食法
( T: O; j5 g$ L(1) 低鹽公仔箱論壇: o6 |( u$ y) Z ~
減少鈉的攝取，過多的鈉導致人體內的水分滯留，造成水腫，有心血管疾病與腎臟疾病患者避免吃太多。少加工製品，減少使用高鹽沾醬，例如：沙茶醬、辣椒醬等。烹煮食物以洋蔥、蕃茄、枸杞、當歸等天然食材來提味，減少調味料的使用。os.tvboxnow.com. Q( {! X# g6 H `4 H1 N3 a
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(2) 低糖
Y/ @. x6 m0 S4 q- v減少單醣攝取，以無糖茶類替代含糖飲料，多喝白開水。少吃糖果、巧克力等甜食，以免攝取過多的糖，恐導致肥胖或血糖提升，造成身體負擔。公仔箱論壇0 P- O& P8 j; Q, a- g9 g
, V) a8 ~ a( F5 N(3) 低油
. i' j4 E) {% S# [7 O! n- n/ O, ^TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。過多油脂攝取，導致肥胖、心血管疾病、糖尿病及高血壓，建議選擇清淡少油的烹調法，蒸、煮、燉、烤、涼拌等方式，食材盡量挑選雞肉、魚肉。避免食用內臟含高膽固醇食物，及加工火鍋類的食品。
2 d, C& ` x: ^: S6 T+ y# C x2 U' Q3 `TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
2 }/ M6 h4 B/ g- D& K! d(4) 高纖3 ?( x/ J+ x v) z5 {8 \1 m2 p v
多吃蔬菜水果，蔬果中含豐富「植化素」抗發炎排除體內游離基，預防便秘、降低膽固醇且可以增加飽足感。年菜菜單中可增加蔬菜量，例如吃火鍋多加青菜、炒幾道青菜來均衡飲食，也不該以果汁取代新鮮水果來飲用。
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3. 聰明吃火鍋
+ q* U; \7 }+ Pos.tvboxnow.com選擇清湯湯底、醬料以蔥、蒜、香菜搭配，避開沙茶醬。在食材上選擇牛肉、雞肉、海鮮、菇菌類、蕃茄、蔬菜等，如果沒得選清湯湯底，就選擇根莖類蔬菜，因葉菜類接觸面大，容易吸油，而餃類、丸類等加工製品需避免，最後搭配的飲料更是要慎選。
( X* \9 I% F8 x. P+ t$ ETVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
! h+ @8 O* j! @) K0 g: jTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4. 補充身體溫暖的食物
0 U8 f9 E( w6 x7 V攜帶保溫黑糖老薑湯、桂圓湯、紫米紅豆粥、海鮮粥等，可幫助暖胃，同時可改善末梢循環差引起的手腳冰涼。
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5. 保暖最重要
5 @ q' L" ?- ztvb now,tvbnow,bttvb(1) 備好輕便雨衣、穿著舒適的鞋、暖暖包、帽子、圍巾、口罩，覺得冷時可搓熱雙手，加強血液循環。
8 e! E/ X& B; i1 L4 N5 TTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。(2) 洋蔥式穿著禦寒，注意衣服透氣性，穿脫方便，將體溫控制在最舒服的狀態。
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6. 參加跨年活動如廁麻煩，喝水少量多次
( H/ _; c: i$ M. `( ~! W: l! o7 N喝水以少量多次（一次50c.c.或每半小時再補充一次）。tvb now,tvbnow,bttvb' J. U R: P. H
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發表於 2016-1-1 12:49 PM
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