即將邁入2016年，大口吃肉享受美食之餘，最重要的仍是要做好自我保健，對此，臺北市立聯合醫院忠孝院區營養師洪若樸提出6大身體保健，提醒民眾狂歡之餘，別忘了愛護身體。os.tvboxnow.com e9 u; \( |9 l! [2 C# E- ?* p% C
2 A0 e+ R3 ^" n& Y" D公仔箱論壇【6大保健】tvb now,tvbnow,bttvb, Y9 r8 D" @" w8 |/ g# x
1. 均衡飲食，選擇各類食物，勿偏食TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) D0 r; L: m" m% B( ~
杏仁、腰果、開心果等堅果類熱量高零嘴，淺嚐即可。公仔箱論壇* P" T" L2 `4 V6 K {5 O4 i; b
R( R* {" x1 M( \/ \# eTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2. 掌握三低一高飲食法
, g( H3 g" L7 H" ^6 D$ |5 T. [' n+ ](1) 低鹽公仔箱論壇8 A0 d" J6 T5 L- P% k
減少鈉的攝取，過多的鈉導致人體內的水分滯留，造成水腫，有心血管疾病與腎臟疾病患者避免吃太多。少加工製品，減少使用高鹽沾醬，例如：沙茶醬、辣椒醬等。烹煮食物以洋蔥、蕃茄、枸杞、當歸等天然食材來提味，減少調味料的使用。
# r# l6 v( x' T. U2 C2 ITVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, y; |) T) ~; y a7 q7 {
(2) 低糖os.tvboxnow.com/ ?/ l, t- K* p# ?+ U
減少單醣攝取，以無糖茶類替代含糖飲料，多喝白開水。少吃糖果、巧克力等甜食，以免攝取過多的糖，恐導致肥胖或血糖提升，造成身體負擔。0 M& U# Z! |$ }& J7 b! }+ u8 x
% y1 K H& o$ O6 n4 I(3) 低油TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 X$ ~, \. \, y1 p
過多油脂攝取，導致肥胖、心血管疾病、糖尿病及高血壓，建議選擇清淡少油的烹調法，蒸、煮、燉、烤、涼拌等方式，食材盡量挑選雞肉、魚肉。避免食用內臟含高膽固醇食物，及加工火鍋類的食品。
6 b9 ~+ O9 O2 l4 W$ Ntvb now,tvbnow,bttvbos.tvboxnow.com( g* ?& A7 k9 K* _* S. ?+ z. Q
(4) 高纖
% n7 c+ `9 ]5 _( X. P5 mTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。多吃蔬菜水果，蔬果中含豐富「植化素」抗發炎排除體內游離基，預防便秘、降低膽固醇且可以增加飽足感。年菜菜單中可增加蔬菜量，例如吃火鍋多加青菜、炒幾道青菜來均衡飲食，也不該以果汁取代新鮮水果來飲用。
9 |% M# {( H1 _/ b% [1 ETVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) k# t1 q" ~* e3 g
3. 聰明吃火鍋
. H! Z: @7 U1 \ aTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。選擇清湯湯底、醬料以蔥、蒜、香菜搭配，避開沙茶醬。在食材上選擇牛肉、雞肉、海鮮、菇菌類、蕃茄、蔬菜等，如果沒得選清湯湯底，就選擇根莖類蔬菜，因葉菜類接觸面大，容易吸油，而餃類、丸類等加工製品需避免，最後搭配的飲料更是要慎選。
: }- C2 G6 x3 `: |TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
3 n! C) S3 o+ I" T& xtvb now,tvbnow,bttvb4. 補充身體溫暖的食物TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 q0 v' h \6 P$ X. K& F
攜帶保溫黑糖老薑湯、桂圓湯、紫米紅豆粥、海鮮粥等，可幫助暖胃，同時可改善末梢循環差引起的手腳冰涼。公仔箱論壇/ p# E& P/ S4 ?7 F2 |4 G( @
+ W- Q4 U% R- u0 X4 [" e- p1 J公仔箱論壇5. 保暖最重要
d7 s8 d5 @) H( u(1) 備好輕便雨衣、穿著舒適的鞋、暖暖包、帽子、圍巾、口罩，覺得冷時可搓熱雙手，加強血液循環。
+ O c8 h7 z: a8 T(2) 洋蔥式穿著禦寒，注意衣服透氣性，穿脫方便，將體溫控制在最舒服的狀態。
( E- r: |" P! U! G
0 B7 F2 _" i2 h6 E9 h& Ntvb now,tvbnow,bttvb6. 參加跨年活動如廁麻煩，喝水少量多次
$ g f4 ]" U2 a$ c& F, T喝水以少量多次（一次50c.c.或每半小時再補充一次）。os.tvboxnow.com. V- _0 g+ r- X" h! }6 s8 O
|
發表於 2016-1-1 12:49 PM
| 
