即將邁入2016年，大口吃肉享受美食之餘，最重要的仍是要做好自我保健，對此，臺北市立聯合醫院忠孝院區營養師洪若樸提出6大身體保健，提醒民眾狂歡之餘，別忘了愛護身體。
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" P- Q/ D2 s4 B; q6 b+ O8 K# M9 j【6大保健】
5 A- p( L+ j; \& Z/ z$ |& Y# \9 _公仔箱論壇1. 均衡飲食，選擇各類食物，勿偏食os.tvboxnow.com* _7 J0 X! Y5 K9 E8 ^
杏仁、腰果、開心果等堅果類熱量高零嘴，淺嚐即可。tvb now,tvbnow,bttvb% ]4 G6 Y' F8 g5 d) R$ f
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2. 掌握三低一高飲食法
7 @: H+ p3 O. U(1) 低鹽6 A$ ]$ ~! Q6 k: w% Y- U( a/ z# m
減少鈉的攝取，過多的鈉導致人體內的水分滯留，造成水腫，有心血管疾病與腎臟疾病患者避免吃太多。少加工製品，減少使用高鹽沾醬，例如：沙茶醬、辣椒醬等。烹煮食物以洋蔥、蕃茄、枸杞、當歸等天然食材來提味，減少調味料的使用。
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0 O# M/ j" a+ X+ }& F& j/ ltvb now,tvbnow,bttvb(2) 低糖公仔箱論壇3 i3 i" t0 V' C1 ?
減少單醣攝取，以無糖茶類替代含糖飲料，多喝白開水。少吃糖果、巧克力等甜食，以免攝取過多的糖，恐導致肥胖或血糖提升，造成身體負擔。公仔箱論壇7 w# f* `( Y. v1 C7 Z5 a" E
8 l c) f* W: k; p(3) 低油- l4 G$ e$ a+ N9 k
過多油脂攝取，導致肥胖、心血管疾病、糖尿病及高血壓，建議選擇清淡少油的烹調法，蒸、煮、燉、烤、涼拌等方式，食材盡量挑選雞肉、魚肉。避免食用內臟含高膽固醇食物，及加工火鍋類的食品。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. `) k5 n, w; X0 a6 K, H, b
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(4) 高纖os.tvboxnow.com0 |' p4 o: ^9 b3 R5 K5 M6 C+ ?
多吃蔬菜水果，蔬果中含豐富「植化素」抗發炎排除體內游離基，預防便秘、降低膽固醇且可以增加飽足感。年菜菜單中可增加蔬菜量，例如吃火鍋多加青菜、炒幾道青菜來均衡飲食，也不該以果汁取代新鮮水果來飲用。0 P& u: `) q& u2 i) J T
# J* ~0 O# g) ]) {tvb now,tvbnow,bttvb3. 聰明吃火鍋
3 y5 {7 z$ `' |5 D$ k" P, `tvb now,tvbnow,bttvb選擇清湯湯底、醬料以蔥、蒜、香菜搭配，避開沙茶醬。在食材上選擇牛肉、雞肉、海鮮、菇菌類、蕃茄、蔬菜等，如果沒得選清湯湯底，就選擇根莖類蔬菜，因葉菜類接觸面大，容易吸油，而餃類、丸類等加工製品需避免，最後搭配的飲料更是要慎選。% m8 K+ G. @& F0 c% |% v
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4. 補充身體溫暖的食物
" ]8 \! T# _1 `; }: V, ~- J攜帶保溫黑糖老薑湯、桂圓湯、紫米紅豆粥、海鮮粥等，可幫助暖胃，同時可改善末梢循環差引起的手腳冰涼。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" u; \/ B; D0 G0 K* ?( L; L
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5. 保暖最重要tvb now,tvbnow,bttvb, C4 @/ i& o% i
(1) 備好輕便雨衣、穿著舒適的鞋、暖暖包、帽子、圍巾、口罩，覺得冷時可搓熱雙手，加強血液循環。公仔箱論壇/ G3 \" J3 }# }8 M* ~& K
(2) 洋蔥式穿著禦寒，注意衣服透氣性，穿脫方便，將體溫控制在最舒服的狀態。
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6. 參加跨年活動如廁麻煩，喝水少量多次os.tvboxnow.com5 s/ l' C4 W+ i# `
喝水以少量多次（一次50c.c.或每半小時再補充一次）。tvb now,tvbnow,bttvb2 F3 D, b. S" e) g" H
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發表於 2016-1-1 12:49 PM
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