即將邁入2016年，大口吃肉享受美食之餘，最重要的仍是要做好自我保健，對此，臺北市立聯合醫院忠孝院區營養師洪若樸提出6大身體保健，提醒民眾狂歡之餘，別忘了愛護身體。os.tvboxnow.com" S* }. m: p4 M
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; x* h$ _( B6 A5 X; H
【6大保健】. J% k. H. u. _( v0 A1 s: D' ~+ t
1. 均衡飲食，選擇各類食物，勿偏食
t# y( s1 U2 h/ \公仔箱論壇杏仁、腰果、開心果等堅果類熱量高零嘴，淺嚐即可。
2 u6 g# {- H7 ]- K% E) M
\; A* x" W0 U% U2. 掌握三低一高飲食法
) u# H# I3 @4 n3 Jtvb now,tvbnow,bttvb(1) 低鹽
& v$ I7 v) \0 Q9 o+ P+ BTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。減少鈉的攝取，過多的鈉導致人體內的水分滯留，造成水腫，有心血管疾病與腎臟疾病患者避免吃太多。少加工製品，減少使用高鹽沾醬，例如：沙茶醬、辣椒醬等。烹煮食物以洋蔥、蕃茄、枸杞、當歸等天然食材來提味，減少調味料的使用。tvb now,tvbnow,bttvb2 _/ n/ @0 y+ W, f+ ~9 ?, c6 }+ Y! w
/ w2 H1 p% U% Z* I. Cos.tvboxnow.com(2) 低糖4 j0 g9 Z& g Z* r5 l+ o! R
減少單醣攝取，以無糖茶類替代含糖飲料，多喝白開水。少吃糖果、巧克力等甜食，以免攝取過多的糖，恐導致肥胖或血糖提升，造成身體負擔。
" `' _0 A# V* U: c
' B' {5 q, Y) `. s公仔箱論壇(3) 低油
% G% U8 r/ r3 |: Atvb now,tvbnow,bttvb過多油脂攝取，導致肥胖、心血管疾病、糖尿病及高血壓，建議選擇清淡少油的烹調法，蒸、煮、燉、烤、涼拌等方式，食材盡量挑選雞肉、魚肉。避免食用內臟含高膽固醇食物，及加工火鍋類的食品。
0 c# H. n* O. s0 [9 d# f公仔箱論壇tvb now,tvbnow,bttvb! }9 p7 T' e, O8 d+ y9 q0 u9 k
(4) 高纖公仔箱論壇1 }3 A# q, |6 _0 g; \/ Y- p. I
多吃蔬菜水果，蔬果中含豐富「植化素」抗發炎排除體內游離基，預防便秘、降低膽固醇且可以增加飽足感。年菜菜單中可增加蔬菜量，例如吃火鍋多加青菜、炒幾道青菜來均衡飲食，也不該以果汁取代新鮮水果來飲用。
2 \- h- H. I( y3 Q& c* h& @公仔箱論壇2 T8 X8 p5 L* k, O
3. 聰明吃火鍋tvb now,tvbnow,bttvb* k1 N0 x; m! X- A6 x
選擇清湯湯底、醬料以蔥、蒜、香菜搭配，避開沙茶醬。在食材上選擇牛肉、雞肉、海鮮、菇菌類、蕃茄、蔬菜等，如果沒得選清湯湯底，就選擇根莖類蔬菜，因葉菜類接觸面大，容易吸油，而餃類、丸類等加工製品需避免，最後搭配的飲料更是要慎選。
+ q7 u1 R1 o# |3 G( G8 x. }9 Q, btvb now,tvbnow,bttvb
: R5 X8 D: N" r. |tvb now,tvbnow,bttvb4. 補充身體溫暖的食物公仔箱論壇0 H# K' |8 I2 c7 t. b
攜帶保溫黑糖老薑湯、桂圓湯、紫米紅豆粥、海鮮粥等，可幫助暖胃，同時可改善末梢循環差引起的手腳冰涼。
9 H; L& \: c, H; e( gTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' Y) f/ P0 @7 \, b( E+ l: b. y- G7 V* s
5. 保暖最重要
; Z1 o1 v+ ]: W- Z1 D7 K% A: ~os.tvboxnow.com(1) 備好輕便雨衣、穿著舒適的鞋、暖暖包、帽子、圍巾、口罩，覺得冷時可搓熱雙手，加強血液循環。os.tvboxnow.com7 D+ s. \& l6 l" X e, ?
(2) 洋蔥式穿著禦寒，注意衣服透氣性，穿脫方便，將體溫控制在最舒服的狀態。
! N3 ?' x+ K3 h) e& R- W
7 J) T. v# Y! ^9 R4 ]. h6. 參加跨年活動如廁麻煩，喝水少量多次
+ ?' w6 H% g4 U$ r# W7 L) v( ~* p# w公仔箱論壇喝水以少量多次（一次50c.c.或每半小時再補充一次）。
# w- z( K' n$ I$ \- _, W* \ |
發表於 2016-1-1 12:49 PM
| 
