即將邁入2016年，大口吃肉享受美食之餘，最重要的仍是要做好自我保健，對此，臺北市立聯合醫院忠孝院區營養師洪若樸提出6大身體保健，提醒民眾狂歡之餘，別忘了愛護身體。tvb now,tvbnow,bttvb& K4 q) v/ ~: I, l1 t/ e4 T
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【6大保健】os.tvboxnow.com0 e O8 Q* m/ c2 W6 T
1. 均衡飲食，選擇各類食物，勿偏食公仔箱論壇 Y3 j5 h! Z( K# M! `) Z+ W
杏仁、腰果、開心果等堅果類熱量高零嘴，淺嚐即可。os.tvboxnow.com, E. [/ `% F% J: b( l
1 V( p( {+ x' B6 u9 W) k4 Z% Q2. 掌握三低一高飲食法
# S6 J6 M! ~2 y( P' m( S# o0 H$ Gtvb now,tvbnow,bttvb(1) 低鹽
\8 y! Z( Q* m$ C9 F1 {, oos.tvboxnow.com減少鈉的攝取，過多的鈉導致人體內的水分滯留，造成水腫，有心血管疾病與腎臟疾病患者避免吃太多。少加工製品，減少使用高鹽沾醬，例如：沙茶醬、辣椒醬等。烹煮食物以洋蔥、蕃茄、枸杞、當歸等天然食材來提味，減少調味料的使用。公仔箱論壇5 ~+ }; f# K0 t! p9 E5 s; T
4 T4 ?0 ]) D8 @os.tvboxnow.com(2) 低糖
* U; z! B& T1 b1 y! utvb now,tvbnow,bttvb減少單醣攝取，以無糖茶類替代含糖飲料，多喝白開水。少吃糖果、巧克力等甜食，以免攝取過多的糖，恐導致肥胖或血糖提升，造成身體負擔。
! a3 [% n9 u4 w& U; \tvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 f! U6 \+ s' m; I4 Q" u _9 y3 Z
(3) 低油
& ?* Z$ |3 P" g% Nos.tvboxnow.com過多油脂攝取，導致肥胖、心血管疾病、糖尿病及高血壓，建議選擇清淡少油的烹調法，蒸、煮、燉、烤、涼拌等方式，食材盡量挑選雞肉、魚肉。避免食用內臟含高膽固醇食物，及加工火鍋類的食品。
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- y( F% f- t2 @! P! O) U0 a# R& h(4) 高纖
3 T% ]" m. }$ \4 t" ]6 sos.tvboxnow.com多吃蔬菜水果，蔬果中含豐富「植化素」抗發炎排除體內游離基，預防便秘、降低膽固醇且可以增加飽足感。年菜菜單中可增加蔬菜量，例如吃火鍋多加青菜、炒幾道青菜來均衡飲食，也不該以果汁取代新鮮水果來飲用。
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3 v. r7 x' D- sTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3. 聰明吃火鍋
2 y6 I' ^, @; i+ q選擇清湯湯底、醬料以蔥、蒜、香菜搭配，避開沙茶醬。在食材上選擇牛肉、雞肉、海鮮、菇菌類、蕃茄、蔬菜等，如果沒得選清湯湯底，就選擇根莖類蔬菜，因葉菜類接觸面大，容易吸油，而餃類、丸類等加工製品需避免，最後搭配的飲料更是要慎選。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! H% n+ y6 g/ o1 Y+ e# T
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4. 補充身體溫暖的食物
! L: Y7 S" |- _6 a p: @2 f+ g6 C7 Y攜帶保溫黑糖老薑湯、桂圓湯、紫米紅豆粥、海鮮粥等，可幫助暖胃，同時可改善末梢循環差引起的手腳冰涼。os.tvboxnow.com% h, a" J6 H E
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5. 保暖最重要
- ]- L4 n9 p- X0 y* r公仔箱論壇(1) 備好輕便雨衣、穿著舒適的鞋、暖暖包、帽子、圍巾、口罩，覺得冷時可搓熱雙手，加強血液循環。tvb now,tvbnow,bttvb# h" V1 R$ U. o
(2) 洋蔥式穿著禦寒，注意衣服透氣性，穿脫方便，將體溫控制在最舒服的狀態。os.tvboxnow.com2 {7 x, S( Z4 ~. j1 W" V0 _2 \# X
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6. 參加跨年活動如廁麻煩，喝水少量多次
7 ]/ y. ?9 K8 a6 U1 C8 Q喝水以少量多次（一次50c.c.或每半小時再補充一次）。
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發表於 2016-1-1 12:49 PM
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