 / l* q$ b# K. I- x! y. ]
多運動攝取適當飲食，可以防止肌肉減少症。
' X0 |8 H' G$ I. N2 S5 o, n6 [1 }公仔箱論壇! q! Z ~- H+ o/ }$ T+ q6 G
出現肌肉減少症主要是因骨骼、肌肉功能和質量減少流失導致，長期下來恐會造成失能、跌倒等情況；營養師指出，尤其老年人隨著年齡增長，容易有骨骼、肌肉等流失問題，因此預防肌肉減少症找上門最好方式就是從飲食和運動著手。 tvb now,tvbnow,bttvb6 Y. t% z X9 Q$ M' _7 F: G. x
& r8 d6 D$ F+ u0 m' g8 [% y0 Ros.tvboxnow.com補充優質蛋白質 刺激肌肉合成tvb now,tvbnow,bttvb# K5 d/ I/ ~8 R+ m" G* |. J
飲食上，一定要攝取足夠的優質蛋白質，包括豆漿或豆腐等植物性蛋白質、魚、肉品、海鮮等動物性蛋白質；以一位高齡七十歲長者，建議每天需攝取的蛋白質應約有70至84克，且扣除其他種類食物中的蛋白質，一天還需要攝取至少6至8份的優質蛋白質食物才足夠。 os.tvboxnow.com1 z6 c/ g& g9 z" R2 }* w
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! j- ?- E) R4 N
每日攝取優質蛋白質 應平均分配三餐
1 y) q* }+ m1 X: _" E0 ptvb now,tvbnow,bttvb營養師進一步說明，尤其每餐蛋白質食物攝取的量和品質也是關鍵，一天攝取的總量應該平均分配在三餐，除非屬於有營養不良風險等長者，可能須提高84至105公克的蛋白質，否則每餐至少25至30克的優質蛋白質即可，才能有效幫助刺激肌肉合成效果。 2 T3 W" a4 d, Z: u
: ~" |6 `+ O) r' j( [3 a& a! p另外，有研究發現，維生素D也和肌肉減少症有相關性，因此除了透過適量的日照，也可攝取像是牛肉、三文魚、吞拿魚等具有維生素D的食物；營養師呼籲，除了平時飲食習慣的改變，也應配合適當的運動，又以阻力型和有氧運動最佳，透過飲食和運動，就不怕肌肉減少症找上門。
8 b7 y( e8 ~8 ?os.tvboxnow.comTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 _* W1 t3 o* j2 u7 v4 D
|
發表於 2015-12-30 05:56 AM
| 
