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跑步時常常會覺得肌肉痠痛，或是全身緊繃嗎？如果你有以上情形，代表可能沒有做好熱身運動！, S4 T( E" B8 \6 s% B# l, d+ m8 Q) H
教練表示：在跑步前，需做動態伸展運動，幫助肌肉和身體熱身，能預防肌肉痠痛、保護韌帶、肌肉與關節的健康。今天就要來為大家示範「動態伸展-原地開合跳」運動。
3 q+ G6 w: B1 l) X) Htvb now,tvbnow,bttvb【動態伸展-原地開合跳】運動步驟：1 k1 f9 R. p! D |) H5 g2 u7 ]8 y# |
第一步：tvb now,tvbnow,bttvb1 n/ R# N+ f j5 F4 K1 W
雙腳併攏站立、手臂垂放於身體兩側。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. e/ e2 |# t9 B
# m6 l, \; e! {5 C& cTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。第二步：
' g; u+ f* Y+ O, B+ \* _; q原地跳動，將雙手側舉張開與肩膀平行，上舉到頭頂拍手。
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( [. s3 P* G- L" Q* a aos.tvboxnow.com每次做40秒，休息時間40秒，共做3組。) k0 L3 @! \7 Y; W3 D
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雙腳併攏合十，雙手自然垂放於身體兩側，身體挺直。tvb now,tvbnow,bttvb+ b/ S0 E4 n( t( ^9 v, C
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【塑身小秘訣】：
. F% k1 A: u9 R4 ?+ ATVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。不管做任何運動，熱身都是很重要的，在身體與心臟尚未適應前突然開始運動，很容易發生危險，關節伸展與暖身不足，也很容易造成運動傷害。「動態伸展-原地開合跳」這個動作是熱身運動，主要是提高我們身體的溫度，並且活動手腳的關節筋骨。在動作過程當中，保持身體軀幹的穩定，正常呼吸不要憋氣，以防止壓迫到腰椎。如有不適須立刻停止，不可勉強。tvb now,tvbnow,bttvb' o1 Q! `5 P B8 T6 s3 `
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發表於 2015-12-24 04:06 AM
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發表於 2015-12-24 10:17 PM
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