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|8 H8 M* A" |- _跑步時常常會覺得肌肉痠痛，或是全身緊繃嗎？如果你有以上情形，代表可能沒有做好熱身運動！
$ u$ `- z$ E! b2 z' y1 uTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。教練表示：在跑步前，需做動態伸展運動，幫助肌肉和身體熱身，能預防肌肉痠痛、保護韌帶、肌肉與關節的健康。今天就要來為大家示範「動態伸展-原地開合跳」運動。os.tvboxnow.com3 p8 B0 O* K0 P1 y
【動態伸展-原地開合跳】運動步驟：
& ]# O7 Y7 r9 J% T+ Otvb now,tvbnow,bttvb第一步：
+ {. D# l1 U4 ~7 W3 N. r! S. U! I) @雙腳併攏站立、手臂垂放於身體兩側。; r6 ~ J* @" d a2 Y2 G d# _- j
5 ~* m1 m( Z) y9 T! q+ h5 x, R% Mos.tvboxnow.com第二步：
$ j4 ?) i* o7 g. e1 S0 {" p* m原地跳動，將雙手側舉張開與肩膀平行，上舉到頭頂拍手。tvb now,tvbnow,bttvb) B6 E- T7 Q( j- U. g
# G$ a4 Q, Y* nTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。每次做40秒，休息時間40秒，共做3組。
4 B+ B( E( s2 S% l$ A) v公仔箱論壇os.tvboxnow.com7 r* K. K: N' }7 R
8 H# V2 E8 E5 S. h: B7 B! ?os.tvboxnow.com雙腳併攏合十，雙手自然垂放於身體兩側，身體挺直。, e3 @; O3 J$ _2 y
- N7 H3 k( e& k4 c, s2 Jtvb now,tvbnow,bttvb【塑身小秘訣】：
% q: N% J! G$ |4 R% c# y% i不管做任何運動，熱身都是很重要的，在身體與心臟尚未適應前突然開始運動，很容易發生危險，關節伸展與暖身不足，也很容易造成運動傷害。「動態伸展-原地開合跳」這個動作是熱身運動，主要是提高我們身體的溫度，並且活動手腳的關節筋骨。在動作過程當中，保持身體軀幹的穩定，正常呼吸不要憋氣，以防止壓迫到腰椎。如有不適須立刻停止，不可勉強。
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發表於 2015-12-24 04:06 AM
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發表於 2015-12-24 10:17 PM
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