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跑步時常常會覺得肌肉痠痛，或是全身緊繃嗎？如果你有以上情形，代表可能沒有做好熱身運動！+ F1 b( y; r; `( G3 ?2 b9 S
教練表示：在跑步前，需做動態伸展運動，幫助肌肉和身體熱身，能預防肌肉痠痛、保護韌帶、肌肉與關節的健康。今天就要來為大家示範「動態伸展-原地開合跳」運動。os.tvboxnow.com+ S- @! E" T9 O
【動態伸展-原地開合跳】運動步驟：
9 f5 E) U' w, w; ]# y9 ~& d第一步：
1 x2 t! Z+ X/ p) Y( G* f雙腳併攏站立、手臂垂放於身體兩側。
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第二步：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. p7 q; x' L# @
原地跳動，將雙手側舉張開與肩膀平行，上舉到頭頂拍手。+ j3 M% u0 x. q% W$ b: f6 g
: p7 f) I7 | j) ^! {. ^/ sos.tvboxnow.com每次做40秒，休息時間40秒，共做3組。
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# H# E# T3 p5 k; I. q' {雙腳併攏合十，雙手自然垂放於身體兩側，身體挺直。tvb now,tvbnow,bttvb+ f# ~8 G) F' N7 B1 W, f
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【塑身小秘訣】：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 b. G# E( A" B# j- m* Y
不管做任何運動，熱身都是很重要的，在身體與心臟尚未適應前突然開始運動，很容易發生危險，關節伸展與暖身不足，也很容易造成運動傷害。「動態伸展-原地開合跳」這個動作是熱身運動，主要是提高我們身體的溫度，並且活動手腳的關節筋骨。在動作過程當中，保持身體軀幹的穩定，正常呼吸不要憋氣，以防止壓迫到腰椎。如有不適須立刻停止，不可勉強。0 _) U* ^; j5 [) }. \
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發表於 2015-12-24 04:06 AM
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發表於 2015-12-24 10:17 PM
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