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$ s2 \+ y" R. g8 P9 m8 vtvb now,tvbnow,bttvb跑步時常常會覺得肌肉痠痛，或是全身緊繃嗎？如果你有以上情形，代表可能沒有做好熱身運動！公仔箱論壇. |' b( K. k4 A9 S
教練表示：在跑步前，需做動態伸展運動，幫助肌肉和身體熱身，能預防肌肉痠痛、保護韌帶、肌肉與關節的健康。今天就要來為大家示範「動態伸展-原地開合跳」運動。
% B7 o. e! a/ e' i+ k【動態伸展-原地開合跳】運動步驟：; A# M( h$ k& t* l- C; v0 u) T- }
第一步：" n& {9 Z# Z) B9 \& z; X# G, x
雙腳併攏站立、手臂垂放於身體兩側。0 |2 r0 x" H: `+ x3 A% z
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第二步：os.tvboxnow.com; w- J8 n: ~$ W" e3 F3 d
原地跳動，將雙手側舉張開與肩膀平行，上舉到頭頂拍手。: X! h8 W9 {7 O2 g- `& {
9 ?3 Y- i" g1 M* z; Y每次做40秒，休息時間40秒，共做3組。公仔箱論壇7 G% G2 [& O7 A" r$ O. w! ^" O' I
1 u+ [; `% ?: t! nTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
" j. b" U4 O+ V3 H$ ATVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。雙腳併攏合十，雙手自然垂放於身體兩側，身體挺直。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% Y( [' `; S4 ?1 H( C4 `3 \" b1 n
5 S r0 N+ e# h- x& a) ~os.tvboxnow.com【塑身小秘訣】：
! w5 D+ _/ z# u不管做任何運動，熱身都是很重要的，在身體與心臟尚未適應前突然開始運動，很容易發生危險，關節伸展與暖身不足，也很容易造成運動傷害。「動態伸展-原地開合跳」這個動作是熱身運動，主要是提高我們身體的溫度，並且活動手腳的關節筋骨。在動作過程當中，保持身體軀幹的穩定，正常呼吸不要憋氣，以防止壓迫到腰椎。如有不適須立刻停止，不可勉強。
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發表於 2015-12-24 04:06 AM
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發表於 2015-12-24 10:17 PM
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