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/ w6 z( A5 _7 m0 B& _8 [! }跑步時常常會覺得肌肉痠痛，或是全身緊繃嗎？如果你有以上情形，代表可能沒有做好熱身運動！6 F/ ^" D5 ^$ f) l0 s
教練表示：在跑步前，需做動態伸展運動，幫助肌肉和身體熱身，能預防肌肉痠痛、保護韌帶、肌肉與關節的健康。今天就要來為大家示範「動態伸展-原地開合跳」運動。os.tvboxnow.com p1 O( U- M0 H0 s2 j) _3 R
【動態伸展-原地開合跳】運動步驟：
1 H/ r( O! V# j& ^5 c; s+ [; tos.tvboxnow.com第一步：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 Q3 D" @% R1 V- y S. a
雙腳併攏站立、手臂垂放於身體兩側。# \+ ^% q/ R$ _) H& F1 k# r
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第二步：os.tvboxnow.com. J7 @+ Y" r2 P, c6 u
原地跳動，將雙手側舉張開與肩膀平行，上舉到頭頂拍手。
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6 D% U7 _) y" K' Los.tvboxnow.com每次做40秒，休息時間40秒，共做3組。tvb now,tvbnow,bttvb# `& x" O0 l! {$ B7 ?- S* ^
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雙腳併攏合十，雙手自然垂放於身體兩側，身體挺直。
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【塑身小秘訣】：
+ N7 @! ~; s7 E* T4 I4 r" ]TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。不管做任何運動，熱身都是很重要的，在身體與心臟尚未適應前突然開始運動，很容易發生危險，關節伸展與暖身不足，也很容易造成運動傷害。「動態伸展-原地開合跳」這個動作是熱身運動，主要是提高我們身體的溫度，並且活動手腳的關節筋骨。在動作過程當中，保持身體軀幹的穩定，正常呼吸不要憋氣，以防止壓迫到腰椎。如有不適須立刻停止，不可勉強。公仔箱論壇5 d3 |0 e* U- u% G" r. V1 s1 ?. [
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發表於 2015-12-24 04:06 AM
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發表於 2015-12-24 10:17 PM
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