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跑步時常常會覺得肌肉痠痛，或是全身緊繃嗎？如果你有以上情形，代表可能沒有做好熱身運動！
' ]& u5 H% O: L) N( n# f* O) p7 v& F公仔箱論壇教練表示：在跑步前，需做動態伸展運動，幫助肌肉和身體熱身，能預防肌肉痠痛、保護韌帶、肌肉與關節的健康。今天就要來為大家示範「動態伸展-原地開合跳」運動。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 r# n4 R1 M; X' S
【動態伸展-原地開合跳】運動步驟：
4 e9 S& {' A7 _) h f4 tos.tvboxnow.com第一步：tvb now,tvbnow,bttvb5 k: \; o! m u
雙腳併攏站立、手臂垂放於身體兩側。
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第二步：
6 j; H- i/ L7 I公仔箱論壇原地跳動，將雙手側舉張開與肩膀平行，上舉到頭頂拍手。; `; I Q- } B& M; @( q6 f
2 _/ e" X$ L6 ^3 |& l每次做40秒，休息時間40秒，共做3組。tvb now,tvbnow,bttvb/ @: ]4 A/ G. ]9 Z
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3 W W: y, y8 s' \1 n雙腳併攏合十，雙手自然垂放於身體兩側，身體挺直。
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【塑身小秘訣】：tvb now,tvbnow,bttvb$ y/ N$ z1 X% q1 C" w2 q
不管做任何運動，熱身都是很重要的，在身體與心臟尚未適應前突然開始運動，很容易發生危險，關節伸展與暖身不足，也很容易造成運動傷害。「動態伸展-原地開合跳」這個動作是熱身運動，主要是提高我們身體的溫度，並且活動手腳的關節筋骨。在動作過程當中，保持身體軀幹的穩定，正常呼吸不要憋氣，以防止壓迫到腰椎。如有不適須立刻停止，不可勉強。
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發表於 2015-12-24 04:06 AM
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發表於 2015-12-24 10:17 PM
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