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跑步時常常會覺得肌肉痠痛，或是全身緊繃嗎？如果你有以上情形，代表可能沒有做好熱身運動！os.tvboxnow.com6 l Y$ ?1 N! T6 Q8 B
教練表示：在跑步前，需做動態伸展運動，幫助肌肉和身體熱身，能預防肌肉痠痛、保護韌帶、肌肉與關節的健康。今天就要來為大家示範「動態伸展-原地開合跳」運動。
/ ~3 x' W0 ~" e! u6 x q【動態伸展-原地開合跳】運動步驟：
: x) D; e& f. T; `9 }, RTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。第一步：
|3 @1 W1 @! wos.tvboxnow.com雙腳併攏站立、手臂垂放於身體兩側。
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5 \4 H, g( E) qtvb now,tvbnow,bttvb第二步：
8 X9 k! T& F1 c) Y. J* T公仔箱論壇原地跳動，將雙手側舉張開與肩膀平行，上舉到頭頂拍手。tvb now,tvbnow,bttvb1 m0 n) j, @, _4 b% z9 c
4 F% E. W# d, a# P- G每次做40秒，休息時間40秒，共做3組。( F$ S9 i% v* j4 F& |
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雙腳併攏合十，雙手自然垂放於身體兩側，身體挺直。
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- i' t4 K9 l4 T2 ?; c/ G9 X公仔箱論壇【塑身小秘訣】：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 ?5 H& f( G$ Z2 l* o8 R
不管做任何運動，熱身都是很重要的，在身體與心臟尚未適應前突然開始運動，很容易發生危險，關節伸展與暖身不足，也很容易造成運動傷害。「動態伸展-原地開合跳」這個動作是熱身運動，主要是提高我們身體的溫度，並且活動手腳的關節筋骨。在動作過程當中，保持身體軀幹的穩定，正常呼吸不要憋氣，以防止壓迫到腰椎。如有不適須立刻停止，不可勉強。
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發表於 2015-12-24 04:06 AM
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發表於 2015-12-24 10:17 PM
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