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跑步時常常會覺得肌肉痠痛，或是全身緊繃嗎？如果你有以上情形，代表可能沒有做好熱身運動！
$ _" J" R! G `1 c( \6 V: K教練表示：在跑步前，需做動態伸展運動，幫助肌肉和身體熱身，能預防肌肉痠痛、保護韌帶、肌肉與關節的健康。今天就要來為大家示範「動態伸展-原地開合跳」運動。" C# y- z* W5 Y
【動態伸展-原地開合跳】運動步驟：
! N \) t/ c2 k- }0 ]第一步：
4 \- d& M' ~) n" ]( m( Wtvb now,tvbnow,bttvb雙腳併攏站立、手臂垂放於身體兩側。3 l! Z7 K) E9 ?0 ?" w: A
) S' w- m+ S" G3 S8 E第二步：
$ r5 O% n6 I4 l: _os.tvboxnow.com原地跳動，將雙手側舉張開與肩膀平行，上舉到頭頂拍手。
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每次做40秒，休息時間40秒，共做3組。
1 ]$ _* `2 r/ j" T9 n' WTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
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雙腳併攏合十，雙手自然垂放於身體兩側，身體挺直。公仔箱論壇6 y" W) z, j y T& F8 h
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【塑身小秘訣】：
4 i6 R! y; l; K$ q( t% HTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。不管做任何運動，熱身都是很重要的，在身體與心臟尚未適應前突然開始運動，很容易發生危險，關節伸展與暖身不足，也很容易造成運動傷害。「動態伸展-原地開合跳」這個動作是熱身運動，主要是提高我們身體的溫度，並且活動手腳的關節筋骨。在動作過程當中，保持身體軀幹的穩定，正常呼吸不要憋氣，以防止壓迫到腰椎。如有不適須立刻停止，不可勉強。
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發表於 2015-12-24 04:06 AM
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發表於 2015-12-24 10:17 PM
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