冬天睡醒時特別容易瞓厲頸（即落枕），頸部甚至會痛到不能左轉或右轉，影響日常生活。物理治療師表示，都市人平時愛長時間低頭玩手機或用電腦，令頸部經常處於緊張狀態難以放鬆，成為瞓厲頸高危族，若忽視經常瞓厲頸問題，長遠更會增加頸椎退化風險，提醒市民避免長時間玩手機及睇電腦，日常亦要做好頸部保暖，並多伸展頸部預防瞓厲頸。
1 @* p4 P G& W/ W* nTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
! |3 R! k* P# C% I! xtvb now,tvbnow,bttvb註冊物理治療師黃瑞奇表示，每月都會接獲因瞓厲頸致頸痛求診個案，多為20至30多歲的青年人，尤其從事文職工作及平日少運動人士。較嚴重個案中患者的痛楚會持續幾日，甚至因頭部不能轉左或轉右，阻礙日常生活，「好似揸車好難望倒後鏡，或俾人拍膊頭，擰條頸覺得好痛」。
% C* X( m1 N' S* V9 D8 gos.tvboxnow.com
8 a, x6 ~8 ^1 a5 |* V9 n公仔箱論壇血液循環差 肌肉難放鬆
! o: r( S- @$ M [2 g) h! u# A6 M4 J* H瞓厲頸其實與日常頸部姿勢差有關，黃指，睡覺時因肌肉放鬆，頸椎包括小關節會「走位」，正常情況下蘇醒後頸椎會自動復位。但習慣頸部前傾人士，包括經常玩手機、用電腦等低頭族，因頸椎肌肉過度僵硬或繃緊，長期處於緊張狀態，睡覺時無法完全放鬆，導致睡醒後頸椎小關節無法復位，出現疼痛、「條頸梗咗」的現象，即瞓厲頸，故日常保持正確姿勢有預防作用。
$ Q( [6 M8 x+ n6 A8 ?' \/ V5 Y6 Stvb now,tvbnow,bttvb$ I# g" Q" i) q `. p, X& ?
臨床上冬天接獲的求診個案比其他季節增加近20%，黃估計與天氣凍致身體血液循環差，較難帶走肌肉乳酸（由疲勞引致）有關，令肌肉無法完全放鬆引致瞓厲頸。因此冬天頸部保暖十分重要，如外出使用圍巾、搭車避免坐「風口位」等。多進行頸部伸展運動，包括放鬆及強化頸部肌肉，都可保護頸椎健康。
9 c, }& `' F- S( a4 Q9 L3 f4 P& o, r7 I& ~6 l, K8 e! |
工作壓力大、長期缺乏休息人士，肌肉也較難放鬆，黃提醒要保持足夠休息及學懂減壓，平日不應持續玩手機或用電腦超過兩小時，以免頸部前傾問題加劇。若本身有頸痛或經常瞓厲頸，每使用手機或電腦一小時，便要作小休，讓頸部肌肉休息。
8 d- n" R% C- q+ d4 E公仔箱論壇3 a' ?- @, O! w1 }4 y# d! j
黃指，若忽視瞓厲頸問題，或會經常復發，甚至越來越痛，因重複瞓厲頸會令頸部肌肉無法放鬆，並令頸部失去正常弧度，長遠可增加頸椎退化風險，包括生骨刺os.tvboxnow.com/ p: Q) a4 f) f" ]9 u
: g- L0 n5 m2 a# j1 ]0 i公仔箱論壇 tvb now,tvbnow,bttvb* |: L' Q6 Z# m6 M5 Y
: A4 H0 @5 b' }8 E, N9 O# \
【預防瞓厲頸運動】公仔箱論壇2 A7 G7 G0 Z. r5 ~4 [7 l
眼望前，下巴向後收，維持15至20秒後放鬆，做3至5次，可放鬆頸部肌肉 8 Q {- \# {# z
4 z7 p+ Q# f! F. h. W4 e2 N' k3 S
 os.tvboxnow.com# X3 q0 K4 }, U, c1 C$ W
頭部輪流側向左或右用手拉住，維持15至20秒後放鬆，做3至5次，可放鬆頸部肌肉 & o+ U e7 D& L8 a; M2 m5 t: h
- P0 K& z; {$ I# E; p6 C% C* pos.tvboxnow.com 6 ]% X$ j6 z, }- u7 v- x
頭部輪流轉向左或右，直至眼望膊後位置，身體保持正中，維持15至20秒後放鬆，做3至5次，可放鬆頸部肌肉
8 I; t* t/ F. ?, \tvb now,tvbnow,bttvb$ k' Y* u. L T# o+ j: a
- Z* K9 d9 A0 e! f4 `1 W5 \os.tvboxnow.com雙手放頭後，頭向後傾及收下巴，雙手用力推前，如做鬥力動作，維持5至10秒，做3組，每組做10次，可強化頸部肌肉
0 l# e" D) {) }5 e% W公仔箱論壇+ L9 T3 H8 s& B/ q
 ; d1 d3 K! J5 `+ y7 y- K
手掌跟放額頭，頭部推前，掌跟用力向後，如做鬥力動作，維持5至10秒，做3組，每組做10次，可強化頸部肌肉 |
發表於 2015-12-20 04:42 AM
| 
