冬天睡醒時特別容易瞓厲頸（即落枕），頸部甚至會痛到不能左轉或右轉，影響日常生活。物理治療師表示，都市人平時愛長時間低頭玩手機或用電腦，令頸部經常處於緊張狀態難以放鬆，成為瞓厲頸高危族，若忽視經常瞓厲頸問題，長遠更會增加頸椎退化風險，提醒市民避免長時間玩手機及睇電腦，日常亦要做好頸部保暖，並多伸展頸部預防瞓厲頸。
& E) b% f; L6 q( L y) S
, p3 t! ] [% c+ @5 Etvb now,tvbnow,bttvb註冊物理治療師黃瑞奇表示，每月都會接獲因瞓厲頸致頸痛求診個案，多為20至30多歲的青年人，尤其從事文職工作及平日少運動人士。較嚴重個案中患者的痛楚會持續幾日，甚至因頭部不能轉左或轉右，阻礙日常生活，「好似揸車好難望倒後鏡，或俾人拍膊頭，擰條頸覺得好痛」。 0 c5 B) e9 M3 C8 [, R, Y+ n
0 b4 ?: F, a5 p V( n' A
血液循環差 肌肉難放鬆
8 \6 @1 d' O1 e( a s5 ]瞓厲頸其實與日常頸部姿勢差有關，黃指，睡覺時因肌肉放鬆，頸椎包括小關節會「走位」，正常情況下蘇醒後頸椎會自動復位。但習慣頸部前傾人士，包括經常玩手機、用電腦等低頭族，因頸椎肌肉過度僵硬或繃緊，長期處於緊張狀態，睡覺時無法完全放鬆，導致睡醒後頸椎小關節無法復位，出現疼痛、「條頸梗咗」的現象，即瞓厲頸，故日常保持正確姿勢有預防作用。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, g1 X, C+ n: _
$ N, M: `0 M! Z( K$ F+ vtvb now,tvbnow,bttvb臨床上冬天接獲的求診個案比其他季節增加近20%，黃估計與天氣凍致身體血液循環差，較難帶走肌肉乳酸（由疲勞引致）有關，令肌肉無法完全放鬆引致瞓厲頸。因此冬天頸部保暖十分重要，如外出使用圍巾、搭車避免坐「風口位」等。多進行頸部伸展運動，包括放鬆及強化頸部肌肉，都可保護頸椎健康。
; r8 s( K5 c7 b0 D1 ?; n: u2 Ros.tvboxnow.com
2 w' w9 c( k$ U0 b# C4 b: r3 z7 {2 ?公仔箱論壇工作壓力大、長期缺乏休息人士，肌肉也較難放鬆，黃提醒要保持足夠休息及學懂減壓，平日不應持續玩手機或用電腦超過兩小時，以免頸部前傾問題加劇。若本身有頸痛或經常瞓厲頸，每使用手機或電腦一小時，便要作小休，讓頸部肌肉休息。7 Q* p% j& b( D* \& w
8 o- T( y% t( K* l黃指，若忽視瞓厲頸問題，或會經常復發，甚至越來越痛，因重複瞓厲頸會令頸部肌肉無法放鬆，並令頸部失去正常弧度，長遠可增加頸椎退化風險，包括生骨刺
# x( v3 {/ K4 C6 j9 ]$ C0 Xos.tvboxnow.comTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ y5 W8 g c" O2 L* L% b
 公仔箱論壇7 z$ \" {. r$ D: h" Y! z5 E
7 p, D& E6 f* P【預防瞓厲頸運動】
% f3 p9 R" S8 N% e* {TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。眼望前，下巴向後收，維持15至20秒後放鬆，做3至5次，可放鬆頸部肌肉
6 e2 C5 x" c: @. P3 v. I. a1 NTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
/ c& Z( q$ @- X! h$ \ tvb now,tvbnow,bttvb8 t9 w2 v7 P8 _( E. e
頭部輪流側向左或右用手拉住，維持15至20秒後放鬆，做3至5次，可放鬆頸部肌肉 tvb now,tvbnow,bttvb7 n* ]3 _8 k7 @$ R! G1 v
; R9 B; W4 L$ R; V' O3 Z os.tvboxnow.com: m; g7 w* D! Q+ H }5 x
頭部輪流轉向左或右，直至眼望膊後位置，身體保持正中，維持15至20秒後放鬆，做3至5次，可放鬆頸部肌肉
& l( D! n$ d" _7 b% ?TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( {0 l$ i& b r- ~6 c/ I3 Q7 T
 tvb now,tvbnow,bttvb( b a- Y( a6 n. {# }4 k
雙手放頭後，頭向後傾及收下巴，雙手用力推前，如做鬥力動作，維持5至10秒，做3組，每組做10次，可強化頸部肌肉 7 J/ b2 ?- W$ f2 `3 _: Y& n% n
& i. f. w! ^( _
! {7 w6 }* V' H' Ztvb now,tvbnow,bttvb手掌跟放額頭，頭部推前，掌跟用力向後，如做鬥力動作，維持5至10秒，做3組，每組做10次，可強化頸部肌肉 |
發表於 2015-12-20 04:42 AM
| 
