【早安健康／池谷敏郎（日本高人氣權威醫學博士）】只要一種運動，就可以預防、改善各種症狀TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! _# ^9 V$ ?0 \2 w f4 K
殭屍體操到底有哪些效果呢？在這裡稍微做個統整。tvb now,tvbnow,bttvb+ e3 Y. {0 ~3 g3 X6 z' x* H7 P
幾乎所有令現代人困擾的症狀，殭屍體操都能有效改善。接下來，就要向大家解說，殭屍體操為何會有效的原因。
1 s n: D3 ^1 [0 A5 @os.tvboxnow.com預防＆改善生活習慣病（糖尿病‧高血壓‧血脂異常）
9 h; y; I0 T8 P2 t+ i生活習慣病中大家最熟悉的，大概非「代謝症候群」莫屬。很多患者都是因為累積過多內臟脂肪，才會陷入代謝症候群的困境。
5 S4 C) X, Y" l, g, u公仔箱論壇代謝症候群，多是因內臟脂肪不斷堆積導致腹部凸出，進而併發高血糖及高血壓、高血脂等問題，不但會使動脈硬化的症狀加快惡化，還會提高引發心肌梗塞及腦梗塞等重大病症的危險。
& d" F0 {. Q( ?8 J& P2 O4 O公仔箱論壇內臟脂肪的囤積，不但容易造成血壓、血糖值、中性脂肪上升，更會增加罹患動脈硬化的危險性。因此，減少內臟脂肪的堆積，是預防代謝症候群的一個重要關鍵。吃太多及缺乏運動都會使內臟脂肪增多。所以想要消除代謝症候群，除了要控制飲食不能過量外，養成做殭屍體操的習慣也是有效的方法。
. v6 {4 F+ q- R# Y預防＆改善：腦梗塞‧腦溢血‧蜘蛛膜下腔出血‧心肌梗塞‧心絞痛
( v* r H- J7 t d8 \# v/ Utvb now,tvbnow,bttvb這些病症的起因，大多是因動脈硬化的惡化，造成腦部或心臟血管堵塞、斷裂而引發的疾病。也就是說，只要能夠預防動脈硬化，自然就能有效預防這些病症。而有助於提升血管強韌度的殭屍體操，正是預防動脈硬化惡化的一個好方法。
( s! A i$ f, X$ @預防＆改善：肩膀僵硬‧腰痛‧膝蓋痠痛2 }- \$ S' n0 k* A
造成肩膀僵硬及腰痛、膝蓋痠痛的原因，主要是因為血液循環不良，導致肌肉長期處於緊繃狀態；又或者因年齡增長，肌肉逐漸減少所致。os.tvboxnow.com, E& Q+ W2 S' P: Q. W* z
透過殭屍體操放鬆身體，可幫助改善肌肉緊繃引起的肩膀僵硬及腰痛。tvb now,tvbnow,bttvb7 j2 P9 `+ g7 K6 d
再加上能鍛鍊到腹部及大腿的肌肉，對預防、改善肌力降低引起的腰痛及膝蓋痠痛也很有效。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 `+ I) G; O! `, Y& w8 W
預防＆改善：便秘公仔箱論壇6 m7 J1 ]( O0 O. t
腹部肌肉不足，導致腸道無法順利進行蠕動，正是便秘的一大原因。多做腹部持續用力的殭屍體操，能夠適當刺激腸道，幫助改善便秘。7 w N$ ?( y. ~% p1 |+ I( ?% j& O
常聽患者們說，養成做殭屍體操的習慣之後，就再也沒有便秘的困擾了。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 v. O A0 S7 n3 b* w. l
預防＆改善：手腳冰冷
# Z& J7 |% D$ p* N2 aos.tvboxnow.com做殭屍體操有促進血管擴張，改善血液循環的效果，能將肌肉運動時產生的熱能傳達到全身上下，提高身體的溫度。, F3 J8 _* I* E5 h
不單如此，持續做下去後肌肉量越來越多，產生的熱能自然也會增多，如此一來，就能從根本改善容易手腳冰冷的體質。公仔箱論壇; O+ M. q8 Z4 M, m9 u2 F0 u
預防＆改善：精神壓力過大造成的憂鬱症狀
* Q: @" z( {9 w: V精神壓力太大會導致心情低落、焦躁，有時甚至為了一點小事就大發雷霆，而且也不想見到其他人，出現類似憂鬱症的症狀。, g( t, t3 q, M* `8 ^4 m
雖然沒有明確的研究數據，但殭屍體操的波浪鼓運動，確實有發洩情緒的效果。看起來就像小孩子在耍賴一樣，大幅度地擺動上半身，用全身發洩出心中的不愉快。
* y7 \. _' c1 {5 K2 k. nTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。實際上，我也的確常常聽到患者們說，波浪鼓運動做著做著就會覺得越來越舒暢，心情莫名變得開朗。多做殭屍體操，能夠達到舒緩身心的效果，改善現代人長期背負精神壓力而產生的憂鬱症狀。
D6 K* t }: V5 t' i6 o/ \( htvb now,tvbnow,bttvb預防＆改善：失眠症狀TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ D7 _, _1 U% y6 g$ A4 k
睡前1∼2個小時先做殭屍體操，可以幫助入睡，提高睡眠的品質。
5 _$ g: r# c1 }& J$ N5 f4 O& w. i公仔箱論壇做完殭屍體操後，血管擴張，血液循環變得很好，體溫也會隨著上升，讓身體持續幾個小時保持暖呼呼的狀態。如果在睡前1∼2個小時做殭屍體操，躺入被窩時，差不多是熱能開始從身體表面散出，體內溫度漸漸下降的時候。一旦上升的體溫開始下降，就會很容易進入熟睡狀態，自然也能獲得良好的睡眠品質。tvb now,tvbnow,bttvb l. b3 c% \& m2 T9 F/ v8 v& ]
預防＆改善：骨質疏鬆症5 P) A, K5 P0 E7 W0 v9 ?* |
殭屍體操的動作，也能給予骨骼適當的刺激。每天做殭屍體操，並搭配營養均衡的飲食，骨骼就會變得更健壯，還能減緩骨質密度降低的速度。
" D% a. Y! \0 ]8 x# P4 D公仔箱論壇隨著年紀越來越大，骨骼也會越來越脆弱，每天做殭屍體操，可以有效延緩惡化的速度。
- j) T. i$ t8 o" Q3 A3 h! X預防＆改善：運動障礙症候群
* Q1 U1 d4 p' b& ?* I公仔箱論壇所謂運動障礙症候群（Locomotive Syndrome），指肌肉及骨骼等運動器官因退化等原因無法順利運作，導致難以「站立」、「行走」，處於「需要看護」的高風險狀態。公仔箱論壇' J8 e( q8 X# E7 k9 }5 \) L
殭屍體操可以強化下半身的肌肉及骨骼，能有效預防運動障礙症候群。6 v- M% r, C8 x7 N
很多老年人需要看護的原因，其實是因為骨折。肌肉量減少以後，稍微一個不注意就很容易摔倒、跌傷，再加上年紀大後骨質往往比較脆弱，骨折的風險相對提高。而骨折後不能行動的時間一長，肌肉及骨骼就會開始衰弱、退化。很多人就是在這種惡性循環之下，骨折治好後也沒有辦法走路，才會演變成躺臥不起，無法自由行動的狀態。
: i( M+ a" f4 B* A4 V) u2 a% S# L6 Wtvb now,tvbnow,bttvb平時就養成做殭屍體操的習慣，不光是血管，骨骼和肌肉也會變得更強健，可以有效預防無法正常活動的運動障礙症候群。7 H8 i c/ J z8 N; v6 D6 U
預防＆改善：肌少症的肥胖os.tvboxnow.com7 n! U7 t. G0 h+ _4 o' }8 d
肌少型肥胖，與內臟脂肪型的代謝症候群一樣，是一種恐怖的肥胖狀態。
7 D" Z, i2 M( e2 W肌少症（Sarcopenia）的意思，是「隨著年齡增長，肌肉量降低」。如果一個人的肌肉量越來越少，但同時脂肪量卻越來越多，就容易使步行等日常生活中的運動功能下降，提高變成運動障礙症候群的風險。
4 x- }. h" D* s; W- _+ k. F. j' V2 LTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。根據日本筑波大學久野譜也教授的調查結果，超過60歲後，肌少型肥胖的可能性就會上升，到了70歲以上，就有約30％的人是這種肥胖，尤其是女性，特別容易罹患這種症狀。據說有些人其實從年輕時就潛藏著肌少症的問題，只不過肌肉退化的程度還不特別明顯，所以外觀上看不出來有發胖的感覺，不容易察覺。
# a4 r3 B6 v2 f8 [6 b5 u增加肌肉、燃燒脂肪的殭屍體操，正是預防、改善肌少型肥胖的最佳運動。: N ]2 [' l( E G1 c+ J
預防＆改善：癌症os.tvboxnow.com" y0 _5 U5 G; w
你知道嗎？缺乏運動也是罹患癌症的因素之一。運動不單可預防生活習慣病，還有助於預防癌症。tvb now,tvbnow,bttvb; R: z" w$ L) u/ t! K9 n }+ G0 s7 [
根據日本國立癌症研究中心的調查數據，運動量越大，罹癌的風險就越低。
0 O, L1 r, c$ n5 \; T$ \tvb now,tvbnow,bttvb詳細理由雖然尚未釐清，但已有幾個可能性被列出，例如運動可以控制引發癌症的性荷爾蒙及胰島素的分泌，以及改善巨噬細胞和自然殺手細胞（NK細胞）、嗜中性白血球等免疫細胞的功能，還能抑制產生致癌的活性氧等等。
* N8 r6 M& P, Q& gos.tvboxnow.com即使撇開這點不談，運動對瘦身、預防過度肥胖的效果也是眾所皆知。而根據世界衛生組織（WHO）以及聯合國糧食及農業組織（FAO）的發表，肥胖確實有引起食道癌（腺癌）、腎臟癌、乳癌、子宮內膜癌等的風險。
, W0 g) ^; {1 R! xos.tvboxnow.com所以換句話說，做殭屍體操增加運動量，可以有效消除肥胖，也能預防癌症。0 I2 f8 T5 g' T% G1 v
增強肌力、提升免疫力，打造強健的健康身體公仔箱論壇4 z; U7 B/ m) j, k% V& R
做殭屍體操可以強化肌肉及骨骼。即使只是用單腿站著，支撐自身體重的一個動作，只要持續重複進行，也能達到加強肌肉及骨骼的確實功效。而且殭屍體操對肌肉及骨骼的影響更大，強化的效用自然更加顯著。+ |8 }: V3 O6 J& D
同時，殭屍體操也可以擴張血管，促進血液循環、提高血管功能、預防生活習慣病，還有改善體溫偏低，提高免疫力的效果。根據近年來的研究，增強肌肉力量有助於活化免疫細胞，能預防感冒惡化及罹患肺炎等疾病。而且增強肌肉力量並加以活動，還會產生熱能，提升血液的溫度。當暖和的血液在體內流動循環時，手腳冰冷的體質就能獲得改善。( }) D- C: P! `4 p
【強健身體的殭屍體操】os.tvboxnow.com% t+ U# v: V% e- _
●增強腹肌、髂腰肌、大腿肌等肌肉TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 T( {( B& X, r* [1 P" m I
●增強小腿肌肉5 G4 E, ^. Q1 J! [1 q
●強健骨骼
( Z8 p* v$ O. x& y公仔箱論壇●提高免疫力- V7 E, { b7 {6 v" D9 O- P! e
●改善偏低的體溫os.tvboxnow.com8 h: X+ f7 S5 q4 ?% n
●促進血液循環、強化血管功能os.tvboxnow.com4 X6 [8 a3 D( d+ r
自己的需求自己決定！自由搭配，效果更好公仔箱論壇6 g9 a: q$ F* q6 q6 v
殭屍體操最大的優點，就是做一種運動就可以同時獲得多重效果。
) X4 d5 A: w4 c6 u8 ftvb now,tvbnow,bttvb只要依照目的些微調整殭屍體操的時間和方式，就能獲得更明顯的成果。
3 k& f% T/ K/ m1 l+ ^9 ?0 |接下來將整理出最多人希望達到的5種需求，並針對它們提出改善的要點。
' n R9 @" m' |" a4 xTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1改善血糖值
9 @* O. n: B9 r& ^9 `. C1 F2瘦身、雕塑身材
0 j% \2 H4 U* i" Z, `* otvb now,tvbnow,bttvb3調節血壓到正常數值
/ D' _8 r: }; Vos.tvboxnow.com4改善手腳冰冷的體質公仔箱論壇# z- K, T2 g1 z2 W/ z3 p' t0 e
5緩和膝蓋及腰部的痠痛tvb now,tvbnow,bttvb2 w/ h& K: V4 B# ?
1改善血糖問題，先從「飯後殭屍體操」開始" V; W/ I/ v+ \4 y
血糖值容易上升的人，建議在飯後30分鐘∼1個小時左右再做殭屍體操。
: ~( X! K$ E# G% Btvb now,tvbnow,bttvb血糖值會在飯後30分鐘∼1個小時之間上升到高峰。這個時候做殭屍體操，藉由運動讓肌肉吸收血液裡的葡萄糖加以運用，有助於避免血糖值急遽攀升。
( |6 Y0 D4 \9 o. e( ltvb now,tvbnow,bttvb最近，飯後血糖值突然急遽上升的問題開始受到關注。
" W/ F2 e2 `1 M dos.tvboxnow.com實際上，跟長期稍微偏高的慢性高血糖相比，飯後血糖值突然攀升的危險性反而來得更大。
( v+ i4 y, R3 l' d1 v X越來越多血糖值正常的人，出現飯後血糖值突然急遽上升的情況。這種情況不只會造成肥胖，或增高罹患糖尿病的風險，還會加快動脈硬化的惡化速度。而且，也已經有人研究出來，發現飯後血糖突然飆升的人，罹患阿茲海默症（失智）的風險相對較高。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' S( l1 A1 B" `* [ J, W* g
飯後30分鐘∼1小時再做殭屍體操，對穩定血糖值非常有效。公仔箱論壇7 Y7 L2 u2 s# }/ G; o( F1 ?
而且血糖不突然攀升，也就不會分泌過多的胰島素。胰島素雖具有調節血糖值的作用，但過多的胰島素卻會促進多餘葡萄糖（血糖）合成中性脂肪，又稱「肥胖荷爾蒙」。3 ?2 z; [/ s# t# j
換句話說，多做殭屍體操還有預防肥胖的功效。
" R# a' D; M6 G; S! M, r另外，內臟脂肪型的肥胖會造成胰島素抗阻，使胰島素無法發揮該有功能，讓罹患糖尿病的危險性大大提高。所以為了預防糖尿病發病，強烈建議在飯後再做殭屍體操。
! J/ {" {" \- g1 m. V$ ntvb now,tvbnow,bttvb2塑體瘦身不用愁，靠「飯前&飯後殭屍體操」燃燒脂肪公仔箱論壇+ }- B( \* b5 G& l: e
飯後做殭屍體操，為什麼能有效預防肥胖？! [) P1 P% S* K) u% Z
吃過飯後做殭屍體操，可以消耗熱量，把吃太多的部分「抵消」掉。如果覺得自己好像吃太多，很想動一下時，就做一下殭屍體操吧！
1 \6 ~( c2 X" a$ o" l; K" e9 }下午總是忍不住嘴饞，想要吃點心的人，也可以在吃過點心後做一下殭屍體操。即使只做3分鐘，也能「抵消」掉點心的部分熱量。
" M1 w' B$ Y1 P" \/ p# LTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。如果要控制想吃的欲望太難，就在吃過後徹底活動身體吧！TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! p8 A1 h* C' R6 j0 z% N
想要更有效率瘦身的人，不光在飯後，在飯前也應該做一下殭屍體操。小腹贅肉總是晃來晃去的人特別要注意！飯前空腹期，正是燃燒脂肪的大好時機。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( S; ^8 K0 @; h2 G) S6 O
我們的腦部，在血糖值開始下降的時候，就會發出「肚子好餓！」的信號，也就是所謂的空腹感。' J1 Q4 K2 l% f$ v# X" v" v4 z
但其實這個空腹感，對許多肥胖的人而言，是種很麻煩的感覺。3 p* T8 k: O; Y& F/ \6 \; n* w
因為必須先等血液中的葡萄糖用完了，脂肪細胞裡累積的中性脂肪才會開始被當作熱量消耗。所以血液中的葡萄糖用盡時雖然會感到飢餓，卻是消耗身體累積脂肪的大好時機！所以，千萬不要輸給空腹感，要忍住想吃東西的衝動。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" t) ~$ O q# ~! _1 i4 I
不過話說回來，空著肚子做運動真的很難受。* @! Z/ E! s" @
這種時候就很建議大家做殭屍體操。因為殭屍體操並非激烈的運動，肚子餓的時候做也不會太勉強。而且最不可思議的是，肚子餓的時候做殭屍體操，反而能夠降低空腹感。7 w6 t( s( ?0 C$ _ a4 @0 _
不過，有糖尿病的人應該避免在空腹的時候運動，否則會有引發低血糖昏迷的危險性。另外，空腹時身體很有可能呈現脫水的狀態，所以做殭屍體操之前，不要忘記先補充水分。最好是喝溫開水，避免飲用含有糖分的運動飲料。
' g$ n- L" @ a( w Q, ~( W2 r公仔箱論壇飯前如果能做殭屍體操，還有預防吃太多的效果。tvb now,tvbnow,bttvb! L* ~6 ^% [: a+ E( `# l
做殭屍體操耗費的熱量越多，就會消耗掉越多囤積在腹部的內臟脂肪，也可以間接消除內臟脂肪型的肥胖。+ t, U: g+ R4 y+ t( q0 o0 c6 ~1 [
3調節血壓不費力，躺著就能做的「床上殭屍體操」8 M% O, |; |( ?
早上血壓偏高的人，建議在起床後做殭屍體操。很多患者實際試過後，血壓都順利地降了下來。
9 d' r) g7 n/ X1 B7 {5 n+ E: ?公仔箱論壇方法很簡單，只要在床上仰躺後，啪噠啪噠地拍動手腳就可以了。等到身體變得比較暖和後，就可以下床一邊在家裡四處移動一邊做殭屍體操，洗臉、上廁所、進廚房、到客廳等等，學殭屍一樣走動看看。接著坐下休息2∼3分鐘後再量量看血壓，就會發現血壓不但沒有上升，反而降低。
5 O* C0 E% D [8 |os.tvboxnow.com做殭屍體操血壓會降低，是因為血管擴張的緣故。肌肉在運動的時候，血壓多多少少都會上升，但做殭屍體操卻能同時擴張血管，所以運動之後血壓反而會下降。. e2 r' g' @. ~6 S2 |
早上先做殭屍體操讓身體暖和後再出門，就像是汽車熱車的效果。
" T# {* w' W" ^, ?& P/ d! Ytvb now,tvbnow,bttvb尤其是寒冷的冬天，忍不住就會想要一直待在溫暖的被窩裡，一想到要起床就心情鬱悶的人應該也不在少數。tvb now,tvbnow,bttvb" G z3 |2 R/ G; c
這種時候就是殭屍體操出場的時機。像殭屍一樣的動作，動起來出乎意料之外的舒暢。再加上殭屍體操本身動作就很有趣，跟著做，讓自己心情變好，早上自然充滿幹勁。
/ @& S$ m; v8 t1 i' R* _3 uTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。冬天寒冷的早晨，血管會因為氣溫降低而收縮，導致血壓偏高。像這時候，就很適合在早上剛起床時，先在被窩中做殭屍體操。
6 j0 y$ p: v0 T$ {" O9 Q1 }9 {公仔箱論壇下床後，一邊做殭屍體操一邊移動看看，就能實際感覺到身體變得暖呼呼，不知不覺，就不會覺得那麼冷了。tvb now,tvbnow,bttvb: O% o5 n2 A0 Y. Q! \, s- h0 H4 e
4想緩解手腳冰冷？洗澡之前做殭屍體操效果好公仔箱論壇1 O# p- i1 ^8 H! g1 X: p
做殭屍體操時自然地晃動手腳，有助於促進血液循環。讓肌肉產生出熱能，並將血液加溫後在全身上下循環，對改善手腳冰冷的症狀很有效。os.tvboxnow.com' Q y! [" W. y: o. o, L2 J- {" \
而且雙腳的活動量越多，下半身的肌肉就會越強健，進而產生更多熱能，從根本改善手腳冰冷的毛病。5 d, P- H8 \, _, V* {% S/ x
預防、緩解手腳冰冷最快的辦法，就是在洗澡之前做殭屍體操。
4 v" |3 n0 P4 r9 g1 b: Jos.tvboxnow.com預防手腳冰冷的方法很多，例如多泡溫水澡，就是一個很常見的方法。透過泡澡讓身體內部變得暖和，提升在身體表面血管中流動的血液溫度，讓溫暖的血液得以循環全身。
# s9 R6 @, p2 F$ V( s; Z B但說實在的，我個人並不喜歡在溫溫的熱水裡泡太久。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 R$ v# m( x' T) @" L0 d, a* D! v
我覺得38度左右的溫水畢竟不夠熱，泡起來不是很舒服。最起碼也要41度左右，稍微偏燙的熱水，泡起澡來才會覺得全身舒暢。; l3 F' ]- Y f. e' _: x
同理，手腳冰冷的人，泡澡時應該也比較喜歡用稍微偏燙的熱水吧！不過，突然浸泡在高溫的熱水中，會導致血管快速收縮，在身體表面流動的血液量減少。再加上太熱的水其實也泡不久，就像把熱水倒在番茄上剝皮一樣，只有外表溫度急遽上升，內部其實並沒有變得暖和。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* T8 L$ j/ u5 t5 { F) W! M C
這個時候，就是要在洗澡前先做殭屍體操！TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 S6 E4 T& R, o3 D1 U) l; G
做殭屍體操預先讓身體從內部變得暖和，之後即使泡澡的時間不長，也可以讓身體充分達到溫熱效果。
$ X! f6 O& k5 ytvb now,tvbnow,bttvb說得極端一點，甚至只要淋浴就夠了。也就是說，做殭屍體操之後再淋浴，就能獲得近似於泡澡的效果。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ Z( t& Z- z! @) S( J
洗澡前，先用殭屍體操的動作走到浴室，再一邊做殭屍體操一邊脫衣服，最後用殭屍體操的方式走到沐浴間，這樣一來，就算是冬天身體也會很溫暖，不會覺得很冷。但開始洗澡後就要停止做殭屍體操，以免在濕濕的地板上滑倒。
/ F5 F7 Y0 F$ Y' S冬天洗澡的時候，很容易因為急遽的溫度變化導致血壓波動過於劇烈，對心臟及血管造成負擔，引發腦溢血及腦梗塞、心肌梗塞，或是熱衰竭等問題，突然猝死的危險性就會大大提升。公仔箱論壇: N) M/ A) I8 v" d. i3 a8 b" I
為了避免熱衰竭，建議在洗澡之前做殭屍體操，先讓身體變得暖和。但泡澡或洗澡後千萬不要馬上做殭屍體操，否則容易感到頭暈目眩。
2 D7 e, h; F+ |: f2 ^+ T5 S' P3 J2 ]tvb now,tvbnow,bttvb5想要舒緩膝蓋及腰部痠痛？抬高大腿的殭屍體操最有效tvb now,tvbnow,bttvb# a& u6 U* L7 y7 q8 e
腰痛的人，往往是因為腹部周圍缺乏肌肉。os.tvboxnow.com B" s5 A9 S, N( U. j2 F5 M
大多數都是因為支撐腰部的前側腹肌太弱，使背部的肌肉緊繃，才會導致腰部疼痛。所以多做腹部用力的殭屍體操，就能鍛鍊腹肌，進而預防、改善腰痠背痛。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 v1 {1 s: w2 E9 v* H3 `# S+ A" o: c
想要達到更強的預防腰痛效果，可以在殭屍體操的休息時段，把膝蓋彎曲成直角，用單腿站立後，做抬大腿的運動。
- K+ s( Y( P7 k慢慢地抬高大腿，再慢慢地放下。這個動作做3秒，左右雙腿交替各做3回，可以有效率地鍛鍊到肚子周圍的肌肉。os.tvboxnow.com7 ]( Y' x; ^) E5 t8 S7 y6 f
不需特地為了預防腰痛做其他的伸展體操或鍛鍊體操，只要在做殭屍體操的時候加一個抬大腿的動作就可以了。
& M' N: \2 Q* u3 d) v. O膝蓋的痠痛，是因為膝蓋周圍的肌肉減少所引起。所以，加做抬高大腿的動作，除了鍛鍊大腿的肌肉外，也能夠間接預防並改善膝蓋的痠痛。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% ^* B) v4 k8 X! a! Q* q5 z+ C
很多人會因為膝蓋痠痛就不想動，但完全不做任何運動，反而會使肌肉越來越衰弱。如此惡性循環之下，膝蓋也就更加痠痛不堪。想要斬斷這個惡性循環、想要舒緩膝蓋疼痛嗎？不如就從殭屍體操開始嘗試吧！ |
發表於 2015-12-18 08:05 PM
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