【早安健康／林昕潔整理編輯】你常覺得全身筋骨僵硬、肌肉緊繃不適嗎？多拉拉筋或許就能改善你的症狀！《人體三通疾病遠離你》書中指出，疾病形成前身體會有許多不舒服感，如頭痛、失眠、便秘、腹瀉等等，都能用「由外而內」的養生保健法改善不適，從外在影響體內健康。除了一般熟知的針灸、按摩以外，「鬆筋」也是一種不需要特別技術、自己就可以做的養生保健方法。
, |! h' b6 Q2 Q3 b; s$ _「鬆筋」的形式很多，包括拉筋、養生操、舞蹈等等，能夠活絡筋骨與關節、促進氣血循環。現代人工作常需久站、或是坐在辦公桌前用電腦一整天，就能夠以拉筋來改善長時間的姿勢性傷害。
8 M, |* U7 E" O w- I傳統中醫認為，拉筋兼具保健和自療的功效，其原理就是讓身體的經絡運行順暢不阻塞。症狀還未出現前先進行拉筋，就能強化體內代謝；身體微恙時做，也能夠緩解症狀。
) K* h9 i% I$ j& n& a- D& {; jos.tvboxnow.com立位拉筋os.tvboxnow.com( O% a- E1 m0 X- Z, Y6 | Q2 u6 E; F
立位拉筋也被稱作「站樁」，可以鬆弛小腿後側的肌肉、放鬆腰椎和胸椎。一開始小腿會有緊繃感，之後逐漸出現痠、麻、發熱、流汗的感覺，有的人更會感覺到一股氣，從小腿開始沿著大腿、腰部、脊椎上升到後頸椎。tvb now,tvbnow,bttvb2 g. V) |/ V9 c7 g' m. J. H
練習時可以使用「立位拉筋機」，從基本的20度仰角開始練習，適應後再逐漸調高角度到最高30度。家中若沒有專門的輔助工具，也可以找高度適中、環境安全的門檻、階梯邊緣進行練習。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# @) W- a, o! _7 l3 K; d5 i
立位拉筋的正確姿勢是身體側面成一直線，若有上半身前傾、臀部翹起的動作，可能是由於筋縮、小腿後側筋肉拉扯不適而不自覺彎起身子、膝蓋彎曲造成。這樣的姿勢雖然可以緩解疼痛，但拉筋效果不佳。因此應注意自己身體可以忍受的範圍，盡量「全身放鬆、打直身體」。os.tvboxnow.com9 J& A! f' c6 X# L
※每次需連續站10分鐘以上才有效果。os.tvboxnow.com0 H7 ?2 c8 L& ~
臥位拉筋; D) e/ ~, c% E& g
「臥位拉筋法」是最安全、最方便、最有效的拉筋方法，能夠改善失眠、便秘、腰痠背痛等病症。家中若沒有專用的拉筋椅，可以利用床與牆角的相對位置，或是將2~3張椅子拼接起來作為躺椅使用。
# x: I4 Q8 i( } R P4 r3 w: ]4 k& z% N( f  1 上半身躺臥，雙手向後平舉，肩肘盡量貼平椅面。雙手可各拿1個裝滿水的600ml寶特瓶，加強肩頸伸展效果。
6 B2 K9 i2 @3 P: [# @& }os.tvboxnow.com2 一腳向上抬起，緊貼牆面TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- P: R3 D! S! h1 K2 j; T
3 另一腳自然垂下，可用0.9~3.6公斤的沙袋綁在垂下的小腿側邊輔助。
8 L7 B. l; H4 j/ L+ yTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 拉筋10分鐘後稍做休息，再換另一腳進行。
. X( n, O; G, W4 `公仔箱論壇臥位拉筋的錯誤姿勢與改善方法- m* U+ y; t. S ?9 M( S
錯誤1 臀部沒有抵到牆壁os.tvboxnow.com% ^( {3 {7 z& t) R# _6 V( c9 x
→ 將腳往上伸直、臀部盡量移至底部，持續練習便可改善
6 _8 ^* f6 ~1 a0 @# M1 X `tvb now,tvbnow,bttvb錯誤2 上抬腳未伸直os.tvboxnow.com& ^# M2 J2 @$ N$ Y4 G2 O$ \& ?
→ 檢查臀部位置，並持續練習可減少「筋縮」現象- {$ W2 j& } _4 k0 A- Q z9 T; l; c
錯誤3 下垂腳無法自然垂下$ v( p' x6 a9 J( W- S) c2 B$ m
→ 深呼吸、自然放鬆肌肉，或是利用沙袋輔助os.tvboxnow.com6 V V I) s$ p3 ^' l
臥位拉筋可以改善的病症tvb now,tvbnow,bttvb5 r% D2 K1 d- ?) O w2 L, s# Z( H
1失眠
6 {, h3 a4 g- x, p9 v; zos.tvboxnow.com臥位拉筋可以讓肌肉恢復彈性、加強氣血循環，消除長期壓力造成肌肉緊繃的疲勞感，解決失眠。
; G6 l* Y- F" Z9 b0 Rtvb now,tvbnow,bttvb2腰酸背痛0 r" ^- x. l! z
在拉筋過程中，筋肉慢慢開展，能改善肌肉強度、維護關節韌性、改善姿勢不良造成的健康問題，並強化血液、淋巴系統、促進氣血循環。
$ O& X) m2 ^ {2 {, d, p: @TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3手腳冰冷
% V( v; j( O" ^) z8 ~臥位拉筋可以排除體內寒氣。根據《人體三通疾病遠離你》作者吳世楠表示，曾有寒性體質患者一開始練習臥位拉筋時，感到脊椎和手腳特別冰冷，但進行數次後，手腳和脊椎就漸漸變得暖和。
2 q& n/ v0 Z% J: R! b4 便祕tvb now,tvbnow,bttvb4 T6 j! n2 B9 X" h+ F3 i7 b1 _
久坐不但會使人懶散，也會使腸道機能減弱。每天走走路並練習臥位拉筋，可讓身體獲得舒展，腸子就會跟著動起來！ |
發表於 2015-12-18 08:03 PM
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