【早安健康／林昕潔整理編輯】你常覺得全身筋骨僵硬、肌肉緊繃不適嗎？多拉拉筋或許就能改善你的症狀！《人體三通疾病遠離你》書中指出，疾病形成前身體會有許多不舒服感，如頭痛、失眠、便秘、腹瀉等等，都能用「由外而內」的養生保健法改善不適，從外在影響體內健康。除了一般熟知的針灸、按摩以外，「鬆筋」也是一種不需要特別技術、自己就可以做的養生保健方法。) ?4 ?. H* I- o: H2 F0 _4 i
「鬆筋」的形式很多，包括拉筋、養生操、舞蹈等等，能夠活絡筋骨與關節、促進氣血循環。現代人工作常需久站、或是坐在辦公桌前用電腦一整天，就能夠以拉筋來改善長時間的姿勢性傷害。tvb now,tvbnow,bttvb5 _) o* U! a* r2 c0 g4 k2 A+ N( k
傳統中醫認為，拉筋兼具保健和自療的功效，其原理就是讓身體的經絡運行順暢不阻塞。症狀還未出現前先進行拉筋，就能強化體內代謝；身體微恙時做，也能夠緩解症狀。
# U# m) }" X9 Q u立位拉筋3 l* u0 p% T. e8 J4 _1 j
立位拉筋也被稱作「站樁」，可以鬆弛小腿後側的肌肉、放鬆腰椎和胸椎。一開始小腿會有緊繃感，之後逐漸出現痠、麻、發熱、流汗的感覺，有的人更會感覺到一股氣，從小腿開始沿著大腿、腰部、脊椎上升到後頸椎。
7 v+ }* H1 H" J5 y% s( z. q練習時可以使用「立位拉筋機」，從基本的20度仰角開始練習，適應後再逐漸調高角度到最高30度。家中若沒有專門的輔助工具，也可以找高度適中、環境安全的門檻、階梯邊緣進行練習。5 s, W% o# O. |3 |: D
立位拉筋的正確姿勢是身體側面成一直線，若有上半身前傾、臀部翹起的動作，可能是由於筋縮、小腿後側筋肉拉扯不適而不自覺彎起身子、膝蓋彎曲造成。這樣的姿勢雖然可以緩解疼痛，但拉筋效果不佳。因此應注意自己身體可以忍受的範圍，盡量「全身放鬆、打直身體」。
2 x' S- h* W \+ \tvb now,tvbnow,bttvb※每次需連續站10分鐘以上才有效果。tvb now,tvbnow,bttvb1 c* d" w/ Y$ i S0 e
臥位拉筋
9 J5 e+ X# w7 q! }/ @公仔箱論壇「臥位拉筋法」是最安全、最方便、最有效的拉筋方法，能夠改善失眠、便秘、腰痠背痛等病症。家中若沒有專用的拉筋椅，可以利用床與牆角的相對位置，或是將2~3張椅子拼接起來作為躺椅使用。
) H; K& h4 G2 v: K: W% ]; OTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。  1 上半身躺臥，雙手向後平舉，肩肘盡量貼平椅面。雙手可各拿1個裝滿水的600ml寶特瓶，加強肩頸伸展效果。
- i; |. b5 W M$ z d T7 Los.tvboxnow.com2 一腳向上抬起，緊貼牆面
( p( w" S; Z8 Atvb now,tvbnow,bttvb3 另一腳自然垂下，可用0.9~3.6公斤的沙袋綁在垂下的小腿側邊輔助。& b3 x! x9 R: k
4 拉筋10分鐘後稍做休息，再換另一腳進行。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 Q. s; ~7 }2 I F# ]9 G+ L
臥位拉筋的錯誤姿勢與改善方法
( m) i/ Q% g4 p- C4 Y) ?9 {os.tvboxnow.com錯誤1 臀部沒有抵到牆壁
- p Z* A+ ^& {, Y4 gtvb now,tvbnow,bttvb → 將腳往上伸直、臀部盡量移至底部，持續練習便可改善
7 F) f" a3 l) s, J7 O9 Q! M錯誤2 上抬腳未伸直8 R& ^4 }& F' F& r3 h9 |
→ 檢查臀部位置，並持續練習可減少「筋縮」現象公仔箱論壇+ x( C* x! a" o2 r
錯誤3 下垂腳無法自然垂下( x; E& z; u/ E- I) U
→ 深呼吸、自然放鬆肌肉，或是利用沙袋輔助TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 ~' O; a6 a9 n# d O4 F0 |
臥位拉筋可以改善的病症
g/ h$ A4 x! I- A4 z' ]) K, D& Mtvb now,tvbnow,bttvb1失眠
D9 f, ]$ n, c1 u9 Sos.tvboxnow.com臥位拉筋可以讓肌肉恢復彈性、加強氣血循環，消除長期壓力造成肌肉緊繃的疲勞感，解決失眠。' k: P+ I- d, z \, y; D# V
2腰酸背痛TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* T5 C& |: K( e. Q: E% ?5 T$ G1 p! g
在拉筋過程中，筋肉慢慢開展，能改善肌肉強度、維護關節韌性、改善姿勢不良造成的健康問題，並強化血液、淋巴系統、促進氣血循環。公仔箱論壇- z$ C8 w4 \1 w e& R' u2 H4 W1 n0 H
3手腳冰冷tvb now,tvbnow,bttvb" K% k* a" ^; A* ?" \5 T0 G
臥位拉筋可以排除體內寒氣。根據《人體三通疾病遠離你》作者吳世楠表示，曾有寒性體質患者一開始練習臥位拉筋時，感到脊椎和手腳特別冰冷，但進行數次後，手腳和脊椎就漸漸變得暖和。3 ]1 ~8 r( X3 U
4 便祕# U; v$ S) x( p9 y$ p; E: s/ [3 ?8 W
久坐不但會使人懶散，也會使腸道機能減弱。每天走走路並練習臥位拉筋，可讓身體獲得舒展，腸子就會跟著動起來！ |
發表於 2015-12-18 08:03 PM
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