【早安健康／林昕潔整理編輯】你常覺得全身筋骨僵硬、肌肉緊繃不適嗎？多拉拉筋或許就能改善你的症狀！《人體三通疾病遠離你》書中指出，疾病形成前身體會有許多不舒服感，如頭痛、失眠、便秘、腹瀉等等，都能用「由外而內」的養生保健法改善不適，從外在影響體內健康。除了一般熟知的針灸、按摩以外，「鬆筋」也是一種不需要特別技術、自己就可以做的養生保健方法。
, Y# Y a$ \- u, ]3 a「鬆筋」的形式很多，包括拉筋、養生操、舞蹈等等，能夠活絡筋骨與關節、促進氣血循環。現代人工作常需久站、或是坐在辦公桌前用電腦一整天，就能夠以拉筋來改善長時間的姿勢性傷害。6 w5 K; u" z9 Q8 j9 g3 O
傳統中醫認為，拉筋兼具保健和自療的功效，其原理就是讓身體的經絡運行順暢不阻塞。症狀還未出現前先進行拉筋，就能強化體內代謝；身體微恙時做，也能夠緩解症狀。
! S1 c- `2 ~+ R" Ntvb now,tvbnow,bttvb立位拉筋TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' P% v' M, i6 Z+ d o/ a0 i
立位拉筋也被稱作「站樁」，可以鬆弛小腿後側的肌肉、放鬆腰椎和胸椎。一開始小腿會有緊繃感，之後逐漸出現痠、麻、發熱、流汗的感覺，有的人更會感覺到一股氣，從小腿開始沿著大腿、腰部、脊椎上升到後頸椎。
+ R# {$ F! q4 M" B練習時可以使用「立位拉筋機」，從基本的20度仰角開始練習，適應後再逐漸調高角度到最高30度。家中若沒有專門的輔助工具，也可以找高度適中、環境安全的門檻、階梯邊緣進行練習。
7 ^0 c9 a( K9 _8 H7 g6 ?立位拉筋的正確姿勢是身體側面成一直線，若有上半身前傾、臀部翹起的動作，可能是由於筋縮、小腿後側筋肉拉扯不適而不自覺彎起身子、膝蓋彎曲造成。這樣的姿勢雖然可以緩解疼痛，但拉筋效果不佳。因此應注意自己身體可以忍受的範圍，盡量「全身放鬆、打直身體」。
" j1 L K" w) G0 s2 Y: z公仔箱論壇※每次需連續站10分鐘以上才有效果。
: z: O E$ j% R9 l臥位拉筋os.tvboxnow.com& E/ Z1 P8 P/ t. v* T; c4 M
「臥位拉筋法」是最安全、最方便、最有效的拉筋方法，能夠改善失眠、便秘、腰痠背痛等病症。家中若沒有專用的拉筋椅，可以利用床與牆角的相對位置，或是將2~3張椅子拼接起來作為躺椅使用。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: L8 |" L! w7 S. n; d% J* w
  1 上半身躺臥，雙手向後平舉，肩肘盡量貼平椅面。雙手可各拿1個裝滿水的600ml寶特瓶，加強肩頸伸展效果。
$ Z" q2 x, V9 a/ V! m( Q2 一腳向上抬起，緊貼牆面TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- s; _' E: X& V2 S, r+ _
3 另一腳自然垂下，可用0.9~3.6公斤的沙袋綁在垂下的小腿側邊輔助。
* s9 `+ W0 q( |" E2 x" X# b4 拉筋10分鐘後稍做休息，再換另一腳進行。' ?6 q' w3 R* Y# [$ M* }5 n9 D
臥位拉筋的錯誤姿勢與改善方法# x4 b+ B4 N, Z1 C0 _% C: f9 P
錯誤1 臀部沒有抵到牆壁
$ {. b$ U/ U; a4 y/ D: m6 R → 將腳往上伸直、臀部盡量移至底部，持續練習便可改善
: V% C# e/ w- J" g& ?0 [" D/ r1 @os.tvboxnow.com錯誤2 上抬腳未伸直
5 \$ c# Q& ]' S' {% D* J9 K8 q → 檢查臀部位置，並持續練習可減少「筋縮」現象公仔箱論壇, [: ~* `- @0 `
錯誤3 下垂腳無法自然垂下
. b: i1 R8 v+ c: |5 K公仔箱論壇 → 深呼吸、自然放鬆肌肉，或是利用沙袋輔助
( G" p- T/ H( O$ Dos.tvboxnow.com臥位拉筋可以改善的病症
2 @3 {3 n, w$ FTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1失眠公仔箱論壇' O5 ?% z* S+ g9 S/ L$ z5 _
臥位拉筋可以讓肌肉恢復彈性、加強氣血循環，消除長期壓力造成肌肉緊繃的疲勞感，解決失眠。公仔箱論壇4 b( v5 z7 c( c4 S4 I8 k/ o2 j
2腰酸背痛. C: P% i* T' X& g0 P9 W/ e; e0 M
在拉筋過程中，筋肉慢慢開展，能改善肌肉強度、維護關節韌性、改善姿勢不良造成的健康問題，並強化血液、淋巴系統、促進氣血循環。
/ ~1 k* D3 d; L" xos.tvboxnow.com3手腳冰冷
8 M! N, i' V A5 O1 E臥位拉筋可以排除體內寒氣。根據《人體三通疾病遠離你》作者吳世楠表示，曾有寒性體質患者一開始練習臥位拉筋時，感到脊椎和手腳特別冰冷，但進行數次後，手腳和脊椎就漸漸變得暖和。os.tvboxnow.com) u7 O1 p3 H& m" B
4 便祕
; N! g* g9 k$ z% O( Y( r1 Qos.tvboxnow.com久坐不但會使人懶散，也會使腸道機能減弱。每天走走路並練習臥位拉筋，可讓身體獲得舒展，腸子就會跟著動起來！ |
發表於 2015-12-18 08:03 PM
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