【早安健康／林昕潔整理編輯】你常覺得全身筋骨僵硬、肌肉緊繃不適嗎？多拉拉筋或許就能改善你的症狀！《人體三通疾病遠離你》書中指出，疾病形成前身體會有許多不舒服感，如頭痛、失眠、便秘、腹瀉等等，都能用「由外而內」的養生保健法改善不適，從外在影響體內健康。除了一般熟知的針灸、按摩以外，「鬆筋」也是一種不需要特別技術、自己就可以做的養生保健方法。
" Q6 K: |% M) B# o9 Vos.tvboxnow.com「鬆筋」的形式很多，包括拉筋、養生操、舞蹈等等，能夠活絡筋骨與關節、促進氣血循環。現代人工作常需久站、或是坐在辦公桌前用電腦一整天，就能夠以拉筋來改善長時間的姿勢性傷害。
" @+ G {; H c. [ I* P$ x0 z公仔箱論壇傳統中醫認為，拉筋兼具保健和自療的功效，其原理就是讓身體的經絡運行順暢不阻塞。症狀還未出現前先進行拉筋，就能強化體內代謝；身體微恙時做，也能夠緩解症狀。
( e4 C! |! i& X7 n立位拉筋
* Q' \; c" |& |/ {$ r" d. ` d立位拉筋也被稱作「站樁」，可以鬆弛小腿後側的肌肉、放鬆腰椎和胸椎。一開始小腿會有緊繃感，之後逐漸出現痠、麻、發熱、流汗的感覺，有的人更會感覺到一股氣，從小腿開始沿著大腿、腰部、脊椎上升到後頸椎。
4 }: u. _! E) \$ `0 \TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。練習時可以使用「立位拉筋機」，從基本的20度仰角開始練習，適應後再逐漸調高角度到最高30度。家中若沒有專門的輔助工具，也可以找高度適中、環境安全的門檻、階梯邊緣進行練習。os.tvboxnow.com! a" L7 F' R& _/ i2 _: H8 Q: S4 x
立位拉筋的正確姿勢是身體側面成一直線，若有上半身前傾、臀部翹起的動作，可能是由於筋縮、小腿後側筋肉拉扯不適而不自覺彎起身子、膝蓋彎曲造成。這樣的姿勢雖然可以緩解疼痛，但拉筋效果不佳。因此應注意自己身體可以忍受的範圍，盡量「全身放鬆、打直身體」。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 Z6 S% E( o- E8 C& q5 |; \
※每次需連續站10分鐘以上才有效果。tvb now,tvbnow,bttvb+ _+ j) u7 i' v, `
臥位拉筋os.tvboxnow.com) z# z! a6 f' Y6 r- F* {
「臥位拉筋法」是最安全、最方便、最有效的拉筋方法，能夠改善失眠、便秘、腰痠背痛等病症。家中若沒有專用的拉筋椅，可以利用床與牆角的相對位置，或是將2~3張椅子拼接起來作為躺椅使用。公仔箱論壇; G& g2 U$ @/ `/ |4 K; E
  1 上半身躺臥，雙手向後平舉，肩肘盡量貼平椅面。雙手可各拿1個裝滿水的600ml寶特瓶，加強肩頸伸展效果。
$ d$ _" o( K& b% L, g& \TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 一腳向上抬起，緊貼牆面
9 Z5 K2 |! |1 K) n( g: z- E* n4 p0 j3 另一腳自然垂下，可用0.9~3.6公斤的沙袋綁在垂下的小腿側邊輔助。
9 J% W& G, \- [! S# @8 ]# |# t0 OTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 拉筋10分鐘後稍做休息，再換另一腳進行。
- A6 w( F$ |) sos.tvboxnow.com臥位拉筋的錯誤姿勢與改善方法' \; D! \8 q# ^& B
錯誤1 臀部沒有抵到牆壁
8 n9 d+ U9 u# {# u' O @" Z& YTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 → 將腳往上伸直、臀部盡量移至底部，持續練習便可改善
! H$ [7 N. P1 ^+ V+ q% s2 i# s' e' l錯誤2 上抬腳未伸直
' j1 X) H9 V% n2 M0 n0 Hos.tvboxnow.com → 檢查臀部位置，並持續練習可減少「筋縮」現象
. b/ n; u& Z& f- ?4 Z錯誤3 下垂腳無法自然垂下TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. |* |$ j! i/ Y5 y
→ 深呼吸、自然放鬆肌肉，或是利用沙袋輔助os.tvboxnow.com$ ~) Z' l& K" n, H
臥位拉筋可以改善的病症
: A7 X) l- F) _2 e公仔箱論壇1失眠公仔箱論壇: |7 |7 S: ~: f3 r1 ~
臥位拉筋可以讓肌肉恢復彈性、加強氣血循環，消除長期壓力造成肌肉緊繃的疲勞感，解決失眠。
$ }9 ` B7 o9 o2腰酸背痛TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 o* o8 X: x# o8 a
在拉筋過程中，筋肉慢慢開展，能改善肌肉強度、維護關節韌性、改善姿勢不良造成的健康問題，並強化血液、淋巴系統、促進氣血循環。
$ l0 i& _, {: A, W; J7 ~1 Pos.tvboxnow.com3手腳冰冷
' |+ d' W# M& C4 l. ^4 z: q; E4 j7 c臥位拉筋可以排除體內寒氣。根據《人體三通疾病遠離你》作者吳世楠表示，曾有寒性體質患者一開始練習臥位拉筋時，感到脊椎和手腳特別冰冷，但進行數次後，手腳和脊椎就漸漸變得暖和。
9 F- _! F- C! X) E* e: P. K+ U8 E% ^4 便祕
& G; t1 N/ H, ~( k" q2 U9 M久坐不但會使人懶散，也會使腸道機能減弱。每天走走路並練習臥位拉筋，可讓身體獲得舒展，腸子就會跟著動起來！ |
發表於 2015-12-18 08:03 PM
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