【早安健康／林昕潔整理編輯】你常覺得全身筋骨僵硬、肌肉緊繃不適嗎？多拉拉筋或許就能改善你的症狀！《人體三通疾病遠離你》書中指出，疾病形成前身體會有許多不舒服感，如頭痛、失眠、便秘、腹瀉等等，都能用「由外而內」的養生保健法改善不適，從外在影響體內健康。除了一般熟知的針灸、按摩以外，「鬆筋」也是一種不需要特別技術、自己就可以做的養生保健方法。3 z7 S- q" y, J/ x
「鬆筋」的形式很多，包括拉筋、養生操、舞蹈等等，能夠活絡筋骨與關節、促進氣血循環。現代人工作常需久站、或是坐在辦公桌前用電腦一整天，就能夠以拉筋來改善長時間的姿勢性傷害。
. @+ Z4 v$ z7 \os.tvboxnow.com傳統中醫認為，拉筋兼具保健和自療的功效，其原理就是讓身體的經絡運行順暢不阻塞。症狀還未出現前先進行拉筋，就能強化體內代謝；身體微恙時做，也能夠緩解症狀。
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' [ n, o' ^ ^- L" Qtvb now,tvbnow,bttvb立位拉筋也被稱作「站樁」，可以鬆弛小腿後側的肌肉、放鬆腰椎和胸椎。一開始小腿會有緊繃感，之後逐漸出現痠、麻、發熱、流汗的感覺，有的人更會感覺到一股氣，從小腿開始沿著大腿、腰部、脊椎上升到後頸椎。
4 [) V( r- [8 z0 x) Ntvb now,tvbnow,bttvb練習時可以使用「立位拉筋機」，從基本的20度仰角開始練習，適應後再逐漸調高角度到最高30度。家中若沒有專門的輔助工具，也可以找高度適中、環境安全的門檻、階梯邊緣進行練習。
& |% g7 y9 D! Z; a" u+ d( V N4 {0 Ptvb now,tvbnow,bttvb立位拉筋的正確姿勢是身體側面成一直線，若有上半身前傾、臀部翹起的動作，可能是由於筋縮、小腿後側筋肉拉扯不適而不自覺彎起身子、膝蓋彎曲造成。這樣的姿勢雖然可以緩解疼痛，但拉筋效果不佳。因此應注意自己身體可以忍受的範圍，盡量「全身放鬆、打直身體」。
0 G1 Z, r" ]# M G, q※每次需連續站10分鐘以上才有效果。
& H# v4 Q+ m2 k1 `. P; ~" b: ^TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。臥位拉筋TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, ~; u. X7 Y) P! J' z% T; k: z
「臥位拉筋法」是最安全、最方便、最有效的拉筋方法，能夠改善失眠、便秘、腰痠背痛等病症。家中若沒有專用的拉筋椅，可以利用床與牆角的相對位置，或是將2~3張椅子拼接起來作為躺椅使用。tvb now,tvbnow,bttvb3 g; T0 T6 N1 x7 v& [4 m5 D" E
  1 上半身躺臥，雙手向後平舉，肩肘盡量貼平椅面。雙手可各拿1個裝滿水的600ml寶特瓶，加強肩頸伸展效果。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 P8 M6 g$ e" p1 ^" T4 _
2 一腳向上抬起，緊貼牆面
$ U: s2 Y* C1 U/ Tos.tvboxnow.com3 另一腳自然垂下，可用0.9~3.6公斤的沙袋綁在垂下的小腿側邊輔助。, f& u w( o( D3 b6 N# f0 {
4 拉筋10分鐘後稍做休息，再換另一腳進行。
2 J, {+ `/ o/ O' P! _: U公仔箱論壇臥位拉筋的錯誤姿勢與改善方法tvb now,tvbnow,bttvb' g# c( K [1 L+ E/ ~* m3 _6 x' b
錯誤1 臀部沒有抵到牆壁
9 ~' r2 a% { q2 Q, |: r公仔箱論壇 → 將腳往上伸直、臀部盡量移至底部，持續練習便可改善
& t& A: D7 z! ^2 S7 `1 ^TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。錯誤2 上抬腳未伸直tvb now,tvbnow,bttvb$ [8 E' R/ [0 D: f# [# C5 n
→ 檢查臀部位置，並持續練習可減少「筋縮」現象
$ C$ D/ P4 h9 X1 u. B錯誤3 下垂腳無法自然垂下
$ w+ o4 Q4 S6 P( M: o, n → 深呼吸、自然放鬆肌肉，或是利用沙袋輔助TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ Q+ O+ U W, z8 H- P' X$ D, k
臥位拉筋可以改善的病症9 j7 _9 } R1 R# l2 I5 A" D
1失眠
+ f, a/ Z9 ?0 O Ktvb now,tvbnow,bttvb臥位拉筋可以讓肌肉恢復彈性、加強氣血循環，消除長期壓力造成肌肉緊繃的疲勞感，解決失眠。
1 |3 c+ D9 Y( K% H; U( l2腰酸背痛
6 l: z- ]( r0 A0 R) LTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。在拉筋過程中，筋肉慢慢開展，能改善肌肉強度、維護關節韌性、改善姿勢不良造成的健康問題，並強化血液、淋巴系統、促進氣血循環。os.tvboxnow.com: v# q3 T% |1 ?) C$ E0 W# q# @
3手腳冰冷
1 f. O$ o+ e C! `7 z公仔箱論壇臥位拉筋可以排除體內寒氣。根據《人體三通疾病遠離你》作者吳世楠表示，曾有寒性體質患者一開始練習臥位拉筋時，感到脊椎和手腳特別冰冷，但進行數次後，手腳和脊椎就漸漸變得暖和。' h6 ~. O5 l/ ^
4 便祕# y- {) j F/ j8 H# {. h
久坐不但會使人懶散，也會使腸道機能減弱。每天走走路並練習臥位拉筋，可讓身體獲得舒展，腸子就會跟著動起來！ |
發表於 2015-12-18 08:03 PM
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