【早安健康／林昕潔整理編輯】你常覺得全身筋骨僵硬、肌肉緊繃不適嗎？多拉拉筋或許就能改善你的症狀！《人體三通疾病遠離你》書中指出，疾病形成前身體會有許多不舒服感，如頭痛、失眠、便秘、腹瀉等等，都能用「由外而內」的養生保健法改善不適，從外在影響體內健康。除了一般熟知的針灸、按摩以外，「鬆筋」也是一種不需要特別技術、自己就可以做的養生保健方法。
5 s# S8 W; m! h0 Y/ U「鬆筋」的形式很多，包括拉筋、養生操、舞蹈等等，能夠活絡筋骨與關節、促進氣血循環。現代人工作常需久站、或是坐在辦公桌前用電腦一整天，就能夠以拉筋來改善長時間的姿勢性傷害。" j% x" ~5 r3 i$ t; o
傳統中醫認為，拉筋兼具保健和自療的功效，其原理就是讓身體的經絡運行順暢不阻塞。症狀還未出現前先進行拉筋，就能強化體內代謝；身體微恙時做，也能夠緩解症狀。tvb now,tvbnow,bttvb4 Z- U- u4 h$ U7 E+ }& S, x
立位拉筋TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, O7 y c' M9 S7 C! M
立位拉筋也被稱作「站樁」，可以鬆弛小腿後側的肌肉、放鬆腰椎和胸椎。一開始小腿會有緊繃感，之後逐漸出現痠、麻、發熱、流汗的感覺，有的人更會感覺到一股氣，從小腿開始沿著大腿、腰部、脊椎上升到後頸椎。
* h( b0 S) |% k' t( m6 {# F: I( ITVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。練習時可以使用「立位拉筋機」，從基本的20度仰角開始練習，適應後再逐漸調高角度到最高30度。家中若沒有專門的輔助工具，也可以找高度適中、環境安全的門檻、階梯邊緣進行練習。
5 C6 D3 S4 j( Z. l o4 A9 gtvb now,tvbnow,bttvb立位拉筋的正確姿勢是身體側面成一直線，若有上半身前傾、臀部翹起的動作，可能是由於筋縮、小腿後側筋肉拉扯不適而不自覺彎起身子、膝蓋彎曲造成。這樣的姿勢雖然可以緩解疼痛，但拉筋效果不佳。因此應注意自己身體可以忍受的範圍，盡量「全身放鬆、打直身體」。
6 T9 T% }6 G0 i S+ q※每次需連續站10分鐘以上才有效果。7 Z0 O! ~/ E6 T0 Z( ?# { @5 l* c; j
臥位拉筋
5 |4 Y1 N8 h; t- I- f" DTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。「臥位拉筋法」是最安全、最方便、最有效的拉筋方法，能夠改善失眠、便秘、腰痠背痛等病症。家中若沒有專用的拉筋椅，可以利用床與牆角的相對位置，或是將2~3張椅子拼接起來作為躺椅使用。
w: c' M* J6 G$ D; q  1 上半身躺臥，雙手向後平舉，肩肘盡量貼平椅面。雙手可各拿1個裝滿水的600ml寶特瓶，加強肩頸伸展效果。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" ?( c# s. K7 c' v0 |( \4 }# `
2 一腳向上抬起，緊貼牆面- \& o& V2 P' J. E* m( B
3 另一腳自然垂下，可用0.9~3.6公斤的沙袋綁在垂下的小腿側邊輔助。
5 z' V8 a! e! I' u* }# F" cos.tvboxnow.com4 拉筋10分鐘後稍做休息，再換另一腳進行。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 f7 p! f# d. K' M
臥位拉筋的錯誤姿勢與改善方法
1 q+ P6 e. F8 g1 Zos.tvboxnow.com錯誤1 臀部沒有抵到牆壁0 C4 E" \- L( @; Z) a4 R; @
→ 將腳往上伸直、臀部盡量移至底部，持續練習便可改善5 g% N! q$ {) B- p4 @+ F/ J$ Y
錯誤2 上抬腳未伸直
0 `* y4 l8 v) Z* G6 [- K3 _ → 檢查臀部位置，並持續練習可減少「筋縮」現象TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 V A6 b( U x8 N" N
錯誤3 下垂腳無法自然垂下公仔箱論壇$ U# R( L0 X2 f
→ 深呼吸、自然放鬆肌肉，或是利用沙袋輔助TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; l% u4 h7 k; r! n5 l
臥位拉筋可以改善的病症os.tvboxnow.com' }1 j j9 B9 x
1失眠
% ^! d5 t% d8 F9 a/ Uos.tvboxnow.com臥位拉筋可以讓肌肉恢復彈性、加強氣血循環，消除長期壓力造成肌肉緊繃的疲勞感，解決失眠。
, |. G2 Y5 O* p4 Mtvb now,tvbnow,bttvb2腰酸背痛2 c' u# T: I( w4 W( A# @! Y
在拉筋過程中，筋肉慢慢開展，能改善肌肉強度、維護關節韌性、改善姿勢不良造成的健康問題，並強化血液、淋巴系統、促進氣血循環。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 T: M( o# [9 f, B2 v0 \7 {
3手腳冰冷
# a4 C: B/ @3 F& {! p# btvb now,tvbnow,bttvb臥位拉筋可以排除體內寒氣。根據《人體三通疾病遠離你》作者吳世楠表示，曾有寒性體質患者一開始練習臥位拉筋時，感到脊椎和手腳特別冰冷，但進行數次後，手腳和脊椎就漸漸變得暖和。
8 R4 n. j8 R5 S# t8 y# V/ B! T4 ros.tvboxnow.com4 便祕TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* f9 Q6 ? L. r1 ?3 U0 G
久坐不但會使人懶散，也會使腸道機能減弱。每天走走路並練習臥位拉筋，可讓身體獲得舒展，腸子就會跟著動起來！ |
發表於 2015-12-18 08:03 PM
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