【早安健康／林昕潔整理編輯】你常覺得全身筋骨僵硬、肌肉緊繃不適嗎？多拉拉筋或許就能改善你的症狀！《人體三通疾病遠離你》書中指出，疾病形成前身體會有許多不舒服感，如頭痛、失眠、便秘、腹瀉等等，都能用「由外而內」的養生保健法改善不適，從外在影響體內健康。除了一般熟知的針灸、按摩以外，「鬆筋」也是一種不需要特別技術、自己就可以做的養生保健方法。
. X4 i& `1 n' a- s/ M! p* k+ aos.tvboxnow.com「鬆筋」的形式很多，包括拉筋、養生操、舞蹈等等，能夠活絡筋骨與關節、促進氣血循環。現代人工作常需久站、或是坐在辦公桌前用電腦一整天，就能夠以拉筋來改善長時間的姿勢性傷害。
( y0 T1 ^5 j3 Y( E+ j) X8 l傳統中醫認為，拉筋兼具保健和自療的功效，其原理就是讓身體的經絡運行順暢不阻塞。症狀還未出現前先進行拉筋，就能強化體內代謝；身體微恙時做，也能夠緩解症狀。
, `0 o$ r1 g% }8 x1 M' MTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。立位拉筋
& x# a7 K: G; G" i8 ktvb now,tvbnow,bttvb立位拉筋也被稱作「站樁」，可以鬆弛小腿後側的肌肉、放鬆腰椎和胸椎。一開始小腿會有緊繃感，之後逐漸出現痠、麻、發熱、流汗的感覺，有的人更會感覺到一股氣，從小腿開始沿著大腿、腰部、脊椎上升到後頸椎。公仔箱論壇0 v8 z& |- g4 D7 ?) T$ ^
練習時可以使用「立位拉筋機」，從基本的20度仰角開始練習，適應後再逐漸調高角度到最高30度。家中若沒有專門的輔助工具，也可以找高度適中、環境安全的門檻、階梯邊緣進行練習。
# \ n2 [" e+ h/ R+ Y9 BTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。立位拉筋的正確姿勢是身體側面成一直線，若有上半身前傾、臀部翹起的動作，可能是由於筋縮、小腿後側筋肉拉扯不適而不自覺彎起身子、膝蓋彎曲造成。這樣的姿勢雖然可以緩解疼痛，但拉筋效果不佳。因此應注意自己身體可以忍受的範圍，盡量「全身放鬆、打直身體」。公仔箱論壇" P$ V, t8 x5 X. `: n
※每次需連續站10分鐘以上才有效果。1 L% ~' L2 d( O* ?+ M
臥位拉筋
# E5 B& _0 }; t4 t; f( e) O「臥位拉筋法」是最安全、最方便、最有效的拉筋方法，能夠改善失眠、便秘、腰痠背痛等病症。家中若沒有專用的拉筋椅，可以利用床與牆角的相對位置，或是將2~3張椅子拼接起來作為躺椅使用。+ d3 ~; @% q3 E7 W& r- B
  1 上半身躺臥，雙手向後平舉，肩肘盡量貼平椅面。雙手可各拿1個裝滿水的600ml寶特瓶，加強肩頸伸展效果。* T: N/ D" I' Y0 o+ h: ?; ^
2 一腳向上抬起，緊貼牆面TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% h# B% ?* o1 m$ Z8 ?
3 另一腳自然垂下，可用0.9~3.6公斤的沙袋綁在垂下的小腿側邊輔助。
/ z( F" M# `4 U0 Q4 {os.tvboxnow.com4 拉筋10分鐘後稍做休息，再換另一腳進行。公仔箱論壇3 x1 k4 v j0 O- ^/ D) o7 D% x
臥位拉筋的錯誤姿勢與改善方法
# j! f/ g8 r: o; h2 h+ q5 O" q錯誤1 臀部沒有抵到牆壁
9 a" e M* u/ z m: Pos.tvboxnow.com → 將腳往上伸直、臀部盡量移至底部，持續練習便可改善5 x- l1 F# G0 z4 M- |) n3 q
錯誤2 上抬腳未伸直
( n) s3 F0 G- E0 D/ STVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 → 檢查臀部位置，並持續練習可減少「筋縮」現象
, _- \/ R$ `4 s; Q3 mtvb now,tvbnow,bttvb錯誤3 下垂腳無法自然垂下tvb now,tvbnow,bttvb: B4 g7 w! E) G9 Y7 I& i
→ 深呼吸、自然放鬆肌肉，或是利用沙袋輔助os.tvboxnow.com; A1 H, J9 h6 P+ u
臥位拉筋可以改善的病症os.tvboxnow.com+ D0 z; m$ T" @9 o
1失眠
2 s$ d( ?# A5 x- w$ w( X/ j公仔箱論壇臥位拉筋可以讓肌肉恢復彈性、加強氣血循環，消除長期壓力造成肌肉緊繃的疲勞感，解決失眠。
% m0 K! O* o2 P9 {5 h0 M2腰酸背痛
/ H( R* ^+ `: } u f9 |公仔箱論壇在拉筋過程中，筋肉慢慢開展，能改善肌肉強度、維護關節韌性、改善姿勢不良造成的健康問題，並強化血液、淋巴系統、促進氣血循環。
) s) r" C/ c* Z6 x. W" p/ ?3手腳冰冷
5 E P; W. ?& i2 }3 }9 f: I. E/ I; k$ @臥位拉筋可以排除體內寒氣。根據《人體三通疾病遠離你》作者吳世楠表示，曾有寒性體質患者一開始練習臥位拉筋時，感到脊椎和手腳特別冰冷，但進行數次後，手腳和脊椎就漸漸變得暖和。
; l8 e; N* n" \& Z& A- L公仔箱論壇4 便祕: w* g" t5 H, t# Q' M' |
久坐不但會使人懶散，也會使腸道機能減弱。每天走走路並練習臥位拉筋，可讓身體獲得舒展，腸子就會跟著動起來！ |
發表於 2015-12-18 08:03 PM
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