【早安健康／林昕潔整理編輯】你常覺得全身筋骨僵硬、肌肉緊繃不適嗎？多拉拉筋或許就能改善你的症狀！《人體三通疾病遠離你》書中指出，疾病形成前身體會有許多不舒服感，如頭痛、失眠、便秘、腹瀉等等，都能用「由外而內」的養生保健法改善不適，從外在影響體內健康。除了一般熟知的針灸、按摩以外，「鬆筋」也是一種不需要特別技術、自己就可以做的養生保健方法。公仔箱論壇% z) u& e' v$ j B! A
「鬆筋」的形式很多，包括拉筋、養生操、舞蹈等等，能夠活絡筋骨與關節、促進氣血循環。現代人工作常需久站、或是坐在辦公桌前用電腦一整天，就能夠以拉筋來改善長時間的姿勢性傷害。
* h' d3 F! p4 b" N3 oos.tvboxnow.com傳統中醫認為，拉筋兼具保健和自療的功效，其原理就是讓身體的經絡運行順暢不阻塞。症狀還未出現前先進行拉筋，就能強化體內代謝；身體微恙時做，也能夠緩解症狀。
) p* ~8 b8 E! |: m& a) w- n% r! Q: ?3 h立位拉筋tvb now,tvbnow,bttvb5 Z8 c- a; ~ a1 Z) i! q
立位拉筋也被稱作「站樁」，可以鬆弛小腿後側的肌肉、放鬆腰椎和胸椎。一開始小腿會有緊繃感，之後逐漸出現痠、麻、發熱、流汗的感覺，有的人更會感覺到一股氣，從小腿開始沿著大腿、腰部、脊椎上升到後頸椎。os.tvboxnow.com+ v! x8 e) {7 L& w: K9 r8 A
練習時可以使用「立位拉筋機」，從基本的20度仰角開始練習，適應後再逐漸調高角度到最高30度。家中若沒有專門的輔助工具，也可以找高度適中、環境安全的門檻、階梯邊緣進行練習。8 ] r* Y" q5 {4 F" l
立位拉筋的正確姿勢是身體側面成一直線，若有上半身前傾、臀部翹起的動作，可能是由於筋縮、小腿後側筋肉拉扯不適而不自覺彎起身子、膝蓋彎曲造成。這樣的姿勢雖然可以緩解疼痛，但拉筋效果不佳。因此應注意自己身體可以忍受的範圍，盡量「全身放鬆、打直身體」。
+ j$ |( D$ s' h. \3 N※每次需連續站10分鐘以上才有效果。5 R; j: @5 t/ M% N Q( S
臥位拉筋
+ q: g# H1 G! C( nTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。「臥位拉筋法」是最安全、最方便、最有效的拉筋方法，能夠改善失眠、便秘、腰痠背痛等病症。家中若沒有專用的拉筋椅，可以利用床與牆角的相對位置，或是將2~3張椅子拼接起來作為躺椅使用。
; A6 z7 k9 D5 h1 L0 V  1 上半身躺臥，雙手向後平舉，肩肘盡量貼平椅面。雙手可各拿1個裝滿水的600ml寶特瓶，加強肩頸伸展效果。公仔箱論壇9 j1 l/ g& P* j! Z8 Z, P$ N% q2 X
2 一腳向上抬起，緊貼牆面tvb now,tvbnow,bttvb) @/ H1 |+ ^8 q7 G
3 另一腳自然垂下，可用0.9~3.6公斤的沙袋綁在垂下的小腿側邊輔助。
" W5 ]/ B* d: q' _+ W4 拉筋10分鐘後稍做休息，再換另一腳進行。
4 T+ Q/ x( W; S* R1 Rtvb now,tvbnow,bttvb臥位拉筋的錯誤姿勢與改善方法
/ W. b E3 B: r) @# R9 V錯誤1 臀部沒有抵到牆壁公仔箱論壇 u( s" N3 e/ {0 M
→ 將腳往上伸直、臀部盡量移至底部，持續練習便可改善TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( S, b& w$ R* J" k2 m1 t
錯誤2 上抬腳未伸直
' \0 C' m2 a. U5 `: N公仔箱論壇 → 檢查臀部位置，並持續練習可減少「筋縮」現象
x2 t# J2 `0 b# T- nos.tvboxnow.com錯誤3 下垂腳無法自然垂下
) ^% G) |& a) P t+ HTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 → 深呼吸、自然放鬆肌肉，或是利用沙袋輔助os.tvboxnow.com9 K/ n$ b0 y3 F0 y) {1 R- z1 O2 C. o
臥位拉筋可以改善的病症
# q3 l6 o5 ^$ h) ~3 o1失眠
) X7 N6 f/ i) h! T Z7 B& d臥位拉筋可以讓肌肉恢復彈性、加強氣血循環，消除長期壓力造成肌肉緊繃的疲勞感，解決失眠。公仔箱論壇% @& f5 I5 Q+ T7 J- u
2腰酸背痛TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% _- |1 c1 {9 A
在拉筋過程中，筋肉慢慢開展，能改善肌肉強度、維護關節韌性、改善姿勢不良造成的健康問題，並強化血液、淋巴系統、促進氣血循環。
# @1 [ @2 t0 E) w0 w' M( |& [公仔箱論壇3手腳冰冷
, @7 M. c7 t. `$ w. F0 B臥位拉筋可以排除體內寒氣。根據《人體三通疾病遠離你》作者吳世楠表示，曾有寒性體質患者一開始練習臥位拉筋時，感到脊椎和手腳特別冰冷，但進行數次後，手腳和脊椎就漸漸變得暖和。os.tvboxnow.com7 G$ F: j. z4 @( h" `: S
4 便祕' a; C: I# n% `) [7 J
久坐不但會使人懶散，也會使腸道機能減弱。每天走走路並練習臥位拉筋，可讓身體獲得舒展，腸子就會跟著動起來！ |
發表於 2015-12-18 08:03 PM
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