【早安健康／林昕潔整理編輯】你常覺得全身筋骨僵硬、肌肉緊繃不適嗎？多拉拉筋或許就能改善你的症狀！《人體三通疾病遠離你》書中指出，疾病形成前身體會有許多不舒服感，如頭痛、失眠、便秘、腹瀉等等，都能用「由外而內」的養生保健法改善不適，從外在影響體內健康。除了一般熟知的針灸、按摩以外，「鬆筋」也是一種不需要特別技術、自己就可以做的養生保健方法。 |+ N' g; c7 s; I' y& Q$ W
「鬆筋」的形式很多，包括拉筋、養生操、舞蹈等等，能夠活絡筋骨與關節、促進氣血循環。現代人工作常需久站、或是坐在辦公桌前用電腦一整天，就能夠以拉筋來改善長時間的姿勢性傷害。) F( d# u) |, R: N! ?4 T& w
傳統中醫認為，拉筋兼具保健和自療的功效，其原理就是讓身體的經絡運行順暢不阻塞。症狀還未出現前先進行拉筋，就能強化體內代謝；身體微恙時做，也能夠緩解症狀。
0 K0 S0 U: _) J9 B4 S+ e, t公仔箱論壇立位拉筋
* Z1 Z8 B. H/ g5 X8 T$ p3 r* |( P立位拉筋也被稱作「站樁」，可以鬆弛小腿後側的肌肉、放鬆腰椎和胸椎。一開始小腿會有緊繃感，之後逐漸出現痠、麻、發熱、流汗的感覺，有的人更會感覺到一股氣，從小腿開始沿著大腿、腰部、脊椎上升到後頸椎。
+ q3 C7 c4 t* q. A+ J& C9 I1 _練習時可以使用「立位拉筋機」，從基本的20度仰角開始練習，適應後再逐漸調高角度到最高30度。家中若沒有專門的輔助工具，也可以找高度適中、環境安全的門檻、階梯邊緣進行練習。
7 Z6 w6 C& z8 O2 k# L立位拉筋的正確姿勢是身體側面成一直線，若有上半身前傾、臀部翹起的動作，可能是由於筋縮、小腿後側筋肉拉扯不適而不自覺彎起身子、膝蓋彎曲造成。這樣的姿勢雖然可以緩解疼痛，但拉筋效果不佳。因此應注意自己身體可以忍受的範圍，盡量「全身放鬆、打直身體」。os.tvboxnow.com' d4 n5 m" B* e \" G! `
※每次需連續站10分鐘以上才有效果。
+ X- X) g2 _8 Q. j- R1 ~. G/ T dTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。臥位拉筋
. p5 B6 X+ U8 N& BTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。「臥位拉筋法」是最安全、最方便、最有效的拉筋方法，能夠改善失眠、便秘、腰痠背痛等病症。家中若沒有專用的拉筋椅，可以利用床與牆角的相對位置，或是將2~3張椅子拼接起來作為躺椅使用。tvb now,tvbnow,bttvb, U) F, \" K4 U+ X8 F* M
  1 上半身躺臥，雙手向後平舉，肩肘盡量貼平椅面。雙手可各拿1個裝滿水的600ml寶特瓶，加強肩頸伸展效果。
0 j8 E/ q6 b' g7 b* J: r, ITVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 一腳向上抬起，緊貼牆面
# I4 p' |4 T/ RTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 另一腳自然垂下，可用0.9~3.6公斤的沙袋綁在垂下的小腿側邊輔助。) N/ H; r& }; |+ l+ J
4 拉筋10分鐘後稍做休息，再換另一腳進行。
) R* r w8 Y, O( V" e; e' l! Q公仔箱論壇臥位拉筋的錯誤姿勢與改善方法os.tvboxnow.com# T& V4 N2 Y( s& m: k. z
錯誤1 臀部沒有抵到牆壁7 I1 A2 j- B; }/ y- Q1 }
→ 將腳往上伸直、臀部盡量移至底部，持續練習便可改善
: x7 D9 y( |% n! x1 r錯誤2 上抬腳未伸直
* }& f: x. l' n/ N: H → 檢查臀部位置，並持續練習可減少「筋縮」現象公仔箱論壇% E {/ B3 }: [* J3 n$ W* M( u w" r
錯誤3 下垂腳無法自然垂下tvb now,tvbnow,bttvb) T% }7 J, q; _ b( i
→ 深呼吸、自然放鬆肌肉，或是利用沙袋輔助
8 d, s V( V9 G+ `公仔箱論壇臥位拉筋可以改善的病症
% q; R8 u4 B% X7 ?os.tvboxnow.com1失眠2 X; f) t5 R0 L( N2 H7 H7 H' O
臥位拉筋可以讓肌肉恢復彈性、加強氣血循環，消除長期壓力造成肌肉緊繃的疲勞感，解決失眠。公仔箱論壇" C8 y! ^8 g0 Z7 X, z2 n
2腰酸背痛os.tvboxnow.com' [* L) T5 {8 o. |" g/ }8 J P
在拉筋過程中，筋肉慢慢開展，能改善肌肉強度、維護關節韌性、改善姿勢不良造成的健康問題，並強化血液、淋巴系統、促進氣血循環。
. S; W5 S+ Y9 `" R# d) }4 D公仔箱論壇3手腳冰冷tvb now,tvbnow,bttvb* j9 u; e' x' k% T* i" f/ U
臥位拉筋可以排除體內寒氣。根據《人體三通疾病遠離你》作者吳世楠表示，曾有寒性體質患者一開始練習臥位拉筋時，感到脊椎和手腳特別冰冷，但進行數次後，手腳和脊椎就漸漸變得暖和。
% Q) v6 N- {2 p/ N- o& C2 `tvb now,tvbnow,bttvb4 便祕/ l) w' \* U4 U, B; k
久坐不但會使人懶散，也會使腸道機能減弱。每天走走路並練習臥位拉筋，可讓身體獲得舒展，腸子就會跟著動起來！ |
發表於 2015-12-18 08:03 PM
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