【早安健康精選書摘】血脂異常患者的四週健走計畫
7 X. o7 F4 N0 i. {( e; a' HTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。血脂異常是指血液中膽固醇和中性脂肪過多的狀態，為了預防或改善血脂異常，必須減少壞膽固醇和中性脂肪，同時增加好膽固醇。血脂異常的患者應該以全力之50％的強度，在呼吸不會感覺吃力的狀態下，快步健走15分鐘以上。可以的話，一週至少走3天，每次至少30分鐘。隨著運動量增加，效果也會加倍，所以建議可以增加健走的天數。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 i( j$ P, I3 g# y9 M
除了運動之外，也要注意飲食不要過量，增加膳食纖維，克制甜食、高膽固醇食品（雞蛋、鱈魚卵、魩仔魚、鮭魚卵、海膽等）的攝取等，也有助於改善及預防血脂異常症。tvb now,tvbnow,bttvb1 P7 P7 e: c6 T# c2 x( G
血脂異常患者的最佳健走時間
1 v- `* R1 n1 U. {+ Y$ z* {$ @8 Y& m' w% r2 p
 ①中性脂肪上升，即飯後一小時為健走的最佳時段。可以的話，請於每次飯後進行健走運動。tvb now,tvbnow,bttvb/ p( @; g/ W6 q8 U- s
②運動量越大，效果越好，因此飯後一小時以外的時間，也可以健走。
* T- P( _- s" R- z5 d6 R, dtvb now,tvbnow,bttvb血脂異常患者的健走行程表os.tvboxnow.com& f- A- U) B: H6 I
健走行程表& f+ d/ |9 ~" Q$ E0 B6 M& n
第一週os.tvboxnow.com3 o; Q: M" ~5 F0 Y& q' X
•用比平常稍快的速度走15～20分鐘TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" M( d9 `8 [2 g% Y
•手腳微微大幅擺動，以增加運動量
- x) a! P, m: y3 X公仔箱論壇第二週
, b& h0 Z ^" C j a' d1 h0 z0 |TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 •用比平常稍微快的速度走25～30分鐘
2 [5 \+ u. b7 d1 @' _! n •手腳微微大幅擺動，以增加運動量
- I) A; G! H6 M3 r) jtvb now,tvbnow,bttvb第三週4 `2 X/ G$ @6 }
•在呼吸不會感到吃力的狀態下，快步走20～30分鐘公仔箱論壇4 l' T( m9 {3 _& ~$ G; A" w
•手腳微微大幅擺動，以增加運動量
1 T& d! v5 b4 ]* J: btvb now,tvbnow,bttvb第四週
" d. a9 Z4 w* [5 x* etvb now,tvbnow,bttvb •在呼吸不會感到吃力的狀態下，快步走30～60分鐘，每週走180分鐘以上
( h) A o( P* h' i/ \$ zTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 •手腳微微大幅擺動，以增加運動量
4 O: Q: N! `8 R7 {, J) B* M附加運動（Plus Alpha Exercise）os.tvboxnow.com8 W' s% o3 m6 h3 z4 x* f' ]$ K
深蹲運動 os.tvboxnow.com# y4 E1 O! A$ y T- a' `2 f
•大範圍活動下半身肌肉，促進全身血液循環，可預防及改善血脂異常症* c2 ~0 b/ j% C8 X
•飯後或健走前做，效果都很好6 R: ?2 U( e/ k5 t
動用全身的有氧運動
, t* B1 c0 i5 ?2 W •可藉由有氧運動減少多餘的脂肪，預防及改善血脂異常症TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 M( K$ O5 r8 {' F# w. f
•和健走一樣，於飯後進行os.tvboxnow.com* u6 ~, Q# _% j4 z" I
因應血脂異常的附加運動公仔箱論壇+ _1 m5 t5 m+ }# K
深蹲運動
# e) d4 C& I8 p- z6 f4 L 1 兩腳張開與肩同寬。
2 d/ q- p# ]) m. l' k* vtvb now,tvbnow,bttvb2 雙手與肩同高，伸直讓身體保持平衡。os.tvboxnow.com* N- x9 x/ Q7 `; O/ q6 h- a. @ P
3 膝蓋彎曲，至大腿與地板呈平行時，再伸直膝蓋，相同動作重覆10次，進行2～3組。! h* i; ~8 w: y: f5 K$ I
動用全身的有氧運動
# q/ }; K5 K* I/ i. m& _從事游泳和騎腳踏車等運用全身、長時間活動身體的運動。
* a2 j, @8 L1 h, C' I/ ?1 V$ eTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。對於競賽型的運動項目，不要過度期待它的治療效果，此外競賽型的運動也具有危險性，因此最好避免。 |
發表於 2015-12-14 08:00 PM
| 
