【早安健康精選書摘】血脂異常患者的四週健走計畫
4 Y. A: L/ E0 h8 M2 t! ztvb now,tvbnow,bttvb血脂異常是指血液中膽固醇和中性脂肪過多的狀態，為了預防或改善血脂異常，必須減少壞膽固醇和中性脂肪，同時增加好膽固醇。血脂異常的患者應該以全力之50％的強度，在呼吸不會感覺吃力的狀態下，快步健走15分鐘以上。可以的話，一週至少走3天，每次至少30分鐘。隨著運動量增加，效果也會加倍，所以建議可以增加健走的天數。公仔箱論壇4 ]. n t8 t6 k# l. e# f' J
除了運動之外，也要注意飲食不要過量，增加膳食纖維，克制甜食、高膽固醇食品（雞蛋、鱈魚卵、魩仔魚、鮭魚卵、海膽等）的攝取等，也有助於改善及預防血脂異常症。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ P* X0 X# m, R8 L
血脂異常患者的最佳健走時間TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 @8 j/ r5 o5 @9 U, y- G4 C/ {
6 s3 B+ {( G. w- q5 htvb now,tvbnow,bttvb ①中性脂肪上升，即飯後一小時為健走的最佳時段。可以的話，請於每次飯後進行健走運動。
) e% W# s. n2 I) j$ |2 L6 y4 w" R公仔箱論壇②運動量越大，效果越好，因此飯後一小時以外的時間，也可以健走。; r* R* S. p: `4 {3 q3 u5 m
血脂異常患者的健走行程表TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& n K w9 o; P2 g; i# M8 t1 x6 R: K
健走行程表& Q6 V$ s& @0 y& M% H% y% D
第一週
2 a$ x0 X! n1 A8 ]os.tvboxnow.com •用比平常稍快的速度走15～20分鐘
. F$ G* f; j. r! [ •手腳微微大幅擺動，以增加運動量
- r, C+ Z- ] ]. U6 T- b3 x( b" A第二週os.tvboxnow.com$ G q; c7 K! b) T- B" |
•用比平常稍微快的速度走25～30分鐘
( n3 e3 B% l5 A# ntvb now,tvbnow,bttvb •手腳微微大幅擺動，以增加運動量tvb now,tvbnow,bttvb8 l4 S5 K# {7 K, d. P
第三週TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& ?1 L$ D) y( D4 ` x2 q" I1 b/ o
•在呼吸不會感到吃力的狀態下，快步走20～30分鐘公仔箱論壇# ^+ q% k( B- ^& X ]$ S1 J7 E7 r: O
•手腳微微大幅擺動，以增加運動量公仔箱論壇. Y( B$ N. Q Q! _: _9 ?2 F
第四週TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( ~! z# r2 v- d
•在呼吸不會感到吃力的狀態下，快步走30～60分鐘，每週走180分鐘以上
$ L# u+ [* w. S8 s1 g# ]0 ^, x) X& aTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 •手腳微微大幅擺動，以增加運動量
d1 X. F3 ], W( K* k8 x; [TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。附加運動（Plus Alpha Exercise）
9 z/ U2 Y. {, {9 B2 B4 gtvb now,tvbnow,bttvb深蹲運動 os.tvboxnow.com5 A& r t) v/ T' @
•大範圍活動下半身肌肉，促進全身血液循環，可預防及改善血脂異常症
+ }+ M2 s ~+ o; {3 S: a7 c8 P •飯後或健走前做，效果都很好
: E& I2 b F0 v e2 \TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。動用全身的有氧運動
# T& J6 ^) z; i9 G% n •可藉由有氧運動減少多餘的脂肪，預防及改善血脂異常症
- o" i" {9 Q7 A公仔箱論壇 •和健走一樣，於飯後進行os.tvboxnow.com/ l3 m5 k) C4 @$ c. c4 ?# D
因應血脂異常的附加運動
6 X" Z( }2 x% M, B2 M深蹲運動
. Y' r- P9 ^- @, ~; {公仔箱論壇 1 兩腳張開與肩同寬。
U3 [+ ~5 @0 m: g, Y0 F7 u2 雙手與肩同高，伸直讓身體保持平衡。公仔箱論壇# ]3 f8 E( n. E- O# @$ `4 }0 _: L
3 膝蓋彎曲，至大腿與地板呈平行時，再伸直膝蓋，相同動作重覆10次，進行2～3組。tvb now,tvbnow,bttvb$ ?5 M1 k- t5 j0 N1 k0 t! Z
動用全身的有氧運動
0 r; D' u, o }$ j% f `- O: ^從事游泳和騎腳踏車等運用全身、長時間活動身體的運動。
6 f6 K0 l: e* T! ~os.tvboxnow.com對於競賽型的運動項目，不要過度期待它的治療效果，此外競賽型的運動也具有危險性，因此最好避免。 |
發表於 2015-12-14 08:00 PM
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