【早安健康精選書摘】血脂異常患者的四週健走計畫os.tvboxnow.com3 x( f$ ?, J8 p! f3 O
血脂異常是指血液中膽固醇和中性脂肪過多的狀態，為了預防或改善血脂異常，必須減少壞膽固醇和中性脂肪，同時增加好膽固醇。血脂異常的患者應該以全力之50％的強度，在呼吸不會感覺吃力的狀態下，快步健走15分鐘以上。可以的話，一週至少走3天，每次至少30分鐘。隨著運動量增加，效果也會加倍，所以建議可以增加健走的天數。os.tvboxnow.com6 H( L& Z8 ~. G* d) w
除了運動之外，也要注意飲食不要過量，增加膳食纖維，克制甜食、高膽固醇食品（雞蛋、鱈魚卵、魩仔魚、鮭魚卵、海膽等）的攝取等，也有助於改善及預防血脂異常症。公仔箱論壇, u' q( u1 P* [/ X
血脂異常患者的最佳健走時間TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 b! D8 Q/ q3 ?: j7 n0 ?8 f
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 ①中性脂肪上升，即飯後一小時為健走的最佳時段。可以的話，請於每次飯後進行健走運動。
& |5 V7 k0 _& ]( x8 E P公仔箱論壇②運動量越大，效果越好，因此飯後一小時以外的時間，也可以健走。
0 f) N, h h# R! z+ S* N- P. z血脂異常患者的健走行程表
, C. f7 {' e* D8 ?$ j# D" p健走行程表
2 H/ h5 M. J' n7 p4 v# [os.tvboxnow.com第一週
; \+ N* B* {, s( C8 Qos.tvboxnow.com •用比平常稍快的速度走15～20分鐘
" R$ S4 f& W- P( k: e •手腳微微大幅擺動，以增加運動量
: M1 q4 d5 [; x7 I. S+ }0 A第二週TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! B; s$ \! L& U8 t
•用比平常稍微快的速度走25～30分鐘
/ E% d/ F* E) u2 U, _) k" p+ p公仔箱論壇 •手腳微微大幅擺動，以增加運動量
0 d3 Y. Q5 w$ { j9 ^- _tvb now,tvbnow,bttvb第三週公仔箱論壇, g, ^; j, n1 r1 ~# [7 T, J, f2 ~5 d4 e, ^
•在呼吸不會感到吃力的狀態下，快步走20～30分鐘
* I8 q3 \" n# l; [* u公仔箱論壇 •手腳微微大幅擺動，以增加運動量os.tvboxnow.com* w# S& ^) i" j4 G
第四週
- w# H/ g& A( h1 @/ q( s& vTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 •在呼吸不會感到吃力的狀態下，快步走30～60分鐘，每週走180分鐘以上' K; T' Q1 J, P2 N& {7 F: B/ K3 V4 T
•手腳微微大幅擺動，以增加運動量TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# R; N, M; P1 t$ c$ p
附加運動（Plus Alpha Exercise）
7 d# m8 m1 k6 Z- K$ R: r& t" h. los.tvboxnow.com深蹲運動
% y0 P, M7 G* F! o, }6 \; J1 g% ZTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 •大範圍活動下半身肌肉，促進全身血液循環，可預防及改善血脂異常症os.tvboxnow.com, ]. F* Z. g! a+ k
•飯後或健走前做，效果都很好
]8 h& e5 d( h8 X" R7 z$ Cos.tvboxnow.com動用全身的有氧運動
% x7 p, p1 a/ Kos.tvboxnow.com •可藉由有氧運動減少多餘的脂肪，預防及改善血脂異常症
: |6 N: r$ N# P# STVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 •和健走一樣，於飯後進行
$ W) r; h3 W: O# [$ ]TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。因應血脂異常的附加運動" R1 I) s3 M3 Z; n4 `3 x
深蹲運動os.tvboxnow.com5 V- T8 o, X% }& c$ ?$ B" m
 1 兩腳張開與肩同寬。公仔箱論壇- C1 B. y# f7 u% \- g, [' t
2 雙手與肩同高，伸直讓身體保持平衡。
/ |- f9 k* b; N7 k; p( l公仔箱論壇3 膝蓋彎曲，至大腿與地板呈平行時，再伸直膝蓋，相同動作重覆10次，進行2～3組。' M) g7 k# i0 G" K4 h( y6 z6 {
動用全身的有氧運動
/ H A3 \- g6 Y% c( c, e" ftvb now,tvbnow,bttvb從事游泳和騎腳踏車等運用全身、長時間活動身體的運動。
. Y! T" t9 ^- Ttvb now,tvbnow,bttvb對於競賽型的運動項目，不要過度期待它的治療效果，此外競賽型的運動也具有危險性，因此最好避免。 |
發表於 2015-12-14 08:00 PM
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