【早安健康精選書摘】血脂異常患者的四週健走計畫* ^7 T$ K- b" B
血脂異常是指血液中膽固醇和中性脂肪過多的狀態，為了預防或改善血脂異常，必須減少壞膽固醇和中性脂肪，同時增加好膽固醇。血脂異常的患者應該以全力之50％的強度，在呼吸不會感覺吃力的狀態下，快步健走15分鐘以上。可以的話，一週至少走3天，每次至少30分鐘。隨著運動量增加，效果也會加倍，所以建議可以增加健走的天數。
/ d. J$ ~ u' S! v+ mTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。除了運動之外，也要注意飲食不要過量，增加膳食纖維，克制甜食、高膽固醇食品（雞蛋、鱈魚卵、魩仔魚、鮭魚卵、海膽等）的攝取等，也有助於改善及預防血脂異常症。
* t% S6 I" j& V$ K0 g公仔箱論壇血脂異常患者的最佳健走時間TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ u2 @! D( V. N) {' S+ @% B- K
+ l9 o. O. a+ Z9 }) {0 ttvb now,tvbnow,bttvb ①中性脂肪上升，即飯後一小時為健走的最佳時段。可以的話，請於每次飯後進行健走運動。tvb now,tvbnow,bttvb$ `: n$ S& E6 N! k" s7 }
②運動量越大，效果越好，因此飯後一小時以外的時間，也可以健走。
$ a8 s3 ?$ f4 l ~os.tvboxnow.com血脂異常患者的健走行程表os.tvboxnow.com/ Z2 M S/ W9 l1 q2 p* ?
健走行程表
& }1 A% K m) B0 l* `第一週os.tvboxnow.com) ^. Z% m: a- B C3 z1 W
•用比平常稍快的速度走15～20分鐘) M2 _0 }: v" P+ W0 v+ h
•手腳微微大幅擺動，以增加運動量
% G+ D6 z0 L2 t3 ?7 B! V( T% a) y5 wos.tvboxnow.com第二週' t$ A% ?# u4 o$ i
•用比平常稍微快的速度走25～30分鐘
2 ]; T; a0 H% [& K/ H( ?tvb now,tvbnow,bttvb •手腳微微大幅擺動，以增加運動量
0 e, }/ ^" s) ztvb now,tvbnow,bttvb第三週公仔箱論壇9 j8 K, c7 x1 E( k7 B
•在呼吸不會感到吃力的狀態下，快步走20～30分鐘TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: y: A1 Z( }; L: F* ^. {9 E& Q" a
•手腳微微大幅擺動，以增加運動量os.tvboxnow.com/ q1 ]8 J# p' X4 R7 P" G+ x( w
第四週TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 X. w) w" v1 _! ]$ J1 I5 ~
•在呼吸不會感到吃力的狀態下，快步走30～60分鐘，每週走180分鐘以上
* w! l9 u( W, N1 Tos.tvboxnow.com •手腳微微大幅擺動，以增加運動量/ H0 m8 f' E7 c+ d. v' o3 |- {
附加運動（Plus Alpha Exercise）
y: a5 t& Y! I1 C" b! v- _, d深蹲運動
8 `8 A, ^; N! c7 ETVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 •大範圍活動下半身肌肉，促進全身血液循環，可預防及改善血脂異常症
, W5 m% \+ L, D$ D# p •飯後或健走前做，效果都很好
: u, O) x7 b& P7 V+ }/ {( ?tvb now,tvbnow,bttvb動用全身的有氧運動os.tvboxnow.com; `6 C- |( @* }
•可藉由有氧運動減少多餘的脂肪，預防及改善血脂異常症
3 ~2 r4 @& Q. L% qTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 •和健走一樣，於飯後進行
* M% J Z% \; G% K4 s6 v" m因應血脂異常的附加運動
7 l5 N8 f: R* x) Q9 Q/ Q- lTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。深蹲運動
5 F4 ^$ v- H& k s9 ]公仔箱論壇 1 兩腳張開與肩同寬。
8 _ b' Z; E R4 z- e2 雙手與肩同高，伸直讓身體保持平衡。os.tvboxnow.com( d6 ?8 y8 W! f* a, K0 A( L8 M2 e
3 膝蓋彎曲，至大腿與地板呈平行時，再伸直膝蓋，相同動作重覆10次，進行2～3組。
& l" }) W# w! w( ~" C S動用全身的有氧運動
% G( d' m+ b: Y2 w( P! x. I從事游泳和騎腳踏車等運用全身、長時間活動身體的運動。$ A, }% a* Q3 S7 q6 @
對於競賽型的運動項目，不要過度期待它的治療效果，此外競賽型的運動也具有危險性，因此最好避免。 |
發表於 2015-12-14 08:00 PM
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