【早安健康精選書摘】血脂異常患者的四週健走計畫公仔箱論壇9 B* O6 @# B0 H4 j$ @- o. h
血脂異常是指血液中膽固醇和中性脂肪過多的狀態，為了預防或改善血脂異常，必須減少壞膽固醇和中性脂肪，同時增加好膽固醇。血脂異常的患者應該以全力之50％的強度，在呼吸不會感覺吃力的狀態下，快步健走15分鐘以上。可以的話，一週至少走3天，每次至少30分鐘。隨著運動量增加，效果也會加倍，所以建議可以增加健走的天數。% v- U. n1 I& `
除了運動之外，也要注意飲食不要過量，增加膳食纖維，克制甜食、高膽固醇食品（雞蛋、鱈魚卵、魩仔魚、鮭魚卵、海膽等）的攝取等，也有助於改善及預防血脂異常症。
( m6 O% k+ J8 M: J1 P公仔箱論壇血脂異常患者的最佳健走時間tvb now,tvbnow,bttvb) h: o; Z9 F( @# ?& B" k1 _
os.tvboxnow.com3 K/ m* H2 t( C7 R, g* |3 L) G
 ①中性脂肪上升，即飯後一小時為健走的最佳時段。可以的話，請於每次飯後進行健走運動。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, {) E+ N9 A. p) b
②運動量越大，效果越好，因此飯後一小時以外的時間，也可以健走。
2 U1 ]3 v$ S0 C+ |9 D8 W a公仔箱論壇血脂異常患者的健走行程表
N l; g% J+ K' U: |& xos.tvboxnow.com健走行程表tvb now,tvbnow,bttvb9 c& p: H. H$ f
第一週
9 A# A' z5 @- {1 v •用比平常稍快的速度走15～20分鐘tvb now,tvbnow,bttvb ^3 d5 S1 K3 m1 e
•手腳微微大幅擺動，以增加運動量9 q C* n o8 m2 R9 S* P; L- h
第二週
7 i9 k. V7 H9 G! M) p •用比平常稍微快的速度走25～30分鐘
5 R% V/ n# h% x/ v# | •手腳微微大幅擺動，以增加運動量tvb now,tvbnow,bttvb0 Z! x0 Q8 R$ R
第三週公仔箱論壇0 x7 H! d2 q- o% r
•在呼吸不會感到吃力的狀態下，快步走20～30分鐘TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 Q# @ w0 M3 l5 G
•手腳微微大幅擺動，以增加運動量
) d% J8 E5 |# y3 V& Z+ Z- M3 D3 }第四週
8 _5 K% V+ f m4 p) P: u T; Htvb now,tvbnow,bttvb •在呼吸不會感到吃力的狀態下，快步走30～60分鐘，每週走180分鐘以上tvb now,tvbnow,bttvb9 y& t( y4 P* l( B! M; B
•手腳微微大幅擺動，以增加運動量
) d8 o1 l) C0 K: H! ]# d% X3 @附加運動（Plus Alpha Exercise）
$ _: ]4 L# g# G& x& b V* D% a深蹲運動
- z) D3 n' F+ X/ [/ o2 }' ]tvb now,tvbnow,bttvb •大範圍活動下半身肌肉，促進全身血液循環，可預防及改善血脂異常症
7 d2 I' \2 V$ S+ g2 gtvb now,tvbnow,bttvb •飯後或健走前做，效果都很好
, h) p; ]$ j% l) M7 [4 O8 Jtvb now,tvbnow,bttvb動用全身的有氧運動& P, |, l- W* O% @4 B
•可藉由有氧運動減少多餘的脂肪，預防及改善血脂異常症
* q' l. N3 n7 _, A3 r( {os.tvboxnow.com •和健走一樣，於飯後進行
5 [' w& e& }8 Q. B. {5 K1 `os.tvboxnow.com因應血脂異常的附加運動公仔箱論壇% c9 q5 [8 E# f; I0 R
深蹲運動" Y: q1 X: `( p" h; `
 1 兩腳張開與肩同寬。os.tvboxnow.com0 E: g. Q m3 [: ~2 `8 A0 V
2 雙手與肩同高，伸直讓身體保持平衡。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 [9 l7 Y0 d( U6 k' P
3 膝蓋彎曲，至大腿與地板呈平行時，再伸直膝蓋，相同動作重覆10次，進行2～3組。tvb now,tvbnow,bttvb% T& j! Y2 d: |9 N
動用全身的有氧運動公仔箱論壇" Q6 r9 A. w- h4 C2 z4 q" S
從事游泳和騎腳踏車等運用全身、長時間活動身體的運動。os.tvboxnow.com5 \ c1 [6 H0 N: C! G
對於競賽型的運動項目，不要過度期待它的治療效果，此外競賽型的運動也具有危險性，因此最好避免。 |
發表於 2015-12-14 08:00 PM
| 
