【早安健康精選書摘】血脂異常患者的四週健走計畫os.tvboxnow.com/ Z- r) \! G7 j" q/ Z2 j
血脂異常是指血液中膽固醇和中性脂肪過多的狀態，為了預防或改善血脂異常，必須減少壞膽固醇和中性脂肪，同時增加好膽固醇。血脂異常的患者應該以全力之50％的強度，在呼吸不會感覺吃力的狀態下，快步健走15分鐘以上。可以的話，一週至少走3天，每次至少30分鐘。隨著運動量增加，效果也會加倍，所以建議可以增加健走的天數。os.tvboxnow.com B6 O: K0 a3 g2 _
除了運動之外，也要注意飲食不要過量，增加膳食纖維，克制甜食、高膽固醇食品（雞蛋、鱈魚卵、魩仔魚、鮭魚卵、海膽等）的攝取等，也有助於改善及預防血脂異常症。tvb now,tvbnow,bttvb( J$ N* a4 B" z0 j
血脂異常患者的最佳健走時間
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 ①中性脂肪上升，即飯後一小時為健走的最佳時段。可以的話，請於每次飯後進行健走運動。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ n6 s x" p/ ~
②運動量越大，效果越好，因此飯後一小時以外的時間，也可以健走。公仔箱論壇1 l5 H, h# `* S1 Y
血脂異常患者的健走行程表% _7 d, n. Z5 Q1 C: I5 F2 l
健走行程表tvb now,tvbnow,bttvb; x) \& t+ R6 S2 r% C5 f
第一週os.tvboxnow.com" Z B/ ~4 A% i- _; R' B3 ?
•用比平常稍快的速度走15～20分鐘
( d! V. S) h4 m3 c; c6 C •手腳微微大幅擺動，以增加運動量
5 ?1 o' V/ m7 Q+ s第二週
. E+ v; W/ g& |- f5 \ •用比平常稍微快的速度走25～30分鐘TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* N) B5 `2 e! c: w2 y" F+ F
•手腳微微大幅擺動，以增加運動量
- u7 C, T+ ?: a* U- }第三週0 f3 @ o' w+ |2 s( q' m+ m/ K
•在呼吸不會感到吃力的狀態下，快步走20～30分鐘9 |0 H0 h% v) ^1 x
•手腳微微大幅擺動，以增加運動量
5 `3 ], Y+ x' R! @TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。第四週
. E8 T! | i8 u3 | •在呼吸不會感到吃力的狀態下，快步走30～60分鐘，每週走180分鐘以上" @( L% H# L% A, a6 f" Q% n
•手腳微微大幅擺動，以增加運動量
5 B9 b; y$ v( _9 v7 s7 G公仔箱論壇附加運動（Plus Alpha Exercise）4 [7 c0 R( y$ m! \! f
深蹲運動 公仔箱論壇+ Q* Q1 w0 \& R4 v
•大範圍活動下半身肌肉，促進全身血液循環，可預防及改善血脂異常症
1 k/ r; h! S$ wtvb now,tvbnow,bttvb •飯後或健走前做，效果都很好公仔箱論壇' S" Y; t( [% l* u4 Y8 a' ^
動用全身的有氧運動
5 Q* i9 m- N) u( @+ b •可藉由有氧運動減少多餘的脂肪，預防及改善血脂異常症
+ A8 O' g. _! b" d •和健走一樣，於飯後進行
; p8 J: O6 b! w4 V* Y; N! N公仔箱論壇因應血脂異常的附加運動2 F. i% i3 q9 b+ }- A9 ?
深蹲運動
% a' g7 W8 X/ b1 [0 C) z9 R公仔箱論壇 1 兩腳張開與肩同寬。% q3 y3 z8 {! M$ u# c' C0 N
2 雙手與肩同高，伸直讓身體保持平衡。
& p9 {- L1 C1 @& a. [' q/ V3 膝蓋彎曲，至大腿與地板呈平行時，再伸直膝蓋，相同動作重覆10次，進行2～3組。( O7 L" E, o$ V4 I$ j. ^$ ^( }
動用全身的有氧運動
, V% r$ V% y; W; A" K& E5 bos.tvboxnow.com從事游泳和騎腳踏車等運用全身、長時間活動身體的運動。! t5 x0 }) {5 K: @# ?- b; v
對於競賽型的運動項目，不要過度期待它的治療效果，此外競賽型的運動也具有危險性，因此最好避免。 |
發表於 2015-12-14 08:00 PM
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