【早安健康精選書摘】血脂異常患者的四週健走計畫
0 E3 Y. |0 N: S1 ~4 _3 S血脂異常是指血液中膽固醇和中性脂肪過多的狀態，為了預防或改善血脂異常，必須減少壞膽固醇和中性脂肪，同時增加好膽固醇。血脂異常的患者應該以全力之50％的強度，在呼吸不會感覺吃力的狀態下，快步健走15分鐘以上。可以的話，一週至少走3天，每次至少30分鐘。隨著運動量增加，效果也會加倍，所以建議可以增加健走的天數。! Q- N- Z' H2 u5 B1 a% Q* s4 i
除了運動之外，也要注意飲食不要過量，增加膳食纖維，克制甜食、高膽固醇食品（雞蛋、鱈魚卵、魩仔魚、鮭魚卵、海膽等）的攝取等，也有助於改善及預防血脂異常症。
" M, Y5 a9 C0 P' Y1 O1 e! Ytvb now,tvbnow,bttvb血脂異常患者的最佳健走時間公仔箱論壇' v, H( y3 e \
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 ①中性脂肪上升，即飯後一小時為健走的最佳時段。可以的話，請於每次飯後進行健走運動。: h2 }# A# G& \
②運動量越大，效果越好，因此飯後一小時以外的時間，也可以健走。
7 \5 A: q) g0 e" M6 d7 ^1 g2 D血脂異常患者的健走行程表tvb now,tvbnow,bttvb! o1 j% f. L3 {9 C
健走行程表TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 [5 u9 ~" s' @0 Y0 B6 r7 u
第一週% G9 E: ^+ @7 ]7 u" T! ]' Z
•用比平常稍快的速度走15～20分鐘
% a/ \5 Y7 [4 U5 d: y1 h, s2 U公仔箱論壇 •手腳微微大幅擺動，以增加運動量
: Q2 P* y7 T) m& A, e1 o公仔箱論壇第二週os.tvboxnow.com! T% V, q. j3 s/ o8 n3 E2 y: C( y8 F
•用比平常稍微快的速度走25～30分鐘TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. t/ o% S; L0 w- A+ r/ B$ @
•手腳微微大幅擺動，以增加運動量
1 B b/ t6 |" B公仔箱論壇第三週
* i7 ~& g: Y1 \0 k+ K$ ?) k •在呼吸不會感到吃力的狀態下，快步走20～30分鐘
/ O: [8 J6 }, E公仔箱論壇 •手腳微微大幅擺動，以增加運動量TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- T% ^, r: c! [
第四週
5 ^' W1 g$ c/ y/ Q. }TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 •在呼吸不會感到吃力的狀態下，快步走30～60分鐘，每週走180分鐘以上TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 a% x7 S0 K% H3 @/ |+ z
•手腳微微大幅擺動，以增加運動量tvb now,tvbnow,bttvb/ B5 |9 k" p* P+ @1 `1 [+ h* I
附加運動（Plus Alpha Exercise）
5 M8 o; c W! V" d) b# r) Tos.tvboxnow.com深蹲運動
! b& s; J1 @- ~$ c9 ntvb now,tvbnow,bttvb •大範圍活動下半身肌肉，促進全身血液循環，可預防及改善血脂異常症
( ^1 G# k7 {" U6 b0 Etvb now,tvbnow,bttvb •飯後或健走前做，效果都很好
! E7 Y* c9 }. v/ r3 D' {+ z動用全身的有氧運動
9 [1 X( `" l! x2 k( s# b2 bTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 •可藉由有氧運動減少多餘的脂肪，預防及改善血脂異常症
: S' F5 v+ Y# ~0 F4 K' B" U6 j9 y •和健走一樣，於飯後進行TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 m$ K+ u) k/ Z3 O% i5 Z
因應血脂異常的附加運動: P% Z' d0 V1 m' @* G
深蹲運動
% }( I( k. K6 \* p3 P: _, [tvb now,tvbnow,bttvb 1 兩腳張開與肩同寬。
6 Q+ W( K6 z5 a+ ^8 K* p q9 q: BTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 雙手與肩同高，伸直讓身體保持平衡。
, M3 _1 _2 J6 r, e( k公仔箱論壇3 膝蓋彎曲，至大腿與地板呈平行時，再伸直膝蓋，相同動作重覆10次，進行2～3組。
* g# C, i3 Y# h' p1 O" s3 K動用全身的有氧運動
( m: |; Q8 L1 f/ D) L公仔箱論壇從事游泳和騎腳踏車等運用全身、長時間活動身體的運動。公仔箱論壇, G' Y# p% F3 _- {
對於競賽型的運動項目，不要過度期待它的治療效果，此外競賽型的運動也具有危險性，因此最好避免。 |
發表於 2015-12-14 08:00 PM
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