【早安健康精選書摘】血脂異常患者的四週健走計畫
) i4 [( C1 m; p' P: E5 {, n; tos.tvboxnow.com血脂異常是指血液中膽固醇和中性脂肪過多的狀態，為了預防或改善血脂異常，必須減少壞膽固醇和中性脂肪，同時增加好膽固醇。血脂異常的患者應該以全力之50％的強度，在呼吸不會感覺吃力的狀態下，快步健走15分鐘以上。可以的話，一週至少走3天，每次至少30分鐘。隨著運動量增加，效果也會加倍，所以建議可以增加健走的天數。
/ u7 B& s& P5 }公仔箱論壇除了運動之外，也要注意飲食不要過量，增加膳食纖維，克制甜食、高膽固醇食品（雞蛋、鱈魚卵、魩仔魚、鮭魚卵、海膽等）的攝取等，也有助於改善及預防血脂異常症。
( Y0 H2 o) O" j4 _7 x9 Tos.tvboxnow.com血脂異常患者的最佳健走時間
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 ①中性脂肪上升，即飯後一小時為健走的最佳時段。可以的話，請於每次飯後進行健走運動。
) C: u- C* W2 j4 Sos.tvboxnow.com②運動量越大，效果越好，因此飯後一小時以外的時間，也可以健走。8 B( U4 z/ y; {8 r0 F( E
血脂異常患者的健走行程表TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! |9 Q6 P1 O: n# I( j: q. P
健走行程表
' g: Y& c$ q# s. i* }os.tvboxnow.com第一週
8 H A9 ?0 |9 Y8 [tvb now,tvbnow,bttvb •用比平常稍快的速度走15～20分鐘os.tvboxnow.com n# b6 Q: X7 s. s6 Q- {
•手腳微微大幅擺動，以增加運動量2 u! T9 C% H# u
第二週
! I, C( ^/ ?( G e+ kos.tvboxnow.com •用比平常稍微快的速度走25～30分鐘os.tvboxnow.com3 l# E# p3 x7 U6 b& h8 P
•手腳微微大幅擺動，以增加運動量
* k5 L" e3 i6 ^, H) }+ K1 h第三週tvb now,tvbnow,bttvb; U# r5 ]1 d* E/ n' A4 \; ?# d% @
•在呼吸不會感到吃力的狀態下，快步走20～30分鐘- I" N8 v: y9 Z5 ~
•手腳微微大幅擺動，以增加運動量
- t& T" C- n8 h' T, c7 ~os.tvboxnow.com第四週
# v* c# X% S9 t4 B( _tvb now,tvbnow,bttvb •在呼吸不會感到吃力的狀態下，快步走30～60分鐘，每週走180分鐘以上
* f& H; m6 F0 s+ S! ^9 oos.tvboxnow.com •手腳微微大幅擺動，以增加運動量$ ]3 _2 k# A. t& r$ ?4 R5 k6 ~
附加運動（Plus Alpha Exercise）
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•大範圍活動下半身肌肉，促進全身血液循環，可預防及改善血脂異常症
! B, h8 o! Z! T' ]公仔箱論壇 •飯後或健走前做，效果都很好
% ~0 P! b, q7 `% a8 y% k/ C% U公仔箱論壇動用全身的有氧運動! f8 c- p9 ~9 q! ~; C3 s
•可藉由有氧運動減少多餘的脂肪，預防及改善血脂異常症TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ U: ]* I0 a/ c. S2 H
•和健走一樣，於飯後進行
& @8 o0 e2 G' `! v/ aos.tvboxnow.com因應血脂異常的附加運動
+ Z* [/ ^! g0 l2 x0 v公仔箱論壇深蹲運動
4 J6 [" ~; G+ eTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 1 兩腳張開與肩同寬。
3 s9 ^( I+ q2 r t2 W- C$ S5 m: k' g公仔箱論壇2 雙手與肩同高，伸直讓身體保持平衡。
; b* b1 e/ G U8 x7 |6 Tos.tvboxnow.com3 膝蓋彎曲，至大腿與地板呈平行時，再伸直膝蓋，相同動作重覆10次，進行2～3組。
! n) |, l' S1 b0 T8 d( C% |TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。動用全身的有氧運動
9 Y+ a6 e2 K, V7 M& |- \9 T; R7 ros.tvboxnow.com從事游泳和騎腳踏車等運用全身、長時間活動身體的運動。
# K# J: z! h* k% p對於競賽型的運動項目，不要過度期待它的治療效果，此外競賽型的運動也具有危險性，因此最好避免。 |
發表於 2015-12-14 08:00 PM
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