【早安健康精選書摘】血脂異常患者的四週健走計畫
- e7 R( z2 N) S0 a血脂異常是指血液中膽固醇和中性脂肪過多的狀態，為了預防或改善血脂異常，必須減少壞膽固醇和中性脂肪，同時增加好膽固醇。血脂異常的患者應該以全力之50％的強度，在呼吸不會感覺吃力的狀態下，快步健走15分鐘以上。可以的話，一週至少走3天，每次至少30分鐘。隨著運動量增加，效果也會加倍，所以建議可以增加健走的天數。
* Y# P! H5 b9 P# c& g! v除了運動之外，也要注意飲食不要過量，增加膳食纖維，克制甜食、高膽固醇食品（雞蛋、鱈魚卵、魩仔魚、鮭魚卵、海膽等）的攝取等，也有助於改善及預防血脂異常症。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* |( X; {! ^& u* ]8 r8 h
血脂異常患者的最佳健走時間
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 ①中性脂肪上升，即飯後一小時為健走的最佳時段。可以的話，請於每次飯後進行健走運動。公仔箱論壇4 b- W8 Q9 V& |5 [
②運動量越大，效果越好，因此飯後一小時以外的時間，也可以健走。公仔箱論壇; b0 ?! z8 p' b
血脂異常患者的健走行程表TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ N9 [' D9 M `* o
健走行程表os.tvboxnow.com, S7 a- ?) G b8 d$ v
第一週os.tvboxnow.com* f% j" p' `; n6 ?
•用比平常稍快的速度走15～20分鐘os.tvboxnow.com+ [* o4 T6 U: R U$ d
•手腳微微大幅擺動，以增加運動量TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 P2 y+ `% N" o- ^# K" y8 c% Z+ ]
第二週/ U; F1 h3 x9 y% ~% D
•用比平常稍微快的速度走25～30分鐘os.tvboxnow.com0 o c* p6 Z. J0 P4 a. O/ J9 \+ R; r3 ~
•手腳微微大幅擺動，以增加運動量公仔箱論壇9 I$ }/ p/ K( V( ?) c
第三週公仔箱論壇" a: @ {9 `! {; G
•在呼吸不會感到吃力的狀態下，快步走20～30分鐘
) ]5 n: u" F5 G& z. Q公仔箱論壇 •手腳微微大幅擺動，以增加運動量
! O7 n& F9 v% p4 _第四週
: s" }2 y& m N. v7 i+ @TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 •在呼吸不會感到吃力的狀態下，快步走30～60分鐘，每週走180分鐘以上TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ ]" d4 {8 e% F1 n
•手腳微微大幅擺動，以增加運動量. t0 _+ q$ k, b) @! N' v
附加運動（Plus Alpha Exercise）' d+ T" F0 L: H: ^( n+ j% l1 e
深蹲運動
?3 Z' }6 z! L0 c6 m; G •大範圍活動下半身肌肉，促進全身血液循環，可預防及改善血脂異常症
$ L8 a$ S) x, }2 z) C4 w9 f& b •飯後或健走前做，效果都很好
7 H4 b4 |1 m% A& B: C( `公仔箱論壇動用全身的有氧運動os.tvboxnow.com/ k* x& @' `' ]$ g9 D$ H
•可藉由有氧運動減少多餘的脂肪，預防及改善血脂異常症
# n& S7 L' w5 R) j0 J2 D. _2 l •和健走一樣，於飯後進行
. d! }8 Y* l' M因應血脂異常的附加運動公仔箱論壇0 n: X" o) h' ~
深蹲運動
* w) X" \2 k, l5 e, p 1 兩腳張開與肩同寬。
) l8 G6 ^* Y, ~ e% E2 雙手與肩同高，伸直讓身體保持平衡。) W; K4 c5 d9 }4 h- H3 @
3 膝蓋彎曲，至大腿與地板呈平行時，再伸直膝蓋，相同動作重覆10次，進行2～3組。
* v3 d3 K8 \1 q" S! L; ^公仔箱論壇動用全身的有氧運動tvb now,tvbnow,bttvb/ ]+ z2 F" k3 H6 ~' a/ L
從事游泳和騎腳踏車等運用全身、長時間活動身體的運動。公仔箱論壇+ u: D! P: U: u/ ^
對於競賽型的運動項目，不要過度期待它的治療效果，此外競賽型的運動也具有危險性，因此最好避免。 |
發表於 2015-12-14 08:00 PM
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