【早安健康精選書摘】血脂異常患者的四週健走計畫. I7 _$ D& |9 [ w" Z+ U
血脂異常是指血液中膽固醇和中性脂肪過多的狀態，為了預防或改善血脂異常，必須減少壞膽固醇和中性脂肪，同時增加好膽固醇。血脂異常的患者應該以全力之50％的強度，在呼吸不會感覺吃力的狀態下，快步健走15分鐘以上。可以的話，一週至少走3天，每次至少30分鐘。隨著運動量增加，效果也會加倍，所以建議可以增加健走的天數。os.tvboxnow.com9 F& g4 c# G- Y; [' V5 X+ ]1 r
除了運動之外，也要注意飲食不要過量，增加膳食纖維，克制甜食、高膽固醇食品（雞蛋、鱈魚卵、魩仔魚、鮭魚卵、海膽等）的攝取等，也有助於改善及預防血脂異常症。
1 S1 b$ ?$ m, f! p公仔箱論壇血脂異常患者的最佳健走時間9 I- @/ x# z- {4 Y
5 N& i0 m) f% t# x1 A6 w! Fos.tvboxnow.com ①中性脂肪上升，即飯後一小時為健走的最佳時段。可以的話，請於每次飯後進行健走運動。
% ~2 ~- `5 N; D" E# \②運動量越大，效果越好，因此飯後一小時以外的時間，也可以健走。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* ~0 E% N, Z9 I4 p$ o, v) e
血脂異常患者的健走行程表tvb now,tvbnow,bttvb$ y# d$ V9 }0 P/ F& z
健走行程表os.tvboxnow.com( O+ B Y v) h& p) [$ t" ^% I
第一週; w. r( q; P6 O3 G1 m& B
•用比平常稍快的速度走15～20分鐘
z, K8 e& \' n' C) m0 W •手腳微微大幅擺動，以增加運動量5 F- \+ R. c4 u- W2 P3 Z: r
第二週
% `2 _! Z7 D) a" b. gTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 •用比平常稍微快的速度走25～30分鐘- I, o" t2 N+ r) W2 Z
•手腳微微大幅擺動，以增加運動量
5 u9 T w) j% \; n% H P$ }" f第三週os.tvboxnow.com6 G7 |' `( |/ W) e
•在呼吸不會感到吃力的狀態下，快步走20～30分鐘
- R7 a! [: x" j5 O t7 `# i1 F •手腳微微大幅擺動，以增加運動量
U0 f4 [3 V, pos.tvboxnow.com第四週
* g5 c7 d2 w/ F8 _- M •在呼吸不會感到吃力的狀態下，快步走30～60分鐘，每週走180分鐘以上tvb now,tvbnow,bttvb- S1 ` f/ k' Q5 F$ q6 Y7 U% Q6 Z
•手腳微微大幅擺動，以增加運動量5 W0 j' D d! J
附加運動（Plus Alpha Exercise）
6 O- M6 a8 W" \. w' ?) ^TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。深蹲運動 公仔箱論壇0 b s; }7 B2 y1 x. J6 ? z# P
•大範圍活動下半身肌肉，促進全身血液循環，可預防及改善血脂異常症
9 u" `( c+ q8 v j* L- y0 S •飯後或健走前做，效果都很好
! Z. y. q. Y: W& [8 Y5 h2 qTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。動用全身的有氧運動
' K) M1 ^- s w' J5 wTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 •可藉由有氧運動減少多餘的脂肪，預防及改善血脂異常症
( `4 X5 B" O0 P" j: ctvb now,tvbnow,bttvb •和健走一樣，於飯後進行# a% N: V; y* x3 Z7 u
因應血脂異常的附加運動tvb now,tvbnow,bttvb* Q8 U; v, M' s
深蹲運動tvb now,tvbnow,bttvb3 l* y0 J( ]3 Y) j2 d) Q$ m9 x
 1 兩腳張開與肩同寬。
% Y# [- d" u* [ L* Ptvb now,tvbnow,bttvb2 雙手與肩同高，伸直讓身體保持平衡。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 U3 d. F9 j- n N* V- m
3 膝蓋彎曲，至大腿與地板呈平行時，再伸直膝蓋，相同動作重覆10次，進行2～3組。
( V7 Z8 m7 B4 L# Gtvb now,tvbnow,bttvb動用全身的有氧運動TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" W5 G8 Y( D. z% @+ V* N
從事游泳和騎腳踏車等運用全身、長時間活動身體的運動。公仔箱論壇% L+ F* M Z+ L) c, c
對於競賽型的運動項目，不要過度期待它的治療效果，此外競賽型的運動也具有危險性，因此最好避免。 |
發表於 2015-12-14 08:00 PM
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