【早安健康精選書摘】血脂異常患者的四週健走計畫TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: w! m+ y V0 C" W: I, l, m( U3 b
血脂異常是指血液中膽固醇和中性脂肪過多的狀態，為了預防或改善血脂異常，必須減少壞膽固醇和中性脂肪，同時增加好膽固醇。血脂異常的患者應該以全力之50％的強度，在呼吸不會感覺吃力的狀態下，快步健走15分鐘以上。可以的話，一週至少走3天，每次至少30分鐘。隨著運動量增加，效果也會加倍，所以建議可以增加健走的天數。
5 W0 P- x7 O1 \% z1 i0 Gos.tvboxnow.com除了運動之外，也要注意飲食不要過量，增加膳食纖維，克制甜食、高膽固醇食品（雞蛋、鱈魚卵、魩仔魚、鮭魚卵、海膽等）的攝取等，也有助於改善及預防血脂異常症。
. X5 [9 }# g7 n" |2 S2 F公仔箱論壇血脂異常患者的最佳健走時間
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 ①中性脂肪上升，即飯後一小時為健走的最佳時段。可以的話，請於每次飯後進行健走運動。
( \! \, `% `9 x, kTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。②運動量越大，效果越好，因此飯後一小時以外的時間，也可以健走。
- P, g; S& L) A& h" T4 r5 T血脂異常患者的健走行程表, m7 A2 i; f2 G# i, i
健走行程表
" d, v* B4 H. G" Y0 T4 n公仔箱論壇第一週tvb now,tvbnow,bttvb3 f0 b- u" X6 m( {: W3 k R
•用比平常稍快的速度走15～20分鐘
2 }' ?, j( q+ v2 A1 Q `tvb now,tvbnow,bttvb •手腳微微大幅擺動，以增加運動量
/ _8 G4 ]0 W! o7 t, FTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。第二週
" Y. D8 c) [' C! u& g7 I0 e8 ?! D* y •用比平常稍微快的速度走25～30分鐘TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ D/ N/ H9 P L' _3 j' B9 U m
•手腳微微大幅擺動，以增加運動量公仔箱論壇; [5 @, }6 s& X" ?; H3 l: c; h! l
第三週
) k. F, q6 T/ _& A- }8 K •在呼吸不會感到吃力的狀態下，快步走20～30分鐘
2 x/ y0 ^* \0 \, D7 t •手腳微微大幅擺動，以增加運動量TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 L& r, X5 i4 l+ |2 w9 {
第四週
) P+ f% g$ p: C; ]公仔箱論壇 •在呼吸不會感到吃力的狀態下，快步走30～60分鐘，每週走180分鐘以上TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, k- c/ u9 w& Y
•手腳微微大幅擺動，以增加運動量TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) q! `( W0 e6 A" ?
附加運動（Plus Alpha Exercise）
, `7 j' h- c# b8 o' L1 J6 b, E公仔箱論壇深蹲運動
# B! @2 E. \/ I( ?0 o9 n •大範圍活動下半身肌肉，促進全身血液循環，可預防及改善血脂異常症os.tvboxnow.com5 R9 `5 u5 P- z7 k& z/ @4 f
•飯後或健走前做，效果都很好
7 q' W( T8 Z% T' J# C公仔箱論壇動用全身的有氧運動公仔箱論壇" f: k, U8 {5 m3 S" w
•可藉由有氧運動減少多餘的脂肪，預防及改善血脂異常症
3 i$ Z/ h( p" [) A5 p4 B* u •和健走一樣，於飯後進行os.tvboxnow.com: z% n; N! G9 C! }; g
因應血脂異常的附加運動TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 z6 S6 ]3 P9 X# D- L1 d& c
深蹲運動tvb now,tvbnow,bttvb$ l/ G: t2 f) W$ Y9 ^5 C7 F- I7 p2 s
 1 兩腳張開與肩同寬。公仔箱論壇# X% g# w! h: L6 e, n3 C
2 雙手與肩同高，伸直讓身體保持平衡。9 a" E, G8 T: w$ p# }# {$ B
3 膝蓋彎曲，至大腿與地板呈平行時，再伸直膝蓋，相同動作重覆10次，進行2～3組。
* A9 e# c' D& u% F8 W1 TTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。動用全身的有氧運動
9 W- _8 F2 y3 ?6 q! A! {/ Jtvb now,tvbnow,bttvb從事游泳和騎腳踏車等運用全身、長時間活動身體的運動。公仔箱論壇5 x6 [5 j* L" U1 P' ]/ `$ O) c
對於競賽型的運動項目，不要過度期待它的治療效果，此外競賽型的運動也具有危險性，因此最好避免。 |
發表於 2015-12-14 08:00 PM
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