很多人覺得，睡覺只要舒服就行了，不太在意睡姿。公仔箱論壇 D$ G3 d% f4 l( m
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其實，睡姿與睡眠品質的關係極為密切。想知道你的睡姿是否正確，可以參考日本著名醫學博士、健康科學顧問福田千晶推薦的睡姿檢查表。
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2 J9 p, v/ R( H, t4 g公仔箱論壇具體如下：
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1.比起睡軟床，覺得睡硬板床或地板更舒適。公仔箱論壇3 B& k+ I& }" l0 p, A, Q
2.睡著前會反復變換姿勢。公仔箱論壇- J3 I+ u+ g, h/ D/ N7 j
3.會因為緊張怎麼也睡不著。3 `4 o/ o9 n6 v; W+ _
4.睡覺時感覺小腹或腿腳發冷。公仔箱論壇$ N( {0 R( v- ^8 N! E. [
5.睡覺時手可能會發麻。- _+ p+ T1 u! ]* Z0 A& e! u
6.有時半夜會因喉嚨痛而醒來。
) [$ s3 V/ D6 N a6 G7 M7 ETVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7.半夜會被微小聲響驚醒，難以再次入睡。os.tvboxnow.com2 C/ j8 J/ G: ^' {1 }
8.翻身時感覺頭頸或腰部脹痛。
; R/ {) s& k6 r8 _) ztvb now,tvbnow,bttvb9.早上醒來後身體發僵。: L" M" k9 O8 ]: H6 L1 n
10.睡夠7小時還是覺得疲憊。公仔箱論壇4 M: P( O$ @5 n- [
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若符合1個以下，說明你睡姿基本正確；公仔箱論壇) T! g3 k% s" z2 c
符合2~4個，說明你需要改善睡姿；# J+ O( i x9 D4 l; f7 w3 I2 l! K
符合5~7個，說明你的睡姿已經影響睡眠品質，需要調整；
# f/ ]% Q: J. w+ F$ d符合8個以上，睡姿已經影響身體狀況，需要馬上改正。
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' s. o! a" x) w0 L不良的睡姿與平時生活中的各種姿勢息息相關。日本睡眠改善指導專家小山圭介指出，白天學習、工作時若彎腰駝背不注意姿勢，容易影響夜間的睡姿。睡不好的人不妨做做助眠操，透一些小動作，改善白天不良姿勢帶來的不適感，進而改善睡眠品質。為此，小山圭介推薦了一套自創的助眠操，大家不妨跟著做做看。
0 G: L# J/ T. b9 I. k* d; S% @$ yTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: ]0 z- j4 u# y: n2 C% l/ k
１「W」運動公仔箱論壇+ I) w. W1 o$ n% ~- C
首先，兩腳張開比肩膀略寬，舉起手臂，兩肘呈直角，與肩同高；保持兩肘彎曲姿勢，兩臂向脊背中央收緊，然後放鬆，反覆做20遍。os.tvboxnow.com) j6 |9 N- x [; h# A, U
5 y: z1 V! E& t功效：這套動作旨在鍛鍊脊背和兩臂肌肉，有助防止駝背、肩膀前傾。os.tvboxnow.com' M7 [$ m8 h0 R. {( D
２貓姿運動
5 A* i3 E: X9 ^0 ?TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。首先，趴在地板上，兩手張開與肩同寬，兩腳張開與骨盆同寬，頭部、軀幹、臀部保持在一條直線上；緩緩吸氣，慢慢地仰頭，腰部下沉，注意不要縮肩，然後回到原本姿勢，反覆做5~10遍；吐氣，身體蜷曲，頭向內側，眼睛看向臍部，然後回到原本姿勢，反復做5~10遍。
: l$ K. w7 I0 n. n% YTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。功效：這套動作能充分活動脊樑骨，有助調整脊樑、骨盆、腰椎。7 f- U2 w o- X) }6 U+ y7 h
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３轉腰運動! V1 t, Q% r9 _
仰臥，兩腳併攏，兩臂伸直，兩肩儘量貼地；左膝彎曲90度，伸向右側，保持姿勢片刻，然後換另一側做，重複5~10遍。
& z; e1 l6 G, ^) g/ E# g. R9 pTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。功效：這套動作能放鬆脊樑骨和骨盆，有助副交感神經活躍，從而幫助快速入眠。os.tvboxnow.com8 D$ ]5 D3 b9 r- K( D+ }) X A, q
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發表於 2015-12-8 04:49 AM
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