很多人覺得，睡覺只要舒服就行了，不太在意睡姿。公仔箱論壇# _' U- I7 H; G& S* K5 |
9 O$ g7 q0 t% A* O: L6 ^tvb now,tvbnow,bttvb其實，睡姿與睡眠品質的關係極為密切。想知道你的睡姿是否正確，可以參考日本著名醫學博士、健康科學顧問福田千晶推薦的睡姿檢查表。os.tvboxnow.com) U. a$ c2 j/ k! a3 A0 |7 p
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( Q+ O B8 E- L0 L* M8 f具體如下：
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5 Q; y6 R7 A4 F4 _3 {, ^3 Y1.比起睡軟床，覺得睡硬板床或地板更舒適。
( S; L: W* \' P2 i9 Z2.睡著前會反復變換姿勢。公仔箱論壇3 f; n6 x: V6 r K8 u
3.會因為緊張怎麼也睡不著。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 e* }3 R* q( Z& y: S" m
4.睡覺時感覺小腹或腿腳發冷。
" V' |9 u& W" T; M, u; j5.睡覺時手可能會發麻。
. M& |2 Z: O) q6 e3 x: a# C7 `tvb now,tvbnow,bttvb6.有時半夜會因喉嚨痛而醒來。
, }* ]! B L# v) g4 u$ T0 U h5 r! _TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7.半夜會被微小聲響驚醒，難以再次入睡。! L h- b( O( ~9 C
8.翻身時感覺頭頸或腰部脹痛。
% i) I6 O5 g% f5 R: B0 A公仔箱論壇9.早上醒來後身體發僵。
" F: P7 f) H' @8 l) R5 A* TTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。10.睡夠7小時還是覺得疲憊。公仔箱論壇$ {( ~8 }0 }/ o/ M# E! B
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! w4 b2 m x2 V* G! ? wtvb now,tvbnow,bttvb若符合1個以下，說明你睡姿基本正確；os.tvboxnow.com2 t: K8 e* V2 v
符合2~4個，說明你需要改善睡姿；os.tvboxnow.com, L2 F H O" n" |9 n W, t7 D
符合5~7個，說明你的睡姿已經影響睡眠品質，需要調整；
5 r/ F3 p* y" b# Q( Sos.tvboxnow.com符合8個以上，睡姿已經影響身體狀況，需要馬上改正。tvb now,tvbnow,bttvb- C, M3 T. J! y4 P* s
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7 M U" I$ \2 m公仔箱論壇不良的睡姿與平時生活中的各種姿勢息息相關。日本睡眠改善指導專家小山圭介指出，白天學習、工作時若彎腰駝背不注意姿勢，容易影響夜間的睡姿。睡不好的人不妨做做助眠操，透一些小動作，改善白天不良姿勢帶來的不適感，進而改善睡眠品質。為此，小山圭介推薦了一套自創的助眠操，大家不妨跟著做做看。
+ C" U- k5 [: Q# H" H& b7 rTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。os.tvboxnow.com4 O n; E6 m n5 o
１「W」運動tvb now,tvbnow,bttvb" _" ?' R2 W" d6 R& M& r
首先，兩腳張開比肩膀略寬，舉起手臂，兩肘呈直角，與肩同高；保持兩肘彎曲姿勢，兩臂向脊背中央收緊，然後放鬆，反覆做20遍。
7 d! F' ?* t" k" w/ V, HTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。os.tvboxnow.com, [1 b! u% V- x6 s) Z4 z# e* M
功效：這套動作旨在鍛鍊脊背和兩臂肌肉，有助防止駝背、肩膀前傾。os.tvboxnow.com. ^7 W. L6 } u0 h. F9 ?
２貓姿運動* S! l) s: p$ \1 a- i% K# M( L
首先，趴在地板上，兩手張開與肩同寬，兩腳張開與骨盆同寬，頭部、軀幹、臀部保持在一條直線上；緩緩吸氣，慢慢地仰頭，腰部下沉，注意不要縮肩，然後回到原本姿勢，反覆做5~10遍；吐氣，身體蜷曲，頭向內側，眼睛看向臍部，然後回到原本姿勢，反復做5~10遍。os.tvboxnow.com F& D! V) S4 {+ Q9 v. v4 _
功效：這套動作能充分活動脊樑骨，有助調整脊樑、骨盆、腰椎。
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2 K, S- \ q' r+ U３轉腰運動
* o1 O; G' P+ A2 l* D2 u; z% @tvb now,tvbnow,bttvb仰臥，兩腳併攏，兩臂伸直，兩肩儘量貼地；左膝彎曲90度，伸向右側，保持姿勢片刻，然後換另一側做，重複5~10遍。
, L3 [3 _5 ^& J5 I5 x公仔箱論壇功效：這套動作能放鬆脊樑骨和骨盆，有助副交感神經活躍，從而幫助快速入眠。os.tvboxnow.com) Z; c7 B/ ~/ g9 V; \" ~4 b
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發表於 2015-12-8 04:49 AM
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