很多人覺得，睡覺只要舒服就行了，不太在意睡姿。8 b; o- q# Z+ {6 t
2 _7 c4 v- ^& e3 P( ]其實，睡姿與睡眠品質的關係極為密切。想知道你的睡姿是否正確，可以參考日本著名醫學博士、健康科學顧問福田千晶推薦的睡姿檢查表。
' }8 m3 U: c+ Y+ Y, B/ u7 l7 xtvb now,tvbnow,bttvb
K# t: @8 R+ j$ h" V/ d6 [- Oos.tvboxnow.com
, E5 A+ J y) D% A. O具體如下：os.tvboxnow.com) j: d) }- V, Q, O0 [) K3 f
 tvb now,tvbnow,bttvb, |7 C+ M1 f2 X, }; X3 E, P: K b
1.比起睡軟床，覺得睡硬板床或地板更舒適。) g0 U2 I* G& o& Q! b+ d8 F! \
2.睡著前會反復變換姿勢。2 n9 r; [2 D+ _" I1 s N
3.會因為緊張怎麼也睡不著。
6 R9 e" A: M s, |/ m. {4.睡覺時感覺小腹或腿腳發冷。8 A! K0 @7 z# [. n; X* v# }( V0 ?- F
5.睡覺時手可能會發麻。
1 E+ A+ b) g) k$ N; ios.tvboxnow.com6.有時半夜會因喉嚨痛而醒來。
, s( z9 c! w1 e5 {6 X7 v: u( p# ?7 }os.tvboxnow.com7.半夜會被微小聲響驚醒，難以再次入睡。tvb now,tvbnow,bttvb3 b* l0 p* f$ K
8.翻身時感覺頭頸或腰部脹痛。
: g; q* A. S3 w2 ntvb now,tvbnow,bttvb9.早上醒來後身體發僵。
4 K2 }) }* o. e# U; L5 R10.睡夠7小時還是覺得疲憊。5 B) m3 A8 s0 r
& k7 ~: D0 g2 d2 G& ntvb now,tvbnow,bttvbos.tvboxnow.com# n1 d1 [+ ?& H9 F1 t
若符合1個以下，說明你睡姿基本正確；公仔箱論壇* R# r! p6 j4 |+ z! X
符合2~4個，說明你需要改善睡姿；
, c/ R" _# ~ w3 v- q- |$ z: U公仔箱論壇符合5~7個，說明你的睡姿已經影響睡眠品質，需要調整；
% y; m1 p8 ^+ G: P: p- g符合8個以上，睡姿已經影響身體狀況，需要馬上改正。
( I/ o+ u- p0 c/ Z; oTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
, ^# J2 [* V# p: Y( R6 dtvb now,tvbnow,bttvb公仔箱論壇0 Z! a7 _% k3 J% }# A3 [" [
& \2 ~3 w" E2 i! e J- _tvb now,tvbnow,bttvb不良的睡姿與平時生活中的各種姿勢息息相關。日本睡眠改善指導專家小山圭介指出，白天學習、工作時若彎腰駝背不注意姿勢，容易影響夜間的睡姿。睡不好的人不妨做做助眠操，透一些小動作，改善白天不良姿勢帶來的不適感，進而改善睡眠品質。為此，小山圭介推薦了一套自創的助眠操，大家不妨跟著做做看。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ G1 X. P2 z6 ]& W z
9 |. x& F' N+ e- D0 ~. T0 `
１「W」運動公仔箱論壇5 i8 W, y3 g, G- D3 m
首先，兩腳張開比肩膀略寬，舉起手臂，兩肘呈直角，與肩同高；保持兩肘彎曲姿勢，兩臂向脊背中央收緊，然後放鬆，反覆做20遍。公仔箱論壇% f) A) M1 V# i9 K
7 b& W# ]( y% n8 cTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。功效：這套動作旨在鍛鍊脊背和兩臂肌肉，有助防止駝背、肩膀前傾。
6 I2 g! a- C: }7 v公仔箱論壇２貓姿運動os.tvboxnow.com7 r; ^* R, g1 e$ P/ }1 V
首先，趴在地板上，兩手張開與肩同寬，兩腳張開與骨盆同寬，頭部、軀幹、臀部保持在一條直線上；緩緩吸氣，慢慢地仰頭，腰部下沉，注意不要縮肩，然後回到原本姿勢，反覆做5~10遍；吐氣，身體蜷曲，頭向內側，眼睛看向臍部，然後回到原本姿勢，反復做5~10遍。
, n7 E" E1 K; |# g7 ~+ C& xos.tvboxnow.com功效：這套動作能充分活動脊樑骨，有助調整脊樑、骨盆、腰椎。0 {# U# W1 E# M. e! X$ i& L. i- ~
os.tvboxnow.com* m: ?: @. b3 ]* g
３轉腰運動公仔箱論壇$ M* E4 n6 p7 Q( d& ]
仰臥，兩腳併攏，兩臂伸直，兩肩儘量貼地；左膝彎曲90度，伸向右側，保持姿勢片刻，然後換另一側做，重複5~10遍。, H2 a: w8 r3 k6 v& m& U
功效：這套動作能放鬆脊樑骨和骨盆，有助副交感神經活躍，從而幫助快速入眠。
+ h: c( T+ Q: U2 W# Y! I' b, [- H( y% Z/ Ttvb now,tvbnow,bttvb |
發表於 2015-12-8 04:49 AM
| 
