很多人覺得，睡覺只要舒服就行了，不太在意睡姿。
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8 v2 a" K! G& i8 h% Qtvb now,tvbnow,bttvb其實，睡姿與睡眠品質的關係極為密切。想知道你的睡姿是否正確，可以參考日本著名醫學博士、健康科學顧問福田千晶推薦的睡姿檢查表。8 d0 q. {+ s$ [6 I1 m
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具體如下：
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5 o1 U5 s$ L+ f9 b- i8 _/ A+ _os.tvboxnow.com1.比起睡軟床，覺得睡硬板床或地板更舒適。
2 `( S1 ]$ c. K0 s0 l3 u+ qTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2.睡著前會反復變換姿勢。
4 R; u& |. u5 K+ }- pTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3.會因為緊張怎麼也睡不著。公仔箱論壇* D$ K$ Y5 x% h, C' b( M
4.睡覺時感覺小腹或腿腳發冷。tvb now,tvbnow,bttvb8 N1 Z' O/ e# P) h
5.睡覺時手可能會發麻。os.tvboxnow.com) p. ?. S' q4 H# Z: L+ {' N j: W
6.有時半夜會因喉嚨痛而醒來。
! u O/ }) Z5 Y& ?& i7.半夜會被微小聲響驚醒，難以再次入睡。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% w. { l7 d* i6 T8 B( a+ |
8.翻身時感覺頭頸或腰部脹痛。( f, _2 w5 J" B9 ]. Y
9.早上醒來後身體發僵。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 n3 e' a: g- x3 Z
10.睡夠7小時還是覺得疲憊。
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6 F+ K$ z* D1 g$ YTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 Q0 H- A- _5 m: W- Y0 x" U
若符合1個以下，說明你睡姿基本正確；6 d( y; q: ~: V3 u% E2 r
符合2~4個，說明你需要改善睡姿；
" M3 F- N7 I& r2 a* i符合5~7個，說明你的睡姿已經影響睡眠品質，需要調整；
" x$ G# z% w: ]9 [( \3 Y `2 STVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。符合8個以上，睡姿已經影響身體狀況，需要馬上改正。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 O3 G9 q( x9 N: h
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0 I6 t- a) ]" q. F( r8 _2 ]TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。不良的睡姿與平時生活中的各種姿勢息息相關。日本睡眠改善指導專家小山圭介指出，白天學習、工作時若彎腰駝背不注意姿勢，容易影響夜間的睡姿。睡不好的人不妨做做助眠操，透一些小動作，改善白天不良姿勢帶來的不適感，進而改善睡眠品質。為此，小山圭介推薦了一套自創的助眠操，大家不妨跟著做做看。
2 l! N6 R. m: n! yTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 H/ q5 C$ O* F$ N+ ~
１「W」運動
( X/ s. u! n* ^/ N" ftvb now,tvbnow,bttvb首先，兩腳張開比肩膀略寬，舉起手臂，兩肘呈直角，與肩同高；保持兩肘彎曲姿勢，兩臂向脊背中央收緊，然後放鬆，反覆做20遍。
' A) D, i+ Z. ]$ M. htvb now,tvbnow,bttvb公仔箱論壇 a9 q' n! ~; U; _# ^
功效：這套動作旨在鍛鍊脊背和兩臂肌肉，有助防止駝背、肩膀前傾。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: W4 n: p1 ~& R& G& N
２貓姿運動
7 o" L- p) `# Z5 e& V8 B0 PTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。首先，趴在地板上，兩手張開與肩同寬，兩腳張開與骨盆同寬，頭部、軀幹、臀部保持在一條直線上；緩緩吸氣，慢慢地仰頭，腰部下沉，注意不要縮肩，然後回到原本姿勢，反覆做5~10遍；吐氣，身體蜷曲，頭向內側，眼睛看向臍部，然後回到原本姿勢，反復做5~10遍。
6 {9 S' \0 P- _/ K/ s9 b/ J( u5 G公仔箱論壇功效：這套動作能充分活動脊樑骨，有助調整脊樑、骨盆、腰椎。# ^" ^: w8 F- x
* N. c+ R- g' j/ p3 o) \3 dTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。３轉腰運動
1 {9 u$ J( b; e" ]; E公仔箱論壇仰臥，兩腳併攏，兩臂伸直，兩肩儘量貼地；左膝彎曲90度，伸向右側，保持姿勢片刻，然後換另一側做，重複5~10遍。tvb now,tvbnow,bttvb$ S* r. t2 `' T7 K
功效：這套動作能放鬆脊樑骨和骨盆，有助副交感神經活躍，從而幫助快速入眠。
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發表於 2015-12-8 04:49 AM
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