很多人覺得，睡覺只要舒服就行了，不太在意睡姿。
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7 e7 Y& {- Z7 E7 g5 \! b) i( b其實，睡姿與睡眠品質的關係極為密切。想知道你的睡姿是否正確，可以參考日本著名醫學博士、健康科學顧問福田千晶推薦的睡姿檢查表。) m5 C/ W% ^# D3 a2 z- R/ U! k
4 D1 N6 L- ]' K; l公仔箱論壇1 z8 s& R$ O5 G) h5 Y6 L0 Y, m6 K3 s7 H
具體如下：
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1.比起睡軟床，覺得睡硬板床或地板更舒適。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ Z# g; L' i4 ~9 x; O, ^% ~7 d
2.睡著前會反復變換姿勢。0 b; C G- o& V0 d1 g
3.會因為緊張怎麼也睡不著。
& `1 i' }( I3 V( t- }TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4.睡覺時感覺小腹或腿腳發冷。
- U2 w6 G% d8 z5.睡覺時手可能會發麻。
2 o2 o. e; w+ b! c3 N7 v公仔箱論壇6.有時半夜會因喉嚨痛而醒來。
1 I6 y! u a- K c% W公仔箱論壇7.半夜會被微小聲響驚醒，難以再次入睡。
- `) J* P2 Z) w; [/ ^5 o& n7 a. j公仔箱論壇8.翻身時感覺頭頸或腰部脹痛。tvb now,tvbnow,bttvb2 u$ V( H% k* P% e
9.早上醒來後身體發僵。
7 B) J' q" e: M: a2 ^. uTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。10.睡夠7小時還是覺得疲憊。tvb now,tvbnow,bttvb( C+ d6 N" y2 r" [/ f; u$ G
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若符合1個以下，說明你睡姿基本正確；: W3 H" H8 D! w8 R* N4 _
符合2~4個，說明你需要改善睡姿；
/ B9 g8 {5 `) B3 t) @5 itvb now,tvbnow,bttvb符合5~7個，說明你的睡姿已經影響睡眠品質，需要調整； X# Z: ^+ A- `6 N
符合8個以上，睡姿已經影響身體狀況，需要馬上改正。
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不良的睡姿與平時生活中的各種姿勢息息相關。日本睡眠改善指導專家小山圭介指出，白天學習、工作時若彎腰駝背不注意姿勢，容易影響夜間的睡姿。睡不好的人不妨做做助眠操，透一些小動作，改善白天不良姿勢帶來的不適感，進而改善睡眠品質。為此，小山圭介推薦了一套自創的助眠操，大家不妨跟著做做看。 os.tvboxnow.com$ S$ W1 @# N0 W% V& [
6 c) B6 h% z0 F6 L公仔箱論壇１「W」運動
: c5 x! l$ v/ `$ I首先，兩腳張開比肩膀略寬，舉起手臂，兩肘呈直角，與肩同高；保持兩肘彎曲姿勢，兩臂向脊背中央收緊，然後放鬆，反覆做20遍。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 y. c! f, _' s
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功效：這套動作旨在鍛鍊脊背和兩臂肌肉，有助防止駝背、肩膀前傾。
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首先，趴在地板上，兩手張開與肩同寬，兩腳張開與骨盆同寬，頭部、軀幹、臀部保持在一條直線上；緩緩吸氣，慢慢地仰頭，腰部下沉，注意不要縮肩，然後回到原本姿勢，反覆做5~10遍；吐氣，身體蜷曲，頭向內側，眼睛看向臍部，然後回到原本姿勢，反復做5~10遍。
+ S4 ?9 q. X- J$ p公仔箱論壇功效：這套動作能充分活動脊樑骨，有助調整脊樑、骨盆、腰椎。
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３轉腰運動2 I4 u$ ]- b6 |" F6 C
仰臥，兩腳併攏，兩臂伸直，兩肩儘量貼地；左膝彎曲90度，伸向右側，保持姿勢片刻，然後換另一側做，重複5~10遍。( V( E8 M4 W; |* B
功效：這套動作能放鬆脊樑骨和骨盆，有助副交感神經活躍，從而幫助快速入眠。
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發表於 2015-12-8 04:49 AM
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