很多人覺得，睡覺只要舒服就行了，不太在意睡姿。
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R, }) ~6 z6 {TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。其實，睡姿與睡眠品質的關係極為密切。想知道你的睡姿是否正確，可以參考日本著名醫學博士、健康科學顧問福田千晶推薦的睡姿檢查表。
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具體如下：
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1.比起睡軟床，覺得睡硬板床或地板更舒適。; a, o; J% X4 s8 B4 o
2.睡著前會反復變換姿勢。
! w7 e# o8 }, K* Y" T" H1 p! qTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3.會因為緊張怎麼也睡不著。os.tvboxnow.com) l" B1 b, a8 y$ q7 b: t' x) T
4.睡覺時感覺小腹或腿腳發冷。
7 a# C9 T* H9 D1 u0 vtvb now,tvbnow,bttvb5.睡覺時手可能會發麻。tvb now,tvbnow,bttvb1 }$ Y* B" _/ Y' K# P1 H
6.有時半夜會因喉嚨痛而醒來。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 _; [8 R h( M, ] [" H
7.半夜會被微小聲響驚醒，難以再次入睡。
4 {4 d* G: J' N9 ?% D7 \5 q, |9 ytvb now,tvbnow,bttvb8.翻身時感覺頭頸或腰部脹痛。
5 z+ W9 q% S$ ^: O& W9.早上醒來後身體發僵。4 ?' _4 f# A; [$ ~) ^$ ?* R
10.睡夠7小時還是覺得疲憊。
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6 f# c9 x: s7 B2 h) h$ NTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; o7 M9 P% Q. e/ ~* c. Z
若符合1個以下，說明你睡姿基本正確；os.tvboxnow.com L8 D: B! }3 X9 P
符合2~4個，說明你需要改善睡姿；
: Y: b8 T: T% h M' Y n公仔箱論壇符合5~7個，說明你的睡姿已經影響睡眠品質，需要調整；
' O- B9 P7 I* I4 e' Y1 x公仔箱論壇符合8個以上，睡姿已經影響身體狀況，需要馬上改正。tvb now,tvbnow,bttvb5 |' X% h" x: a# O" U
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不良的睡姿與平時生活中的各種姿勢息息相關。日本睡眠改善指導專家小山圭介指出，白天學習、工作時若彎腰駝背不注意姿勢，容易影響夜間的睡姿。睡不好的人不妨做做助眠操，透一些小動作，改善白天不良姿勢帶來的不適感，進而改善睡眠品質。為此，小山圭介推薦了一套自創的助眠操，大家不妨跟著做做看。 $ @. c, [3 b$ `8 F0 X) Y
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１「W」運動
2 i9 e0 ~! L6 n# k首先，兩腳張開比肩膀略寬，舉起手臂，兩肘呈直角，與肩同高；保持兩肘彎曲姿勢，兩臂向脊背中央收緊，然後放鬆，反覆做20遍。
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功效：這套動作旨在鍛鍊脊背和兩臂肌肉，有助防止駝背、肩膀前傾。
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首先，趴在地板上，兩手張開與肩同寬，兩腳張開與骨盆同寬，頭部、軀幹、臀部保持在一條直線上；緩緩吸氣，慢慢地仰頭，腰部下沉，注意不要縮肩，然後回到原本姿勢，反覆做5~10遍；吐氣，身體蜷曲，頭向內側，眼睛看向臍部，然後回到原本姿勢，反復做5~10遍。os.tvboxnow.com# x! D+ L" G; u' W6 l* \
功效：這套動作能充分活動脊樑骨，有助調整脊樑、骨盆、腰椎。
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5 Y9 t' y' a d) `TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。３轉腰運動
" H, M9 H2 b% z( x$ i仰臥，兩腳併攏，兩臂伸直，兩肩儘量貼地；左膝彎曲90度，伸向右側，保持姿勢片刻，然後換另一側做，重複5~10遍。
1 \7 N9 \5 z7 z/ w功效：這套動作能放鬆脊樑骨和骨盆，有助副交感神經活躍，從而幫助快速入眠。& v: A, F: z* O. i0 ~0 D
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發表於 2015-12-8 04:49 AM
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