很多人覺得，睡覺只要舒服就行了，不太在意睡姿。1 ]5 f, V$ P; O( G/ o8 J0 N7 o. j
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其實，睡姿與睡眠品質的關係極為密切。想知道你的睡姿是否正確，可以參考日本著名醫學博士、健康科學顧問福田千晶推薦的睡姿檢查表。
8 J, M* ~1 b8 ~" p; ?7 `TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
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- T; ?, V1 o# S; E, R. Xos.tvboxnow.com具體如下：0 B' [. x+ E0 m
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1.比起睡軟床，覺得睡硬板床或地板更舒適。, B2 g. t7 v0 r, u( u
2.睡著前會反復變換姿勢。tvb now,tvbnow,bttvb: n! c1 r/ h# I( @& J
3.會因為緊張怎麼也睡不著。
% L; B' [7 a% R1 f8 j: P# o: FTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4.睡覺時感覺小腹或腿腳發冷。tvb now,tvbnow,bttvb$ \9 q; j6 m( j
5.睡覺時手可能會發麻。
( R1 e5 V2 Y% y7 {+ N) W q, ltvb now,tvbnow,bttvb6.有時半夜會因喉嚨痛而醒來。+ P& k+ ~+ d2 K; ]$ ]
7.半夜會被微小聲響驚醒，難以再次入睡。公仔箱論壇5 W" ^* h4 F: Y% `( f1 z1 A" z' n
8.翻身時感覺頭頸或腰部脹痛。
; y$ T3 z. e( t3 k9.早上醒來後身體發僵。
, X$ v* z" v* p' D* vTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。10.睡夠7小時還是覺得疲憊。os.tvboxnow.com# w" b; d. i; t9 H3 i6 \/ J% s2 V
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& a, M" I4 H1 a. q0 A* g( v若符合1個以下，說明你睡姿基本正確；& P- B- O% P4 F5 W3 o) e8 ]- R
符合2~4個，說明你需要改善睡姿；
( k L' C! H$ @! Q公仔箱論壇符合5~7個，說明你的睡姿已經影響睡眠品質，需要調整；tvb now,tvbnow,bttvb! e" `. d& s& h
符合8個以上，睡姿已經影響身體狀況，需要馬上改正。tvb now,tvbnow,bttvb; w& O' Z0 D+ [, B2 c7 x
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4 q2 u7 N/ T& W& F# {4 jos.tvboxnow.com TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* u: S A. c! \ q2 j1 x- V" M p, I
不良的睡姿與平時生活中的各種姿勢息息相關。日本睡眠改善指導專家小山圭介指出，白天學習、工作時若彎腰駝背不注意姿勢，容易影響夜間的睡姿。睡不好的人不妨做做助眠操，透一些小動作，改善白天不良姿勢帶來的不適感，進而改善睡眠品質。為此，小山圭介推薦了一套自創的助眠操，大家不妨跟著做做看。
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4 L( A$ S* c3 m `: h* H１「W」運動
+ E8 w3 _0 f( b- e8 hos.tvboxnow.com首先，兩腳張開比肩膀略寬，舉起手臂，兩肘呈直角，與肩同高；保持兩肘彎曲姿勢，兩臂向脊背中央收緊，然後放鬆，反覆做20遍。os.tvboxnow.com0 a a4 K+ n( o3 p8 g% d
J1 ~4 k/ A7 @, B0 J9 w+ N' U* rtvb now,tvbnow,bttvb功效：這套動作旨在鍛鍊脊背和兩臂肌肉，有助防止駝背、肩膀前傾。
4 }3 G* @' w$ d0 X0 g/ Etvb now,tvbnow,bttvb２貓姿運動
1 o- Q! s* w6 _2 t% X公仔箱論壇首先，趴在地板上，兩手張開與肩同寬，兩腳張開與骨盆同寬，頭部、軀幹、臀部保持在一條直線上；緩緩吸氣，慢慢地仰頭，腰部下沉，注意不要縮肩，然後回到原本姿勢，反覆做5~10遍；吐氣，身體蜷曲，頭向內側，眼睛看向臍部，然後回到原本姿勢，反復做5~10遍。
$ g0 [6 n! b1 b1 N7 gtvb now,tvbnow,bttvb功效：這套動作能充分活動脊樑骨，有助調整脊樑、骨盆、腰椎。
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& T( Y1 i9 ?* P6 D4 v8 wTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。３轉腰運動公仔箱論壇) k& }: w3 G* g
仰臥，兩腳併攏，兩臂伸直，兩肩儘量貼地；左膝彎曲90度，伸向右側，保持姿勢片刻，然後換另一側做，重複5~10遍。tvb now,tvbnow,bttvb( ~/ R9 e" n7 r8 _* {% ^
功效：這套動作能放鬆脊樑骨和骨盆，有助副交感神經活躍，從而幫助快速入眠。tvb now,tvbnow,bttvb* [- g# m/ X$ N$ [8 R6 e+ n
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發表於 2015-12-8 04:49 AM
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