很多人覺得，睡覺只要舒服就行了，不太在意睡姿。2 q) p* w/ P- u+ U7 B6 J
$ k& t. Z1 x% e Q其實，睡姿與睡眠品質的關係極為密切。想知道你的睡姿是否正確，可以參考日本著名醫學博士、健康科學顧問福田千晶推薦的睡姿檢查表。
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* n" Y4 ]0 z/ P2 ?" W& `公仔箱論壇具體如下：
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8 r, d2 v6 ^! _4 ?. Wos.tvboxnow.com1.比起睡軟床，覺得睡硬板床或地板更舒適。
0 x) Q u: C9 A' F0 t" L2.睡著前會反復變換姿勢。
- r$ q. H, z3 Q! Jtvb now,tvbnow,bttvb3.會因為緊張怎麼也睡不著。
& b" z* O( k, w5 A- ]( dTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4.睡覺時感覺小腹或腿腳發冷。os.tvboxnow.com0 A. b c- d% l
5.睡覺時手可能會發麻。os.tvboxnow.com# f c ?% ^: g" X
6.有時半夜會因喉嚨痛而醒來。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 l. k% c% C' ?: X' T" A
7.半夜會被微小聲響驚醒，難以再次入睡。os.tvboxnow.com0 v# c4 v2 }9 h% [) a
8.翻身時感覺頭頸或腰部脹痛。
# V1 O2 }' U. ?* W( B+ L公仔箱論壇9.早上醒來後身體發僵。公仔箱論壇, X; R {% k$ \. @# M
10.睡夠7小時還是覺得疲憊。公仔箱論壇/ G+ |" i2 @8 L5 U$ W' W- B7 k8 G
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若符合1個以下，說明你睡姿基本正確；公仔箱論壇; r7 S G% I! e( S( Q/ k- ~9 k# u
符合2~4個，說明你需要改善睡姿；os.tvboxnow.com7 ?3 m( W+ `7 M" N
符合5~7個，說明你的睡姿已經影響睡眠品質，需要調整；
. x" V" e) a3 FTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。符合8個以上，睡姿已經影響身體狀況，需要馬上改正。
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9 S' S' ]; t" u6 K0 s* D不良的睡姿與平時生活中的各種姿勢息息相關。日本睡眠改善指導專家小山圭介指出，白天學習、工作時若彎腰駝背不注意姿勢，容易影響夜間的睡姿。睡不好的人不妨做做助眠操，透一些小動作，改善白天不良姿勢帶來的不適感，進而改善睡眠品質。為此，小山圭介推薦了一套自創的助眠操，大家不妨跟著做做看。
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( L4 a! _+ S5 Z) @1 o& x$ ~/ e- N0 {tvb now,tvbnow,bttvb１「W」運動
" N1 u) p2 F$ j k1 p) S/ y首先，兩腳張開比肩膀略寬，舉起手臂，兩肘呈直角，與肩同高；保持兩肘彎曲姿勢，兩臂向脊背中央收緊，然後放鬆，反覆做20遍。( C A% Q* c7 O/ }5 G0 H0 B
6 p p: R. h$ [" n* z7 v+ X公仔箱論壇功效：這套動作旨在鍛鍊脊背和兩臂肌肉，有助防止駝背、肩膀前傾。
' g% ^9 S! h6 L6 C% B c* b# etvb now,tvbnow,bttvb２貓姿運動TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, M, o, i8 \) H5 @
首先，趴在地板上，兩手張開與肩同寬，兩腳張開與骨盆同寬，頭部、軀幹、臀部保持在一條直線上；緩緩吸氣，慢慢地仰頭，腰部下沉，注意不要縮肩，然後回到原本姿勢，反覆做5~10遍；吐氣，身體蜷曲，頭向內側，眼睛看向臍部，然後回到原本姿勢，反復做5~10遍。tvb now,tvbnow,bttvb. m8 I* G7 T2 L3 \
功效：這套動作能充分活動脊樑骨，有助調整脊樑、骨盆、腰椎。
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３轉腰運動
8 R) g% i/ n# c0 E( a- D0 z公仔箱論壇仰臥，兩腳併攏，兩臂伸直，兩肩儘量貼地；左膝彎曲90度，伸向右側，保持姿勢片刻，然後換另一側做，重複5~10遍。
) ~3 ~) @6 ]: e" t- k/ xtvb now,tvbnow,bttvb功效：這套動作能放鬆脊樑骨和骨盆，有助副交感神經活躍，從而幫助快速入眠。: o: }' X8 C$ `5 `1 P3 | n
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發表於 2015-12-8 04:49 AM
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