很多人覺得，睡覺只要舒服就行了，不太在意睡姿。公仔箱論壇- V9 F2 d% B5 Z
7 N% _$ q2 [1 E其實，睡姿與睡眠品質的關係極為密切。想知道你的睡姿是否正確，可以參考日本著名醫學博士、健康科學顧問福田千晶推薦的睡姿檢查表。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# R4 S! h n, F
7 ?5 h4 e8 P' B. j( p G公仔箱論壇8 h7 ]. T1 N- |, |$ y+ C! R+ L
具體如下：tvb now,tvbnow,bttvb0 G$ ^8 ?$ o# r
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1.比起睡軟床，覺得睡硬板床或地板更舒適。tvb now,tvbnow,bttvb5 c' d' I6 T0 `( B% I3 X
2.睡著前會反復變換姿勢。# O* \. D1 Y j! H0 {% X
3.會因為緊張怎麼也睡不著。os.tvboxnow.com( d4 P, s! C# a
4.睡覺時感覺小腹或腿腳發冷。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 U* [. e: O2 W. Q4 p+ V) k- Q6 Q. J
5.睡覺時手可能會發麻。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 D9 L/ ~( r1 }3 K' z5 ~
6.有時半夜會因喉嚨痛而醒來。
* A! v- Z$ d/ T! E8 ~- P( H' ]tvb now,tvbnow,bttvb7.半夜會被微小聲響驚醒，難以再次入睡。tvb now,tvbnow,bttvb0 Z! N& d# z6 H2 J# |
8.翻身時感覺頭頸或腰部脹痛。os.tvboxnow.com0 i6 q4 C" m$ _* t, a4 \9 g3 D7 V
9.早上醒來後身體發僵。公仔箱論壇, n4 t( F" p" L K1 N
10.睡夠7小時還是覺得疲憊。os.tvboxnow.com' p+ L# z% \4 v: G: t5 j
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3 l1 C3 I2 e9 l6 T2 w- ~& `: mtvb now,tvbnow,bttvb若符合1個以下，說明你睡姿基本正確；
* U8 \& q. w+ D9 G3 r符合2~4個，說明你需要改善睡姿；TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: y5 [' N& a- u1 [# Z2 l2 s
符合5~7個，說明你的睡姿已經影響睡眠品質，需要調整；/ _+ i# f1 e. y' b
符合8個以上，睡姿已經影響身體狀況，需要馬上改正。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% f: o \) E; y+ {. G6 p/ B+ T+ e
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不良的睡姿與平時生活中的各種姿勢息息相關。日本睡眠改善指導專家小山圭介指出，白天學習、工作時若彎腰駝背不注意姿勢，容易影響夜間的睡姿。睡不好的人不妨做做助眠操，透一些小動作，改善白天不良姿勢帶來的不適感，進而改善睡眠品質。為此，小山圭介推薦了一套自創的助眠操，大家不妨跟著做做看。
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１「W」運動
# T% T9 t7 a1 y- D/ i% D: F6 G首先，兩腳張開比肩膀略寬，舉起手臂，兩肘呈直角，與肩同高；保持兩肘彎曲姿勢，兩臂向脊背中央收緊，然後放鬆，反覆做20遍。
6 _+ y( \( f. Q3 X' G- Z/ s) HTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 h% _% K9 J1 W
功效：這套動作旨在鍛鍊脊背和兩臂肌肉，有助防止駝背、肩膀前傾。
3 c" g; a1 O5 ros.tvboxnow.com２貓姿運動
" z% B, B2 ^4 E' q% x1 r公仔箱論壇首先，趴在地板上，兩手張開與肩同寬，兩腳張開與骨盆同寬，頭部、軀幹、臀部保持在一條直線上；緩緩吸氣，慢慢地仰頭，腰部下沉，注意不要縮肩，然後回到原本姿勢，反覆做5~10遍；吐氣，身體蜷曲，頭向內側，眼睛看向臍部，然後回到原本姿勢，反復做5~10遍。$ h) A2 U/ d6 D" V, E
功效：這套動作能充分活動脊樑骨，有助調整脊樑、骨盆、腰椎。
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３轉腰運動
0 M9 |. d) x1 ~* e, b* Y仰臥，兩腳併攏，兩臂伸直，兩肩儘量貼地；左膝彎曲90度，伸向右側，保持姿勢片刻，然後換另一側做，重複5~10遍。
6 t, o5 ?2 ?: G% r公仔箱論壇功效：這套動作能放鬆脊樑骨和骨盆，有助副交感神經活躍，從而幫助快速入眠。os.tvboxnow.com" W" j. o" j* i t! s/ e) E, @- N
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發表於 2015-12-8 04:49 AM
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