很多人覺得，睡覺只要舒服就行了，不太在意睡姿。
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0 n+ G( [* r$ O$ C% H公仔箱論壇其實，睡姿與睡眠品質的關係極為密切。想知道你的睡姿是否正確，可以參考日本著名醫學博士、健康科學顧問福田千晶推薦的睡姿檢查表。os.tvboxnow.com, f2 C: F% u2 J9 H$ W+ i0 ^
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! W) S1 c' @% f* zos.tvboxnow.com具體如下：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 g5 C% t, A: J' r" P, H" Q' y
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1.比起睡軟床，覺得睡硬板床或地板更舒適。7 G8 s3 n; U3 I: {4 V
2.睡著前會反復變換姿勢。( i$ d: G2 P5 E: J7 c7 B- X
3.會因為緊張怎麼也睡不著。tvb now,tvbnow,bttvb4 B- o8 n9 v, x% |+ X
4.睡覺時感覺小腹或腿腳發冷。
* Y! p8 w' ]$ j6 i" b" n% | Ztvb now,tvbnow,bttvb5.睡覺時手可能會發麻。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) B' G" d4 y( g+ ^& u- D! P
6.有時半夜會因喉嚨痛而醒來。
* W( u9 P- F3 \ i& C [TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7.半夜會被微小聲響驚醒，難以再次入睡。
/ t2 v! ?: ]5 Tos.tvboxnow.com8.翻身時感覺頭頸或腰部脹痛。
9 C0 Q Z2 ?' H公仔箱論壇9.早上醒來後身體發僵。
}& b: n7 x* P) u3 J R$ u10.睡夠7小時還是覺得疲憊。
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若符合1個以下，說明你睡姿基本正確；
" ^0 b: U, \0 v, {9 e, ^% pTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。符合2~4個，說明你需要改善睡姿；
2 G5 }, I! |; ?; W$ `公仔箱論壇符合5~7個，說明你的睡姿已經影響睡眠品質，需要調整；+ e# _0 d5 S; E; K5 ` e( G
符合8個以上，睡姿已經影響身體狀況，需要馬上改正。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 F5 C+ N C& r! o% S
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4 S9 z' B' M3 ]' K/ Uos.tvboxnow.com不良的睡姿與平時生活中的各種姿勢息息相關。日本睡眠改善指導專家小山圭介指出，白天學習、工作時若彎腰駝背不注意姿勢，容易影響夜間的睡姿。睡不好的人不妨做做助眠操，透一些小動作，改善白天不良姿勢帶來的不適感，進而改善睡眠品質。為此，小山圭介推薦了一套自創的助眠操，大家不妨跟著做做看。 os.tvboxnow.com. I& L6 m: f$ ~2 L! l
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首先，兩腳張開比肩膀略寬，舉起手臂，兩肘呈直角，與肩同高；保持兩肘彎曲姿勢，兩臂向脊背中央收緊，然後放鬆，反覆做20遍。4 I& L( g$ ?7 q- R2 ~0 @
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功效：這套動作旨在鍛鍊脊背和兩臂肌肉，有助防止駝背、肩膀前傾。os.tvboxnow.com& V2 x( [9 o' h; j$ w
２貓姿運動os.tvboxnow.com2 B% Y+ ^3 }/ e1 C. U! L" B
首先，趴在地板上，兩手張開與肩同寬，兩腳張開與骨盆同寬，頭部、軀幹、臀部保持在一條直線上；緩緩吸氣，慢慢地仰頭，腰部下沉，注意不要縮肩，然後回到原本姿勢，反覆做5~10遍；吐氣，身體蜷曲，頭向內側，眼睛看向臍部，然後回到原本姿勢，反復做5~10遍。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 R: L& } b z
功效：這套動作能充分活動脊樑骨，有助調整脊樑、骨盆、腰椎。公仔箱論壇! T- f: @. g; i: U( ~) U2 z: ^
- Q" o" m& R& e: `' T, `: WTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。３轉腰運動
. Y, T- R9 S4 l, YTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。仰臥，兩腳併攏，兩臂伸直，兩肩儘量貼地；左膝彎曲90度，伸向右側，保持姿勢片刻，然後換另一側做，重複5~10遍。
) y' \, {$ } V. k功效：這套動作能放鬆脊樑骨和骨盆，有助副交感神經活躍，從而幫助快速入眠。
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發表於 2015-12-8 04:49 AM
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