很多人覺得，睡覺只要舒服就行了，不太在意睡姿。0 {' S8 Z" e" \
/ p N" @* I9 m* L" ^& F k) r- Q公仔箱論壇其實，睡姿與睡眠品質的關係極為密切。想知道你的睡姿是否正確，可以參考日本著名醫學博士、健康科學顧問福田千晶推薦的睡姿檢查表。tvb now,tvbnow,bttvb4 k7 y; t; h1 r6 G' l$ E" O
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, M1 t) [/ W& c2 y4 \" J* I/ aos.tvboxnow.com具體如下：) G5 o- @# V6 h2 Z' [4 J
- w" Q, |& `& f7 F& Z( Dtvb now,tvbnow,bttvb1.比起睡軟床，覺得睡硬板床或地板更舒適。os.tvboxnow.com( V3 @6 ?# `9 T- ]. N: F1 ^
2.睡著前會反復變換姿勢。
0 d' A; o; L7 K1 A* l) }+ D3 gos.tvboxnow.com3.會因為緊張怎麼也睡不著。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' i& F" S( s1 f l: ]
4.睡覺時感覺小腹或腿腳發冷。
' g( s1 z; ?1 ]tvb now,tvbnow,bttvb5.睡覺時手可能會發麻。- N8 k6 ?6 f5 L+ Y9 T$ R
6.有時半夜會因喉嚨痛而醒來。os.tvboxnow.com$ R; C# r; @/ M4 ^' Q
7.半夜會被微小聲響驚醒，難以再次入睡。
# |0 m f$ o# x0 b! mtvb now,tvbnow,bttvb8.翻身時感覺頭頸或腰部脹痛。os.tvboxnow.com _. Z% ]: N5 b( N
9.早上醒來後身體發僵。, V, R8 U7 B8 N
10.睡夠7小時還是覺得疲憊。% J' l. z! C- u8 _/ D; f! r
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若符合1個以下，說明你睡姿基本正確；
+ t9 `3 O! Z; M/ V符合2~4個，說明你需要改善睡姿；公仔箱論壇% N! d) P% O6 f/ H9 R
符合5~7個，說明你的睡姿已經影響睡眠品質，需要調整；
7 S. {$ W7 Q. Z! C0 j$ H+ b5 D符合8個以上，睡姿已經影響身體狀況，需要馬上改正。
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2 r4 B( x0 p( j9 v- |( yTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
2 t7 c1 f, M' J9 Y* ^) v* G1 Cos.tvboxnow.com不良的睡姿與平時生活中的各種姿勢息息相關。日本睡眠改善指導專家小山圭介指出，白天學習、工作時若彎腰駝背不注意姿勢，容易影響夜間的睡姿。睡不好的人不妨做做助眠操，透一些小動作，改善白天不良姿勢帶來的不適感，進而改善睡眠品質。為此，小山圭介推薦了一套自創的助眠操，大家不妨跟著做做看。
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2 _) F' d" K$ g( d0 L& Z: d& bTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。１「W」運動
' o P* ?( U+ C# a; t首先，兩腳張開比肩膀略寬，舉起手臂，兩肘呈直角，與肩同高；保持兩肘彎曲姿勢，兩臂向脊背中央收緊，然後放鬆，反覆做20遍。os.tvboxnow.com- g& i+ e W; p8 O E1 b. X# @4 |
/ J) d( e8 T* W( h! }功效：這套動作旨在鍛鍊脊背和兩臂肌肉，有助防止駝背、肩膀前傾。
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首先，趴在地板上，兩手張開與肩同寬，兩腳張開與骨盆同寬，頭部、軀幹、臀部保持在一條直線上；緩緩吸氣，慢慢地仰頭，腰部下沉，注意不要縮肩，然後回到原本姿勢，反覆做5~10遍；吐氣，身體蜷曲，頭向內側，眼睛看向臍部，然後回到原本姿勢，反復做5~10遍。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 N7 A- ~6 @0 S r
功效：這套動作能充分活動脊樑骨，有助調整脊樑、骨盆、腰椎。tvb now,tvbnow,bttvb6 G# B2 O/ |* ]$ ?. c
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３轉腰運動
[' ^) N- W- i+ Nos.tvboxnow.com仰臥，兩腳併攏，兩臂伸直，兩肩儘量貼地；左膝彎曲90度，伸向右側，保持姿勢片刻，然後換另一側做，重複5~10遍。
% d9 w9 ^+ t" ]& V! H! |功效：這套動作能放鬆脊樑骨和骨盆，有助副交感神經活躍，從而幫助快速入眠。
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發表於 2015-12-8 04:49 AM
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