很多人覺得，睡覺只要舒服就行了，不太在意睡姿。8 s; `4 {6 y3 U3 Q
, J5 f8 N+ ^! G2 e! t其實，睡姿與睡眠品質的關係極為密切。想知道你的睡姿是否正確，可以參考日本著名醫學博士、健康科學顧問福田千晶推薦的睡姿檢查表。 B( I. s, J( v2 ^9 }' {
; T. R1 c/ V4 iTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( k( p2 C( b k0 |
具體如下：os.tvboxnow.com0 V" A) R7 Y4 y/ e; S3 d4 f
) e$ {6 h; X, a* g5 E公仔箱論壇1.比起睡軟床，覺得睡硬板床或地板更舒適。
' H& c! V7 v- g; \4 {# z$ X$ T公仔箱論壇2.睡著前會反復變換姿勢。tvb now,tvbnow,bttvb/ \6 W1 D7 X6 Z" ?
3.會因為緊張怎麼也睡不著。8 M- v9 K) ~) N$ L Z* _
4.睡覺時感覺小腹或腿腳發冷。
5 H! e) H; |" z5 F2 `& Btvb now,tvbnow,bttvb5.睡覺時手可能會發麻。
- @& `$ C) f! s" j M% d+ t7 m" yTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6.有時半夜會因喉嚨痛而醒來。
3 X" a+ o* u& k7 {1 n2 htvb now,tvbnow,bttvb7.半夜會被微小聲響驚醒，難以再次入睡。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, m& @- z. C/ O$ K9 o4 M4 }# d
8.翻身時感覺頭頸或腰部脹痛。" F+ h# \# [2 w! O
9.早上醒來後身體發僵。
$ C! X3 O; _. f3 P+ O$ } b公仔箱論壇10.睡夠7小時還是覺得疲憊。
; Z' ]/ e1 R6 u9 T- {+ zTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 Y' y* K3 v- t/ @% {+ ?6 ^' e, X
5 a$ [, T1 }4 p/ c- Ntvb now,tvbnow,bttvb若符合1個以下，說明你睡姿基本正確；TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 j1 D, N$ h. s6 l' v d6 R( @
符合2~4個，說明你需要改善睡姿；
, z/ Z/ k, H4 l) g6 K! P3 n5 ?0 vos.tvboxnow.com符合5~7個，說明你的睡姿已經影響睡眠品質，需要調整；os.tvboxnow.com9 @# _' ^+ _/ R- x4 H
符合8個以上，睡姿已經影響身體狀況，需要馬上改正。
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不良的睡姿與平時生活中的各種姿勢息息相關。日本睡眠改善指導專家小山圭介指出，白天學習、工作時若彎腰駝背不注意姿勢，容易影響夜間的睡姿。睡不好的人不妨做做助眠操，透一些小動作，改善白天不良姿勢帶來的不適感，進而改善睡眠品質。為此，小山圭介推薦了一套自創的助眠操，大家不妨跟著做做看。 ) W3 N3 }/ q* X/ G5 x
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１「W」運動公仔箱論壇' @1 c6 p7 V0 a% R8 J7 s+ _) n; D5 D
首先，兩腳張開比肩膀略寬，舉起手臂，兩肘呈直角，與肩同高；保持兩肘彎曲姿勢，兩臂向脊背中央收緊，然後放鬆，反覆做20遍。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# i; m' C+ Q( W+ ^
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功效：這套動作旨在鍛鍊脊背和兩臂肌肉，有助防止駝背、肩膀前傾。公仔箱論壇& T' |! ~% j7 Y: H7 O! [% ?2 i# o
２貓姿運動
' K) Y1 V* {2 s& i! e) a1 cTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。首先，趴在地板上，兩手張開與肩同寬，兩腳張開與骨盆同寬，頭部、軀幹、臀部保持在一條直線上；緩緩吸氣，慢慢地仰頭，腰部下沉，注意不要縮肩，然後回到原本姿勢，反覆做5~10遍；吐氣，身體蜷曲，頭向內側，眼睛看向臍部，然後回到原本姿勢，反復做5~10遍。
. c* y% o1 k) w8 Ytvb now,tvbnow,bttvb功效：這套動作能充分活動脊樑骨，有助調整脊樑、骨盆、腰椎。os.tvboxnow.com7 f; e# Z" f u% b+ b4 n) J; E
7 S" ]. ]& h- ^. u/ A) ]. Gos.tvboxnow.com３轉腰運動公仔箱論壇8 U C, `" {* u! J
仰臥，兩腳併攏，兩臂伸直，兩肩儘量貼地；左膝彎曲90度，伸向右側，保持姿勢片刻，然後換另一側做，重複5~10遍。tvb now,tvbnow,bttvb/ s1 a1 A% V8 m3 {2 @
功效：這套動作能放鬆脊樑骨和骨盆，有助副交感神經活躍，從而幫助快速入眠。os.tvboxnow.com; G* ]3 h) x9 t! k
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發表於 2015-12-8 04:49 AM
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