[健康資訊] 天然安眠藥 喝奇異果櫻桃汁助好眠

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- }8 w! U3 y7 y; ^. f. C; w【華人健康網圖文提供／寶瓶文化】睡眠，是健康的重要基礎。就生理而言，睡眠能夠使人體進行更新；就心理而言，睡眠藉由夢境，幫助我們消除壓力與無意識的想法。我們所需的睡眠時間因人而異，不過一般認為，只要睡眠時數少於七小時，就算睡眠不足。& I' M! q6 `, V1 t2 G! ?
天然安眠藥　喝奇異果櫻桃汁助好眠　
5 ?3 ~. E- P4 `4 F% z2 btvb now,tvbnow,bttvb法國人平均的睡眠時間為七小時十三分鐘（資料來源：法國預防與健康教育局研究報告，2010）！另外，連續睡上一段時間，會比睡夢中頻頻醒來還來得有效果。不過，法國是安眠藥服用大國，大約三分之一的法國人自認睡得不夠。
8 P1 h4 k* D9 m- U- p! r+ r睡眠品質若不好，除了會造成專注困難、混沌感之外，還會引發慢性疲勞，而慢性疲勞會帶來罹患多種心理疾病（如緊張、憂鬱）或是生理疾病（心血管疾病、非胰島素依賴型糖尿病、肥胖）的可能性。7 D, U1 Y3 i; J1 o  e
如何一夜好眠公仔箱論壇' w# i, `4 E" Z! @
睡眠對於大腦更新十分重要。想要能夠一夜好眠，只要做到以下幾個合情合理的建議即可：tvb now,tvbnow,bttvb: C5 b5 @7 ?* o
●一定要避免晚餐吃得過於豐盛。不要在睡前做體操。公仔箱論壇/ j; _7 A4 G7 d& _' k- i- z7 v6 F) H
●建議晚餐可以吃得早一些，以便睡前消化過程已順利進行。相信您們已經發現到，只要晚餐配酒並且吃得晚，半夜就會睡不好。
# r! S$ Y# s7 j2 G1 A& v! A●得檢視房間是否安靜、通風良好，尤其是室溫不要太高。事實上，只要體溫過高個零點幾度，就會妨礙睡眠。理想室溫（前提為通風良好）為16至20度間。
' L, t  R1 m3 p5 a# Ftvb now,tvbnow,bttvb●睡前活動最好為讓心情平靜而非激躁之活動，因此，最好關掉螢幕（電腦、電視等等），專心做些讓情緒和緩的休閒活動，像是閱讀、聽音樂、撒嬌擁抱……。1 N! z9 T( m) u
●同樣的，您們將會發現每日幾乎固定時間睡覺會有什麼好處。公仔箱論壇) W5 l* h' W% l2 t' J7 R/ ?
●只要能夠做到這些睡前儀式，您們將會使自己的身體習慣於有效辨別活動期與睡眠期。5 ?. w% H0 Z0 Y' p& r+ _+ c& t
奇異果櫻桃汁，天然安眠藥
' F  M% I& V  V/ l6 K! n* n# Y& {& E2 o有英國科學家證實了櫻桃汁驚人的助眠效用。原因為櫻桃汁能提高夜晚褪黑激素的分泌量，有助於睡眠。受試者每天僅喝二次30毫升的櫻桃汁，便觀察到睡眠時數在一星期之後，增加了25分鐘。奇異果也有同樣的效用。就我自己而言，我喜歡用一杯奇異果櫻桃汁讓自己睡得好。我不喜歡服用安眠藥，因為會讓我不但睡不好，醒來時還無精打采。: g; |% v' I" z* m; I
本文出自寶瓶文化《不吃藥，激活身體的自癒力──法國良醫給世人的健康祕方》