【早安健康／黃馨瑶編譯】你常肚子脹氣不舒服嗎？日本健康網站「Healthil」指出，脹氣若不排出，毒素可能會流向肝腎，增加肝腎負擔，此外還會降低腸道機能，造成疾病，因此想放屁時一定要放。但若脹氣一直在腸道中，無法排出怎麼辦？在這裡，要教你4種排脹氣的體操，不到10分鐘，就能促進排氣，幫你解決惱人的脹氣問題。公仔箱論壇. w; C9 N* q$ A- P! l
腸中的氣為什麼一定要排出來？
R/ N6 o% y/ J1 Z0 R! x+ R ~os.tvboxnow.com不放屁排氣，不只會脹氣不舒服，氣留在腸中還會增加肝臟和腎臟的負擔。腸道中的氣體，是細菌分解食物剩下的老廢物質，具有毒素，若不排出，會被腸道吸收，流向肝腎，增加肝臟及腎臟負擔。
9 Z+ u" r/ J$ E Q此外氣體積在腸道中，會使腸道膨脹，降低腸道功能，引發消化系統的疾病。因此藉由放屁，排出腸道內的氣體，消除脹氣，十分重要。
" H5 v' P ]: I1 e5 m( b( h以下介紹4種，能促進放屁，消除脹氣的體操。
9 W$ P3 Q# t; I' |+ Pos.tvboxnow.com●趴下踢腿操
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: p& [5 h/ M( a8 o公仔箱論壇剛起床時進行的體操，先閉著眼，按摩耳朵、手背、中指、食指、大拇指，1～2分鐘，再進行趴下踢腿操。* M* `1 ~7 d P8 t. V" t9 V
1.趴下，兩手交叉，下巴放在手上。公仔箱論壇" X2 Y C' D" }1 \$ K8 Q4 \6 |# B
2.膝蓋下方放坐墊，稍微墊高，腳翹起來，腳掌面向天花板。
" S* _( Z: _% z0 |3.膝蓋彎曲，用腳跟拍打臀部〈腳跟不碰到臀部也沒關係〉，持續5～10分。tvb now,tvbnow,bttvb& j4 X$ r6 T- K- K( l" z9 n3 g2 ]
◎此體操進行約5分鐘，就能促進腸道蠕動，排出囤積在腸中的氣體，進行體操間，若想上廁所，起立即動身前往。os.tvboxnow.com* u# U% g- P# H! ^5 i! `! q
●翻滾操
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站著時，腸中的氣體常會集中在腸道的上方，此時躺下滾動，使腸內的氣體移動，即可消除脹氣。公仔箱論壇) E: n4 D5 e; g. e5 \
做法：趴著，並左右來回滾動10分鐘即可。
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●雙手抱膝操tvb now,tvbnow,bttvb* I/ V! o% n4 Z' p1 i
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當排泄物及氣體滯留在腸道內時，可用此體操排除。
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步驟：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 _9 H8 P4 W/ a7 U1 F
1.躺下，膝蓋立起，抬起用手扣住穩定。" E2 o* q! [4 F# ?
2.深呼吸，將膝蓋漸漸靠近胸口。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- m# f C2 P5 @8 E) g U
3.維持姿勢，慢慢呼吸5～6遍。
, u9 i; ]$ D( _& Xos.tvboxnow.com4.雙手放開膝蓋，回到膝蓋立起的躺姿。
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! x, T2 z4 K4 b6 N6 htvb now,tvbnow,bttvb●坐著移動操
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長期保持同個姿勢，是導致氣體滯留在腸道的原因。藉由坐著就能進行的體操，能促進腸道活動，排出氣體，消除脹氣。
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步驟：/ `0 H F8 A. n0 G6 x
1.背部伸直，坐在椅上。
( H2 [2 ?/ W1 H公仔箱論壇2.腰部以上水平移動，放鬆骨盆周圍，刺激腸道。1 d q4 z, v/ R" y
◎可將手掌貼在腹部上，感受腸道的動靜。 |
發表於 2015-12-3 07:38 PM
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