【早安健康／黃馨瑶編譯】你常肚子脹氣不舒服嗎？日本健康網站「Healthil」指出，脹氣若不排出，毒素可能會流向肝腎，增加肝腎負擔，此外還會降低腸道機能，造成疾病，因此想放屁時一定要放。但若脹氣一直在腸道中，無法排出怎麼辦？在這裡，要教你4種排脹氣的體操，不到10分鐘，就能促進排氣，幫你解決惱人的脹氣問題。( S. p& l3 Y3 ]$ R+ E) u3 [
腸中的氣為什麼一定要排出來？os.tvboxnow.com! a- a9 C) ^( Q8 e" b; D
不放屁排氣，不只會脹氣不舒服，氣留在腸中還會增加肝臟和腎臟的負擔。腸道中的氣體，是細菌分解食物剩下的老廢物質，具有毒素，若不排出，會被腸道吸收，流向肝腎，增加肝臟及腎臟負擔。
7 H+ x0 ]% q% C K7 ptvb now,tvbnow,bttvb此外氣體積在腸道中，會使腸道膨脹，降低腸道功能，引發消化系統的疾病。因此藉由放屁，排出腸道內的氣體，消除脹氣，十分重要。
- b$ L0 H6 ?* N) {* M1 O3 B5 \. Kos.tvboxnow.com以下介紹4種，能促進放屁，消除脹氣的體操。
9 h* X8 [5 y- F% n2 O& O, q7 hTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。●趴下踢腿操公仔箱論壇; e" e# z/ G' d
: V. O& y- v; R2 E3 y. v! F9 \剛起床時進行的體操，先閉著眼，按摩耳朵、手背、中指、食指、大拇指，1～2分鐘，再進行趴下踢腿操。
0 e% l7 Z% ?; R) E3 z. w2 Q公仔箱論壇1.趴下，兩手交叉，下巴放在手上。公仔箱論壇+ W7 y+ [5 _$ i: a
2.膝蓋下方放坐墊，稍微墊高，腳翹起來，腳掌面向天花板。os.tvboxnow.com1 r2 \, q& K2 E3 v A3 k, y
3.膝蓋彎曲，用腳跟拍打臀部〈腳跟不碰到臀部也沒關係〉，持續5～10分。
0 J; t0 `' b7 |* Y◎此體操進行約5分鐘，就能促進腸道蠕動，排出囤積在腸中的氣體，進行體操間，若想上廁所，起立即動身前往。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 P" H8 A7 i/ I& q7 N# p
●翻滾操
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站著時，腸中的氣體常會集中在腸道的上方，此時躺下滾動，使腸內的氣體移動，即可消除脹氣。
4 ?. \6 `+ g0 X$ R公仔箱論壇做法：趴著，並左右來回滾動10分鐘即可。
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●雙手抱膝操
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當排泄物及氣體滯留在腸道內時，可用此體操排除。公仔箱論壇3 m. e) P) i# u3 G
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步驟：公仔箱論壇% u, `" e6 E9 w7 I& ^
1.躺下，膝蓋立起，抬起用手扣住穩定。
/ E" l [7 w2 {/ [; p" _$ T2.深呼吸，將膝蓋漸漸靠近胸口。2 ^6 K, W' N9 n# q& L
3.維持姿勢，慢慢呼吸5～6遍。
; o+ q Z- Q- \9 m公仔箱論壇4.雙手放開膝蓋，回到膝蓋立起的躺姿。
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5 h$ U4 d' f$ ]tvb now,tvbnow,bttvb●坐著移動操tvb now,tvbnow,bttvb- q5 \ v5 f1 R5 T0 ]+ p* R3 _
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長期保持同個姿勢，是導致氣體滯留在腸道的原因。藉由坐著就能進行的體操，能促進腸道活動，排出氣體，消除脹氣。
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2 D1 y% \& e2 v3 u I步驟：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ j5 |4 z' P; m6 q
1.背部伸直，坐在椅上。
`9 r5 h+ f* Z. j6 k2 Bos.tvboxnow.com2.腰部以上水平移動，放鬆骨盆周圍，刺激腸道。
$ R! c' D: v6 O0 Y◎可將手掌貼在腹部上，感受腸道的動靜。 |
發表於 2015-12-3 07:38 PM
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