【早安健康／黃馨瑶編譯】你常肚子脹氣不舒服嗎？日本健康網站「Healthil」指出，脹氣若不排出，毒素可能會流向肝腎，增加肝腎負擔，此外還會降低腸道機能，造成疾病，因此想放屁時一定要放。但若脹氣一直在腸道中，無法排出怎麼辦？在這裡，要教你4種排脹氣的體操，不到10分鐘，就能促進排氣，幫你解決惱人的脹氣問題。公仔箱論壇( S# D7 e8 t7 ?1 R4 o
腸中的氣為什麼一定要排出來？
# G1 e2 E0 `, p2 d5 _不放屁排氣，不只會脹氣不舒服，氣留在腸中還會增加肝臟和腎臟的負擔。腸道中的氣體，是細菌分解食物剩下的老廢物質，具有毒素，若不排出，會被腸道吸收，流向肝腎，增加肝臟及腎臟負擔。公仔箱論壇" ?$ Q& \, e9 ]2 j3 T/ m
此外氣體積在腸道中，會使腸道膨脹，降低腸道功能，引發消化系統的疾病。因此藉由放屁，排出腸道內的氣體，消除脹氣，十分重要。* H& q( |6 B. f5 {+ T
以下介紹4種，能促進放屁，消除脹氣的體操。) M" g. v! ?8 s& p5 |4 |
●趴下踢腿操
0 Y+ `$ T. p* J- H* z3 zTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
8 [; O+ Q+ z$ r' E* @剛起床時進行的體操，先閉著眼，按摩耳朵、手背、中指、食指、大拇指，1～2分鐘，再進行趴下踢腿操。
8 i8 H, u. l9 Z; }9 }1 r1.趴下，兩手交叉，下巴放在手上。
! N" y) k- V- l [os.tvboxnow.com2.膝蓋下方放坐墊，稍微墊高，腳翹起來，腳掌面向天花板。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, T% ], h, T( x1 j
3.膝蓋彎曲，用腳跟拍打臀部〈腳跟不碰到臀部也沒關係〉，持續5～10分。
& L) J9 R& x- \9 O5 PTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。◎此體操進行約5分鐘，就能促進腸道蠕動，排出囤積在腸中的氣體，進行體操間，若想上廁所，起立即動身前往。
8 ]) H9 I) E8 x6 G8 k" L" G) @$ e [公仔箱論壇●翻滾操os.tvboxnow.com" I/ c! g; K' N. s# T0 A
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站著時，腸中的氣體常會集中在腸道的上方，此時躺下滾動，使腸內的氣體移動，即可消除脹氣。os.tvboxnow.com m5 B" ]/ @$ j Q5 d4 Z
做法：趴著，並左右來回滾動10分鐘即可。 D% P% E& f4 s* j y. z
5 t3 A% i% a: d% zTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。●雙手抱膝操
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當排泄物及氣體滯留在腸道內時，可用此體操排除。os.tvboxnow.com8 h; J- b- j4 f% J$ U4 Y
' V u l9 i8 A5 ?7 L# _os.tvboxnow.com步驟：
! m: s8 H- u1 b) \6 M( Dos.tvboxnow.com1.躺下，膝蓋立起，抬起用手扣住穩定。公仔箱論壇7 x y. R' b( n7 k0 s' I9 G7 l- E
2.深呼吸，將膝蓋漸漸靠近胸口。
9 u, p3 ?7 d4 }2 ^3.維持姿勢，慢慢呼吸5～6遍。os.tvboxnow.com& c! r9 G: K* W0 H
4.雙手放開膝蓋，回到膝蓋立起的躺姿。公仔箱論壇; g' V. n) M3 A1 f+ m/ j
) M5 U/ S" Y! \" ?. |: Kos.tvboxnow.com●坐著移動操tvb now,tvbnow,bttvb$ W" c& ?7 b( C) T! Y3 `$ W& H
- v% d$ V& I" c8 H長期保持同個姿勢，是導致氣體滯留在腸道的原因。藉由坐著就能進行的體操，能促進腸道活動，排出氣體，消除脹氣。tvb now,tvbnow,bttvb, }2 N [6 J! M6 B: i7 {0 C
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步驟：tvb now,tvbnow,bttvb. O3 b+ D* v- ]$ w* h5 ?( Y
1.背部伸直，坐在椅上。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& o3 W- A, T& I% ]
2.腰部以上水平移動，放鬆骨盆周圍，刺激腸道。
8 ^3 U: V% ]9 @$ _* s8 Z4 jTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。◎可將手掌貼在腹部上，感受腸道的動靜。 |
發表於 2015-12-3 07:38 PM
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