【早安健康／黃馨瑶編譯】你常肚子脹氣不舒服嗎？日本健康網站「Healthil」指出，脹氣若不排出，毒素可能會流向肝腎，增加肝腎負擔，此外還會降低腸道機能，造成疾病，因此想放屁時一定要放。但若脹氣一直在腸道中，無法排出怎麼辦？在這裡，要教你4種排脹氣的體操，不到10分鐘，就能促進排氣，幫你解決惱人的脹氣問題。公仔箱論壇7 `$ l8 q0 O* Q$ w$ h+ x
腸中的氣為什麼一定要排出來？
8 ?" P* N/ I; z/ P% z- M2 Los.tvboxnow.com不放屁排氣，不只會脹氣不舒服，氣留在腸中還會增加肝臟和腎臟的負擔。腸道中的氣體，是細菌分解食物剩下的老廢物質，具有毒素，若不排出，會被腸道吸收，流向肝腎，增加肝臟及腎臟負擔。
/ Z6 z' s2 s- S* Q3 }) {此外氣體積在腸道中，會使腸道膨脹，降低腸道功能，引發消化系統的疾病。因此藉由放屁，排出腸道內的氣體，消除脹氣，十分重要。os.tvboxnow.com/ a3 u6 I A2 @/ h- ?( S
以下介紹4種，能促進放屁，消除脹氣的體操。
" y" I( {9 _" ~& n! E$ N7 K- ptvb now,tvbnow,bttvb●趴下踢腿操os.tvboxnow.com/ j' U4 |% A+ s$ H9 |
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剛起床時進行的體操，先閉著眼，按摩耳朵、手背、中指、食指、大拇指，1～2分鐘，再進行趴下踢腿操。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" A8 e Y- ~: b* D4 g
1.趴下，兩手交叉，下巴放在手上。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" q' P& w# {! q7 M7 d6 D7 H
2.膝蓋下方放坐墊，稍微墊高，腳翹起來，腳掌面向天花板。os.tvboxnow.com( u& @6 r: O+ L8 ~1 \6 e+ R5 O
3.膝蓋彎曲，用腳跟拍打臀部〈腳跟不碰到臀部也沒關係〉，持續5～10分。
5 I( T, m" v* m1 }, `2 S1 v$ Ltvb now,tvbnow,bttvb◎此體操進行約5分鐘，就能促進腸道蠕動，排出囤積在腸中的氣體，進行體操間，若想上廁所，起立即動身前往。
m+ K% E2 p/ O7 J9 t2 X$ ?3 E公仔箱論壇●翻滾操
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0 H* k! z2 L/ _- g5 T# n- f# atvb now,tvbnow,bttvb站著時，腸中的氣體常會集中在腸道的上方，此時躺下滾動，使腸內的氣體移動，即可消除脹氣。 T+ Z9 B; I+ M, W/ M1 e1 Q
做法：趴著，並左右來回滾動10分鐘即可。
7 ^- j7 _7 ?, I3 OTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 q8 t: T; U& C
●雙手抱膝操
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當排泄物及氣體滯留在腸道內時，可用此體操排除。
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步驟：
: a; ^: G5 W. ?1 c. g2 Q& H Y1.躺下，膝蓋立起，抬起用手扣住穩定。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% v" h4 }0 C6 v. ]$ Z3 e
2.深呼吸，將膝蓋漸漸靠近胸口。3 N) s* z; q5 L" E
3.維持姿勢，慢慢呼吸5～6遍。) x; q' Y) U: u# H
4.雙手放開膝蓋，回到膝蓋立起的躺姿。
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+ _! x, f# Z1 v T●坐著移動操3 z$ k2 ^7 Q6 O( Z( d8 \% m4 X
3 Z* y1 Y; i8 \1 ^" q長期保持同個姿勢，是導致氣體滯留在腸道的原因。藉由坐著就能進行的體操，能促進腸道活動，排出氣體，消除脹氣。公仔箱論壇 a) y& G- L3 Y7 n9 u3 P
5 |3 a: J4 }7 f. G: K, p% _os.tvboxnow.com步驟：
( x2 ]3 U$ w/ Q, [公仔箱論壇1.背部伸直，坐在椅上。9 V+ e6 I9 ~% f% Q6 ^' z
2.腰部以上水平移動，放鬆骨盆周圍，刺激腸道。公仔箱論壇: U, h9 S6 y" _
◎可將手掌貼在腹部上，感受腸道的動靜。 |
發表於 2015-12-3 07:38 PM
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