【早安健康／黃馨瑶編譯】你常肚子脹氣不舒服嗎？日本健康網站「Healthil」指出，脹氣若不排出，毒素可能會流向肝腎，增加肝腎負擔，此外還會降低腸道機能，造成疾病，因此想放屁時一定要放。但若脹氣一直在腸道中，無法排出怎麼辦？在這裡，要教你4種排脹氣的體操，不到10分鐘，就能促進排氣，幫你解決惱人的脹氣問題。tvb now,tvbnow,bttvb0 o' m; x( Q3 x( K* ?. E: j F
腸中的氣為什麼一定要排出來？( K# s% z, o9 v, Y2 l
不放屁排氣，不只會脹氣不舒服，氣留在腸中還會增加肝臟和腎臟的負擔。腸道中的氣體，是細菌分解食物剩下的老廢物質，具有毒素，若不排出，會被腸道吸收，流向肝腎，增加肝臟及腎臟負擔。2 Q4 d. v, h7 V
此外氣體積在腸道中，會使腸道膨脹，降低腸道功能，引發消化系統的疾病。因此藉由放屁，排出腸道內的氣體，消除脹氣，十分重要。 w3 `3 U8 m; n) e$ F
以下介紹4種，能促進放屁，消除脹氣的體操。
, S( e" T6 Z8 X. v公仔箱論壇●趴下踢腿操
" t$ j' t+ \1 ?TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
) C8 ~3 e4 e O3 z- K剛起床時進行的體操，先閉著眼，按摩耳朵、手背、中指、食指、大拇指，1～2分鐘，再進行趴下踢腿操。
3 Q- v8 }. i2 V# C. I+ N4 J# _8 D1.趴下，兩手交叉，下巴放在手上。
3 o& T* X/ ^3 Yos.tvboxnow.com2.膝蓋下方放坐墊，稍微墊高，腳翹起來，腳掌面向天花板。
; |3 z& \6 w9 k* i3.膝蓋彎曲，用腳跟拍打臀部〈腳跟不碰到臀部也沒關係〉，持續5～10分。. g2 R% J* {4 |1 H
◎此體操進行約5分鐘，就能促進腸道蠕動，排出囤積在腸中的氣體，進行體操間，若想上廁所，起立即動身前往。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ z; O! G1 h1 w9 [! u2 A
●翻滾操
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0 m+ x3 C8 l! F' a0 wtvb now,tvbnow,bttvb站著時，腸中的氣體常會集中在腸道的上方，此時躺下滾動，使腸內的氣體移動，即可消除脹氣。os.tvboxnow.com! \& x- k* H, ^" Y9 V; j
做法：趴著，並左右來回滾動10分鐘即可。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* s$ ^* h& h. \* |, S, F
/ J9 m3 [8 f6 B STVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。●雙手抱膝操os.tvboxnow.com( h, V+ t1 C' {5 `9 f5 E& g$ G! n
 
+ S+ `* L1 A0 G5 x9 W# z1 p+ f當排泄物及氣體滯留在腸道內時，可用此體操排除。
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" K4 ^' Q! _+ l3 _3 w2 R, _tvb now,tvbnow,bttvb步驟：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. x G' ]. e+ x. u
1.躺下，膝蓋立起，抬起用手扣住穩定。os.tvboxnow.com# a% D, b- ~1 j' R$ t
2.深呼吸，將膝蓋漸漸靠近胸口。
& T* ^4 u1 b3 `( a2 J; F! qos.tvboxnow.com3.維持姿勢，慢慢呼吸5～6遍。tvb now,tvbnow,bttvb2 x+ s- W2 l1 V. N/ z: _- A
4.雙手放開膝蓋，回到膝蓋立起的躺姿。
: l2 t% t( f* {) `# d7 |5 QTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb+ v; k6 p# D- ~0 Q4 d) \
●坐著移動操tvb now,tvbnow,bttvb' F1 M6 R- x2 x% m4 r
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長期保持同個姿勢，是導致氣體滯留在腸道的原因。藉由坐著就能進行的體操，能促進腸道活動，排出氣體，消除脹氣。公仔箱論壇3 c: n2 j# {2 }& d7 S( B/ d/ R3 e
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步驟：
( |! t! }: _3 W/ z; t$ ntvb now,tvbnow,bttvb1.背部伸直，坐在椅上。
7 W, Q0 w8 ^* i: t8 V" m2 T2 f( ?2 q0 y2.腰部以上水平移動，放鬆骨盆周圍，刺激腸道。5 M1 U' a" E% D3 A
◎可將手掌貼在腹部上，感受腸道的動靜。 |
發表於 2015-12-3 07:38 PM
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