【早安健康／黃馨瑶編譯】你常肚子脹氣不舒服嗎？日本健康網站「Healthil」指出，脹氣若不排出，毒素可能會流向肝腎，增加肝腎負擔，此外還會降低腸道機能，造成疾病，因此想放屁時一定要放。但若脹氣一直在腸道中，無法排出怎麼辦？在這裡，要教你4種排脹氣的體操，不到10分鐘，就能促進排氣，幫你解決惱人的脹氣問題。
7 l. D8 u0 a; z4 u2 U7 i0 o公仔箱論壇腸中的氣為什麼一定要排出來？TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; X. Z# {) i+ x" o; Q% ~
不放屁排氣，不只會脹氣不舒服，氣留在腸中還會增加肝臟和腎臟的負擔。腸道中的氣體，是細菌分解食物剩下的老廢物質，具有毒素，若不排出，會被腸道吸收，流向肝腎，增加肝臟及腎臟負擔。os.tvboxnow.com: w5 M, m8 c9 J" c! b
此外氣體積在腸道中，會使腸道膨脹，降低腸道功能，引發消化系統的疾病。因此藉由放屁，排出腸道內的氣體，消除脹氣，十分重要。tvb now,tvbnow,bttvb! w/ ?1 y0 K1 I# o% f5 q' h% ^
以下介紹4種，能促進放屁，消除脹氣的體操。
7 T2 j; ~5 U6 T) e! j$ C4 itvb now,tvbnow,bttvb●趴下踢腿操
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" R0 L& r, A7 R" i( {8 l( ~剛起床時進行的體操，先閉著眼，按摩耳朵、手背、中指、食指、大拇指，1～2分鐘，再進行趴下踢腿操。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& X$ v8 F2 @: Z0 M
1.趴下，兩手交叉，下巴放在手上。
/ D, i9 p+ U1 M; F9 l9 C' atvb now,tvbnow,bttvb2.膝蓋下方放坐墊，稍微墊高，腳翹起來，腳掌面向天花板。
, I/ h# a& [* ^. @- p- \公仔箱論壇3.膝蓋彎曲，用腳跟拍打臀部〈腳跟不碰到臀部也沒關係〉，持續5～10分。
* J, Y }* x, \, N8 h. m: g公仔箱論壇◎此體操進行約5分鐘，就能促進腸道蠕動，排出囤積在腸中的氣體，進行體操間，若想上廁所，起立即動身前往。
3 ]# |! F7 O1 X" F) ?2 ros.tvboxnow.com●翻滾操TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* [7 G! U, L% w5 o4 [9 p: j( Z
% q) Z* w! L- I2 V2 j: OTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。站著時，腸中的氣體常會集中在腸道的上方，此時躺下滾動，使腸內的氣體移動，即可消除脹氣。
1 \5 J. |* b+ d' |tvb now,tvbnow,bttvb做法：趴著，並左右來回滾動10分鐘即可。os.tvboxnow.com5 N O3 Y' \6 z' w. }
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●雙手抱膝操公仔箱論壇6 d: [% i. c+ }9 ^
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當排泄物及氣體滯留在腸道內時，可用此體操排除。公仔箱論壇5 x7 d7 V8 E' b6 h, D! s
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步驟：. P2 d) p- b9 J, n
1.躺下，膝蓋立起，抬起用手扣住穩定。公仔箱論壇4 \6 i& p/ P% I7 r
2.深呼吸，將膝蓋漸漸靠近胸口。
& u- p/ ^5 I; B" P+ w7 {# dtvb now,tvbnow,bttvb3.維持姿勢，慢慢呼吸5～6遍。tvb now,tvbnow,bttvb2 k, |( t# H2 q# `, [7 j0 O' P
4.雙手放開膝蓋，回到膝蓋立起的躺姿。
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& P) n( X; R5 M# ?9 H5 [●坐著移動操1 |0 k, d" j- W3 \/ A* K/ u
. l* I/ e `3 ?% `長期保持同個姿勢，是導致氣體滯留在腸道的原因。藉由坐著就能進行的體操，能促進腸道活動，排出氣體，消除脹氣。公仔箱論壇3 e' s0 m+ l" t' t
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步驟：- u% Y( n+ y$ m. A4 l! @3 a
1.背部伸直，坐在椅上。
1 u4 O0 N3 V [3 b j% m6 Y% stvb now,tvbnow,bttvb2.腰部以上水平移動，放鬆骨盆周圍，刺激腸道。
: _0 W* s! \" N: Xos.tvboxnow.com◎可將手掌貼在腹部上，感受腸道的動靜。 |
發表於 2015-12-3 07:38 PM
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