【早安健康／黃馨瑶編譯】你常肚子脹氣不舒服嗎？日本健康網站「Healthil」指出，脹氣若不排出，毒素可能會流向肝腎，增加肝腎負擔，此外還會降低腸道機能，造成疾病，因此想放屁時一定要放。但若脹氣一直在腸道中，無法排出怎麼辦？在這裡，要教你4種排脹氣的體操，不到10分鐘，就能促進排氣，幫你解決惱人的脹氣問題。
5 F, v6 p4 Y5 e2 y/ {TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。腸中的氣為什麼一定要排出來？
9 j& Y% J0 |$ R# t! c不放屁排氣，不只會脹氣不舒服，氣留在腸中還會增加肝臟和腎臟的負擔。腸道中的氣體，是細菌分解食物剩下的老廢物質，具有毒素，若不排出，會被腸道吸收，流向肝腎，增加肝臟及腎臟負擔。
9 x" K4 K* }$ A+ u6 }- a3 z2 ~7 ptvb now,tvbnow,bttvb此外氣體積在腸道中，會使腸道膨脹，降低腸道功能，引發消化系統的疾病。因此藉由放屁，排出腸道內的氣體，消除脹氣，十分重要。公仔箱論壇# _/ z7 L6 q5 Y8 [; \8 C; E
以下介紹4種，能促進放屁，消除脹氣的體操。
* l0 I \- f% Y( R R●趴下踢腿操
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剛起床時進行的體操，先閉著眼，按摩耳朵、手背、中指、食指、大拇指，1～2分鐘，再進行趴下踢腿操。
1 }' k/ }; X. c' Y1.趴下，兩手交叉，下巴放在手上。
% @/ D) t: P5 D) R1 u: x* y( y% d公仔箱論壇2.膝蓋下方放坐墊，稍微墊高，腳翹起來，腳掌面向天花板。
, z9 O" ^- \; k) @公仔箱論壇3.膝蓋彎曲，用腳跟拍打臀部〈腳跟不碰到臀部也沒關係〉，持續5～10分。
) k# }1 Z! L5 _: u' YTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。◎此體操進行約5分鐘，就能促進腸道蠕動，排出囤積在腸中的氣體，進行體操間，若想上廁所，起立即動身前往。
9 V) ]9 @& G d7 L4 h! e7 W●翻滾操
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( ?" g7 L X' q2 w7 xtvb now,tvbnow,bttvb站著時，腸中的氣體常會集中在腸道的上方，此時躺下滾動，使腸內的氣體移動，即可消除脹氣。
* i/ @; |4 ]" ]) ^ Otvb now,tvbnow,bttvb做法：趴著，並左右來回滾動10分鐘即可。' N6 u% c: [. G( U# o: K
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●雙手抱膝操
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當排泄物及氣體滯留在腸道內時，可用此體操排除。
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步驟：tvb now,tvbnow,bttvb% T' w0 @' j& r! ^
1.躺下，膝蓋立起，抬起用手扣住穩定。
& K3 I, p9 D' a% r5 [5 s) O2.深呼吸，將膝蓋漸漸靠近胸口。
, Z( _! W% W$ X3 h: c4 N公仔箱論壇3.維持姿勢，慢慢呼吸5～6遍。公仔箱論壇! ^1 P) X- l# r, K$ @9 _
4.雙手放開膝蓋，回到膝蓋立起的躺姿。
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●坐著移動操
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長期保持同個姿勢，是導致氣體滯留在腸道的原因。藉由坐著就能進行的體操，能促進腸道活動，排出氣體，消除脹氣。
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. U* p3 f0 g& @) E步驟：公仔箱論壇% K0 i! x3 ]& _: p$ M+ ?2 a- L
1.背部伸直，坐在椅上。
9 ?# f6 x7 V# ]$ J6 s* Hos.tvboxnow.com2.腰部以上水平移動，放鬆骨盆周圍，刺激腸道。
' d+ s. H7 @" \7 h◎可將手掌貼在腹部上，感受腸道的動靜。 |
發表於 2015-12-3 07:38 PM
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