【早安健康／黃馨瑶編譯】你常肚子脹氣不舒服嗎？日本健康網站「Healthil」指出，脹氣若不排出，毒素可能會流向肝腎，增加肝腎負擔，此外還會降低腸道機能，造成疾病，因此想放屁時一定要放。但若脹氣一直在腸道中，無法排出怎麼辦？在這裡，要教你4種排脹氣的體操，不到10分鐘，就能促進排氣，幫你解決惱人的脹氣問題。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; G6 G/ _# E* p, i8 y) @
腸中的氣為什麼一定要排出來？
~1 [3 c- G" r; g$ ?7 ]8 k1 S" @不放屁排氣，不只會脹氣不舒服，氣留在腸中還會增加肝臟和腎臟的負擔。腸道中的氣體，是細菌分解食物剩下的老廢物質，具有毒素，若不排出，會被腸道吸收，流向肝腎，增加肝臟及腎臟負擔。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 u$ i% ]) S! U- S l
此外氣體積在腸道中，會使腸道膨脹，降低腸道功能，引發消化系統的疾病。因此藉由放屁，排出腸道內的氣體，消除脹氣，十分重要。" _# f* x/ G8 e" q3 p7 ?5 v% z
以下介紹4種，能促進放屁，消除脹氣的體操。
9 p( d! d& } Gos.tvboxnow.com●趴下踢腿操
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剛起床時進行的體操，先閉著眼，按摩耳朵、手背、中指、食指、大拇指，1～2分鐘，再進行趴下踢腿操。
5 n" U8 a% [/ }1 j# ]os.tvboxnow.com1.趴下，兩手交叉，下巴放在手上。
- ^% A+ `! [$ T8 Z2.膝蓋下方放坐墊，稍微墊高，腳翹起來，腳掌面向天花板。os.tvboxnow.com; g( E* J# H. y5 h; C9 N
3.膝蓋彎曲，用腳跟拍打臀部〈腳跟不碰到臀部也沒關係〉，持續5～10分。2 e* e1 \2 m) |; k; ^" f
◎此體操進行約5分鐘，就能促進腸道蠕動，排出囤積在腸中的氣體，進行體操間，若想上廁所，起立即動身前往。os.tvboxnow.com& V; E1 }" E6 m
●翻滾操TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 u6 w" D0 E# j3 r
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站著時，腸中的氣體常會集中在腸道的上方，此時躺下滾動，使腸內的氣體移動，即可消除脹氣。4 ~3 _+ W1 C8 q
做法：趴著，並左右來回滾動10分鐘即可。os.tvboxnow.com8 q/ }8 u$ N! I" E: _( n
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●雙手抱膝操
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當排泄物及氣體滯留在腸道內時，可用此體操排除。
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步驟：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. p9 h8 ]2 \- q5 y) Z
1.躺下，膝蓋立起，抬起用手扣住穩定。
, S- ^8 I7 o" g* F/ ^7 jtvb now,tvbnow,bttvb2.深呼吸，將膝蓋漸漸靠近胸口。
8 V n! M4 C1 \! f- ?$ @3 C/ k3.維持姿勢，慢慢呼吸5～6遍。
9 Y# a% z9 T y3 p# K0 dTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4.雙手放開膝蓋，回到膝蓋立起的躺姿。os.tvboxnow.com" L0 s# Q3 v0 Q
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●坐著移動操
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/ [" b2 d v8 l5 X5 a. @4 N. l公仔箱論壇長期保持同個姿勢，是導致氣體滯留在腸道的原因。藉由坐著就能進行的體操，能促進腸道活動，排出氣體，消除脹氣。
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步驟：
9 c' t4 }2 C! l, n8 JTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1.背部伸直，坐在椅上。
( ^6 l, f. \) ^$ j; C( l公仔箱論壇2.腰部以上水平移動，放鬆骨盆周圍，刺激腸道。
8 m3 v! F" i& tTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。◎可將手掌貼在腹部上，感受腸道的動靜。 |
發表於 2015-12-3 07:38 PM
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