【早安健康／黃馨瑶編譯】你常肚子脹氣不舒服嗎？日本健康網站「Healthil」指出，脹氣若不排出，毒素可能會流向肝腎，增加肝腎負擔，此外還會降低腸道機能，造成疾病，因此想放屁時一定要放。但若脹氣一直在腸道中，無法排出怎麼辦？在這裡，要教你4種排脹氣的體操，不到10分鐘，就能促進排氣，幫你解決惱人的脹氣問題。
; h4 i( W4 r: ?) A) {5 N. L! \os.tvboxnow.com腸中的氣為什麼一定要排出來？tvb now,tvbnow,bttvb, L: A7 h3 O4 l
不放屁排氣，不只會脹氣不舒服，氣留在腸中還會增加肝臟和腎臟的負擔。腸道中的氣體，是細菌分解食物剩下的老廢物質，具有毒素，若不排出，會被腸道吸收，流向肝腎，增加肝臟及腎臟負擔。
; `" S7 z2 d/ \' ?os.tvboxnow.com此外氣體積在腸道中，會使腸道膨脹，降低腸道功能，引發消化系統的疾病。因此藉由放屁，排出腸道內的氣體，消除脹氣，十分重要。os.tvboxnow.com* f4 f& l; r( a8 ^, V3 {
以下介紹4種，能促進放屁，消除脹氣的體操。
- H8 R3 E" h( Q0 g; `os.tvboxnow.com●趴下踢腿操tvb now,tvbnow,bttvb9 K& m+ e- v" @2 [# e$ a. a9 H
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剛起床時進行的體操，先閉著眼，按摩耳朵、手背、中指、食指、大拇指，1～2分鐘，再進行趴下踢腿操。
/ U# W, f) k0 [2 k公仔箱論壇1.趴下，兩手交叉，下巴放在手上。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. q! u+ @6 K( l/ P& a, j
2.膝蓋下方放坐墊，稍微墊高，腳翹起來，腳掌面向天花板。
% I, w% K# i/ W9 [os.tvboxnow.com3.膝蓋彎曲，用腳跟拍打臀部〈腳跟不碰到臀部也沒關係〉，持續5～10分。公仔箱論壇* r# T9 [$ ^' B& G a; S U" D, f8 z
◎此體操進行約5分鐘，就能促進腸道蠕動，排出囤積在腸中的氣體，進行體操間，若想上廁所，起立即動身前往。* X+ R: ?) W d5 _7 f; P
●翻滾操
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站著時，腸中的氣體常會集中在腸道的上方，此時躺下滾動，使腸內的氣體移動，即可消除脹氣。7 x2 Q* B+ }/ q1 [8 M
做法：趴著，並左右來回滾動10分鐘即可。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 _7 U" V- E* M8 k' @
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●雙手抱膝操; Z; `/ w7 l- c4 n$ d
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當排泄物及氣體滯留在腸道內時，可用此體操排除。os.tvboxnow.com4 \( w8 C$ H2 ^ L/ {
! d! K+ g! o/ b' k, E步驟：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- [9 l. t* r6 N' J% `
1.躺下，膝蓋立起，抬起用手扣住穩定。
$ Y1 c/ A. V X4 b公仔箱論壇2.深呼吸，將膝蓋漸漸靠近胸口。
! n( Y# C O8 ?; `tvb now,tvbnow,bttvb3.維持姿勢，慢慢呼吸5～6遍。
& O& s. N( p5 t2 [, O- vTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4.雙手放開膝蓋，回到膝蓋立起的躺姿。公仔箱論壇" s- y% ~' B' A. n, K* r4 F
. c! M. F+ j! J1 s4 i●坐著移動操TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 F. B0 K2 U6 R
* E9 f& C9 W/ t) S: d公仔箱論壇長期保持同個姿勢，是導致氣體滯留在腸道的原因。藉由坐著就能進行的體操，能促進腸道活動，排出氣體，消除脹氣。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 h |' ]8 [- k* R+ ~* o
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步驟：
) |" a5 U0 l. w8 R b% I* r公仔箱論壇1.背部伸直，坐在椅上。tvb now,tvbnow,bttvb( ^0 \6 s# t# I9 E. I% w& J8 Z' M
2.腰部以上水平移動，放鬆骨盆周圍，刺激腸道。
1 _6 y& _# S1 C2 I* \TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。◎可將手掌貼在腹部上，感受腸道的動靜。 |
發表於 2015-12-3 07:38 PM
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