【早安健康／黃馨瑶編譯】你常肚子脹氣不舒服嗎？日本健康網站「Healthil」指出，脹氣若不排出，毒素可能會流向肝腎，增加肝腎負擔，此外還會降低腸道機能，造成疾病，因此想放屁時一定要放。但若脹氣一直在腸道中，無法排出怎麼辦？在這裡，要教你4種排脹氣的體操，不到10分鐘，就能促進排氣，幫你解決惱人的脹氣問題。
6 u' Y5 n3 {0 |5 ?TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。腸中的氣為什麼一定要排出來？tvb now,tvbnow,bttvb+ X4 ~9 Q- @: Z! H7 ~* L4 @9 O8 ^
不放屁排氣，不只會脹氣不舒服，氣留在腸中還會增加肝臟和腎臟的負擔。腸道中的氣體，是細菌分解食物剩下的老廢物質，具有毒素，若不排出，會被腸道吸收，流向肝腎，增加肝臟及腎臟負擔。
% H3 Q1 V/ K" e# E" m$ o0 x/ ~" j Q公仔箱論壇此外氣體積在腸道中，會使腸道膨脹，降低腸道功能，引發消化系統的疾病。因此藉由放屁，排出腸道內的氣體，消除脹氣，十分重要。
( i) q6 r+ e- m; }! b% o( Ftvb now,tvbnow,bttvb以下介紹4種，能促進放屁，消除脹氣的體操。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ U' R/ ?! h5 `
●趴下踢腿操TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; R3 q9 \3 {. m" ]) @6 _2 `
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剛起床時進行的體操，先閉著眼，按摩耳朵、手背、中指、食指、大拇指，1～2分鐘，再進行趴下踢腿操。
3 q, ~6 m- K0 n* K" d* p5 h/ h公仔箱論壇1.趴下，兩手交叉，下巴放在手上。
& l, [" I7 {9 r- ~$ _6 Bos.tvboxnow.com2.膝蓋下方放坐墊，稍微墊高，腳翹起來，腳掌面向天花板。os.tvboxnow.com3 i4 p3 c2 B& }: O; y0 j
3.膝蓋彎曲，用腳跟拍打臀部〈腳跟不碰到臀部也沒關係〉，持續5～10分。
, z: @' X; ^: @- O1 N6 c8 jTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。◎此體操進行約5分鐘，就能促進腸道蠕動，排出囤積在腸中的氣體，進行體操間，若想上廁所，起立即動身前往。: r$ h; J( z1 E7 I. f
●翻滾操
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$ m/ A5 o! P) B: Y& s) P+ [, kTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。站著時，腸中的氣體常會集中在腸道的上方，此時躺下滾動，使腸內的氣體移動，即可消除脹氣。
8 @2 N$ e ~7 k& Itvb now,tvbnow,bttvb做法：趴著，並左右來回滾動10分鐘即可。
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●雙手抱膝操
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當排泄物及氣體滯留在腸道內時，可用此體操排除。
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步驟：/ x5 d! t3 A1 \; V% n
1.躺下，膝蓋立起，抬起用手扣住穩定。
3 U& V$ _1 U: q8 X5 j1 M4 j8 t9 u9 I: Ttvb now,tvbnow,bttvb2.深呼吸，將膝蓋漸漸靠近胸口。4 R, H1 j7 Z, L6 e- O
3.維持姿勢，慢慢呼吸5～6遍。
8 \) \( a. Y' P M @0 O公仔箱論壇4.雙手放開膝蓋，回到膝蓋立起的躺姿。
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& I( L0 ?4 R* g H5 u2 K* yos.tvboxnow.com●坐著移動操公仔箱論壇3 w% j, Y9 c; k3 i9 O; F d5 J0 `
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長期保持同個姿勢，是導致氣體滯留在腸道的原因。藉由坐著就能進行的體操，能促進腸道活動，排出氣體，消除脹氣。
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步驟：
! ?/ ^- Y2 Y( W7 g P) Ftvb now,tvbnow,bttvb1.背部伸直，坐在椅上。+ Z8 X* j- |9 w/ `* b
2.腰部以上水平移動，放鬆骨盆周圍，刺激腸道。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* M% L$ @, i. w! `0 h7 w J
◎可將手掌貼在腹部上，感受腸道的動靜。 |
發表於 2015-12-3 07:38 PM
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