【早安健康／黃馨瑶編譯】你常肚子脹氣不舒服嗎？日本健康網站「Healthil」指出，脹氣若不排出，毒素可能會流向肝腎，增加肝腎負擔，此外還會降低腸道機能，造成疾病，因此想放屁時一定要放。但若脹氣一直在腸道中，無法排出怎麼辦？在這裡，要教你4種排脹氣的體操，不到10分鐘，就能促進排氣，幫你解決惱人的脹氣問題。/ `' z' U& P% j! c! A( e8 Z6 o1 h2 d
腸中的氣為什麼一定要排出來？tvb now,tvbnow,bttvb( c( Y3 p8 x# Q* M! p
不放屁排氣，不只會脹氣不舒服，氣留在腸中還會增加肝臟和腎臟的負擔。腸道中的氣體，是細菌分解食物剩下的老廢物質，具有毒素，若不排出，會被腸道吸收，流向肝腎，增加肝臟及腎臟負擔。tvb now,tvbnow,bttvb2 Y5 e8 } b g; b) r; S7 n
此外氣體積在腸道中，會使腸道膨脹，降低腸道功能，引發消化系統的疾病。因此藉由放屁，排出腸道內的氣體，消除脹氣，十分重要。$ M1 G8 k3 Y) b( w5 w+ M
以下介紹4種，能促進放屁，消除脹氣的體操。
g6 ?5 L6 W9 x5 `" I; ?os.tvboxnow.com●趴下踢腿操; a+ U. z8 B: Z, \- l
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剛起床時進行的體操，先閉著眼，按摩耳朵、手背、中指、食指、大拇指，1～2分鐘，再進行趴下踢腿操。
* A; U/ d- m+ I7 [# P: Q8 F0 t5 J公仔箱論壇1.趴下，兩手交叉，下巴放在手上。
) d5 j! F2 {8 q5 b {0 Qos.tvboxnow.com2.膝蓋下方放坐墊，稍微墊高，腳翹起來，腳掌面向天花板。
/ o8 `! A& x" V: c; OTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3.膝蓋彎曲，用腳跟拍打臀部〈腳跟不碰到臀部也沒關係〉，持續5～10分。
3 C4 E) d. ?# U# O2 w) Jos.tvboxnow.com◎此體操進行約5分鐘，就能促進腸道蠕動，排出囤積在腸中的氣體，進行體操間，若想上廁所，起立即動身前往。公仔箱論壇$ _; V+ a5 V) |" \; A" m0 j/ f
●翻滾操tvb now,tvbnow,bttvb R3 Y* \3 W; O, V6 v: v
7 U( l+ u+ ?( M# S- K. |8 [. j* s& f站著時，腸中的氣體常會集中在腸道的上方，此時躺下滾動，使腸內的氣體移動，即可消除脹氣。os.tvboxnow.com) @9 G' @( O! ]- z* u8 I) c
做法：趴著，並左右來回滾動10分鐘即可。
: K) z+ ]7 `7 V2 q u% Vos.tvboxnow.comtvb now,tvbnow,bttvb' h( S y, V; b7 `3 K' B$ c
●雙手抱膝操
; T6 S. |+ A9 ]( t8 m7 wos.tvboxnow.com  TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 N6 \3 I5 c+ X" g3 C% _6 q
當排泄物及氣體滯留在腸道內時，可用此體操排除。公仔箱論壇7 F4 w2 T: I/ i: O
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步驟：
/ A; a) [' `# b0 _1.躺下，膝蓋立起，抬起用手扣住穩定。
& F) I' u6 f7 b* N2.深呼吸，將膝蓋漸漸靠近胸口。
6 A8 q5 D1 y% P) ^2 m3.維持姿勢，慢慢呼吸5～6遍。
# n6 q, P8 G6 Y/ G: e# cos.tvboxnow.com4.雙手放開膝蓋，回到膝蓋立起的躺姿。" J- V. F- L6 o3 Z& r& N
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●坐著移動操
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長期保持同個姿勢，是導致氣體滯留在腸道的原因。藉由坐著就能進行的體操，能促進腸道活動，排出氣體，消除脹氣。
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步驟：公仔箱論壇1 m y6 K. C6 T9 k
1.背部伸直，坐在椅上。
% p5 `; q& v' ~7 Z. ~- l公仔箱論壇2.腰部以上水平移動，放鬆骨盆周圍，刺激腸道。
& b1 g! c! Z4 @6 k/ S( J公仔箱論壇◎可將手掌貼在腹部上，感受腸道的動靜。 |
發表於 2015-12-3 07:38 PM
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