【早安健康／黃馨瑶編譯】你常肚子脹氣不舒服嗎？日本健康網站「Healthil」指出，脹氣若不排出，毒素可能會流向肝腎，增加肝腎負擔，此外還會降低腸道機能，造成疾病，因此想放屁時一定要放。但若脹氣一直在腸道中，無法排出怎麼辦？在這裡，要教你4種排脹氣的體操，不到10分鐘，就能促進排氣，幫你解決惱人的脹氣問題。
+ a! \9 Q6 X L腸中的氣為什麼一定要排出來？4 V# T3 G6 e. D0 H% X0 U
不放屁排氣，不只會脹氣不舒服，氣留在腸中還會增加肝臟和腎臟的負擔。腸道中的氣體，是細菌分解食物剩下的老廢物質，具有毒素，若不排出，會被腸道吸收，流向肝腎，增加肝臟及腎臟負擔。2 b7 D' |4 v1 J' r& i, o }% P
此外氣體積在腸道中，會使腸道膨脹，降低腸道功能，引發消化系統的疾病。因此藉由放屁，排出腸道內的氣體，消除脹氣，十分重要。
/ h* k. q! P" o; l% G+ Q7 Dos.tvboxnow.com以下介紹4種，能促進放屁，消除脹氣的體操。公仔箱論壇' g! r# S% L F
●趴下踢腿操
. `! S- @9 n! | X6 cTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 tvb now,tvbnow,bttvb( i( K! h9 n) T$ n1 {3 z) |( C
剛起床時進行的體操，先閉著眼，按摩耳朵、手背、中指、食指、大拇指，1～2分鐘，再進行趴下踢腿操。公仔箱論壇* F1 z: S9 s; c0 @
1.趴下，兩手交叉，下巴放在手上。tvb now,tvbnow,bttvb( i% w. k; {" n5 U
2.膝蓋下方放坐墊，稍微墊高，腳翹起來，腳掌面向天花板。
; e6 q- b* U' Z7 @ A. G. ^TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3.膝蓋彎曲，用腳跟拍打臀部〈腳跟不碰到臀部也沒關係〉，持續5～10分。os.tvboxnow.com7 G5 F$ }& w% J
◎此體操進行約5分鐘，就能促進腸道蠕動，排出囤積在腸中的氣體，進行體操間，若想上廁所，起立即動身前往。
) \& H6 |9 z3 }. |公仔箱論壇●翻滾操5 |$ M0 c* b }3 L; K% R( c5 k
; W7 ^+ ?* D: R& [tvb now,tvbnow,bttvb站著時，腸中的氣體常會集中在腸道的上方，此時躺下滾動，使腸內的氣體移動，即可消除脹氣。tvb now,tvbnow,bttvb5 s! J$ N- }8 W& E
做法：趴著，並左右來回滾動10分鐘即可。
: M8 ]6 ]- O e) j' z3 i/ xTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& o: z: g2 n/ c5 w- _: r
●雙手抱膝操公仔箱論壇# n3 H( S5 N' N
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當排泄物及氣體滯留在腸道內時，可用此體操排除。公仔箱論壇- f9 _. u. y/ d/ q
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步驟：公仔箱論壇3 H1 |0 t. Q& b0 V' Y
1.躺下，膝蓋立起，抬起用手扣住穩定。
6 ?# l' v+ W9 J$ i1 K+ {公仔箱論壇2.深呼吸，將膝蓋漸漸靠近胸口。公仔箱論壇; t+ J) \+ E7 c- e& [6 x
3.維持姿勢，慢慢呼吸5～6遍。
8 K7 Q( M% u& [: O; ]4.雙手放開膝蓋，回到膝蓋立起的躺姿。os.tvboxnow.com& R5 }# R# K: M9 G! y: t9 |8 C. y z$ {
4 ^$ Y9 }& D6 Q/ E4 yos.tvboxnow.com●坐著移動操
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* ]2 ^) N6 V7 V( E: Z2 zTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。長期保持同個姿勢，是導致氣體滯留在腸道的原因。藉由坐著就能進行的體操，能促進腸道活動，排出氣體，消除脹氣。
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步驟：
2 V& J0 z" |; j2 Y4 {" F公仔箱論壇1.背部伸直，坐在椅上。
! L2 m R3 H8 @# J5 t3 zTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2.腰部以上水平移動，放鬆骨盆周圍，刺激腸道。0 P* }% p: O5 [1 _; K
◎可將手掌貼在腹部上，感受腸道的動靜。 |
發表於 2015-12-3 07:38 PM
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