【早安健康／林明慧編譯】冬天悄悄逼近，有便秘困擾的人越來越多。雖然便秘不是病，大不出來卻讓人苦不堪言。毒素累積體內，久而久之還會釀成各種疾病。如果有這樣困擾的人，不妨試試日本知名東洋醫學博士岡本羽加提供的「排毒雜糧地瓜粥」！公仔箱論壇9 Q2 t4 ^! u$ i" S$ h& p
; H7 { k9 h3 h9 Pos.tvboxnow.com近年來粗食飲食風行，雜糧儼然成為健康新指標。雜糧指的是各種全穀物、全麥類和甘豆類，像黃豆、黑豆、紅豆、綠豆、玉米、黑米、薏米、大麥、燕麥、蕎麥、高粱米、發芽糙米、糯米糙米、黑芝麻、白芝麻等。由於富含膳食纖維，幫助打掃腸內環境、吸附老廢物質，助於排便，且網羅多元礦物質，有促進腸道運動、重整自律神經之效。
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而地瓜的膳食纖維及維生素豐富，可強化腸道機能、排出體內毒素。湯底還添加洋蔥及鴻喜菇，暢通血管與血液，加速營養輸送到身體各個角落。岡本羽加建議，每天食用一碗能夠改善便秘、做好體內環保，進而增強免疫力、減輕過敏症狀，全身臟器機能獲得改善。富有嚼勁的口感還能防止過食，減重順便瘦小腹，一舉數得！公仔箱論壇' l8 X9 k+ A' s% z0 x6 k+ V
% }+ A7 `0 b& V$ F3 dtvb now,tvbnow,bttvb排毒雜糧地瓜粥作法
0 ~8 i3 m0 G0 q2 ntvb now,tvbnow,bttvb材料（7天份）：雜糧2杯（約320公克）、地瓜500公克、洋蔥1/2顆、鴻喜姑1包、乾燥昆布10公分、鹽適量、胡椒適量、水2毫升TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 }0 a9 m I- v8 Y
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〈雜糧煮法〉公仔箱論壇6 ~7 I9 _3 x" i$ ]4 q
步驟1：將雜糧放到鍋裡，倒入大量的水後約煮15分鐘。過程中記得翻攪，避免鍋底燒焦。
: l7 p) Y4 C9 @! aos.tvboxnow.com步驟2：找顆粒較大的雜糧試吃，變軟的話就可熄火。接著用細篩網濾掉水分。os.tvboxnow.com) B8 [, L6 c9 e: ~$ E9 R2 N
步驟3：倒入水洗淨雜質和黏液，瀝乾水後分7等分。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* N5 P& f- Q, N$ y: O
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〈湯底煮法〉
0 g- o" O6 N8 y* v( r5 }公仔箱論壇步驟1：洗淨地瓜，連皮切成1公分大小塊狀。剝掉洋蔥皮、去除鴻喜菇根部，一樣切成1公分大小。
; J0 b7 ^4 _& A# k* G4 u8 r* {步驟2：在鍋裡放入昆布與2公升的水加熱至沸騰，依序放入地瓜、洋蔥與鴻喜菇。$ ]* M5 L+ d4 w$ z4 G
步驟3：當地瓜變得柔軟後，加入鹽與胡椒調味，熄火。食用時，在碗中盛放雜糧，倒入湯就完成了！TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" k/ a/ X; {, a- O
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※由於煮雜糧時易產生黏液及雜質泡泡，建議與湯分開煮，味道、賣相更加。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ n; b! ^# W& n# z( M2 E( d- f5 m
※一天食用一次。飯前或搭配飯菜一起食用。
* m5 O8 \, M9 f0 X' X公仔箱論壇※吃不完的雜糧可分等分用保鮮膜包起保存。三天內會食用完畢放冷藏，超過三天以上放冷凍。
; N3 t8 ~2 I! J, k* S% y3 Otvb now,tvbnow,bttvb※湯一周內會吃完的話，記得每天加熱一次，冷卻後連鍋冷藏即可。若想保存更長時間，則分裝入容器冷凍。
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& o5 K i, a- y0 D- z) N. ^+ y: ~公仔箱論壇【注意事項】tvb now,tvbnow,bttvb" Z' n/ M) k$ M2 R! x- S( f
1.由於黃豆等豆類不可生吃，因此雜糧一定要煮熟。
$ O& [) s+ x. X: R6 H7 t# R2.對豆類過敏者、糖尿病患者、腸胃系統不佳者建議詢問醫師指示。
" e3 I% A$ u6 w) Y) w2 xTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3.可用糙米代替雜糧，但因外殼硬，至少要先浸泡2個小時以上，烹煮時間也要拉長。 |
發表於 2015-11-27 12:24 PM
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