【早安健康／林明慧編譯】冬天悄悄逼近，有便秘困擾的人越來越多。雖然便秘不是病，大不出來卻讓人苦不堪言。毒素累積體內，久而久之還會釀成各種疾病。如果有這樣困擾的人，不妨試試日本知名東洋醫學博士岡本羽加提供的「排毒雜糧地瓜粥」！TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- b* w' ?5 Z( V" a+ R9 a0 l
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近年來粗食飲食風行，雜糧儼然成為健康新指標。雜糧指的是各種全穀物、全麥類和甘豆類，像黃豆、黑豆、紅豆、綠豆、玉米、黑米、薏米、大麥、燕麥、蕎麥、高粱米、發芽糙米、糯米糙米、黑芝麻、白芝麻等。由於富含膳食纖維，幫助打掃腸內環境、吸附老廢物質，助於排便，且網羅多元礦物質，有促進腸道運動、重整自律神經之效。
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( ~5 }. P8 u! u2 [9 Z而地瓜的膳食纖維及維生素豐富，可強化腸道機能、排出體內毒素。湯底還添加洋蔥及鴻喜菇，暢通血管與血液，加速營養輸送到身體各個角落。岡本羽加建議，每天食用一碗能夠改善便秘、做好體內環保，進而增強免疫力、減輕過敏症狀，全身臟器機能獲得改善。富有嚼勁的口感還能防止過食，減重順便瘦小腹，一舉數得！TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 b; @/ C. v Y' B; [0 s
& z# |: ~7 {8 ltvb now,tvbnow,bttvb排毒雜糧地瓜粥作法# q- T r/ Z3 g; j" F6 G
材料（7天份）：雜糧2杯（約320公克）、地瓜500公克、洋蔥1/2顆、鴻喜姑1包、乾燥昆布10公分、鹽適量、胡椒適量、水2毫升
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9 E- F" S* q4 B6 ]tvb now,tvbnow,bttvb〈雜糧煮法〉8 g h, H7 `$ ?
步驟1：將雜糧放到鍋裡，倒入大量的水後約煮15分鐘。過程中記得翻攪，避免鍋底燒焦。/ {! V( M: Q' w8 L
步驟2：找顆粒較大的雜糧試吃，變軟的話就可熄火。接著用細篩網濾掉水分。
8 S0 E+ t7 j5 L+ ^, [, ]" Ios.tvboxnow.com步驟3：倒入水洗淨雜質和黏液，瀝乾水後分7等分。公仔箱論壇; X, j' }* ~3 O! B$ K5 W* ]* ^
_9 X, ]( F) |/ ?7 W) Kos.tvboxnow.com〈湯底煮法〉tvb now,tvbnow,bttvb1 u, `3 l' J( M3 |9 N8 l( o# t/ Z
步驟1：洗淨地瓜，連皮切成1公分大小塊狀。剝掉洋蔥皮、去除鴻喜菇根部，一樣切成1公分大小。
h6 t' ^. `& f) U% y' F! i( Hos.tvboxnow.com步驟2：在鍋裡放入昆布與2公升的水加熱至沸騰，依序放入地瓜、洋蔥與鴻喜菇。公仔箱論壇 h# k& _" K+ M/ X. Y
步驟3：當地瓜變得柔軟後，加入鹽與胡椒調味，熄火。食用時，在碗中盛放雜糧，倒入湯就完成了！
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( Q7 j! t- ~& z, T2 e, rTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。※由於煮雜糧時易產生黏液及雜質泡泡，建議與湯分開煮，味道、賣相更加。
3 ~' @9 v3 `* I @) j6 l4 Xos.tvboxnow.com※一天食用一次。飯前或搭配飯菜一起食用。
, Y. O2 @/ F$ c8 j% O$ Sos.tvboxnow.com※吃不完的雜糧可分等分用保鮮膜包起保存。三天內會食用完畢放冷藏，超過三天以上放冷凍。. k8 V) q2 p+ s; T
※湯一周內會吃完的話，記得每天加熱一次，冷卻後連鍋冷藏即可。若想保存更長時間，則分裝入容器冷凍。os.tvboxnow.com k5 r+ b/ b$ _7 k" z# r
6 n: G1 R8 s6 ^0 h【注意事項】
: s' b" V9 z/ z& Z Y1.由於黃豆等豆類不可生吃，因此雜糧一定要煮熟。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 L2 F7 r: r* N& l8 Q
2.對豆類過敏者、糖尿病患者、腸胃系統不佳者建議詢問醫師指示。
+ F% u/ Y1 m/ Z( \7 E" p8 S2 C1 M2 z公仔箱論壇3.可用糙米代替雜糧，但因外殼硬，至少要先浸泡2個小時以上，烹煮時間也要拉長。 |
發表於 2015-11-27 12:24 PM
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