想要白裡透紅的肌膚，美白之外還要聰明補血，臉色紅潤才美麗！
3 y3 d x7 ]9 U# F: \/ w* HTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。營養師表示，黑桑葚含有高濃度的鐵質、維生素C、花青素，不但能補血，還能抗老化，是女孩們不可錯過的美肌水果！
7 ?! F5 E- G( o% e: r, G2 ]4 |公仔箱論壇
2 G6 V! q: W0 l
* d4 l) h- `. R/ M4 {. P: V: S9 g4 Wtvb now,tvbnow,bttvb桑葚營養價值高，有助女孩補血、抗老化。公仔箱論壇$ V9 ]* g( Y. ~1 Q
3 H4 A1 Y+ Q5 v# a" `0 }" F5 eTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。想要補血，一般都會想到牛肉或豬肝，但是許多怕胖女孩不愛吃肉，也有很多人排斥豬肝的口感。這時候，水果就是補鐵的另外一個選擇，而口感酸甜、營養價值高的桑葚，就很值得女孩嘗試。
5 F3 K3 E. }) @1 B/ y0 z
\# E+ _' V- r& d! b公仔箱論壇富含鐵質維生素C 黑桑葚好補血公仔箱論壇% L, M" W; C9 n, q) h( n" L; y6 A
桑葚有許多品種，常見的有俄羅斯桑葚、白桑葚、黑桑葚。其中，研究發現黑桑葚富含高濃度的維生素C、類黃酮、花青素、鐵，尤其是新疆品種的含量最豐富，具有很強的抗氧化和補血作用。 k( u$ ] Y( @3 ~2 b- c
+ c( ~) f! B1 O& _' K% n
營養師表示，有研究指出，每100公克的黑桑葚含有11.9毫克的鐵，比一些含鐵量豐富的食物如芝麻豆漿(9.4至11.6毫克/100公克)還要高。2 \4 z7 L$ ~# F7 o- Y- S
6 h% E( {, t. {9 t# Y' B, ~os.tvboxnow.com os.tvboxnow.com9 | R3 A3 n2 H. ?; V# [$ G
建議桑葚可以搭配乳酪一起吃，清爽又健康。
6 a7 m8 A/ d8 X2 w9 t3 R0 H1 p* ]% S6 B! V' G8 n* U. Q# `% f+ ?
同時，黑桑葚也富含維生素C，可以促進鐵質的吸收。每100公克的黑桑葚含有48.4毫克的維生素C，比許多人印象中富含維生素C的草莓(47毫克/100公克)、橘子(33毫克/100公克)含量都更豐富。
; C P* h2 \" A+ \TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ L' |. ~. \* d+ y
富含鈣質花青素 黑桑葚補鈣又抗老" _: ~! q- \( _
除了補血功能，營養師指出，黑桑葚當中的花青素是一種抗氧化劑，可以清除體內自由基，還能抗發炎、抗氧化、抗老化，減少體內不好的物質，讓女孩的內在臟器、血液循環跟外在肌膚都煥然一新！
+ w3 f: a1 T* k$ Z5 w2 m
1 F4 o) Q- _. ]; W. n5 F! p, N另外，黑桑葚每100公克就含有113毫克的鈣質，比牛奶(平均104毫克/100公克)含有更高的鈣含量。整體看來，黑桑葚真的是營養豐富，補鈣、補鐵都少不了它，是一種很適合女孩吃的水果。公仔箱論壇1 @( T- K" H+ w Q5 b
' Q0 Z2 q1 f* ~tvb now,tvbnow,bttvb搭配乳酪增強抵抗力 配牛排增加鐵質吸收
6 i/ S8 [( U, [9 ytvb now,tvbnow,bttvb想要吃進桑葚的好處，除了直接食用，推薦女孩們也可以搭配原味乳酪一起吃，清爽無負擔。乳酪富含蛋白質和益生菌，搭配抗氧化能力強的桑葚，可以提升腸道免疫能力、增加抵抗力。os.tvboxnow.com5 v' w: x: J9 {1 Y- p3 f
公仔箱論壇% r- z1 q/ |) a4 T7 f7 K+ T+ `
 5 O! @4 b; M$ A% h4 `3 Z
吃牛排時搭配新鮮桑葚汁，可以促進鐵質吸收，補血效果更好。
( i5 t1 d* y7 k9 V, |7 F1 e5 q) O. xTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ K- `2 V q3 `1 L# y1 S$ O. t; x5 g
另外，營養師推薦，女孩們若外食吃牛排(含鐵豐富)，就可以搭配新鮮桑葚汁，用來取代茶類或是咖啡，不但可補充鐵質，還能利用其中的維生素C促進牛排中的鐵質吸收。偶爾吃點烤香腸或烤肉時，也可以搭配新鮮桑葚汁抗氧化，幫助減少吃香腸的壞處喔！tvb now,tvbnow,bttvb* W' ^) o4 a* H. e1 M! K9 _
- |, {2 k' O" u) p( T* `% y! u公仔箱論壇每天吃20顆黑桑葚 搭配各色水果最健康tvb now,tvbnow,bttvb8 O6 K! C: T, t) u0 r
最後，提醒女孩們，每天應攝取2至4份水果，建議每天可吃一份桑葚約20至30顆，再搭配其他各種顏色的水果如黃色香蕉、紫色葡萄、紅色草莓、橙色橘子等，才能吃進多樣化的營養素喔！
& y; O0 W& W1 s: y. |tvb now,tvbnow,bttvb
3 ~3 Y% ^9 ]2 J' H( q# h& E% qTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 |
發表於 2015-11-20 04:52 PM
| 
