想要白裡透紅的肌膚，美白之外還要聰明補血，臉色紅潤才美麗！5 z( w: N) G1 I: h
營養師表示，黑桑葚含有高濃度的鐵質、維生素C、花青素，不但能補血，還能抗老化，是女孩們不可錯過的美肌水果！公仔箱論壇0 t$ m: Q: z2 v) I
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桑葚營養價值高，有助女孩補血、抗老化。
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想要補血，一般都會想到牛肉或豬肝，但是許多怕胖女孩不愛吃肉，也有很多人排斥豬肝的口感。這時候，水果就是補鐵的另外一個選擇，而口感酸甜、營養價值高的桑葚，就很值得女孩嘗試。' v0 }: s8 K! ^* w
2 q& K' f: l2 v" z' U; y) U$ itvb now,tvbnow,bttvb富含鐵質維生素C 黑桑葚好補血os.tvboxnow.com$ d; O% H- `% x% P
桑葚有許多品種，常見的有俄羅斯桑葚、白桑葚、黑桑葚。其中，研究發現黑桑葚富含高濃度的維生素C、類黃酮、花青素、鐵，尤其是新疆品種的含量最豐富，具有很強的抗氧化和補血作用。公仔箱論壇' `% v/ Z: F% q/ i0 ?9 j
. m+ ~& `% g E* U營養師表示，有研究指出，每100公克的黑桑葚含有11.9毫克的鐵，比一些含鐵量豐富的食物如芝麻豆漿(9.4至11.6毫克/100公克)還要高。tvb now,tvbnow,bttvb/ X/ P- k/ \ @ q" V' f0 v
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建議桑葚可以搭配乳酪一起吃，清爽又健康。tvb now,tvbnow,bttvb7 X& P, g) l: O1 E5 @7 E
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同時，黑桑葚也富含維生素C，可以促進鐵質的吸收。每100公克的黑桑葚含有48.4毫克的維生素C，比許多人印象中富含維生素C的草莓(47毫克/100公克)、橘子(33毫克/100公克)含量都更豐富。tvb now,tvbnow,bttvb" T8 s+ I& b2 g0 S8 N& \/ z
3 c' l# }3 y, _富含鈣質花青素 黑桑葚補鈣又抗老
7 v% b' R( |9 O* [/ P5 s4 c+ Hos.tvboxnow.com除了補血功能，營養師指出，黑桑葚當中的花青素是一種抗氧化劑，可以清除體內自由基，還能抗發炎、抗氧化、抗老化，減少體內不好的物質，讓女孩的內在臟器、血液循環跟外在肌膚都煥然一新！
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另外，黑桑葚每100公克就含有113毫克的鈣質，比牛奶(平均104毫克/100公克)含有更高的鈣含量。整體看來，黑桑葚真的是營養豐富，補鈣、補鐵都少不了它，是一種很適合女孩吃的水果。
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搭配乳酪增強抵抗力 配牛排增加鐵質吸收
% O0 G9 ?3 \( ]7 t" |/ q公仔箱論壇想要吃進桑葚的好處，除了直接食用，推薦女孩們也可以搭配原味乳酪一起吃，清爽無負擔。乳酪富含蛋白質和益生菌，搭配抗氧化能力強的桑葚，可以提升腸道免疫能力、增加抵抗力。
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& _/ }$ X; y. B0 utvb now,tvbnow,bttvb吃牛排時搭配新鮮桑葚汁，可以促進鐵質吸收，補血效果更好。
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7 ]7 o' S( ?) a4 O公仔箱論壇另外，營養師推薦，女孩們若外食吃牛排(含鐵豐富)，就可以搭配新鮮桑葚汁，用來取代茶類或是咖啡，不但可補充鐵質，還能利用其中的維生素C促進牛排中的鐵質吸收。偶爾吃點烤香腸或烤肉時，也可以搭配新鮮桑葚汁抗氧化，幫助減少吃香腸的壞處喔！
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! j8 r+ J5 |: ^' Bos.tvboxnow.com每天吃20顆黑桑葚 搭配各色水果最健康os.tvboxnow.com; e/ `" Q" C2 C' E: @: t) G
最後，提醒女孩們，每天應攝取2至4份水果，建議每天可吃一份桑葚約20至30顆，再搭配其他各種顏色的水果如黃色香蕉、紫色葡萄、紅色草莓、橙色橘子等，才能吃進多樣化的營養素喔！+ g1 l$ w; ]; u/ l( B5 ~8 d
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發表於 2015-11-20 04:52 PM
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