別小看鈣質的重要性！
9 b, Z# L$ b' x9 D+ _$ hTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。os.tvboxnow.com$ P/ ]4 M- X' }7 J4 b
鈣質除了能形成健康的骨骼與牙齒，同時也扮演維持人體生理機能，包括心臟跳動、肌肉收縮、神經運動、調控血壓等重要角色。
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一旦血鈣失去平衡，恐導致高血壓、動脈硬化、骨鬆等各式疾病找上身。
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特別是，時序入冬之際，血壓起伏變化大，倘若民眾忽視自我保健的重要性，未適度補鈣、控制血壓，恐造成血壓飆高，發生腦中風、心肌梗塞的風險將大幅提升！5 Z4 H7 n* V+ ^( s7 e
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時序入冬之際，血壓起伏變化大，發生腦中風、心肌梗塞的風險將大幅提升！% k- c% `% O g: N, P- H
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防血壓飆升 寒冬進補有宜忌
) V/ }1 x* {; G! B$ s; Wos.tvboxnow.com為什麼冬天容易出現血壓升高的情況呢？tvb now,tvbnow,bttvb" h9 b6 Y. ?* x! k6 P& `
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事實上，天氣寒冷時，人體的肌肉、神經、血管會受到氣溫下降影響而收縮，因此，在血流量一定、血管變窄的情況下，自然也會加劇血壓的上升。
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: m+ c& `+ g& D) U0 P- p公仔箱論壇不過，值得注意的是，除了上述提到的氣溫因素外，深受人們冬令進補喜愛的麻油雞、薑母鴨等藥膳湯品，更是造成許多人冬天血壓不降反升的關鍵元兇！一旦患者食用無所節制，恐將過量的蛋白質、脂肪、鹽分、酒精等，一同吃下肚，造成生理機能難以負荷。tvb now,tvbnow,bttvb1 I4 I% f* A2 V2 f( Q# B
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冬令進補喜愛的麻油雞、薑母鴨等藥膳湯品，更是造成許多人冬天血壓不降反升的關鍵元兇！tvb now,tvbnow,bttvb" ~6 g9 k9 [4 u* v# ~' n; c0 r
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控血壓別做錯！僅記６原則有保障' \0 K0 i5 T. D) m
控血壓不單只是一天兩天的事，需要長期抗戰才有效！除了應儘速就醫尋求醫師釐清血壓攀升的原因，並積極治療、遵照醫師指示吃藥不間斷外，更應謹記下列6大保養原則，才是調控血壓的不二法則。% @) x7 x7 w- A) `; w
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原則1／
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4 _& }# n- S. X/ qos.tvboxnow.com原則2／; p; A+ s* T+ q' F: f2 ?
保持理想體重，肥胖者應減輕體重。
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原則3／
8 F5 s7 G6 x' T' Y. \3 d8 F& O( Ctvb now,tvbnow,bttvb適當飲食，減少鈉鹽攝取，低油、低膽固醇飲食，避免刺激物。os.tvboxnow.com3 ? g* @" S& O7 T2 {- {
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原則4／
) [( N' p7 \5 Z沐浴時應注意水溫，並注意保暖，避免長時間久泡溫泉。
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原則5／os.tvboxnow.com! ^' @5 ]6 a- }5 }
養成規律適當的休閒運動習慣。公仔箱論壇8 g- Q1 b: {1 U0 R* o$ {# g! i" k& t2 _
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原則6／- A( Y8 J: G2 L( W9 F
不抽煙、控制飲酒量。
2 f5 g- n2 i6 Y( ]% L! o! X' f, D0 mTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
1 V$ C' o" t4 e& c; Q% |/ X" hos.tvboxnow.com不只遺傳 缺鈣也會釀高血壓
8 d! a; O z0 r2 v5 ?tvb now,tvbnow,bttvb不過，除了上述提到的天氣、飲食等因素外，導致高血壓的元凶究竟是什麼呢？事實上，高血壓依據發生原因的不同又可分為「原發性高血壓」、「繼發性高血壓」2大類。os.tvboxnow.com8 n0 `/ l$ c4 ^1 l
( q, t- Z0 d" w7 ?( H0 q9 }1 ftvb now,tvbnow,bttvb根據臨床統計，約有9成左右的高血壓患者屬「原發性高血壓」，患病成因不明，一般與遺傳、性格、精神緊張和肥胖有關。剩下1成的「繼發性高血壓」患者則主要是由其他疾病或身體變化引起，如腎病、內分泌失調等引起，若能找出病因加以治癒，患者的血壓可回覆正常水平。
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/ ~/ V3 V0 H U1 ?& m6 VTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。其中，鈣質攝取不足，也是引發血壓高升不降的主要原因之一。事實上，人體攝取足量的鈣質除了有助鞏固骨本作用外，不論是心臟跳動、肌肉收縮、神經運動等，都需要鈣質的輔助。一旦長期破壞血鈣平衡，就可能造成高血壓、動脈硬化、退化性關節炎、骨質疏鬆症、神經退化疾病等慢性疾病找上門。4 }! I5 h6 ^* z
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補鈣吃對了嗎？成人每日1000mg 恰恰好
7 j+ c J- A( c+ g因此，適度加強鈣質補充對於預防高血壓發生，也有一定的作用！不過，以一般成年人來說，每天到底該攝取多少的鈣才足夠呢？根據國民健康署建議，18歲以上至50歲以下成人每日鈣的攝取量應為1000mg，才足夠應付人體每日所需。4 L; R5 s# f4 n; D! F
, K( X3 x, j4 I! B4 `% k可是，現代人三餐老是在外，在蛋白質、鈉離子、含磷加工食品攝取過量的情況下，造成人體的鈣質大量流失，如果沒有特別留意補充，往往每日鈣質攝取量僅有人體所需的6成左右，明顯不足。公仔箱論壇" x R1 @/ c# j( K- s
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忙碌上班族適度補充含鈣量豐富，每100公克（ml）含有100毫克鈣質、方便取得的牛奶，就是不錯的選擇。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 O* v2 D, D2 J; W. j: Q& y( \2 w
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究竟忙碌上班族該如何補鈣呢？其實，除了日常飲食中多加攝取乳酪、芝士等乳製品；以及莧菜、九層塔、芥蘭菜、油菜，以及黃豆、黑芝麻、小魚乾等食物外，適度補充含鈣量豐富，每100公克（ml）含有100毫克鈣質、方便取得的牛奶，就是不錯的選擇。
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補鈣有訣竅！維生素D3鞏固鈣質吸收
) F$ {% U# U8 F2 z$ F$ q( M" N2 Ktvb now,tvbnow,bttvb值得注意的是，除了透過上述方式補鈣外，由於鈣質進入人體後並非馬上被利用，必須透過維生素D3的幫忙，才能被腸道有效的吸收儲存。因此，建議有補鈣需求的朋友，除了適度從肝臟、蛋黃、魚肝油等動物性食物，來獲取維生素D3成分外；不妨可於每日早上6到7點，或下午4點到5點，紫外線指數較不強烈的時間，出門曬10到15分鐘的太陽，以幫助吸收鈣質。
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若無法從飲食達成，或是沒有時間挑選合適的食材、外出曬太陽，適度飲用添加有助增進鈣質吸收維生素D3成分的高鈣牛奶，來幫助補充身體每日所需鈣質，是輕鬆方便的選擇。
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發表於 2015-11-19 12:11 PM
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