別小看鈣質的重要性！tvb now,tvbnow,bttvb, I& h' U7 Z4 |' w. d
4 R; x* J( t. U& y% g7 E: r, @os.tvboxnow.com鈣質除了能形成健康的骨骼與牙齒，同時也扮演維持人體生理機能，包括心臟跳動、肌肉收縮、神經運動、調控血壓等重要角色。公仔箱論壇2 t9 E8 Z& P, Z
2 v3 i7 |4 K O; v公仔箱論壇一旦血鈣失去平衡，恐導致高血壓、動脈硬化、骨鬆等各式疾病找上身。
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特別是，時序入冬之際，血壓起伏變化大，倘若民眾忽視自我保健的重要性，未適度補鈣、控制血壓，恐造成血壓飆高，發生腦中風、心肌梗塞的風險將大幅提升！
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時序入冬之際，血壓起伏變化大，發生腦中風、心肌梗塞的風險將大幅提升！) x: F7 Q0 o6 U! X7 Q! {- ]6 k2 ~
" U2 e6 {2 f: _5 N/ B- {os.tvboxnow.com防血壓飆升 寒冬進補有宜忌tvb now,tvbnow,bttvb+ K {/ Y/ X5 G/ ?8 E: Q
為什麼冬天容易出現血壓升高的情況呢？公仔箱論壇1 m6 I% J* D' ?% K/ X* L
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事實上，天氣寒冷時，人體的肌肉、神經、血管會受到氣溫下降影響而收縮，因此，在血流量一定、血管變窄的情況下，自然也會加劇血壓的上升。/ A! C' B) I1 N
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不過，值得注意的是，除了上述提到的氣溫因素外，深受人們冬令進補喜愛的麻油雞、薑母鴨等藥膳湯品，更是造成許多人冬天血壓不降反升的關鍵元兇！一旦患者食用無所節制，恐將過量的蛋白質、脂肪、鹽分、酒精等，一同吃下肚，造成生理機能難以負荷。tvb now,tvbnow,bttvb2 r1 T, H% U) H4 ~
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冬令進補喜愛的麻油雞、薑母鴨等藥膳湯品，更是造成許多人冬天血壓不降反升的關鍵元兇！
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* x/ d4 k% h( g6 B% R/ K8 ]+ v! ^tvb now,tvbnow,bttvb控血壓別做錯！僅記６原則有保障
4 z w u" ?- v, H& i控血壓不單只是一天兩天的事，需要長期抗戰才有效！除了應儘速就醫尋求醫師釐清血壓攀升的原因，並積極治療、遵照醫師指示吃藥不間斷外，更應謹記下列6大保養原則，才是調控血壓的不二法則。
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原則1／
0 V8 J, u4 p4 E. ?TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。維持情緒平穩，充份睡眠及休息。
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9 ?0 U3 f" n, U# h公仔箱論壇原則2／公仔箱論壇7 f- G; s6 [1 \5 ~8 w5 ?% Z( V9 ?
保持理想體重，肥胖者應減輕體重。
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原則3／
% y/ N# x2 A* _& _7 ?os.tvboxnow.com適當飲食，減少鈉鹽攝取，低油、低膽固醇飲食，避免刺激物。
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6 W1 v6 z# h, {, B$ X9 utvb now,tvbnow,bttvb原則4／
$ r8 f: z, p7 L8 X1 ?+ K; y3 l' _tvb now,tvbnow,bttvb沐浴時應注意水溫，並注意保暖，避免長時間久泡溫泉。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% B0 z, S* T! P. Y& }
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原則5／- x: J/ ~) g1 E/ c# ^8 K* e
養成規律適當的休閒運動習慣。
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原則6／公仔箱論壇" b7 l- [' C: y. b, Q0 J( Q: M
不抽煙、控制飲酒量。tvb now,tvbnow,bttvb& B8 x, Q( n/ f! K
# E: ^ R! u3 T7 g! K( _os.tvboxnow.com不只遺傳 缺鈣也會釀高血壓: J2 K2 ?2 J8 `* _
不過，除了上述提到的天氣、飲食等因素外，導致高血壓的元凶究竟是什麼呢？事實上，高血壓依據發生原因的不同又可分為「原發性高血壓」、「繼發性高血壓」2大類。, r7 b4 Q, {2 z% e+ \3 P7 j; |1 `) i$ l
6 X# B$ E& o- e9 p# _3 J1 g' @tvb now,tvbnow,bttvb根據臨床統計，約有9成左右的高血壓患者屬「原發性高血壓」，患病成因不明，一般與遺傳、性格、精神緊張和肥胖有關。剩下1成的「繼發性高血壓」患者則主要是由其他疾病或身體變化引起，如腎病、內分泌失調等引起，若能找出病因加以治癒，患者的血壓可回覆正常水平。os.tvboxnow.com, F. Q- L3 C0 Y* H
$ w9 K% e' U6 P2 D, Mos.tvboxnow.com其中，鈣質攝取不足，也是引發血壓高升不降的主要原因之一。事實上，人體攝取足量的鈣質除了有助鞏固骨本作用外，不論是心臟跳動、肌肉收縮、神經運動等，都需要鈣質的輔助。一旦長期破壞血鈣平衡，就可能造成高血壓、動脈硬化、退化性關節炎、骨質疏鬆症、神經退化疾病等慢性疾病找上門。
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補鈣吃對了嗎？成人每日1000mg 恰恰好TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 Q( m% I" |2 H- w$ H
因此，適度加強鈣質補充對於預防高血壓發生，也有一定的作用！不過，以一般成年人來說，每天到底該攝取多少的鈣才足夠呢？根據國民健康署建議，18歲以上至50歲以下成人每日鈣的攝取量應為1000mg，才足夠應付人體每日所需。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( T- }5 r. ?( X; E
0 {$ ?9 D- y( J& C, [可是，現代人三餐老是在外，在蛋白質、鈉離子、含磷加工食品攝取過量的情況下，造成人體的鈣質大量流失，如果沒有特別留意補充，往往每日鈣質攝取量僅有人體所需的6成左右，明顯不足。公仔箱論壇; K3 B7 U b' u% y ?3 v
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# J: n8 \/ R; z5 stvb now,tvbnow,bttvb忙碌上班族適度補充含鈣量豐富，每100公克（ml）含有100毫克鈣質、方便取得的牛奶，就是不錯的選擇。
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究竟忙碌上班族該如何補鈣呢？其實，除了日常飲食中多加攝取乳酪、芝士等乳製品；以及莧菜、九層塔、芥蘭菜、油菜，以及黃豆、黑芝麻、小魚乾等食物外，適度補充含鈣量豐富，每100公克（ml）含有100毫克鈣質、方便取得的牛奶，就是不錯的選擇。
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補鈣有訣竅！維生素D3鞏固鈣質吸收公仔箱論壇4 n1 {% h# B) r7 b* _5 i9 k5 |9 a
值得注意的是，除了透過上述方式補鈣外，由於鈣質進入人體後並非馬上被利用，必須透過維生素D3的幫忙，才能被腸道有效的吸收儲存。因此，建議有補鈣需求的朋友，除了適度從肝臟、蛋黃、魚肝油等動物性食物，來獲取維生素D3成分外；不妨可於每日早上6到7點，或下午4點到5點，紫外線指數較不強烈的時間，出門曬10到15分鐘的太陽，以幫助吸收鈣質。$ G1 O1 L" b6 ~2 }: @" n
7 V) v1 o0 G" K$ t. ~若無法從飲食達成，或是沒有時間挑選合適的食材、外出曬太陽，適度飲用添加有助增進鈣質吸收維生素D3成分的高鈣牛奶，來幫助補充身體每日所需鈣質，是輕鬆方便的選擇。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ W7 `5 A! r0 \$ u( I2 D2 c0 s
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發表於 2015-11-19 12:11 PM
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