別小看鈣質的重要性！& G& \# ?& }0 Q
1 s6 n) p; ^2 d: E) Y8 Ktvb now,tvbnow,bttvb鈣質除了能形成健康的骨骼與牙齒，同時也扮演維持人體生理機能，包括心臟跳動、肌肉收縮、神經運動、調控血壓等重要角色。公仔箱論壇0 `% `* ]4 L5 |- ]( ]
5 ? L+ V$ ]8 Q; k+ ^; O0 q: K8 f" s0 D一旦血鈣失去平衡，恐導致高血壓、動脈硬化、骨鬆等各式疾病找上身。
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5 z# V. X+ r& _! \% k# }2 Z7 e特別是，時序入冬之際，血壓起伏變化大，倘若民眾忽視自我保健的重要性，未適度補鈣、控制血壓，恐造成血壓飆高，發生腦中風、心肌梗塞的風險將大幅提升！tvb now,tvbnow,bttvb! C) L' i2 g4 z5 E/ `- w5 M C1 C2 z' R
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' F4 n9 a+ z6 c& L時序入冬之際，血壓起伏變化大，發生腦中風、心肌梗塞的風險將大幅提升！tvb now,tvbnow,bttvb( Q ?/ ]! c7 U$ ]" r8 `, p
: |/ B( M" P! Y) J2 I4 h q- k& Zos.tvboxnow.com防血壓飆升 寒冬進補有宜忌
, [; D; f( T7 N" |, m為什麼冬天容易出現血壓升高的情況呢？
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事實上，天氣寒冷時，人體的肌肉、神經、血管會受到氣溫下降影響而收縮，因此，在血流量一定、血管變窄的情況下，自然也會加劇血壓的上升。
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# E7 W. c' P) Z6 a* a公仔箱論壇不過，值得注意的是，除了上述提到的氣溫因素外，深受人們冬令進補喜愛的麻油雞、薑母鴨等藥膳湯品，更是造成許多人冬天血壓不降反升的關鍵元兇！一旦患者食用無所節制，恐將過量的蛋白質、脂肪、鹽分、酒精等，一同吃下肚，造成生理機能難以負荷。os.tvboxnow.com6 J9 o: |5 n7 C5 b" j% y
1 S% e% Q5 ~$ B- d9 kTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
: Z. ]+ D- z0 U公仔箱論壇冬令進補喜愛的麻油雞、薑母鴨等藥膳湯品，更是造成許多人冬天血壓不降反升的關鍵元兇！os.tvboxnow.com0 S' {( t- W, v
+ S" i0 P2 S2 L+ U控血壓別做錯！僅記６原則有保障
" W( G" T! w5 a lTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。控血壓不單只是一天兩天的事，需要長期抗戰才有效！除了應儘速就醫尋求醫師釐清血壓攀升的原因，並積極治療、遵照醫師指示吃藥不間斷外，更應謹記下列6大保養原則，才是調控血壓的不二法則。os.tvboxnow.com& b( U7 e" Z* |1 a$ W& H
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原則1／TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' G5 o4 I$ L: L9 t! e5 H4 u
維持情緒平穩，充份睡眠及休息。
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原則2／
: I! I0 ^* G6 ntvb now,tvbnow,bttvb保持理想體重，肥胖者應減輕體重。公仔箱論壇7 Y$ |3 j% R6 B: U
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原則3／
* B' h# D* @ q5 ]% ^適當飲食，減少鈉鹽攝取，低油、低膽固醇飲食，避免刺激物。
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原則4／TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 Q1 S3 u u$ C% W3 M9 B
沐浴時應注意水溫，並注意保暖，避免長時間久泡溫泉。
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原則5／
9 `8 j* _1 e& _+ x, s# r f2 |! s養成規律適當的休閒運動習慣。
( H* I5 G, Y! c7 aTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 C1 @3 U, {% L8 w" i1 K( M: m2 L
原則6／
1 S9 x+ X; \" I/ I不抽煙、控制飲酒量。公仔箱論壇6 ~2 H+ k! a( F0 B) o
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不只遺傳 缺鈣也會釀高血壓
& @ E, |% \. F- U不過，除了上述提到的天氣、飲食等因素外，導致高血壓的元凶究竟是什麼呢？事實上，高血壓依據發生原因的不同又可分為「原發性高血壓」、「繼發性高血壓」2大類。
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根據臨床統計，約有9成左右的高血壓患者屬「原發性高血壓」，患病成因不明，一般與遺傳、性格、精神緊張和肥胖有關。剩下1成的「繼發性高血壓」患者則主要是由其他疾病或身體變化引起，如腎病、內分泌失調等引起，若能找出病因加以治癒，患者的血壓可回覆正常水平。4 Y: r. A4 }6 Y! e
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其中，鈣質攝取不足，也是引發血壓高升不降的主要原因之一。事實上，人體攝取足量的鈣質除了有助鞏固骨本作用外，不論是心臟跳動、肌肉收縮、神經運動等，都需要鈣質的輔助。一旦長期破壞血鈣平衡，就可能造成高血壓、動脈硬化、退化性關節炎、骨質疏鬆症、神經退化疾病等慢性疾病找上門。( b: Z% R }, {( Z" D; s
1 q. T' Z) @6 P; d' I補鈣吃對了嗎？成人每日1000mg 恰恰好
; u9 m; ~+ G! j' t公仔箱論壇因此，適度加強鈣質補充對於預防高血壓發生，也有一定的作用！不過，以一般成年人來說，每天到底該攝取多少的鈣才足夠呢？根據國民健康署建議，18歲以上至50歲以下成人每日鈣的攝取量應為1000mg，才足夠應付人體每日所需。
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^, Q, a2 ]6 G9 w. \3 F可是，現代人三餐老是在外，在蛋白質、鈉離子、含磷加工食品攝取過量的情況下，造成人體的鈣質大量流失，如果沒有特別留意補充，往往每日鈣質攝取量僅有人體所需的6成左右，明顯不足。
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/ \ m+ M" e- ?4 D7 p4 x公仔箱論壇忙碌上班族適度補充含鈣量豐富，每100公克（ml）含有100毫克鈣質、方便取得的牛奶，就是不錯的選擇。
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9 j$ V) Q8 E% |; M究竟忙碌上班族該如何補鈣呢？其實，除了日常飲食中多加攝取乳酪、芝士等乳製品；以及莧菜、九層塔、芥蘭菜、油菜，以及黃豆、黑芝麻、小魚乾等食物外，適度補充含鈣量豐富，每100公克（ml）含有100毫克鈣質、方便取得的牛奶，就是不錯的選擇。tvb now,tvbnow,bttvb" _, [/ f# {4 E; k/ G
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補鈣有訣竅！維生素D3鞏固鈣質吸收TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# p9 V1 v/ q* H4 j7 O
值得注意的是，除了透過上述方式補鈣外，由於鈣質進入人體後並非馬上被利用，必須透過維生素D3的幫忙，才能被腸道有效的吸收儲存。因此，建議有補鈣需求的朋友，除了適度從肝臟、蛋黃、魚肝油等動物性食物，來獲取維生素D3成分外；不妨可於每日早上6到7點，或下午4點到5點，紫外線指數較不強烈的時間，出門曬10到15分鐘的太陽，以幫助吸收鈣質。公仔箱論壇$ m7 D# v2 {0 ?
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若無法從飲食達成，或是沒有時間挑選合適的食材、外出曬太陽，適度飲用添加有助增進鈣質吸收維生素D3成分的高鈣牛奶，來幫助補充身體每日所需鈣質，是輕鬆方便的選擇。tvb now,tvbnow,bttvb+ X" F) l- R$ X
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發表於 2015-11-19 12:11 PM
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