別小看鈣質的重要性！
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6 ?9 l" Y/ `% A1 t. _公仔箱論壇鈣質除了能形成健康的骨骼與牙齒，同時也扮演維持人體生理機能，包括心臟跳動、肌肉收縮、神經運動、調控血壓等重要角色。
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一旦血鈣失去平衡，恐導致高血壓、動脈硬化、骨鬆等各式疾病找上身。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ C6 X5 x- q$ ?$ J
. `+ O5 ~; @" ]( s" tos.tvboxnow.com特別是，時序入冬之際，血壓起伏變化大，倘若民眾忽視自我保健的重要性，未適度補鈣、控制血壓，恐造成血壓飆高，發生腦中風、心肌梗塞的風險將大幅提升！公仔箱論壇, R2 f3 h& m) W
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時序入冬之際，血壓起伏變化大，發生腦中風、心肌梗塞的風險將大幅提升！
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防血壓飆升 寒冬進補有宜忌
+ A) K1 @! Z7 G6 e, Y5 Sos.tvboxnow.com為什麼冬天容易出現血壓升高的情況呢？os.tvboxnow.com$ |1 Y9 U# O( I$ E' t+ v. ~0 y
. @/ P0 c$ ?0 M* `% P, b公仔箱論壇事實上，天氣寒冷時，人體的肌肉、神經、血管會受到氣溫下降影響而收縮，因此，在血流量一定、血管變窄的情況下，自然也會加劇血壓的上升。
9 S( u* m& L8 `- FTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
( V" G, z G, D f* x- m公仔箱論壇不過，值得注意的是，除了上述提到的氣溫因素外，深受人們冬令進補喜愛的麻油雞、薑母鴨等藥膳湯品，更是造成許多人冬天血壓不降反升的關鍵元兇！一旦患者食用無所節制，恐將過量的蛋白質、脂肪、鹽分、酒精等，一同吃下肚，造成生理機能難以負荷。tvb now,tvbnow,bttvb7 X( Q; X2 m! U) l9 D
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冬令進補喜愛的麻油雞、薑母鴨等藥膳湯品，更是造成許多人冬天血壓不降反升的關鍵元兇！TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' w0 H0 C9 K4 d, ?7 h% ~7 ]: ]
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控血壓別做錯！僅記６原則有保障TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 o, o; ~+ z; q$ O
控血壓不單只是一天兩天的事，需要長期抗戰才有效！除了應儘速就醫尋求醫師釐清血壓攀升的原因，並積極治療、遵照醫師指示吃藥不間斷外，更應謹記下列6大保養原則，才是調控血壓的不二法則。/ ]8 S- I9 L6 A Z% R
; N5 [- D/ m3 p% A公仔箱論壇原則1／
2 o; P% O0 n+ G6 G, z公仔箱論壇維持情緒平穩，充份睡眠及休息。
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6 s# L6 L3 w T公仔箱論壇原則2／
2 w* w. c2 {, I, O# l1 f& ntvb now,tvbnow,bttvb保持理想體重，肥胖者應減輕體重。
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0 t ?/ N* n. z/ g6 I3 G公仔箱論壇原則3／os.tvboxnow.com7 S# k" A: z& I3 x- X
適當飲食，減少鈉鹽攝取，低油、低膽固醇飲食，避免刺激物。tvb now,tvbnow,bttvb: Z. Z7 g! X7 j+ L" j0 E/ [
4 \: ^/ h6 m' n% P& Utvb now,tvbnow,bttvb原則4／
5 p7 S# y5 u" F# E# ^9 @: o沐浴時應注意水溫，並注意保暖，避免長時間久泡溫泉。' J, q8 T7 p9 m" P
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原則5／
7 U) K( l9 Q5 h2 p/ ~1 zos.tvboxnow.com養成規律適當的休閒運動習慣。
2 R/ U8 M+ |5 Q& u# {4 ]- mos.tvboxnow.comTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 x$ q9 w7 i/ Q+ V8 |4 z
原則6／TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* T# @2 p, h5 F$ ] B& l7 U
不抽煙、控制飲酒量。
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不只遺傳 缺鈣也會釀高血壓
$ m; N9 |6 V$ p; [$ Gos.tvboxnow.com不過，除了上述提到的天氣、飲食等因素外，導致高血壓的元凶究竟是什麼呢？事實上，高血壓依據發生原因的不同又可分為「原發性高血壓」、「繼發性高血壓」2大類。os.tvboxnow.com/ H, Q% c% @& U& o# X* G
0 J4 d% ^$ `# ?5 U h% ?根據臨床統計，約有9成左右的高血壓患者屬「原發性高血壓」，患病成因不明，一般與遺傳、性格、精神緊張和肥胖有關。剩下1成的「繼發性高血壓」患者則主要是由其他疾病或身體變化引起，如腎病、內分泌失調等引起，若能找出病因加以治癒，患者的血壓可回覆正常水平。! j& j, i% E9 s0 f- N' {
4 Z& H4 f" v9 p: F其中，鈣質攝取不足，也是引發血壓高升不降的主要原因之一。事實上，人體攝取足量的鈣質除了有助鞏固骨本作用外，不論是心臟跳動、肌肉收縮、神經運動等，都需要鈣質的輔助。一旦長期破壞血鈣平衡，就可能造成高血壓、動脈硬化、退化性關節炎、骨質疏鬆症、神經退化疾病等慢性疾病找上門。
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補鈣吃對了嗎？成人每日1000mg 恰恰好
9 E$ K5 r* ~% K% x$ N' [% d因此，適度加強鈣質補充對於預防高血壓發生，也有一定的作用！不過，以一般成年人來說，每天到底該攝取多少的鈣才足夠呢？根據國民健康署建議，18歲以上至50歲以下成人每日鈣的攝取量應為1000mg，才足夠應付人體每日所需。
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) f4 J* w! i' g( L+ `- [: Z可是，現代人三餐老是在外，在蛋白質、鈉離子、含磷加工食品攝取過量的情況下，造成人體的鈣質大量流失，如果沒有特別留意補充，往往每日鈣質攝取量僅有人體所需的6成左右，明顯不足。os.tvboxnow.com5 {7 P% b: F& ?1 k/ P) C. G* I) p# k
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. ~) x) v7 p& WTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。忙碌上班族適度補充含鈣量豐富，每100公克（ml）含有100毫克鈣質、方便取得的牛奶，就是不錯的選擇。os.tvboxnow.com( C2 R# K# S# [, a h
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究竟忙碌上班族該如何補鈣呢？其實，除了日常飲食中多加攝取乳酪、芝士等乳製品；以及莧菜、九層塔、芥蘭菜、油菜，以及黃豆、黑芝麻、小魚乾等食物外，適度補充含鈣量豐富，每100公克（ml）含有100毫克鈣質、方便取得的牛奶，就是不錯的選擇。 z" @7 J* l/ ?4 X' @0 v# s( ]
6 q) n% W6 E1 ^6 V% S補鈣有訣竅！維生素D3鞏固鈣質吸收
9 q, t X% b: \! j# t7 P3 {值得注意的是，除了透過上述方式補鈣外，由於鈣質進入人體後並非馬上被利用，必須透過維生素D3的幫忙，才能被腸道有效的吸收儲存。因此，建議有補鈣需求的朋友，除了適度從肝臟、蛋黃、魚肝油等動物性食物，來獲取維生素D3成分外；不妨可於每日早上6到7點，或下午4點到5點，紫外線指數較不強烈的時間，出門曬10到15分鐘的太陽，以幫助吸收鈣質。
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3 z) @. q. Q! m. `8 I; o, z若無法從飲食達成，或是沒有時間挑選合適的食材、外出曬太陽，適度飲用添加有助增進鈣質吸收維生素D3成分的高鈣牛奶，來幫助補充身體每日所需鈣質，是輕鬆方便的選擇。
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發表於 2015-11-19 12:11 PM
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