別小看鈣質的重要性！4 W& h; @; I w& ~/ {, Z u& E+ Z
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鈣質除了能形成健康的骨骼與牙齒，同時也扮演維持人體生理機能，包括心臟跳動、肌肉收縮、神經運動、調控血壓等重要角色。0 c! ^, W- q2 y. O1 S4 U
( C, d7 c8 |$ r' e% d$ A( btvb now,tvbnow,bttvb一旦血鈣失去平衡，恐導致高血壓、動脈硬化、骨鬆等各式疾病找上身。
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特別是，時序入冬之際，血壓起伏變化大，倘若民眾忽視自我保健的重要性，未適度補鈣、控制血壓，恐造成血壓飆高，發生腦中風、心肌梗塞的風險將大幅提升！
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: T3 q2 I" U4 s5 w& B時序入冬之際，血壓起伏變化大，發生腦中風、心肌梗塞的風險將大幅提升！公仔箱論壇) T# B( W7 x0 _. [
5 J" a6 i( C+ aos.tvboxnow.com防血壓飆升 寒冬進補有宜忌( l, s ?8 T6 q! e* ?
為什麼冬天容易出現血壓升高的情況呢？
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事實上，天氣寒冷時，人體的肌肉、神經、血管會受到氣溫下降影響而收縮，因此，在血流量一定、血管變窄的情況下，自然也會加劇血壓的上升。公仔箱論壇: V/ r) \& ]/ F4 c& j- x) a
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不過，值得注意的是，除了上述提到的氣溫因素外，深受人們冬令進補喜愛的麻油雞、薑母鴨等藥膳湯品，更是造成許多人冬天血壓不降反升的關鍵元兇！一旦患者食用無所節制，恐將過量的蛋白質、脂肪、鹽分、酒精等，一同吃下肚，造成生理機能難以負荷。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: r+ H8 q |& O7 e! [. W: N K5 b
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冬令進補喜愛的麻油雞、薑母鴨等藥膳湯品，更是造成許多人冬天血壓不降反升的關鍵元兇！
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1 Q- @; F- o! H" Fos.tvboxnow.com控血壓別做錯！僅記６原則有保障
0 X4 p- V+ j/ w控血壓不單只是一天兩天的事，需要長期抗戰才有效！除了應儘速就醫尋求醫師釐清血壓攀升的原因，並積極治療、遵照醫師指示吃藥不間斷外，更應謹記下列6大保養原則，才是調控血壓的不二法則。公仔箱論壇8 i, d1 F5 D$ B P g j5 M1 Q
+ `2 X B3 d4 ^/ j( D公仔箱論壇原則1／os.tvboxnow.com$ N. y0 u; [- S2 s/ N) `7 K) l' i
維持情緒平穩，充份睡眠及休息。9 U" P! n: T6 y( C
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原則2／6 q+ o2 c. K: |( [
保持理想體重，肥胖者應減輕體重。
: l' e$ S7 m E% A" n# d, E9 `TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb/ O. l) p/ L" f: h. y% t' ^
原則3／0 h% c) _8 ~% K
適當飲食，減少鈉鹽攝取，低油、低膽固醇飲食，避免刺激物。
7 g, x3 D6 o) E9 X6 a4 O. Gtvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- R0 [" V; e3 M& X: \
原則4／公仔箱論壇3 J4 O; _$ l5 @3 b
沐浴時應注意水溫，並注意保暖，避免長時間久泡溫泉。os.tvboxnow.com# Y0 S4 L4 `* o" V
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2 w7 R: |8 X R* ?養成規律適當的休閒運動習慣。tvb now,tvbnow,bttvb5 W* E# f' j7 k% \* B
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原則6／tvb now,tvbnow,bttvb) A2 T# f! K0 W- n6 n+ r) K5 c
不抽煙、控制飲酒量。tvb now,tvbnow,bttvb- C2 y( f0 O6 I* M+ \* U4 f
5 v/ ?* w! p! k- K4 o& n不只遺傳 缺鈣也會釀高血壓
4 M8 H2 {+ g2 d( P不過，除了上述提到的天氣、飲食等因素外，導致高血壓的元凶究竟是什麼呢？事實上，高血壓依據發生原因的不同又可分為「原發性高血壓」、「繼發性高血壓」2大類。/ {3 A* k9 ^, Z, B8 y, ~! }
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根據臨床統計，約有9成左右的高血壓患者屬「原發性高血壓」，患病成因不明，一般與遺傳、性格、精神緊張和肥胖有關。剩下1成的「繼發性高血壓」患者則主要是由其他疾病或身體變化引起，如腎病、內分泌失調等引起，若能找出病因加以治癒，患者的血壓可回覆正常水平。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 ]1 W" x2 O- D4 X
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其中，鈣質攝取不足，也是引發血壓高升不降的主要原因之一。事實上，人體攝取足量的鈣質除了有助鞏固骨本作用外，不論是心臟跳動、肌肉收縮、神經運動等，都需要鈣質的輔助。一旦長期破壞血鈣平衡，就可能造成高血壓、動脈硬化、退化性關節炎、骨質疏鬆症、神經退化疾病等慢性疾病找上門。os.tvboxnow.com) N9 q* p2 {6 s1 {0 u
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補鈣吃對了嗎？成人每日1000mg 恰恰好
" k) G8 O9 O0 l# N3 c9 ^: N/ Y公仔箱論壇因此，適度加強鈣質補充對於預防高血壓發生，也有一定的作用！不過，以一般成年人來說，每天到底該攝取多少的鈣才足夠呢？根據國民健康署建議，18歲以上至50歲以下成人每日鈣的攝取量應為1000mg，才足夠應付人體每日所需。/ P, a# W: p# G' x
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可是，現代人三餐老是在外，在蛋白質、鈉離子、含磷加工食品攝取過量的情況下，造成人體的鈣質大量流失，如果沒有特別留意補充，往往每日鈣質攝取量僅有人體所需的6成左右，明顯不足。
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3 Y2 h4 H$ k! V6 X7 F忙碌上班族適度補充含鈣量豐富，每100公克（ml）含有100毫克鈣質、方便取得的牛奶，就是不錯的選擇。tvb now,tvbnow,bttvb& j' l7 t/ K0 M8 C' O7 Z
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究竟忙碌上班族該如何補鈣呢？其實，除了日常飲食中多加攝取乳酪、芝士等乳製品；以及莧菜、九層塔、芥蘭菜、油菜，以及黃豆、黑芝麻、小魚乾等食物外，適度補充含鈣量豐富，每100公克（ml）含有100毫克鈣質、方便取得的牛奶，就是不錯的選擇。# r+ j( B8 M, B) H$ F4 H* t
9 l8 F$ h1 S! s5 u# x2 Ltvb now,tvbnow,bttvb補鈣有訣竅！維生素D3鞏固鈣質吸收
* v) B4 Y+ y/ @! e1 v7 \" ?5 E: J值得注意的是，除了透過上述方式補鈣外，由於鈣質進入人體後並非馬上被利用，必須透過維生素D3的幫忙，才能被腸道有效的吸收儲存。因此，建議有補鈣需求的朋友，除了適度從肝臟、蛋黃、魚肝油等動物性食物，來獲取維生素D3成分外；不妨可於每日早上6到7點，或下午4點到5點，紫外線指數較不強烈的時間，出門曬10到15分鐘的太陽，以幫助吸收鈣質。
1 F/ Z4 f5 n/ r; d! d, HTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
) T- S( K6 D, z( M9 ^8 I9 n公仔箱論壇若無法從飲食達成，或是沒有時間挑選合適的食材、外出曬太陽，適度飲用添加有助增進鈣質吸收維生素D3成分的高鈣牛奶，來幫助補充身體每日所需鈣質，是輕鬆方便的選擇。
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發表於 2015-11-19 12:11 PM
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