別小看鈣質的重要性！os.tvboxnow.com1 p) X1 Q n: s' u8 O
' |+ K" m: c( N. p! L4 W$ z2 Ctvb now,tvbnow,bttvb鈣質除了能形成健康的骨骼與牙齒，同時也扮演維持人體生理機能，包括心臟跳動、肌肉收縮、神經運動、調控血壓等重要角色。
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一旦血鈣失去平衡，恐導致高血壓、動脈硬化、骨鬆等各式疾病找上身。
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. ]" Q4 {3 u. ?& D" dtvb now,tvbnow,bttvb特別是，時序入冬之際，血壓起伏變化大，倘若民眾忽視自我保健的重要性，未適度補鈣、控制血壓，恐造成血壓飆高，發生腦中風、心肌梗塞的風險將大幅提升！公仔箱論壇8 z2 c# L& @/ c+ [9 i, y: M
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( [* E1 U* M* b5 ^時序入冬之際，血壓起伏變化大，發生腦中風、心肌梗塞的風險將大幅提升！8 Q( \- J: Q* ]
8 T% r7 n+ i, S) {2 s; ?os.tvboxnow.com防血壓飆升 寒冬進補有宜忌公仔箱論壇3 K5 o) P) h5 U7 Q7 U
為什麼冬天容易出現血壓升高的情況呢？
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事實上，天氣寒冷時，人體的肌肉、神經、血管會受到氣溫下降影響而收縮，因此，在血流量一定、血管變窄的情況下，自然也會加劇血壓的上升。
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7 [( r9 z$ i5 U, y4 J不過，值得注意的是，除了上述提到的氣溫因素外，深受人們冬令進補喜愛的麻油雞、薑母鴨等藥膳湯品，更是造成許多人冬天血壓不降反升的關鍵元兇！一旦患者食用無所節制，恐將過量的蛋白質、脂肪、鹽分、酒精等，一同吃下肚，造成生理機能難以負荷。; b; c5 t# O3 b- G4 H
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冬令進補喜愛的麻油雞、薑母鴨等藥膳湯品，更是造成許多人冬天血壓不降反升的關鍵元兇！TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, b7 l$ w* f1 F0 N9 S8 F3 r) F
U3 b- N1 z9 Q& F6 Ntvb now,tvbnow,bttvb控血壓別做錯！僅記６原則有保障
) |7 ]0 p k1 b* e控血壓不單只是一天兩天的事，需要長期抗戰才有效！除了應儘速就醫尋求醫師釐清血壓攀升的原因，並積極治療、遵照醫師指示吃藥不間斷外，更應謹記下列6大保養原則，才是調控血壓的不二法則。os.tvboxnow.com5 i) L( A$ f+ C. S$ x3 C
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原則1／
- Z. k2 b0 q# c: W( DTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。維持情緒平穩，充份睡眠及休息。
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& q0 @' b" E Z0 Eos.tvboxnow.com原則2／
. h) \( Z! Q: {3 U3 I1 G( fTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。保持理想體重，肥胖者應減輕體重。5 y( s7 L! Z, Z/ U
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原則3／tvb now,tvbnow,bttvb* I' ^7 H3 p3 X, \+ @6 R4 p$ d- Y
適當飲食，減少鈉鹽攝取，低油、低膽固醇飲食，避免刺激物。
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2 s5 W ?( B8 {( ^* r }8 `" qtvb now,tvbnow,bttvb原則4／公仔箱論壇9 j- E# c/ l9 t) w" ~+ B, g
沐浴時應注意水溫，並注意保暖，避免長時間久泡溫泉。; F- W. p' P# W* h4 z3 ^
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原則5／
D1 a. c! w% B1 T公仔箱論壇養成規律適當的休閒運動習慣。tvb now,tvbnow,bttvb8 t4 x; l: I/ J% b* W
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原則6／TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 @. R# ^/ {1 p; E9 ` ~" N
不抽煙、控制飲酒量。
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不只遺傳 缺鈣也會釀高血壓TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 \& |8 @5 J- b1 @; p8 f& p
不過，除了上述提到的天氣、飲食等因素外，導致高血壓的元凶究竟是什麼呢？事實上，高血壓依據發生原因的不同又可分為「原發性高血壓」、「繼發性高血壓」2大類。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ Z; M0 Y8 C6 V
. O; B& l5 k) a6 }& e+ b/ |0 X; Ltvb now,tvbnow,bttvb根據臨床統計，約有9成左右的高血壓患者屬「原發性高血壓」，患病成因不明，一般與遺傳、性格、精神緊張和肥胖有關。剩下1成的「繼發性高血壓」患者則主要是由其他疾病或身體變化引起，如腎病、內分泌失調等引起，若能找出病因加以治癒，患者的血壓可回覆正常水平。
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其中，鈣質攝取不足，也是引發血壓高升不降的主要原因之一。事實上，人體攝取足量的鈣質除了有助鞏固骨本作用外，不論是心臟跳動、肌肉收縮、神經運動等，都需要鈣質的輔助。一旦長期破壞血鈣平衡，就可能造成高血壓、動脈硬化、退化性關節炎、骨質疏鬆症、神經退化疾病等慢性疾病找上門。
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補鈣吃對了嗎？成人每日1000mg 恰恰好
! h B, L c& k( |os.tvboxnow.com因此，適度加強鈣質補充對於預防高血壓發生，也有一定的作用！不過，以一般成年人來說，每天到底該攝取多少的鈣才足夠呢？根據國民健康署建議，18歲以上至50歲以下成人每日鈣的攝取量應為1000mg，才足夠應付人體每日所需。+ x3 f% `0 j. L- ]8 t0 f. a
$ A X, D4 e; o0 R8 s. Jtvb now,tvbnow,bttvb可是，現代人三餐老是在外，在蛋白質、鈉離子、含磷加工食品攝取過量的情況下，造成人體的鈣質大量流失，如果沒有特別留意補充，往往每日鈣質攝取量僅有人體所需的6成左右，明顯不足。
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% R! p: A2 I* |忙碌上班族適度補充含鈣量豐富，每100公克（ml）含有100毫克鈣質、方便取得的牛奶，就是不錯的選擇。
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究竟忙碌上班族該如何補鈣呢？其實，除了日常飲食中多加攝取乳酪、芝士等乳製品；以及莧菜、九層塔、芥蘭菜、油菜，以及黃豆、黑芝麻、小魚乾等食物外，適度補充含鈣量豐富，每100公克（ml）含有100毫克鈣質、方便取得的牛奶，就是不錯的選擇。公仔箱論壇4 r# B& R3 V( X5 p6 u) C
0 z: i+ {( ]3 S1 o公仔箱論壇補鈣有訣竅！維生素D3鞏固鈣質吸收
+ _8 `' e# f6 @8 i8 y U公仔箱論壇值得注意的是，除了透過上述方式補鈣外，由於鈣質進入人體後並非馬上被利用，必須透過維生素D3的幫忙，才能被腸道有效的吸收儲存。因此，建議有補鈣需求的朋友，除了適度從肝臟、蛋黃、魚肝油等動物性食物，來獲取維生素D3成分外；不妨可於每日早上6到7點，或下午4點到5點，紫外線指數較不強烈的時間，出門曬10到15分鐘的太陽，以幫助吸收鈣質。公仔箱論壇% j2 M. p' ^9 e* {0 I; D
0 M; o t7 F; M' [- n ~1 M若無法從飲食達成，或是沒有時間挑選合適的食材、外出曬太陽，適度飲用添加有助增進鈣質吸收維生素D3成分的高鈣牛奶，來幫助補充身體每日所需鈣質，是輕鬆方便的選擇。. Q: W2 V7 T3 U2 ]+ W
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發表於 2015-11-19 12:11 PM
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