腰痠背痛和肩膀肌肉緊繃、浮腫等，是懷孕期間大家最常碰到的問題。其實只要在日常生活中稍微保養一下，就可以緩和症狀。
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( B; I* n" ^. K" U& z" s2 Z公仔箱論壇預防腰痠背痛、肩膀肌肉緊繃：平常的姿勢最重要TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ t _+ Y5 @4 R& U! f, X6 U$ p: m
懷孕期間，因荷爾蒙的影響，關節會變鬆弛，造成骨盤及恥骨不穩定，容易引起腰痠背痛。肚子大出來以後，身體重心的位置改變，對腰部的肌肉和背脊、肩膀等的負擔也會增大。: F5 D) a( j) [5 j1 O" T
對肩膀的肌肉緊繃或腰痠背痛，最好的辦法就是調整身體的姿勢。保持良好的姿勢，可以加強腹肌和背肌，就不會容易引起痠痛。轉動腰部的運動，促進肩膀和腰部的血液循環也很重要。公仔箱論壇8 r* G* h7 D2 }/ B" \! k# F
; J4 _; x( h" U8 m& `7 V１站著的時候
7 M( E' o/ P* S( q' U; }不要讓肚子或腰往前挺出，盡量站得筆直。要意識到頭頂被往上拉著的感覺，姿勢就會正確。公仔箱論壇0 O6 T4 z# _* w$ X8 E# |8 b; Z
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; W3 h5 b- x; P' Z: M0 D! \$ T公仔箱論壇２坐著的時候tvb now,tvbnow,bttvb( R1 @ X/ s+ ~7 X9 n
身體要盡量往內坐深一些。竅門是不要靠著椅背，挺直腰背筆直坐著。9 V5 [( i% R- U. T; g }
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３睡覺＆休息的時候公仔箱論壇. @# F- f; i, b1 f, ?/ e8 K) I' I
像蝦子一樣彎曲側躺，對腰較沒有負擔。把放在下邊的腳伸直，在上邊的腳朝前方彎曲，這種「辛氏臥位」的體位也很輕鬆。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 u0 ^" H# R; Y0 E3 X+ h
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- q$ R5 F: ?+ k% Z公仔箱論壇４消除腳部的浮腫：幫助血液循環的動作
6 C m: N3 h6 D# ^& S& B+ ETVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。懷孕期間血液量會增多，容易使體內的水分不均衡造成浮腫。除了在飲食裡面多攝取含有鉀的食品，並分多次攝取水分之外，也可嘗試按摩淋巴腺或穴道、散步等。穿著可把腳趾分開的階段式加壓彈力褲襪，可以活動腳趾，有很好的預防效果。穿著寬鬆的衣服也很重要。站著工作的人，可以把腳抬高休息。
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/ z3 P1 c6 o" @6 ]; k' R公仔箱論壇５放鬆鼠蹊部的淋巴腺tvb now,tvbnow,bttvb0 k5 F, b* }' q* i6 M
把兩條腿的腳底板對著腳底板，用雙手慢慢地把膝蓋往下壓。使大腿根部的鼠蹊部受到刺激，可促進血液循環。重覆幾次，效果會更好。
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" e0 X( }' _/ e$ Y+ ~os.tvboxnow.com６刺激小腿腹
2 Q4 M+ S e- j) J3 |7 m8 E5 E- wtvb now,tvbnow,bttvb刺激小腿腹，可以使心臟的血流更加順暢。採取躺著的姿勢，重覆幾次把腳尖向前伸直，再把腳尖拉回腳跟方向的動作。
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７請另一半按摩：力氣不用太大，輕輕的撫揉os.tvboxnow.com& b: y7 p% H B4 a
肩膀及腰部的肌肉緊繃、痠痛時，透過按摩放鬆肌肉，促進血液循環，就可以輕鬆很多。在另一半有時間的時候，請他試著幫忙按摩。自己先朝著覺得比較舒服的一邊側臥。不需用力，輕輕的撫揉按摩就好，竅門是順著血液容易循環的方向按摩（可參照下圖）。力道要控制在覺得舒服的範圍內。用熱毛巾或暖暖包熱敷雖然也不錯，但還是比不過另一半的手的溫度和溫柔，而且還有撫慰精神的效果。, O( E7 M5 X) w9 d
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按摩的竅門. ?) m- k$ s% x3 n' m
善用雙手的大拇指。腰部或肩膀是從中心朝外按摩，背部或脖子是上下移動按摩。順著肩胛骨的形狀撫揉按摩可以促進血液循環。
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發表於 2015-11-17 03:18 PM
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