腰痠背痛和肩膀肌肉緊繃、浮腫等，是懷孕期間大家最常碰到的問題。其實只要在日常生活中稍微保養一下，就可以緩和症狀。os.tvboxnow.com& w$ d( e+ h1 V6 d6 i4 n+ T" E9 I
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預防腰痠背痛、肩膀肌肉緊繃：平常的姿勢最重要
( R: m. i: i& S& U- A5 ?TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。懷孕期間，因荷爾蒙的影響，關節會變鬆弛，造成骨盤及恥骨不穩定，容易引起腰痠背痛。肚子大出來以後，身體重心的位置改變，對腰部的肌肉和背脊、肩膀等的負擔也會增大。os.tvboxnow.com6 @3 j9 @8 o: H/ Z8 u9 d' h
對肩膀的肌肉緊繃或腰痠背痛，最好的辦法就是調整身體的姿勢。保持良好的姿勢，可以加強腹肌和背肌，就不會容易引起痠痛。轉動腰部的運動，促進肩膀和腰部的血液循環也很重要。
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( q% y7 R7 |. _( O& z: a１站著的時候4 |8 O; S$ ?3 d$ q
不要讓肚子或腰往前挺出，盡量站得筆直。要意識到頭頂被往上拉著的感覺，姿勢就會正確。公仔箱論壇8 V" w7 y1 Z h3 y6 x
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$ f+ h! I/ F& [4 u& D" Itvb now,tvbnow,bttvb２坐著的時候3 R* m5 ?: s4 i: M* s
身體要盡量往內坐深一些。竅門是不要靠著椅背，挺直腰背筆直坐著。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# T) V' Z6 G7 q" I2 h4 D4 r
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6 ]8 z& g1 T5 c; n３睡覺＆休息的時候
+ z0 N) W5 |4 J. @5 ?! \os.tvboxnow.com像蝦子一樣彎曲側躺，對腰較沒有負擔。把放在下邊的腳伸直，在上邊的腳朝前方彎曲，這種「辛氏臥位」的體位也很輕鬆。
9 P8 h) p( |- \tvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" }9 B+ L- }5 B: I6 {
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４消除腳部的浮腫：幫助血液循環的動作
7 G4 a2 G. M! H9 q# ^$ j$ v懷孕期間血液量會增多，容易使體內的水分不均衡造成浮腫。除了在飲食裡面多攝取含有鉀的食品，並分多次攝取水分之外，也可嘗試按摩淋巴腺或穴道、散步等。穿著可把腳趾分開的階段式加壓彈力褲襪，可以活動腳趾，有很好的預防效果。穿著寬鬆的衣服也很重要。站著工作的人，可以把腳抬高休息。0 y* B) q' ? W# t" D
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0 g b! R! |+ s5 f0 E５放鬆鼠蹊部的淋巴腺
* v6 K5 n! o: t a0 r5 {tvb now,tvbnow,bttvb把兩條腿的腳底板對著腳底板，用雙手慢慢地把膝蓋往下壓。使大腿根部的鼠蹊部受到刺激，可促進血液循環。重覆幾次，效果會更好。
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６刺激小腿腹
# L$ F" o7 j t; v9 F5 \os.tvboxnow.com刺激小腿腹，可以使心臟的血流更加順暢。採取躺著的姿勢，重覆幾次把腳尖向前伸直，再把腳尖拉回腳跟方向的動作。
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. ?2 g; T0 E6 v1 @７請另一半按摩：力氣不用太大，輕輕的撫揉TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 t4 y6 b! M* v' o# c
肩膀及腰部的肌肉緊繃、痠痛時，透過按摩放鬆肌肉，促進血液循環，就可以輕鬆很多。在另一半有時間的時候，請他試著幫忙按摩。自己先朝著覺得比較舒服的一邊側臥。不需用力，輕輕的撫揉按摩就好，竅門是順著血液容易循環的方向按摩（可參照下圖）。力道要控制在覺得舒服的範圍內。用熱毛巾或暖暖包熱敷雖然也不錯，但還是比不過另一半的手的溫度和溫柔，而且還有撫慰精神的效果。" M& ~- r$ s6 G( E d7 k/ d
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按摩的竅門
) D7 l) T" P" o+ n" Z% ^ y善用雙手的大拇指。腰部或肩膀是從中心朝外按摩，背部或脖子是上下移動按摩。順著肩胛骨的形狀撫揉按摩可以促進血液循環。tvb now,tvbnow,bttvb6 i$ ^" M1 z- @% j! _1 s( E3 S
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發表於 2015-11-17 03:18 PM
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