腰痠背痛和肩膀肌肉緊繃、浮腫等，是懷孕期間大家最常碰到的問題。其實只要在日常生活中稍微保養一下，就可以緩和症狀。
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預防腰痠背痛、肩膀肌肉緊繃：平常的姿勢最重要公仔箱論壇( X, C {0 c3 k$ Y# h/ {8 \
懷孕期間，因荷爾蒙的影響，關節會變鬆弛，造成骨盤及恥骨不穩定，容易引起腰痠背痛。肚子大出來以後，身體重心的位置改變，對腰部的肌肉和背脊、肩膀等的負擔也會增大。7 j% {* \9 i! ~% F
對肩膀的肌肉緊繃或腰痠背痛，最好的辦法就是調整身體的姿勢。保持良好的姿勢，可以加強腹肌和背肌，就不會容易引起痠痛。轉動腰部的運動，促進肩膀和腰部的血液循環也很重要。
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& F6 H L/ E w$ d: D+ Y. vtvb now,tvbnow,bttvb１站著的時候
% G' @9 b u) N不要讓肚子或腰往前挺出，盡量站得筆直。要意識到頭頂被往上拉著的感覺，姿勢就會正確。tvb now,tvbnow,bttvb' h' ]1 v! B" R$ Z
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' c. Q2 P& v1 v4 `$ {２坐著的時候, r1 H0 @; ~ J: Z, C+ J' U
身體要盡量往內坐深一些。竅門是不要靠著椅背，挺直腰背筆直坐著。
6 }4 Z) a. }8 y1 N( s4 K" qtvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- q5 M4 I4 X4 p. R/ Q+ B5 n
; K, e5 G. ?; k3 ~' y, {' x4 U" |TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。３睡覺＆休息的時候
5 k# u5 j% z9 a像蝦子一樣彎曲側躺，對腰較沒有負擔。把放在下邊的腳伸直，在上邊的腳朝前方彎曲，這種「辛氏臥位」的體位也很輕鬆。
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7 v2 f0 V( K$ R* X6 sTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
0 c9 i( t6 U; m: ^( Mos.tvboxnow.com４消除腳部的浮腫：幫助血液循環的動作
: k4 R* a( W: ~5 m( G5 |1 D+ Q: Q懷孕期間血液量會增多，容易使體內的水分不均衡造成浮腫。除了在飲食裡面多攝取含有鉀的食品，並分多次攝取水分之外，也可嘗試按摩淋巴腺或穴道、散步等。穿著可把腳趾分開的階段式加壓彈力褲襪，可以活動腳趾，有很好的預防效果。穿著寬鬆的衣服也很重要。站著工作的人，可以把腳抬高休息。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- v5 g4 v u, E0 I" v# k
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５放鬆鼠蹊部的淋巴腺
, S1 ^4 C5 X3 Ytvb now,tvbnow,bttvb把兩條腿的腳底板對著腳底板，用雙手慢慢地把膝蓋往下壓。使大腿根部的鼠蹊部受到刺激，可促進血液循環。重覆幾次，效果會更好。公仔箱論壇$ @. T7 w# q8 z( a! ^- x# Q
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６刺激小腿腹
' N \; G/ T" W0 q! L7 ?0 |0 ptvb now,tvbnow,bttvb刺激小腿腹，可以使心臟的血流更加順暢。採取躺著的姿勢，重覆幾次把腳尖向前伸直，再把腳尖拉回腳跟方向的動作。tvb now,tvbnow,bttvb' {3 C, i, t7 r2 l
2 x' C# u2 f0 N/ }9 e2 N& V" _７請另一半按摩：力氣不用太大，輕輕的撫揉
+ v/ Q/ d* X7 {) y4 B8 A6 Mos.tvboxnow.com肩膀及腰部的肌肉緊繃、痠痛時，透過按摩放鬆肌肉，促進血液循環，就可以輕鬆很多。在另一半有時間的時候，請他試著幫忙按摩。自己先朝著覺得比較舒服的一邊側臥。不需用力，輕輕的撫揉按摩就好，竅門是順著血液容易循環的方向按摩（可參照下圖）。力道要控制在覺得舒服的範圍內。用熱毛巾或暖暖包熱敷雖然也不錯，但還是比不過另一半的手的溫度和溫柔，而且還有撫慰精神的效果。公仔箱論壇7 W, c: i- ~. s' D; K; r# _
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" l3 c! k: ^. J& c( E' |公仔箱論壇按摩的竅門
- P: K, |8 J* X0 i公仔箱論壇善用雙手的大拇指。腰部或肩膀是從中心朝外按摩，背部或脖子是上下移動按摩。順著肩胛骨的形狀撫揉按摩可以促進血液循環。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& A% x6 f9 x" k3 \
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發表於 2015-11-17 03:18 PM
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