腰痠背痛和肩膀肌肉緊繃、浮腫等，是懷孕期間大家最常碰到的問題。其實只要在日常生活中稍微保養一下，就可以緩和症狀。
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: n: \8 n1 R1 C: ~# i預防腰痠背痛、肩膀肌肉緊繃：平常的姿勢最重要TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% T& F7 }4 f0 v5 a1 f' M
懷孕期間，因荷爾蒙的影響，關節會變鬆弛，造成骨盤及恥骨不穩定，容易引起腰痠背痛。肚子大出來以後，身體重心的位置改變，對腰部的肌肉和背脊、肩膀等的負擔也會增大。
: U; s3 ^' M1 M( k- x3 mtvb now,tvbnow,bttvb對肩膀的肌肉緊繃或腰痠背痛，最好的辦法就是調整身體的姿勢。保持良好的姿勢，可以加強腹肌和背肌，就不會容易引起痠痛。轉動腰部的運動，促進肩膀和腰部的血液循環也很重要。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 S" n) _- p8 E5 U4 B2 K
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１站著的時候
1 }/ Q- U3 H E' W& C公仔箱論壇不要讓肚子或腰往前挺出，盡量站得筆直。要意識到頭頂被往上拉著的感覺，姿勢就會正確。os.tvboxnow.com( @7 ~0 O5 D: U# a7 K7 c/ U
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) C8 p/ ~8 b9 q% r) M' L4 u' R; ptvb now,tvbnow,bttvb２坐著的時候
: L6 | W; H& _' [% Mos.tvboxnow.com身體要盡量往內坐深一些。竅門是不要靠著椅背，挺直腰背筆直坐著。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 K) @& ^! y7 V) `& Z+ c
os.tvboxnow.com4 z2 ?) M0 v9 K+ l' Q2 Y. U3 ~0 O
6 t( b$ H$ g8 f. Q* S/ |0 K4 atvb now,tvbnow,bttvb３睡覺＆休息的時候
6 p! Q% i/ s" y+ a$ T公仔箱論壇像蝦子一樣彎曲側躺，對腰較沒有負擔。把放在下邊的腳伸直，在上邊的腳朝前方彎曲，這種「辛氏臥位」的體位也很輕鬆。
' d8 S! ^7 H$ ZTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 N9 T6 W# Z- a3 T; t
E1 a1 p) ?, Ftvb now,tvbnow,bttvb４消除腳部的浮腫：幫助血液循環的動作
B% ~1 }" [7 [os.tvboxnow.com懷孕期間血液量會增多，容易使體內的水分不均衡造成浮腫。除了在飲食裡面多攝取含有鉀的食品，並分多次攝取水分之外，也可嘗試按摩淋巴腺或穴道、散步等。穿著可把腳趾分開的階段式加壓彈力褲襪，可以活動腳趾，有很好的預防效果。穿著寬鬆的衣服也很重要。站著工作的人，可以把腳抬高休息。tvb now,tvbnow,bttvb" q% L5 a/ E' \7 r( l
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５放鬆鼠蹊部的淋巴腺公仔箱論壇0 S/ V6 N* r5 x, H M$ ^4 a" J
把兩條腿的腳底板對著腳底板，用雙手慢慢地把膝蓋往下壓。使大腿根部的鼠蹊部受到刺激，可促進血液循環。重覆幾次，效果會更好。5 b) O( a* B' J/ E1 x
5 Z* f5 v7 _1 J4 T) hTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
2 n7 o5 Y4 C, z+ @６刺激小腿腹 W6 j% E+ O' o% b
刺激小腿腹，可以使心臟的血流更加順暢。採取躺著的姿勢，重覆幾次把腳尖向前伸直，再把腳尖拉回腳跟方向的動作。os.tvboxnow.com% L2 N( u- g2 m% s6 r
7 o d5 c, _/ v% j6 `- s2 N) U) J# ]TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。７請另一半按摩：力氣不用太大，輕輕的撫揉os.tvboxnow.com5 K4 {4 a2 X' A( O/ j, q5 @/ I
肩膀及腰部的肌肉緊繃、痠痛時，透過按摩放鬆肌肉，促進血液循環，就可以輕鬆很多。在另一半有時間的時候，請他試著幫忙按摩。自己先朝著覺得比較舒服的一邊側臥。不需用力，輕輕的撫揉按摩就好，竅門是順著血液容易循環的方向按摩（可參照下圖）。力道要控制在覺得舒服的範圍內。用熱毛巾或暖暖包熱敷雖然也不錯，但還是比不過另一半的手的溫度和溫柔，而且還有撫慰精神的效果。
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. t3 C4 j1 w, B. x, I, ^os.tvboxnow.com按摩的竅門
7 L& p ^3 }' P8 M+ v! ^公仔箱論壇善用雙手的大拇指。腰部或肩膀是從中心朝外按摩，背部或脖子是上下移動按摩。順著肩胛骨的形狀撫揉按摩可以促進血液循環。
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發表於 2015-11-17 03:18 PM
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