腰痠背痛和肩膀肌肉緊繃、浮腫等，是懷孕期間大家最常碰到的問題。其實只要在日常生活中稍微保養一下，就可以緩和症狀。
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; B, L7 ^3 O/ RTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 os.tvboxnow.com7 y. Z8 p$ t% n% U9 t- F8 U
; Y% [$ ]; D+ U2 S6 E) _TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。預防腰痠背痛、肩膀肌肉緊繃：平常的姿勢最重要
& N, [2 `% J. Ntvb now,tvbnow,bttvb懷孕期間，因荷爾蒙的影響，關節會變鬆弛，造成骨盤及恥骨不穩定，容易引起腰痠背痛。肚子大出來以後，身體重心的位置改變，對腰部的肌肉和背脊、肩膀等的負擔也會增大。
3 |- X6 v: ]# {! S; L" f對肩膀的肌肉緊繃或腰痠背痛，最好的辦法就是調整身體的姿勢。保持良好的姿勢，可以加強腹肌和背肌，就不會容易引起痠痛。轉動腰部的運動，促進肩膀和腰部的血液循環也很重要。- _& ~* M* r+ r- X
/ ~ ^0 u7 V! S0 ltvb now,tvbnow,bttvb１站著的時候
2 e4 K$ n0 ]+ R Ktvb now,tvbnow,bttvb不要讓肚子或腰往前挺出，盡量站得筆直。要意識到頭頂被往上拉著的感覺，姿勢就會正確。
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% r4 V s2 W1 }1 M. s２坐著的時候TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 g* W2 q) b! t$ M! C, a
身體要盡量往內坐深一些。竅門是不要靠著椅背，挺直腰背筆直坐著。
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３睡覺＆休息的時候
) y' p: k9 ?( i+ Btvb now,tvbnow,bttvb像蝦子一樣彎曲側躺，對腰較沒有負擔。把放在下邊的腳伸直，在上邊的腳朝前方彎曲，這種「辛氏臥位」的體位也很輕鬆。tvb now,tvbnow,bttvb& a+ T, I0 a3 T0 E, T$ K
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$ _" K5 `* Q$ o9 g6 a４消除腳部的浮腫：幫助血液循環的動作
; p# |' [$ o9 Ntvb now,tvbnow,bttvb懷孕期間血液量會增多，容易使體內的水分不均衡造成浮腫。除了在飲食裡面多攝取含有鉀的食品，並分多次攝取水分之外，也可嘗試按摩淋巴腺或穴道、散步等。穿著可把腳趾分開的階段式加壓彈力褲襪，可以活動腳趾，有很好的預防效果。穿著寬鬆的衣服也很重要。站著工作的人，可以把腳抬高休息。公仔箱論壇: }: C; A* l1 u! V4 n
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2 R6 }3 U$ {5 R2 j8 u: W５放鬆鼠蹊部的淋巴腺' g3 E9 n2 d+ m: r# v3 v$ D
把兩條腿的腳底板對著腳底板，用雙手慢慢地把膝蓋往下壓。使大腿根部的鼠蹊部受到刺激，可促進血液循環。重覆幾次，效果會更好。
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. x+ R8 @8 W3 `& s& g2 m% g６刺激小腿腹
( ~3 e, Q0 a; i( v6 h6 c( jos.tvboxnow.com刺激小腿腹，可以使心臟的血流更加順暢。採取躺著的姿勢，重覆幾次把腳尖向前伸直，再把腳尖拉回腳跟方向的動作。7 ^2 z+ S) p% x* F1 k$ x6 o! T# g. B
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７請另一半按摩：力氣不用太大，輕輕的撫揉
/ `0 C6 Q D$ c4 Y1 q" Y肩膀及腰部的肌肉緊繃、痠痛時，透過按摩放鬆肌肉，促進血液循環，就可以輕鬆很多。在另一半有時間的時候，請他試著幫忙按摩。自己先朝著覺得比較舒服的一邊側臥。不需用力，輕輕的撫揉按摩就好，竅門是順著血液容易循環的方向按摩（可參照下圖）。力道要控制在覺得舒服的範圍內。用熱毛巾或暖暖包熱敷雖然也不錯，但還是比不過另一半的手的溫度和溫柔，而且還有撫慰精神的效果。
$ u" Y: _3 \4 ^6 Q& w8 G8 I S6 m8 T公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: b0 {9 g$ v/ A6 b+ [) c8 {
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按摩的竅門TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ \; Z ?. X* B
善用雙手的大拇指。腰部或肩膀是從中心朝外按摩，背部或脖子是上下移動按摩。順著肩胛骨的形狀撫揉按摩可以促進血液循環。os.tvboxnow.com/ O; J3 h3 V9 ^1 d3 I' R
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發表於 2015-11-17 03:18 PM
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