【早安健康／黃馨瑶編譯】肩膀痠痛無法痊癒，動一下就會痛嗎？這可能是肩胛骨歪斜所造成！東京女子醫科大學准教授神戶克明說明，肩膀痠痛拖久了，肩胛骨會因為周邊肌肉僵硬和血液循環不良，而日漸扭曲歪斜，也因此更容易引發肩膀痠痛，演變成惡性循環。神戶克明分類出3種肩胛骨歪斜類型，並提供3方法矯正歪斜，此外若肩膀痠痛，就用企鵝體操來改善吧！tvb now,tvbnow,bttvb! [* h: L M, `2 u, ?; r7 C3 G* W
肩膀痠痛來自於肩膀上的斜方肌緊繃，而神戶克明指出，造成斜方肌緊繃的主要原因有下列3項：
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腹肌是支撐背脊的重要肌肉，腹肌不足，會增加背肌的負擔，使斜方肌保持緊繃，引發肩膀痠痛，因此改善肩膀痠痛也須鍛鍊腹肌。os.tvboxnow.com5 D' H0 M. }( y) i
2.視力不佳* v# c) C! _, L" r6 Q" Q3 g; H5 s
視力不佳的人，易習慣上半身前傾的姿勢，如此一來，也會增加斜方肌負擔。os.tvboxnow.com9 ]/ i& I" r' E" E0 H. J( p0 V
3.睡眠不足
1 g2 O- C6 u1 z, Q5 |tvb now,tvbnow,bttvb睡眠時會供給肌肉氧氣，修復肌肉。神戶醫師發現，平均睡眠時間6小時半以上的人，肩膀痠痛會減半，而睡眠時間少於6小時，肩膀痠痛易惡化。- d* w4 U" j' L+ u0 r
肩膀痠痛與肩胛骨歪斜公仔箱論壇2 H- Z4 o1 n* x
當肩膀痠痛演變為慢性痠痛，血液循環不良、肩胛骨周圍的肌肉僵硬，易導致支撐斜方肌的肩胛骨歪斜，而一旦肩胛骨歪斜，肩膀痠痛會更惡化，即使只是小小動作也可能招來疼痛。
) t# t0 L& w, y- \os.tvboxnow.com神戶克明說明，以不同方法可以檢測出3種肩胛骨歪斜：0 d3 L+ I, e$ [
※檢測法1：雙手下手臂貼合，手掌合十，慢慢將手抬高。# f% D" S! Q2 ~
→雙手手肘不能貼合、手肘舉不過下巴高度的人→門扉型
q$ w* t* L* [TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。（兩邊肩胛骨往外側歪斜，使用電腦、手機等，長時間低頭的人多屬這型。）
2 P: q$ N( E# K! F公仔箱論壇※檢測法2：單腳站立，將抬起腳的大腿抬高，膝蓋90度彎曲，站10秒。os.tvboxnow.com( K8 y! k& e6 I0 q! a. ~1 k6 g, w
→無法保持平衡的人→前傾型
( s! y9 l; t! I3 U* {, t8 R! R v（單側肩胛骨向前傾斜，身體左右歪斜的人多屬這型，多為女性。）TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* x* {2 O1 ^0 M- k( Y
※檢測法3：將手肘彎曲90度，上手臂貼緊身體，手指伸直向前，下手臂向斜後方打開。
; J* {# d+ H3 @. v/ gos.tvboxnow.com→無法打開45度的人→八字型6 f' c5 A% l8 S r1 @$ |) H
（兩邊肩胛骨下方向外側傾斜，隨年齡增加會引起發炎，導致疼痛，多為高齡男性，且多為有50肩的人。）
; k4 T) ?' b7 J4 t: @os.tvboxnow.com肩膀痠痛消除法
! M+ w( z: U0 ^$ C' g. @* u/ itvb now,tvbnow,bttvb以下介紹神戶克明推薦的肩膀痠痛消除體操，以及可改善肩胛骨歪斜的體操。
; m3 t& p7 \3 t0 m. y0 nTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。●企鵝體操7 b: j4 T6 s6 @4 Q$ t" C
 ◎1天3次。7 Z" F3 w5 s3 h0 g) w
舒緩緊繃的斜方肌，可改善任何類型的肩膀痠痛。tvb now,tvbnow,bttvb {+ |! h% C( o" N$ P5 n% ^
步驟：( m4 \! F, B+ N' K, \* i$ u
1.背部挺直，雙手臂向後，手尖向下。
2 M% [; E5 U8 X5 O+ y5 y! BTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2.如企鵝拍打翅膀般，雙手靠近，再離開，重複10下。公仔箱論壇0 C3 h9 {, ?' O$ i
改善肩胛骨歪斜的體操& I6 e- H5 `% Y/ e$ r X
●門扉型
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步驟：公仔箱論壇1 c$ |3 m6 O5 y0 B; Z/ Z' V
1.背部挺直，雙手肘90度彎曲，手尖向上，手臂高度舉到與肩膀平行。/ S, K C% ^# i" J+ L8 Y% Y
2.雙手往上舉，再往下，重複10次。tvb now,tvbnow,bttvb" y& F* w4 U. S$ m8 X0 D
●前傾型
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1 ?: ]* |' o/ g' m$ V/ R+ C步驟：
3 w2 g; W- U U9 `# L: E& otvb now,tvbnow,bttvb1.雙手舉高，手掌相合。" T* s! h- \: Q/ e+ G
2.往左邊傾斜，使右上手臂與身體大致呈1條線，保持呼吸，維持5秒。
2 `/ s" `8 r# d' c! |, zos.tvboxnow.com3.換往右側斜，一樣維持5秒，左右各3下。
0 f5 ?* `( k% B5 p" f# X5 O+ w●八字型5 R% D! G8 W: N' g
  ◎1天2次。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 `" z( Q4 k$ e% f8 w0 L
步驟：公仔箱論壇. T ]; D) C7 v P! m+ ]# d" Y
1.雙腳打開，身體向前傾約90度，背肌伸直。
7 a& T! Y" q9 E0 e8 L$ E- `2.手向前伸直，與地板平行，向後甩動，再回到前方，來回甩動10下。
9 x; u; i4 B5 I( u- APOINT：不要一次就大幅度甩動，慢慢增加甩動的範圍。一開始可為單手，習慣後再改成雙手。 |
發表於 2015-11-14 11:19 AM
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