【早安健康／黃馨瑶編譯】肩膀痠痛無法痊癒，動一下就會痛嗎？這可能是肩胛骨歪斜所造成！東京女子醫科大學准教授神戶克明說明，肩膀痠痛拖久了，肩胛骨會因為周邊肌肉僵硬和血液循環不良，而日漸扭曲歪斜，也因此更容易引發肩膀痠痛，演變成惡性循環。神戶克明分類出3種肩胛骨歪斜類型，並提供3方法矯正歪斜，此外若肩膀痠痛，就用企鵝體操來改善吧！
8 n E. \, c T4 L" L( o7 |# Ros.tvboxnow.com肩膀痠痛來自於肩膀上的斜方肌緊繃，而神戶克明指出，造成斜方肌緊繃的主要原因有下列3項：
* B5 z% \$ i3 n$ r公仔箱論壇1.腹肌不足
+ O0 k: W( }% @1 t0 J) Q腹肌是支撐背脊的重要肌肉，腹肌不足，會增加背肌的負擔，使斜方肌保持緊繃，引發肩膀痠痛，因此改善肩膀痠痛也須鍛鍊腹肌。' U; Y) ^. F9 C% [
2.視力不佳) c8 f( w6 ?3 j, B: r' b9 d0 G) G
視力不佳的人，易習慣上半身前傾的姿勢，如此一來，也會增加斜方肌負擔。
9 h7 h3 G9 x2 r公仔箱論壇3.睡眠不足公仔箱論壇; u( N( f$ S4 f) G! O
睡眠時會供給肌肉氧氣，修復肌肉。神戶醫師發現，平均睡眠時間6小時半以上的人，肩膀痠痛會減半，而睡眠時間少於6小時，肩膀痠痛易惡化。/ Y/ E9 f6 c# e/ i A4 T9 F3 n
肩膀痠痛與肩胛骨歪斜tvb now,tvbnow,bttvb* X4 |8 x* a- v, E
當肩膀痠痛演變為慢性痠痛，血液循環不良、肩胛骨周圍的肌肉僵硬，易導致支撐斜方肌的肩胛骨歪斜，而一旦肩胛骨歪斜，肩膀痠痛會更惡化，即使只是小小動作也可能招來疼痛。, H2 p6 b/ i7 D' Z! o& s% n$ E
神戶克明說明，以不同方法可以檢測出3種肩胛骨歪斜：
& }" h- j1 A2 ^+ G* ~: y$ p. UTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。※檢測法1：雙手下手臂貼合，手掌合十，慢慢將手抬高。
' z# x5 d$ A4 @# D5 pos.tvboxnow.com→雙手手肘不能貼合、手肘舉不過下巴高度的人→門扉型TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, E- m! p) o" ]. Q! |8 g- A
（兩邊肩胛骨往外側歪斜，使用電腦、手機等，長時間低頭的人多屬這型。）tvb now,tvbnow,bttvb5 h" `8 X7 A- Y7 h. z
※檢測法2：單腳站立，將抬起腳的大腿抬高，膝蓋90度彎曲，站10秒。2 T5 b* x8 u: P4 U/ {+ m. T8 `
→無法保持平衡的人→前傾型. G: m+ N" [# ~! T
（單側肩胛骨向前傾斜，身體左右歪斜的人多屬這型，多為女性。）
% a5 R3 g: e$ z. {7 T公仔箱論壇※檢測法3：將手肘彎曲90度，上手臂貼緊身體，手指伸直向前，下手臂向斜後方打開。1 d! c; ~8 {+ b& B2 i; M' \
→無法打開45度的人→八字型
7 _ ?3 }, b+ Z7 ?+ u" Ttvb now,tvbnow,bttvb（兩邊肩胛骨下方向外側傾斜，隨年齡增加會引起發炎，導致疼痛，多為高齡男性，且多為有50肩的人。）# f# |/ V% J7 I9 O; |" |" N
肩膀痠痛消除法公仔箱論壇, ~; h- D0 b/ Y3 d* _: F5 J* N
以下介紹神戶克明推薦的肩膀痠痛消除體操，以及可改善肩胛骨歪斜的體操。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 ?! z/ q) X. r$ _, p
●企鵝體操
/ t+ f6 }: e3 ^# J3 R ◎1天3次。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! r, H! P. j9 L+ c
舒緩緊繃的斜方肌，可改善任何類型的肩膀痠痛。
% m4 b& b ~3 X$ |os.tvboxnow.com步驟：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. D# O3 N/ ~! c$ Z* H$ ~$ E, l( d* ^
1.背部挺直，雙手臂向後，手尖向下。
1 u8 Z! |6 d1 Z( w5 V8 X公仔箱論壇2.如企鵝拍打翅膀般，雙手靠近，再離開，重複10下。os.tvboxnow.com1 s* T0 B1 [3 u0 |) s+ A2 e7 l
改善肩胛骨歪斜的體操 x* H9 |2 j" I, c- w0 B3 B; U/ f1 F
●門扉型TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! l# ~: _6 K0 i
 ◎1天3次。公仔箱論壇7 t- ^- Z% H9 t3 a* c& ?
步驟：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 j& S* C' D, T$ y) u7 l
1.背部挺直，雙手肘90度彎曲，手尖向上，手臂高度舉到與肩膀平行。
: y: y+ t1 L7 p2.雙手往上舉，再往下，重複10次。公仔箱論壇# @6 ~ Z9 u- Y$ Q+ h v6 c2 z
●前傾型TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ L: h4 _0 b2 h0 f$ s
 ◎1天2次。
) z+ m, b- r* P5 h公仔箱論壇步驟：5 B" ~! U( }: ^( M5 h* S
1.雙手舉高，手掌相合。os.tvboxnow.com8 z5 M/ h9 p0 }% ]
2.往左邊傾斜，使右上手臂與身體大致呈1條線，保持呼吸，維持5秒。! K. R; h. B1 {- N- b2 P
3.換往右側斜，一樣維持5秒，左右各3下。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% L9 ]/ K7 E3 n& L
●八字型
. k/ [1 s, T* J1 ^1 e: t" K. g公仔箱論壇  ◎1天2次。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" U# r J# J; s( J$ s* g
步驟：tvb now,tvbnow,bttvb" z! G( g* T0 L! j( n6 J0 [8 r/ C/ X$ k
1.雙腳打開，身體向前傾約90度，背肌伸直。
& \ ]/ W+ I* a' M4 `公仔箱論壇2.手向前伸直，與地板平行，向後甩動，再回到前方，來回甩動10下。2 s1 U/ v$ l; k1 s- ^) c
POINT：不要一次就大幅度甩動，慢慢增加甩動的範圍。一開始可為單手，習慣後再改成雙手。 |
發表於 2015-11-14 11:19 AM
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