【早安健康／黃馨瑶編譯】肩膀痠痛無法痊癒，動一下就會痛嗎？這可能是肩胛骨歪斜所造成！東京女子醫科大學准教授神戶克明說明，肩膀痠痛拖久了，肩胛骨會因為周邊肌肉僵硬和血液循環不良，而日漸扭曲歪斜，也因此更容易引發肩膀痠痛，演變成惡性循環。神戶克明分類出3種肩胛骨歪斜類型，並提供3方法矯正歪斜，此外若肩膀痠痛，就用企鵝體操來改善吧！
- D8 ]3 J( U4 G: }5 G( A5 ~os.tvboxnow.com肩膀痠痛來自於肩膀上的斜方肌緊繃，而神戶克明指出，造成斜方肌緊繃的主要原因有下列3項：
1 t: Z% t/ {- F% D' ^+ j1.腹肌不足
: b+ e4 { ]* W+ w4 N+ XTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。腹肌是支撐背脊的重要肌肉，腹肌不足，會增加背肌的負擔，使斜方肌保持緊繃，引發肩膀痠痛，因此改善肩膀痠痛也須鍛鍊腹肌。
" S+ x! k. ]: D2 r* ~+ W. e; h2.視力不佳os.tvboxnow.com0 ^& z) C& ~8 g0 K
視力不佳的人，易習慣上半身前傾的姿勢，如此一來，也會增加斜方肌負擔。公仔箱論壇0 _3 R" \0 H3 |# y0 x ^9 }
3.睡眠不足os.tvboxnow.com# ?, J4 W9 Z6 J- w
睡眠時會供給肌肉氧氣，修復肌肉。神戶醫師發現，平均睡眠時間6小時半以上的人，肩膀痠痛會減半，而睡眠時間少於6小時，肩膀痠痛易惡化。
" Z" t0 @. u# W3 V( K9 C) ^ qos.tvboxnow.com肩膀痠痛與肩胛骨歪斜
) V: G; b9 v1 v2 b3 T8 Xos.tvboxnow.com當肩膀痠痛演變為慢性痠痛，血液循環不良、肩胛骨周圍的肌肉僵硬，易導致支撐斜方肌的肩胛骨歪斜，而一旦肩胛骨歪斜，肩膀痠痛會更惡化，即使只是小小動作也可能招來疼痛。
7 x2 ]8 j/ S5 l6 I' Fos.tvboxnow.com神戶克明說明，以不同方法可以檢測出3種肩胛骨歪斜：公仔箱論壇& ~9 m) J, f7 t1 C
※檢測法1：雙手下手臂貼合，手掌合十，慢慢將手抬高。
& b$ O3 [: _$ w, Mtvb now,tvbnow,bttvb→雙手手肘不能貼合、手肘舉不過下巴高度的人→門扉型TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ H, i* c$ y/ V- I# o. a
（兩邊肩胛骨往外側歪斜，使用電腦、手機等，長時間低頭的人多屬這型。）
7 v% `, C4 H) g$ L7 CTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。※檢測法2：單腳站立，將抬起腳的大腿抬高，膝蓋90度彎曲，站10秒。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ O* j9 ^( |3 b+ ^; i6 Y
→無法保持平衡的人→前傾型os.tvboxnow.com8 T) K& X" a1 d0 k; s3 {- l) o
（單側肩胛骨向前傾斜，身體左右歪斜的人多屬這型，多為女性。）os.tvboxnow.com. |2 M/ B& F% z/ j6 {% m+ k* P6 g' j' f
※檢測法3：將手肘彎曲90度，上手臂貼緊身體，手指伸直向前，下手臂向斜後方打開。* Y. l/ `3 I' S& W, I5 i5 M/ b
→無法打開45度的人→八字型
& E9 T) X2 X* J& k" X7 h3 Y+ x公仔箱論壇（兩邊肩胛骨下方向外側傾斜，隨年齡增加會引起發炎，導致疼痛，多為高齡男性，且多為有50肩的人。）公仔箱論壇/ r/ Q" g" i, B6 ]5 Z7 \5 ?
肩膀痠痛消除法公仔箱論壇1 p! R7 U/ |' ?: w5 _5 s; j
以下介紹神戶克明推薦的肩膀痠痛消除體操，以及可改善肩胛骨歪斜的體操。
* m* K! x" h: [6 s●企鵝體操
/ {% i; z- z! f3 b$ J2 Ttvb now,tvbnow,bttvb ◎1天3次。
- I! [& n' p) j" t! {( N舒緩緊繃的斜方肌，可改善任何類型的肩膀痠痛。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: K/ Y. A- H! C( C* b+ H7 S
步驟：公仔箱論壇1 @) ]) k& g& w' Q
1.背部挺直，雙手臂向後，手尖向下。
( u) z3 s# a1 L+ l5 P/ g# U公仔箱論壇2.如企鵝拍打翅膀般，雙手靠近，再離開，重複10下。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# ~" Z. } v0 F% i
改善肩胛骨歪斜的體操os.tvboxnow.com, j7 [ l7 P' s) A9 M# K- I
●門扉型公仔箱論壇- [, O, J7 }; M0 ?4 u b0 J+ q, `
 ◎1天3次。$ S; P1 }: `4 l3 O
步驟：
3 ~2 d0 j3 l8 V$ DTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1.背部挺直，雙手肘90度彎曲，手尖向上，手臂高度舉到與肩膀平行。
) x( E, }/ O- Q: Ttvb now,tvbnow,bttvb2.雙手往上舉，再往下，重複10次。* x/ d7 Q2 }8 z0 O1 V
●前傾型TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 V0 V- i( p% }$ G
 ◎1天2次。公仔箱論壇0 N! q8 E, J* Y# z! H
步驟：
5 W6 B6 ?! l9 I( r+ N6 l! etvb now,tvbnow,bttvb1.雙手舉高，手掌相合。
5 J. i, c6 t! b$ n0 o4 S- P5 d( @TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2.往左邊傾斜，使右上手臂與身體大致呈1條線，保持呼吸，維持5秒。
2 S. J# L; j: r' y8 p3.換往右側斜，一樣維持5秒，左右各3下。0 J+ e+ I q4 z/ v! _& [
●八字型
* G/ h/ P) v( j* }! ?5 g6 d  ◎1天2次。, G/ t; q( v' d7 M7 a. D
步驟：tvb now,tvbnow,bttvb: K3 b" K# ?& J4 S* G0 b f) A
1.雙腳打開，身體向前傾約90度，背肌伸直。
# B9 S: t1 V, T5 b* |3 A2 ]TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2.手向前伸直，與地板平行，向後甩動，再回到前方，來回甩動10下。os.tvboxnow.com6 C! \/ i6 h: Z/ }# m
POINT：不要一次就大幅度甩動，慢慢增加甩動的範圍。一開始可為單手，習慣後再改成雙手。 |
發表於 2015-11-14 11:19 AM
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