【早安健康／黃馨瑶編譯】肩膀痠痛無法痊癒，動一下就會痛嗎？這可能是肩胛骨歪斜所造成！東京女子醫科大學准教授神戶克明說明，肩膀痠痛拖久了，肩胛骨會因為周邊肌肉僵硬和血液循環不良，而日漸扭曲歪斜，也因此更容易引發肩膀痠痛，演變成惡性循環。神戶克明分類出3種肩胛骨歪斜類型，並提供3方法矯正歪斜，此外若肩膀痠痛，就用企鵝體操來改善吧！* G+ b7 s h( u& s# x+ t/ u
肩膀痠痛來自於肩膀上的斜方肌緊繃，而神戶克明指出，造成斜方肌緊繃的主要原因有下列3項：
' f) a- N3 }' I* T9 {& stvb now,tvbnow,bttvb1.腹肌不足公仔箱論壇+ ~' [ O( N+ o
腹肌是支撐背脊的重要肌肉，腹肌不足，會增加背肌的負擔，使斜方肌保持緊繃，引發肩膀痠痛，因此改善肩膀痠痛也須鍛鍊腹肌。- v) C. S. {2 w
2.視力不佳( C' G9 r- y7 u# ~) V$ E
視力不佳的人，易習慣上半身前傾的姿勢，如此一來，也會增加斜方肌負擔。
# V, c2 p+ {; D5 @- q4 {+ M3.睡眠不足' J1 P$ d0 z9 X, O+ H2 k
睡眠時會供給肌肉氧氣，修復肌肉。神戶醫師發現，平均睡眠時間6小時半以上的人，肩膀痠痛會減半，而睡眠時間少於6小時，肩膀痠痛易惡化。
8 m# d* x8 y9 {6 ?- _# F2 ~8 V# o& QTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。肩膀痠痛與肩胛骨歪斜os.tvboxnow.com' L/ a" a) y x, ?) a/ m0 y1 i' _
當肩膀痠痛演變為慢性痠痛，血液循環不良、肩胛骨周圍的肌肉僵硬，易導致支撐斜方肌的肩胛骨歪斜，而一旦肩胛骨歪斜，肩膀痠痛會更惡化，即使只是小小動作也可能招來疼痛。tvb now,tvbnow,bttvb3 d0 _4 m7 N6 s0 J0 X3 A
神戶克明說明，以不同方法可以檢測出3種肩胛骨歪斜：
: p$ D/ ]" W0 L7 k/ F: s: \tvb now,tvbnow,bttvb※檢測法1：雙手下手臂貼合，手掌合十，慢慢將手抬高。
9 r$ h, L/ b0 @6 kTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。→雙手手肘不能貼合、手肘舉不過下巴高度的人→門扉型6 A2 Z/ J8 Q. e) z, e% x+ ~( R# U) ~9 h
（兩邊肩胛骨往外側歪斜，使用電腦、手機等，長時間低頭的人多屬這型。）
6 s5 B. f f7 \ t! p, Gos.tvboxnow.com※檢測法2：單腳站立，將抬起腳的大腿抬高，膝蓋90度彎曲，站10秒。公仔箱論壇6 k1 A/ s! P6 {" b4 O- j" ]$ Y, ?
→無法保持平衡的人→前傾型
8 ~4 o' |* d* S% K公仔箱論壇（單側肩胛骨向前傾斜，身體左右歪斜的人多屬這型，多為女性。）TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' ^% m8 q. }$ o% b- [4 @. L! \3 B2 M
※檢測法3：將手肘彎曲90度，上手臂貼緊身體，手指伸直向前，下手臂向斜後方打開。tvb now,tvbnow,bttvb8 Q$ m* A5 p( k! M! f
→無法打開45度的人→八字型os.tvboxnow.com2 m4 g% M2 @/ e8 w$ W
（兩邊肩胛骨下方向外側傾斜，隨年齡增加會引起發炎，導致疼痛，多為高齡男性，且多為有50肩的人。）
: P, c! U5 X% C, w! q" `公仔箱論壇肩膀痠痛消除法TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% X" L6 g& p; N" o
以下介紹神戶克明推薦的肩膀痠痛消除體操，以及可改善肩胛骨歪斜的體操。公仔箱論壇4 @, u( v# A% h' {' I2 l
●企鵝體操. i7 d Z4 K D, J% A
 ◎1天3次。
! z V. d' }- e V! U1 \ eos.tvboxnow.com舒緩緊繃的斜方肌，可改善任何類型的肩膀痠痛。7 {5 x' k" Z5 z
步驟：
% r8 g6 ]. h$ Y' J+ X1.背部挺直，雙手臂向後，手尖向下。
1 S* J. z: W) f6 C2.如企鵝拍打翅膀般，雙手靠近，再離開，重複10下。tvb now,tvbnow,bttvb2 h) _1 [. e$ o; o
改善肩胛骨歪斜的體操os.tvboxnow.com5 a6 t g5 r- F( O0 f$ P9 @2 V2 }
●門扉型* Y7 X, Z, R0 o% w
 ◎1天3次。公仔箱論壇3 B E: I. j5 v
步驟：公仔箱論壇/ {! f# @! A& W( G( U9 f) Q& G
1.背部挺直，雙手肘90度彎曲，手尖向上，手臂高度舉到與肩膀平行。
, n6 @& f/ W/ Z1 e9 b6 O7 V3 }公仔箱論壇2.雙手往上舉，再往下，重複10次。
$ y N) }$ q2 U2 dtvb now,tvbnow,bttvb●前傾型
) C/ a1 `( C- T8 vos.tvboxnow.com ◎1天2次。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: X: _4 e9 E+ l- I7 B9 G. L
步驟：
8 F5 {; O A) s) n6 HTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1.雙手舉高，手掌相合。
2 @1 S) G; W6 K% J( B2.往左邊傾斜，使右上手臂與身體大致呈1條線，保持呼吸，維持5秒。公仔箱論壇0 Y8 C* S% Z; ~# q1 t \
3.換往右側斜，一樣維持5秒，左右各3下。
0 e' W8 |- V A9 ros.tvboxnow.com●八字型
4 \- f8 W7 k% A3 t  ◎1天2次。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 |( m: n, `7 x' ]% I5 y
步驟：
- I b1 F0 j5 u# Q0 I/ h, ~) T1.雙腳打開，身體向前傾約90度，背肌伸直。
! [1 |1 F# P$ e p% a+ q( x2.手向前伸直，與地板平行，向後甩動，再回到前方，來回甩動10下。
9 h9 o/ p( x: X, PPOINT：不要一次就大幅度甩動，慢慢增加甩動的範圍。一開始可為單手，習慣後再改成雙手。 |
發表於 2015-11-14 11:19 AM
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