【早安健康／黃馨瑶編譯】肩膀痠痛無法痊癒，動一下就會痛嗎？這可能是肩胛骨歪斜所造成！東京女子醫科大學准教授神戶克明說明，肩膀痠痛拖久了，肩胛骨會因為周邊肌肉僵硬和血液循環不良，而日漸扭曲歪斜，也因此更容易引發肩膀痠痛，演變成惡性循環。神戶克明分類出3種肩胛骨歪斜類型，並提供3方法矯正歪斜，此外若肩膀痠痛，就用企鵝體操來改善吧！公仔箱論壇 e$ l% U# K, O3 S! B3 K' N
肩膀痠痛來自於肩膀上的斜方肌緊繃，而神戶克明指出，造成斜方肌緊繃的主要原因有下列3項：公仔箱論壇1 r+ B. N# Q7 l* A2 ?
1.腹肌不足
+ P4 Z6 u+ V Dtvb now,tvbnow,bttvb腹肌是支撐背脊的重要肌肉，腹肌不足，會增加背肌的負擔，使斜方肌保持緊繃，引發肩膀痠痛，因此改善肩膀痠痛也須鍛鍊腹肌。tvb now,tvbnow,bttvb! W8 ]7 N6 P0 n& s e+ S
2.視力不佳tvb now,tvbnow,bttvb: S3 x- {' [) Q" k1 C& _9 h
視力不佳的人，易習慣上半身前傾的姿勢，如此一來，也會增加斜方肌負擔。
) ~6 A7 R3 c0 Y j' W& WTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3.睡眠不足tvb now,tvbnow,bttvb1 |+ `* q7 {1 q
睡眠時會供給肌肉氧氣，修復肌肉。神戶醫師發現，平均睡眠時間6小時半以上的人，肩膀痠痛會減半，而睡眠時間少於6小時，肩膀痠痛易惡化。
$ P6 V V, h$ N9 w肩膀痠痛與肩胛骨歪斜公仔箱論壇% W1 K+ P1 L0 Y! b8 {) z, d
當肩膀痠痛演變為慢性痠痛，血液循環不良、肩胛骨周圍的肌肉僵硬，易導致支撐斜方肌的肩胛骨歪斜，而一旦肩胛骨歪斜，肩膀痠痛會更惡化，即使只是小小動作也可能招來疼痛。# Q4 O! [& R, C" E
神戶克明說明，以不同方法可以檢測出3種肩胛骨歪斜：% I3 A0 T- [; R0 _" U
※檢測法1：雙手下手臂貼合，手掌合十，慢慢將手抬高。0 ]; v8 p6 m. P4 J. K' U9 n
→雙手手肘不能貼合、手肘舉不過下巴高度的人→門扉型# c: ^ b% L% r* O+ w3 a3 _9 E, M
（兩邊肩胛骨往外側歪斜，使用電腦、手機等，長時間低頭的人多屬這型。）公仔箱論壇$ P2 W; l5 l. r Y" |. P
※檢測法2：單腳站立，將抬起腳的大腿抬高，膝蓋90度彎曲，站10秒。tvb now,tvbnow,bttvb6 _& A. J' I7 x" m. M* ?3 t+ o
→無法保持平衡的人→前傾型
2 ?( O. ? _) q4 K7 J P0 V( fos.tvboxnow.com（單側肩胛骨向前傾斜，身體左右歪斜的人多屬這型，多為女性。）
1 v2 J N0 N5 v A8 W$ L. |, wTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。※檢測法3：將手肘彎曲90度，上手臂貼緊身體，手指伸直向前，下手臂向斜後方打開。
* r5 B! q5 `' @1 G# R4 x→無法打開45度的人→八字型
C5 o: f2 x1 L+ k6 u$ @4 l6 }（兩邊肩胛骨下方向外側傾斜，隨年齡增加會引起發炎，導致疼痛，多為高齡男性，且多為有50肩的人。）TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 V+ ~" i6 V3 U& F2 m: M
肩膀痠痛消除法
0 I( l: `& R6 O9 F5 m3 h" L0 \% I, UTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。以下介紹神戶克明推薦的肩膀痠痛消除體操，以及可改善肩胛骨歪斜的體操。; j% Y- E( w5 G* a3 V. I
●企鵝體操TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 W( O9 M. ~; ]
 ◎1天3次。os.tvboxnow.com" w Q: F) M& Z; Z2 y# w% l
舒緩緊繃的斜方肌，可改善任何類型的肩膀痠痛。
& s0 ?( C) @2 R: Cos.tvboxnow.com步驟：
/ k2 Y) W, q; ^7 S公仔箱論壇1.背部挺直，雙手臂向後，手尖向下。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 }; g9 w# y- {! a; A. c" i. j" y
2.如企鵝拍打翅膀般，雙手靠近，再離開，重複10下。
6 P3 J7 n( F% v+ F6 ]os.tvboxnow.com改善肩胛骨歪斜的體操6 ]: A/ g; X- x) h9 C$ H9 m
●門扉型
W; u6 n1 T9 ]# \# I! O ◎1天3次。
& H% ~4 S( U* m' Q. u% c$ xTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。步驟：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 C8 G, F' J P0 M3 [. D
1.背部挺直，雙手肘90度彎曲，手尖向上，手臂高度舉到與肩膀平行。os.tvboxnow.com0 ~, ^: \# W Z, G
2.雙手往上舉，再往下，重複10次。
& P* G' k0 L. S6 a' K2 j●前傾型
, J) K, x1 @ T( G0 r7 L7 }0 }6 @公仔箱論壇 ◎1天2次。os.tvboxnow.com' L. s3 P' X- d3 q
步驟：: V4 v- P+ a# c2 t+ c& T
1.雙手舉高，手掌相合。os.tvboxnow.com( v3 S4 T5 l1 n. d7 U( X, U9 i
2.往左邊傾斜，使右上手臂與身體大致呈1條線，保持呼吸，維持5秒。' [' i. ]. _* e- g$ J* ?7 @* @
3.換往右側斜，一樣維持5秒，左右各3下。/ E" n$ X+ `7 l' x* S; m8 R
●八字型公仔箱論壇% G$ Q3 ]' _$ Q
  ◎1天2次。
' _$ G8 l4 O/ S" E/ }os.tvboxnow.com步驟：
; e" E; T9 f$ a/ m5 D! k% @公仔箱論壇1.雙腳打開，身體向前傾約90度，背肌伸直。
$ e" ?; T9 Y" Rtvb now,tvbnow,bttvb2.手向前伸直，與地板平行，向後甩動，再回到前方，來回甩動10下。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, S; s% }5 h9 u9 b, F& i
POINT：不要一次就大幅度甩動，慢慢增加甩動的範圍。一開始可為單手，習慣後再改成雙手。 |
發表於 2015-11-14 11:19 AM
| 
