【早安健康／黃馨瑶編譯】肩膀痠痛無法痊癒，動一下就會痛嗎？這可能是肩胛骨歪斜所造成！東京女子醫科大學准教授神戶克明說明，肩膀痠痛拖久了，肩胛骨會因為周邊肌肉僵硬和血液循環不良，而日漸扭曲歪斜，也因此更容易引發肩膀痠痛，演變成惡性循環。神戶克明分類出3種肩胛骨歪斜類型，並提供3方法矯正歪斜，此外若肩膀痠痛，就用企鵝體操來改善吧！, Y) w+ t! N( C! x' y9 l. C
肩膀痠痛來自於肩膀上的斜方肌緊繃，而神戶克明指出，造成斜方肌緊繃的主要原因有下列3項：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 b% h4 d2 U- f" ^) k4 e9 U
1.腹肌不足
) M( @2 B( J: z+ L- X& u腹肌是支撐背脊的重要肌肉，腹肌不足，會增加背肌的負擔，使斜方肌保持緊繃，引發肩膀痠痛，因此改善肩膀痠痛也須鍛鍊腹肌。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 D" c1 J" G% j1 @$ J7 O
2.視力不佳
+ P( B1 `3 I, f9 f1 }" w視力不佳的人，易習慣上半身前傾的姿勢，如此一來，也會增加斜方肌負擔。
- b" u$ r7 l" u3.睡眠不足- K7 W2 q* A; X4 k) ]% N5 W7 j4 Z
睡眠時會供給肌肉氧氣，修復肌肉。神戶醫師發現，平均睡眠時間6小時半以上的人，肩膀痠痛會減半，而睡眠時間少於6小時，肩膀痠痛易惡化。
( l. G, j6 x, F4 H& S公仔箱論壇肩膀痠痛與肩胛骨歪斜os.tvboxnow.com' |" l- a ?3 i# w
當肩膀痠痛演變為慢性痠痛，血液循環不良、肩胛骨周圍的肌肉僵硬，易導致支撐斜方肌的肩胛骨歪斜，而一旦肩胛骨歪斜，肩膀痠痛會更惡化，即使只是小小動作也可能招來疼痛。
( Y% g8 L: S4 {公仔箱論壇神戶克明說明，以不同方法可以檢測出3種肩胛骨歪斜：
/ Q, j- R, o8 u( x公仔箱論壇※檢測法1：雙手下手臂貼合，手掌合十，慢慢將手抬高。3 A R3 u& }7 l. i7 \
→雙手手肘不能貼合、手肘舉不過下巴高度的人→門扉型6 [. X' {3 ^) J
（兩邊肩胛骨往外側歪斜，使用電腦、手機等，長時間低頭的人多屬這型。）
! I7 p' o2 b, Y※檢測法2：單腳站立，將抬起腳的大腿抬高，膝蓋90度彎曲，站10秒。tvb now,tvbnow,bttvb8 _1 t7 C( @/ p* f3 Z* E! h
→無法保持平衡的人→前傾型
$ C0 N& b5 X7 H（單側肩胛骨向前傾斜，身體左右歪斜的人多屬這型，多為女性。）
& ^; Q1 b5 q8 Y9 ]os.tvboxnow.com※檢測法3：將手肘彎曲90度，上手臂貼緊身體，手指伸直向前，下手臂向斜後方打開。
0 m/ ^+ u" ]' Y" ], dTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。→無法打開45度的人→八字型tvb now,tvbnow,bttvb1 ], `8 r N* R- T' h
（兩邊肩胛骨下方向外側傾斜，隨年齡增加會引起發炎，導致疼痛，多為高齡男性，且多為有50肩的人。）
. q: m) h. W% y, C& N# Uos.tvboxnow.com肩膀痠痛消除法
$ ]: m* y) L& R. w& d% h以下介紹神戶克明推薦的肩膀痠痛消除體操，以及可改善肩胛骨歪斜的體操。os.tvboxnow.com3 F" z7 N. z, Q
●企鵝體操TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 \5 i" s" @* A5 e/ H$ @- m
 ◎1天3次。
1 N$ |' Z7 P+ C" L* h/ r, _舒緩緊繃的斜方肌，可改善任何類型的肩膀痠痛。' c2 Q0 b. }9 o# @! z( ]+ \9 p- ~. B( K
步驟：
' k; N& T. ^6 y/ E1 k1.背部挺直，雙手臂向後，手尖向下。% n$ n/ p7 B+ R$ n$ \$ }3 b+ W4 u
2.如企鵝拍打翅膀般，雙手靠近，再離開，重複10下。os.tvboxnow.com$ p+ n: z4 K0 M x2 x% Z s; {
改善肩胛骨歪斜的體操TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 X _: \7 @, q3 ^! j6 ?& x
●門扉型
; [3 j h4 [5 ~* e1 [* L公仔箱論壇 ◎1天3次。
* g3 J% a1 o. R5 r# H Otvb now,tvbnow,bttvb步驟：
) [( }4 N% l7 J9 _8 Xos.tvboxnow.com1.背部挺直，雙手肘90度彎曲，手尖向上，手臂高度舉到與肩膀平行。
B( f& ~' h% \/ g0 b8 Itvb now,tvbnow,bttvb2.雙手往上舉，再往下，重複10次。0 `! l* E' y! _ [# X2 \! L( f0 d1 {
●前傾型8 r6 B \5 E! ^: O7 `
 ◎1天2次。tvb now,tvbnow,bttvb0 N9 O$ l' Y: X* ~+ N
步驟：# a1 A# l, O* n4 Q% e3 H/ R
1.雙手舉高，手掌相合。/ |4 @& N0 K6 w/ G7 j
2.往左邊傾斜，使右上手臂與身體大致呈1條線，保持呼吸，維持5秒。
! U2 Y5 m- v" {" Z. E, B, GTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3.換往右側斜，一樣維持5秒，左右各3下。tvb now,tvbnow,bttvb$ L+ b/ c7 B0 K2 s) _( Y3 u* n
●八字型tvb now,tvbnow,bttvb! G2 Z# ]( n/ @+ O5 [
  ◎1天2次。
; P3 Y& b$ u; i7 A; e' Q$ L9 Btvb now,tvbnow,bttvb步驟：tvb now,tvbnow,bttvb& a" \* \1 }' U/ a! n
1.雙腳打開，身體向前傾約90度，背肌伸直。
X8 g8 }+ w( A S( f* ]TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2.手向前伸直，與地板平行，向後甩動，再回到前方，來回甩動10下。
3 B$ W# m' a, Wtvb now,tvbnow,bttvbPOINT：不要一次就大幅度甩動，慢慢增加甩動的範圍。一開始可為單手，習慣後再改成雙手。 |
發表於 2015-11-14 11:19 AM
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