【早安健康／黃馨瑶編譯】肩膀痠痛無法痊癒，動一下就會痛嗎？這可能是肩胛骨歪斜所造成！東京女子醫科大學准教授神戶克明說明，肩膀痠痛拖久了，肩胛骨會因為周邊肌肉僵硬和血液循環不良，而日漸扭曲歪斜，也因此更容易引發肩膀痠痛，演變成惡性循環。神戶克明分類出3種肩胛骨歪斜類型，並提供3方法矯正歪斜，此外若肩膀痠痛，就用企鵝體操來改善吧！7 m1 b, M: s8 z0 |+ ?
肩膀痠痛來自於肩膀上的斜方肌緊繃，而神戶克明指出，造成斜方肌緊繃的主要原因有下列3項：
4 r+ q) _/ f1 [0 p! F* j1.腹肌不足
' u4 F0 {5 `" U% O& j2 b& B: T- ^tvb now,tvbnow,bttvb腹肌是支撐背脊的重要肌肉，腹肌不足，會增加背肌的負擔，使斜方肌保持緊繃，引發肩膀痠痛，因此改善肩膀痠痛也須鍛鍊腹肌。
$ W8 t4 G: _ h! |2 v0 b6 ?TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2.視力不佳8 Y; H, u0 n9 U/ `. n
視力不佳的人，易習慣上半身前傾的姿勢，如此一來，也會增加斜方肌負擔。os.tvboxnow.com2 ~9 H# j$ s8 L8 R* T
3.睡眠不足/ Q; {9 N; }! r2 V0 Z
睡眠時會供給肌肉氧氣，修復肌肉。神戶醫師發現，平均睡眠時間6小時半以上的人，肩膀痠痛會減半，而睡眠時間少於6小時，肩膀痠痛易惡化。公仔箱論壇, z/ B' s" K, A, S# K6 f5 \ f& T" ?
肩膀痠痛與肩胛骨歪斜
3 R( s4 w) X1 K3 X公仔箱論壇當肩膀痠痛演變為慢性痠痛，血液循環不良、肩胛骨周圍的肌肉僵硬，易導致支撐斜方肌的肩胛骨歪斜，而一旦肩胛骨歪斜，肩膀痠痛會更惡化，即使只是小小動作也可能招來疼痛。
( h% F2 A; q" h9 U9 A1 {. W) Ttvb now,tvbnow,bttvb神戶克明說明，以不同方法可以檢測出3種肩胛骨歪斜：公仔箱論壇8 y. u: e" S5 c: M8 o9 V5 U
※檢測法1：雙手下手臂貼合，手掌合十，慢慢將手抬高。公仔箱論壇 o) d& k1 Y. b f% A
→雙手手肘不能貼合、手肘舉不過下巴高度的人→門扉型
0 w8 V2 s5 T' r) m8 E（兩邊肩胛骨往外側歪斜，使用電腦、手機等，長時間低頭的人多屬這型。）公仔箱論壇8 b: D& }0 M9 J, o7 x
※檢測法2：單腳站立，將抬起腳的大腿抬高，膝蓋90度彎曲，站10秒。os.tvboxnow.com% d! y* D m! d+ p1 M6 t
→無法保持平衡的人→前傾型' h: G$ h, \3 T6 I1 v
（單側肩胛骨向前傾斜，身體左右歪斜的人多屬這型，多為女性。）os.tvboxnow.com7 g) a% W7 v, C
※檢測法3：將手肘彎曲90度，上手臂貼緊身體，手指伸直向前，下手臂向斜後方打開。5 g4 d! e" A% f# A+ M
→無法打開45度的人→八字型公仔箱論壇, W, q9 ~9 E6 ^
（兩邊肩胛骨下方向外側傾斜，隨年齡增加會引起發炎，導致疼痛，多為高齡男性，且多為有50肩的人。）
/ `& K- y' N" o4 g7 t- e肩膀痠痛消除法os.tvboxnow.com. w5 m* o3 S" m$ [* Y: }, @4 m
以下介紹神戶克明推薦的肩膀痠痛消除體操，以及可改善肩胛骨歪斜的體操。公仔箱論壇# g% ?" }/ ?: ?! x/ Y& g+ \& j
●企鵝體操
; g4 C* D' t$ @ L+ T6 x% w; } ◎1天3次。tvb now,tvbnow,bttvb* H8 F! X; M( ]! |0 |/ m1 H$ i
舒緩緊繃的斜方肌，可改善任何類型的肩膀痠痛。
! B8 [# T* Y; Q* J" e* y公仔箱論壇步驟：
& g4 F! _1 B7 F8 }6 r! [( fos.tvboxnow.com1.背部挺直，雙手臂向後，手尖向下。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 ?, F3 F- p1 I6 _5 V, l- P
2.如企鵝拍打翅膀般，雙手靠近，再離開，重複10下。/ r! V! t$ B: ]! t
改善肩胛骨歪斜的體操公仔箱論壇0 V: a- t3 _* `; o
●門扉型) U) P4 `7 ]5 E- M; T' h
 ◎1天3次。tvb now,tvbnow,bttvb. M' C' [2 K" }
步驟：
$ F, P5 L( f. Z f公仔箱論壇1.背部挺直，雙手肘90度彎曲，手尖向上，手臂高度舉到與肩膀平行。
7 ?" J1 H+ p D' S& ~* C' T2.雙手往上舉，再往下，重複10次。
0 n- {5 \" u# |; T+ d* qos.tvboxnow.com●前傾型公仔箱論壇& c [" a$ e! M# S# W
 ◎1天2次。
8 ]8 [% M, Z! s& `, ^$ jTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。步驟：
/ k, A. d( Q& Gtvb now,tvbnow,bttvb1.雙手舉高，手掌相合。tvb now,tvbnow,bttvb4 u# A# a+ s& u8 x& t
2.往左邊傾斜，使右上手臂與身體大致呈1條線，保持呼吸，維持5秒。
( s1 V/ D' }' e' h! n公仔箱論壇3.換往右側斜，一樣維持5秒，左右各3下。os.tvboxnow.com. \8 N; w! I' R0 p
●八字型TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- Y" m7 p2 p# `* H: Z" v
  ◎1天2次。
; w, ?0 M( W* K. [/ \+ h' los.tvboxnow.com步驟：5 e) L$ C5 y8 g3 c
1.雙腳打開，身體向前傾約90度，背肌伸直。os.tvboxnow.com1 f) S8 k+ o& j |
2.手向前伸直，與地板平行，向後甩動，再回到前方，來回甩動10下。os.tvboxnow.com( p% z! H3 ~8 S8 @
POINT：不要一次就大幅度甩動，慢慢增加甩動的範圍。一開始可為單手，習慣後再改成雙手。 |
發表於 2015-11-14 11:19 AM
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