【早安健康／黃馨瑶編譯】肩膀痠痛無法痊癒，動一下就會痛嗎？這可能是肩胛骨歪斜所造成！東京女子醫科大學准教授神戶克明說明，肩膀痠痛拖久了，肩胛骨會因為周邊肌肉僵硬和血液循環不良，而日漸扭曲歪斜，也因此更容易引發肩膀痠痛，演變成惡性循環。神戶克明分類出3種肩胛骨歪斜類型，並提供3方法矯正歪斜，此外若肩膀痠痛，就用企鵝體操來改善吧！
6 Z4 B" C- t2 ^肩膀痠痛來自於肩膀上的斜方肌緊繃，而神戶克明指出，造成斜方肌緊繃的主要原因有下列3項：
9 R+ W7 e! r. b9 P7 Z1 ^os.tvboxnow.com1.腹肌不足os.tvboxnow.com. N2 n n8 r! U" C
腹肌是支撐背脊的重要肌肉，腹肌不足，會增加背肌的負擔，使斜方肌保持緊繃，引發肩膀痠痛，因此改善肩膀痠痛也須鍛鍊腹肌。
9 g/ T7 y. x, P0 s0 n) N2.視力不佳/ \, @% f. y& O& e' f
視力不佳的人，易習慣上半身前傾的姿勢，如此一來，也會增加斜方肌負擔。os.tvboxnow.com; U* i- C: z/ p1 {/ D+ Y9 w
3.睡眠不足
! b; R' u8 s) L& a; ?5 o; V睡眠時會供給肌肉氧氣，修復肌肉。神戶醫師發現，平均睡眠時間6小時半以上的人，肩膀痠痛會減半，而睡眠時間少於6小時，肩膀痠痛易惡化。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 V5 a- y+ x8 K, k
肩膀痠痛與肩胛骨歪斜
; U" Q: z2 Y! d* _' [2 _ eTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。當肩膀痠痛演變為慢性痠痛，血液循環不良、肩胛骨周圍的肌肉僵硬，易導致支撐斜方肌的肩胛骨歪斜，而一旦肩胛骨歪斜，肩膀痠痛會更惡化，即使只是小小動作也可能招來疼痛。3 L+ m3 S- n5 Z7 A
神戶克明說明，以不同方法可以檢測出3種肩胛骨歪斜：. \* B; B: a( ~+ }' ]0 L
※檢測法1：雙手下手臂貼合，手掌合十，慢慢將手抬高。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: N& A0 @8 p; d9 |* d5 F i
→雙手手肘不能貼合、手肘舉不過下巴高度的人→門扉型
8 l# U0 Y# V" j- |& a% ~TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。（兩邊肩胛骨往外側歪斜，使用電腦、手機等，長時間低頭的人多屬這型。）
) h% U' P/ c$ H0 r5 e8 u' ~3 {tvb now,tvbnow,bttvb※檢測法2：單腳站立，將抬起腳的大腿抬高，膝蓋90度彎曲，站10秒。- \) V( {' u. V5 ^. p0 g
→無法保持平衡的人→前傾型os.tvboxnow.com- {/ M1 T& e, d; r
（單側肩胛骨向前傾斜，身體左右歪斜的人多屬這型，多為女性。）
# W! M7 L4 |1 @! GTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。※檢測法3：將手肘彎曲90度，上手臂貼緊身體，手指伸直向前，下手臂向斜後方打開。
L* O3 X( L/ G z% I8 C D→無法打開45度的人→八字型
5 q& g+ b2 S4 {; Z8 U9 K( j. t0 Ntvb now,tvbnow,bttvb（兩邊肩胛骨下方向外側傾斜，隨年齡增加會引起發炎，導致疼痛，多為高齡男性，且多為有50肩的人。）
; J2 W/ C: x7 N. K# HTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。肩膀痠痛消除法
; z! x b% v6 I) ]以下介紹神戶克明推薦的肩膀痠痛消除體操，以及可改善肩胛骨歪斜的體操。os.tvboxnow.com* w. @8 S, N8 Z/ @4 W7 J
●企鵝體操
1 \ R) d" ^8 j2 ~1 Ltvb now,tvbnow,bttvb ◎1天3次。tvb now,tvbnow,bttvb) ~8 E. Z; z- Z! \, c3 q
舒緩緊繃的斜方肌，可改善任何類型的肩膀痠痛。4 [/ c7 G* {3 J; V
步驟：tvb now,tvbnow,bttvb$ L9 V& K6 y! e3 A$ M5 f
1.背部挺直，雙手臂向後，手尖向下。
) I7 G) ?2 g- i* j' D8 L- s% ?. y, L+ C- YTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2.如企鵝拍打翅膀般，雙手靠近，再離開，重複10下。/ F! D/ W/ f# O. ~4 B" r! M% m
改善肩胛骨歪斜的體操
; G: I; e/ t% x4 I* Y6 g●門扉型
+ q% Z( g! G- O# S' x$ }8 @/ H9 P8 STVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 ◎1天3次。
5 b& d5 ^' M; q公仔箱論壇步驟：
+ R) i+ S; k/ G. v5 r1 iTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1.背部挺直，雙手肘90度彎曲，手尖向上，手臂高度舉到與肩膀平行。os.tvboxnow.com5 e0 Z0 B0 j% P9 g* a3 h* y2 `* T
2.雙手往上舉，再往下，重複10次。2 {+ w6 J' ^. D% T
●前傾型6 J8 q& U! g( u" D; n7 V) _
 ◎1天2次。
* w6 h7 ]7 ]+ x4 C3 p6 m步驟：
2 b5 j0 Y& C* W4 A公仔箱論壇1.雙手舉高，手掌相合。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# E6 B4 F1 A4 _
2.往左邊傾斜，使右上手臂與身體大致呈1條線，保持呼吸，維持5秒。
8 o$ Z/ p1 z* mTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3.換往右側斜，一樣維持5秒，左右各3下。! q1 N# B, M. W
●八字型TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' Z5 D' O) p+ |& x
  ◎1天2次。
6 }* E- L# V, _; e; {, t步驟：
) y8 P, C& t, p+ _) JTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1.雙腳打開，身體向前傾約90度，背肌伸直。
: M' M$ p, b; L. \& F# }- @- o( A公仔箱論壇2.手向前伸直，與地板平行，向後甩動，再回到前方，來回甩動10下。os.tvboxnow.com: p; L/ i- O5 I) Y7 y7 C
POINT：不要一次就大幅度甩動，慢慢增加甩動的範圍。一開始可為單手，習慣後再改成雙手。 |
發表於 2015-11-14 11:19 AM
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