【早安健康／黃馨瑶編譯】肩膀痠痛無法痊癒，動一下就會痛嗎？這可能是肩胛骨歪斜所造成！東京女子醫科大學准教授神戶克明說明，肩膀痠痛拖久了，肩胛骨會因為周邊肌肉僵硬和血液循環不良，而日漸扭曲歪斜，也因此更容易引發肩膀痠痛，演變成惡性循環。神戶克明分類出3種肩胛骨歪斜類型，並提供3方法矯正歪斜，此外若肩膀痠痛，就用企鵝體操來改善吧！
+ W; `5 t/ T f8 j7 S8 vtvb now,tvbnow,bttvb肩膀痠痛來自於肩膀上的斜方肌緊繃，而神戶克明指出，造成斜方肌緊繃的主要原因有下列3項：
$ k" r& F" s" a3 V3 k( F0 Ktvb now,tvbnow,bttvb1.腹肌不足
5 _4 v. i" Z+ y/ D8 E9 t公仔箱論壇腹肌是支撐背脊的重要肌肉，腹肌不足，會增加背肌的負擔，使斜方肌保持緊繃，引發肩膀痠痛，因此改善肩膀痠痛也須鍛鍊腹肌。
! y! w. E+ e+ W: s( F4 f2.視力不佳tvb now,tvbnow,bttvb. c- L' P C' a2 H+ k6 g# g1 N
視力不佳的人，易習慣上半身前傾的姿勢，如此一來，也會增加斜方肌負擔。
8 g; Q# \$ N- X1 { b% D2 Y; I* ATVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3.睡眠不足公仔箱論壇8 `% E: o& e% W; `* }" k
睡眠時會供給肌肉氧氣，修復肌肉。神戶醫師發現，平均睡眠時間6小時半以上的人，肩膀痠痛會減半，而睡眠時間少於6小時，肩膀痠痛易惡化。
6 ` Q5 _6 ~% Y! D* H+ _; qos.tvboxnow.com肩膀痠痛與肩胛骨歪斜
& ?. C* s4 o2 N0 ?3 H0 A當肩膀痠痛演變為慢性痠痛，血液循環不良、肩胛骨周圍的肌肉僵硬，易導致支撐斜方肌的肩胛骨歪斜，而一旦肩胛骨歪斜，肩膀痠痛會更惡化，即使只是小小動作也可能招來疼痛。公仔箱論壇% k; h! n' Y6 d4 ~
神戶克明說明，以不同方法可以檢測出3種肩胛骨歪斜：
, B5 T! n( Q# ?; Q, ]os.tvboxnow.com※檢測法1：雙手下手臂貼合，手掌合十，慢慢將手抬高。
) O& C; o6 r3 i# O/ x$ |9 g; vTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。→雙手手肘不能貼合、手肘舉不過下巴高度的人→門扉型
" w! ]: J2 v8 ~( l5 z& Ztvb now,tvbnow,bttvb（兩邊肩胛骨往外側歪斜，使用電腦、手機等，長時間低頭的人多屬這型。）; [- r5 @% S3 o% p( g6 b2 K0 g6 p
※檢測法2：單腳站立，將抬起腳的大腿抬高，膝蓋90度彎曲，站10秒。4 i3 w& a, Q4 @' D8 d
→無法保持平衡的人→前傾型" z% p5 c$ ~' b# C5 X7 ?
（單側肩胛骨向前傾斜，身體左右歪斜的人多屬這型，多為女性。）tvb now,tvbnow,bttvb8 z) ^) Y2 N2 d, j
※檢測法3：將手肘彎曲90度，上手臂貼緊身體，手指伸直向前，下手臂向斜後方打開。
: R1 C" b8 ~9 m→無法打開45度的人→八字型tvb now,tvbnow,bttvb% ?& w. g" t$ t' B+ ?
（兩邊肩胛骨下方向外側傾斜，隨年齡增加會引起發炎，導致疼痛，多為高齡男性，且多為有50肩的人。）% o) H1 d' l- ~5 N+ O4 q7 t' m
肩膀痠痛消除法TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& t- B( N" {/ f* U. x* _2 g
以下介紹神戶克明推薦的肩膀痠痛消除體操，以及可改善肩胛骨歪斜的體操。公仔箱論壇; H% b8 I# p+ R1 R% {
●企鵝體操
2 z: Y: y% K, f% l3 `2 ~" @ ◎1天3次。
$ }* t" b6 {3 H: {8 f2 TTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。舒緩緊繃的斜方肌，可改善任何類型的肩膀痠痛。
" N. P& k' t6 f- z6 h* y- U$ }步驟：tvb now,tvbnow,bttvb' u9 I# F B# D
1.背部挺直，雙手臂向後，手尖向下。os.tvboxnow.com. A( N, _, G$ _6 q
2.如企鵝拍打翅膀般，雙手靠近，再離開，重複10下。
$ s3 K( F! `7 S8 d! ] }" B改善肩胛骨歪斜的體操os.tvboxnow.com5 p2 |" ~4 T" ]( d! q: }
●門扉型os.tvboxnow.com, x2 c7 Z6 i3 {0 I
 ◎1天3次。
. d# f4 i% j) Q9 y% `+ J( S" w步驟：
3 I9 L( ?7 a% v( u$ Utvb now,tvbnow,bttvb1.背部挺直，雙手肘90度彎曲，手尖向上，手臂高度舉到與肩膀平行。
, }5 j; T9 Z2 Dos.tvboxnow.com2.雙手往上舉，再往下，重複10次。
$ ~4 I$ M1 _# m( Sos.tvboxnow.com●前傾型" W0 Z' g2 @2 j% Y5 T9 p6 N5 p
 ◎1天2次。
1 E5 [ v; z% L2 g步驟：
' ^- ^( }9 p* i" h6 N# Y& E" j4 Y& m1.雙手舉高，手掌相合。
Q/ G/ v. a* v( e0 `! H. n; f2.往左邊傾斜，使右上手臂與身體大致呈1條線，保持呼吸，維持5秒。
" S/ l) | |1 ~; I3.換往右側斜，一樣維持5秒，左右各3下。
3 A( v3 Z' g! x! d1 r. mos.tvboxnow.com●八字型
1 l3 K( [' m, T, m公仔箱論壇  ◎1天2次。
+ O9 }( W- s2 p公仔箱論壇步驟：
6 Z) T8 J, q+ l4 RTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1.雙腳打開，身體向前傾約90度，背肌伸直。1 F* W P; N( Q& J; b
2.手向前伸直，與地板平行，向後甩動，再回到前方，來回甩動10下。1 m5 l- U5 c- K
POINT：不要一次就大幅度甩動，慢慢增加甩動的範圍。一開始可為單手，習慣後再改成雙手。 |
發表於 2015-11-14 11:19 AM
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