【早安健康／黃馨瑶編譯】肩膀痠痛無法痊癒，動一下就會痛嗎？這可能是肩胛骨歪斜所造成！東京女子醫科大學准教授神戶克明說明，肩膀痠痛拖久了，肩胛骨會因為周邊肌肉僵硬和血液循環不良，而日漸扭曲歪斜，也因此更容易引發肩膀痠痛，演變成惡性循環。神戶克明分類出3種肩胛骨歪斜類型，並提供3方法矯正歪斜，此外若肩膀痠痛，就用企鵝體操來改善吧！公仔箱論壇4 v% @% p2 n. U+ a8 C9 `
肩膀痠痛來自於肩膀上的斜方肌緊繃，而神戶克明指出，造成斜方肌緊繃的主要原因有下列3項：
5 h7 ]2 b# D N1.腹肌不足+ W8 C7 @0 _- F/ A7 D7 }% T" A. Y( Q
腹肌是支撐背脊的重要肌肉，腹肌不足，會增加背肌的負擔，使斜方肌保持緊繃，引發肩膀痠痛，因此改善肩膀痠痛也須鍛鍊腹肌。
0 i. N% K% M; }! `; T! E2.視力不佳
! q7 ~+ Q( t, V4 L5 j% t+ P公仔箱論壇視力不佳的人，易習慣上半身前傾的姿勢，如此一來，也會增加斜方肌負擔。os.tvboxnow.com a3 s0 [" U. _, s8 n8 J# k X) s/ P
3.睡眠不足
5 X; d( s4 f3 t公仔箱論壇睡眠時會供給肌肉氧氣，修復肌肉。神戶醫師發現，平均睡眠時間6小時半以上的人，肩膀痠痛會減半，而睡眠時間少於6小時，肩膀痠痛易惡化。os.tvboxnow.com. f. o9 ^. M8 I1 l" S; G( {' b9 o
肩膀痠痛與肩胛骨歪斜
; c- Y8 ]) F. O& d' fTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。當肩膀痠痛演變為慢性痠痛，血液循環不良、肩胛骨周圍的肌肉僵硬，易導致支撐斜方肌的肩胛骨歪斜，而一旦肩胛骨歪斜，肩膀痠痛會更惡化，即使只是小小動作也可能招來疼痛。os.tvboxnow.com9 N( K8 h$ Q$ P/ n) |+ w- l) ]
神戶克明說明，以不同方法可以檢測出3種肩胛骨歪斜：
! q p9 e) ~* X* ]tvb now,tvbnow,bttvb※檢測法1：雙手下手臂貼合，手掌合十，慢慢將手抬高。
( ] n0 D, w. W' |4 J9 P9 K! ^公仔箱論壇→雙手手肘不能貼合、手肘舉不過下巴高度的人→門扉型( K) R: o) }! {5 ], P/ J; C: o
（兩邊肩胛骨往外側歪斜，使用電腦、手機等，長時間低頭的人多屬這型。）; {! m% w$ ?3 [
※檢測法2：單腳站立，將抬起腳的大腿抬高，膝蓋90度彎曲，站10秒。
2 \7 S, a7 U: C# S→無法保持平衡的人→前傾型" K& G9 h: S/ J4 k7 w3 F
（單側肩胛骨向前傾斜，身體左右歪斜的人多屬這型，多為女性。）tvb now,tvbnow,bttvb* V3 a9 s, L: I: b2 v/ U0 g
※檢測法3：將手肘彎曲90度，上手臂貼緊身體，手指伸直向前，下手臂向斜後方打開。
' `: U6 D5 W8 A7 u公仔箱論壇→無法打開45度的人→八字型' [" W) Q% U1 P
（兩邊肩胛骨下方向外側傾斜，隨年齡增加會引起發炎，導致疼痛，多為高齡男性，且多為有50肩的人。）tvb now,tvbnow,bttvb$ h# }# J& b$ }6 r( [) M
肩膀痠痛消除法
1 r* D+ F% r1 k公仔箱論壇以下介紹神戶克明推薦的肩膀痠痛消除體操，以及可改善肩胛骨歪斜的體操。" N! c( o6 F! W; |1 y
●企鵝體操tvb now,tvbnow,bttvb# p1 L: @8 V+ K Q0 b# n$ |; W
 ◎1天3次。
- A. g8 J) k0 l O* y2 I; P舒緩緊繃的斜方肌，可改善任何類型的肩膀痠痛。7 d, U+ S( M, h& x2 F l' T
步驟：
8 @" b0 K _- {5 ^" i2 ?) f1.背部挺直，雙手臂向後，手尖向下。
+ x w0 {, J) z9 t: ~os.tvboxnow.com2.如企鵝拍打翅膀般，雙手靠近，再離開，重複10下。
* o2 P/ C$ G, _/ W6 D改善肩胛骨歪斜的體操tvb now,tvbnow,bttvb5 i, M" u7 N) [7 z* o
●門扉型
9 I" ^# E" S. g ◎1天3次。公仔箱論壇. d, n' l1 T& [% J
步驟：tvb now,tvbnow,bttvb- D) _& H6 k4 o; M% X
1.背部挺直，雙手肘90度彎曲，手尖向上，手臂高度舉到與肩膀平行。公仔箱論壇; N7 z+ X' H- h% P3 m
2.雙手往上舉，再往下，重複10次。tvb now,tvbnow,bttvb/ U# }% A! X/ _! }. l. K8 e$ L' g
●前傾型TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 o) m% s8 j/ v& K2 p/ w0 d, z* r
 ◎1天2次。5 I+ y9 N; V) `" `
步驟：公仔箱論壇& f9 B3 u3 T# r
1.雙手舉高，手掌相合。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; Y! @' l( ~9 W$ Z' D
2.往左邊傾斜，使右上手臂與身體大致呈1條線，保持呼吸，維持5秒。' p3 [6 }# E9 w" c) y# l1 J
3.換往右側斜，一樣維持5秒，左右各3下。tvb now,tvbnow,bttvb/ N- I) o# j! x* u& \+ `
●八字型tvb now,tvbnow,bttvb0 r1 z: @) N" H: K/ ~, d
  ◎1天2次。os.tvboxnow.com" F, J* `& m2 q# ]" F: E3 @+ A5 a1 Q
步驟：
& o; O! t& j. mos.tvboxnow.com1.雙腳打開，身體向前傾約90度，背肌伸直。
! k/ }3 Q" [) h- d3 _tvb now,tvbnow,bttvb2.手向前伸直，與地板平行，向後甩動，再回到前方，來回甩動10下。
# `/ \& ] n* O+ Q. H7 @* D$ G公仔箱論壇POINT：不要一次就大幅度甩動，慢慢增加甩動的範圍。一開始可為單手，習慣後再改成雙手。 |
發表於 2015-11-14 11:19 AM
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