【早安健康／黃馨瑶編譯】肩膀痠痛無法痊癒，動一下就會痛嗎？這可能是肩胛骨歪斜所造成！東京女子醫科大學准教授神戶克明說明，肩膀痠痛拖久了，肩胛骨會因為周邊肌肉僵硬和血液循環不良，而日漸扭曲歪斜，也因此更容易引發肩膀痠痛，演變成惡性循環。神戶克明分類出3種肩胛骨歪斜類型，並提供3方法矯正歪斜，此外若肩膀痠痛，就用企鵝體操來改善吧！
* I- L" S+ m8 j( Z肩膀痠痛來自於肩膀上的斜方肌緊繃，而神戶克明指出，造成斜方肌緊繃的主要原因有下列3項：
4 T, X X1 s9 f5 l! P& _tvb now,tvbnow,bttvb1.腹肌不足
1 Q6 B1 A8 D' u* M1 Ptvb now,tvbnow,bttvb腹肌是支撐背脊的重要肌肉，腹肌不足，會增加背肌的負擔，使斜方肌保持緊繃，引發肩膀痠痛，因此改善肩膀痠痛也須鍛鍊腹肌。os.tvboxnow.com% r! v# d' k# N7 g+ R# s5 m0 U
2.視力不佳
6 A8 q% A5 p8 H! @2 |公仔箱論壇視力不佳的人，易習慣上半身前傾的姿勢，如此一來，也會增加斜方肌負擔。
9 }) l6 ?+ [: D7 L+ ^公仔箱論壇3.睡眠不足
3 v# H- P9 Q2 q睡眠時會供給肌肉氧氣，修復肌肉。神戶醫師發現，平均睡眠時間6小時半以上的人，肩膀痠痛會減半，而睡眠時間少於6小時，肩膀痠痛易惡化。tvb now,tvbnow,bttvb" |' Z0 p2 c, h1 _" ^: w" d
肩膀痠痛與肩胛骨歪斜
- Y7 P& j% |0 l; x* M% g公仔箱論壇當肩膀痠痛演變為慢性痠痛，血液循環不良、肩胛骨周圍的肌肉僵硬，易導致支撐斜方肌的肩胛骨歪斜，而一旦肩胛骨歪斜，肩膀痠痛會更惡化，即使只是小小動作也可能招來疼痛。
1 s. r/ N: m" z9 H& A JTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。神戶克明說明，以不同方法可以檢測出3種肩胛骨歪斜：
; t! H+ k6 }2 D5 v※檢測法1：雙手下手臂貼合，手掌合十，慢慢將手抬高。
- \6 N) Q: H) L$ C3 k+ a. Y. bTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。→雙手手肘不能貼合、手肘舉不過下巴高度的人→門扉型
; C5 M) m% d3 X# y. g7 p, L. H（兩邊肩胛骨往外側歪斜，使用電腦、手機等，長時間低頭的人多屬這型。）
6 {/ e! L# n7 hos.tvboxnow.com※檢測法2：單腳站立，將抬起腳的大腿抬高，膝蓋90度彎曲，站10秒。
* v( Y) y P! x* h+ Q→無法保持平衡的人→前傾型' R3 Y+ h% F4 A r6 d: m* @! P
（單側肩胛骨向前傾斜，身體左右歪斜的人多屬這型，多為女性。）
! u. v# [+ b" ]8 U/ Ptvb now,tvbnow,bttvb※檢測法3：將手肘彎曲90度，上手臂貼緊身體，手指伸直向前，下手臂向斜後方打開。
4 z& B& I2 E. _TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。→無法打開45度的人→八字型os.tvboxnow.com& { m8 z8 C5 s
（兩邊肩胛骨下方向外側傾斜，隨年齡增加會引起發炎，導致疼痛，多為高齡男性，且多為有50肩的人。）
& |# `7 V- }7 s' \: w肩膀痠痛消除法tvb now,tvbnow,bttvb9 [, T }7 P: l$ [% M
以下介紹神戶克明推薦的肩膀痠痛消除體操，以及可改善肩胛骨歪斜的體操。
1 j% J: G: S, w* Y$ B6 vTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。●企鵝體操公仔箱論壇$ e* D' N$ e' i& @4 H) H* ^
 ◎1天3次。os.tvboxnow.com* ~- E" j) N# w% e' D. b1 h: s
舒緩緊繃的斜方肌，可改善任何類型的肩膀痠痛。
- k3 N2 F2 H$ e* `tvb now,tvbnow,bttvb步驟：
; A* Y) d4 r7 `7 _1 o; n1.背部挺直，雙手臂向後，手尖向下。
`+ }7 ]3 B/ Q: tTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2.如企鵝拍打翅膀般，雙手靠近，再離開，重複10下。8 L0 |) r9 v ^3 H* u; T
改善肩胛骨歪斜的體操
, W" h h2 R' z( j" `4 zTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。●門扉型公仔箱論壇4 h5 K# Y! S+ O2 z. S- h% D9 g
 ◎1天3次。
- v8 b. `! {+ [) j' V# OTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。步驟：! `% N+ n6 k9 ^- E% H4 D1 t) _2 `. H
1.背部挺直，雙手肘90度彎曲，手尖向上，手臂高度舉到與肩膀平行。( }% j. q, R( Z6 }( }
2.雙手往上舉，再往下，重複10次。$ o; G z, C) f3 b, `
●前傾型
9 p& O, {4 E: `! T( kTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 ◎1天2次。
e) M8 ]( T4 Y6 `公仔箱論壇步驟：
3 G3 |! u0 m6 ^7 I( Pos.tvboxnow.com1.雙手舉高，手掌相合。) W6 _+ }) N# x
2.往左邊傾斜，使右上手臂與身體大致呈1條線，保持呼吸，維持5秒。tvb now,tvbnow,bttvb5 } ^9 ^9 {6 F+ S( S) {- G4 q
3.換往右側斜，一樣維持5秒，左右各3下。
; f/ F* ^$ t$ h4 L+ V$ @: mtvb now,tvbnow,bttvb●八字型
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1 ~- ~1 E6 n4 h3 [2 Sos.tvboxnow.com步驟：) \. |8 J3 Q$ q" T( W5 u9 @
1.雙腳打開，身體向前傾約90度，背肌伸直。
; P' ?. x$ |* Z T4 n5 D" K: y3 j. n2.手向前伸直，與地板平行，向後甩動，再回到前方，來回甩動10下。
) D4 Y4 c+ W* W3 u k" }POINT：不要一次就大幅度甩動，慢慢增加甩動的範圍。一開始可為單手，習慣後再改成雙手。 |
發表於 2015-11-14 11:19 AM
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