【早安健康／林明慧編譯】眼睛為靈魂之窗，然而隨著年紀增長，40歲開始出現衰退，一直到65歲左右老化的速度才停止。老花眼是因為眼睛內的水晶體變硬或睫狀肌衰老所引起的現象，由於無法準確調節，甚至連看清近物都有困難的程度，老花眼症狀就出現了。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 W( f& p- e0 _) P! c3 I
* T& K# T$ ]' K5 K5 D雖說「老花眼」是會發生在每個人身上的必然現象，然而近年來以2、30歲的年輕人為中心，經常利用手機上網、玩遊戲，使用過度頻繁，造成老花眼年輕化的趨勢。根據眼科醫學會的調查，台灣老花眼的罹患年齡已提早8年，約37歲左右即有老花現象。tvb now,tvbnow,bttvb' L l' e$ B) T7 J' }/ ?: M
( m& {. C8 B7 ]1 j4 k6 m# U公仔箱論壇以下的情況若有符合2個以上的話，代表你的眼睛已經開始老化了。
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□明明燈泡亮度不變，卻感覺房間比以前還暗
& S8 p1 }# ]4 h: s* @; zTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。□看不清楚較小的字體
& S8 g, t5 r% f8 K# Etvb now,tvbnow,bttvb□長時間用電腦後，視力變得模糊不清tvb now,tvbnow,bttvb# z3 X" h* C' y0 s* w
□看近的東西容易感到疲勞
2 v" @/ ?" ^. F$ K4 D A; }; L□看書或報紙時，要拿遠一點才看得到( c* T4 [' {6 F( Z
□常常頭痛、肩膀痠痛
! S0 K- U# a, U! v& g公仔箱論壇□覺得要花一點時間眼睛才有辦法對焦os.tvboxnow.com- r2 r5 T) |9 T2 o$ o5 L
□有近視的人要拿掉眼鏡才看得到近的東西
# A5 R8 l3 c0 N( |) p( H□常讀錯數字或文字
! S/ @3 @. `4 d" qos.tvboxnow.com□看不清楚手機上的文字3 C. a* q9 P; j; v* ] k( I+ w
' O! i% s2 q6 J7 O {公仔箱論壇想要遠離眼睛老化，除了平常注意閱讀環境的亮度，控制手機的使用時間勿超過20分鐘，並看遠方5～10分鐘放鬆眼睛肌肉外，日本眼科學會認定眼科專門醫西田雅宏提出以下4個方法，教你如何現在就開始對抗老花：
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抗老化眼球操4 n0 P& M" K1 G: S! x2 r7 i
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藉由鍛鍊調節水晶體厚度的睫狀肌來預防或延緩眼睛老花，建議長時間用電腦的上班族每一小時做一次，若平常少用電子產品的話，一天一次即可。
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1.眺望遠近：手上拿一支筆，伸直手臂，盯著筆2～3秒鐘，接著看向遠方2～3秒鐘，總共做3次。tvb now,tvbnow,bttvb7 S+ P+ C" Z* N. v3 M5 e( u
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2.開闔眼睛：用力閉起雙眼，接著用力張開眼睛，維持2秒鐘，總共做3次。tvb now,tvbnow,bttvb4 b+ o2 a2 e! G f) G. A' k
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3.轉動眼睛：頭部維持不動，只有眼睛轉動。轉動時眼睛依序看「上→左斜上→左→左斜下→下→右斜下→右→右斜上」，總共做3次。
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攝取護眼營養素
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想要擁有明亮雙眼，維持營養均衡是基本條件，在此基礎上，再多攝取抗老、抗酸化食材。8 w! M8 Q Y3 f) I3 X' L" F
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1.葉黃素：水晶體的重要組成成分，有強大的抗酸化作用。但人體無法自行製造，需靠攝取菠菜、紅蘿蔔、南瓜等黃綠色蔬菜來補充。os.tvboxnow.com; t( j3 c9 J! d
0 y+ n8 S2 ^5 b* P* htvb now,tvbnow,bttvb2.蝦青素：能夠改善眼睛焦距調節，同樣也是抗酸化作用高的物質。鮭魚、螃蟹、蝦子、藻類等含量豐富。5 B5 e# ^ y: X- }, N
0 {/ d$ f1 m/ N( f: p3.維生素B1、維生素C：維生素B1有舒緩肌肉疲勞的效果，可緩和過度使用的眼睛。豬肉、鰻魚、糙米等都是維生素B1的重要來源。另外，由於水晶體有高含量的維生素C，多吃甜椒、芹菜、奇異果、葡萄柚等蔬果，可防止視力衰退。公仔箱論壇8 W. y% A" K# W3 P! A
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減少紫外線進入眼睛
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) H% F7 v- L+ X2 r: f公仔箱論壇水晶體失去彈性是形成老花眼的原因之一，水晶體變硬的要因則是因為紫外線產生的活性氧物質所致。建議出門時佩戴太陽眼鏡或帽子來阻絕紫外線接觸眼睛。7 u2 f( c* r2 s
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佩戴合適的老花眼鏡 ?) h6 T; O, W3 u
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有些人覺得沒必要買老花眼鏡，然而長時間下來，為了看清楚近物而過度使用眼睛，容易感到疲勞，甚至還會有頭痛、肩膀痠痛、食慾不振、嘔吐等症狀產生。而且在65歲左右之前眼睛會持續老化，度數會改變2～3次，當看不清楚時，請到眼科或眼鏡行重新測量度數。 |
發表於 2015-11-14 11:17 AM
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