【華人健康網記者黃惠姍／台北報導】你是否有過這些「症頭」：記憶力減退、無法專心、焦慮、頭暈、頭痛、腸胃不適…，當出現這些症狀時，你的大腦可能已經過勞了。「腦部減壓操」發明者─專研自然療癒學的日本美野田啟指出，想要遠離腦部疲勞，不妨花3分鐘的時間做「雙人腦部減壓操」，舒緩「抗重力肌」，就能有效緩解壓力，改善腦部疲勞。
1 }- E# h, L9 v f公仔箱論壇 肩頸僵硬時，不妨花3分鐘的時間做「雙人腦部減壓操」，舒緩緊繃肌肉，進而達到舒壓、減輕腦部壓力的效果。公仔箱論壇8 O5 l' U( {* k3 v# A
按摩頸部斜方肌舒緩肌肉 可減輕腦部壓力# ?& N% J) Z5 P( G1 B v! m v- U
「腦部減壓操」發明者美野田啟二在其著作《改變2萬人的腦部減壓操》一書中指出，腦部疲勞容易引起身體肌肉緊繃，腦部減壓操是一套可以適度刺激身體「抗重力肌」的伸展操，可以舒緩緊繃的肌肉和身體，幫助疲憊的大腦脫離壓力。
. h7 }' C! p9 Tos.tvboxnow.com那麼「抗重力肌」包含哪些部位呢？《為什麼你的伸展操沒有效？》一書中指出，「抗重力肌」包括頸部、肩關節、腰部、背部、腕關節、腳髖關節、臀部等7大部位。久坐上班族容易痠痛的頸部抗重力肌包括胸鎖乳突肌、斜方肌、提肩胛肌以及菱形肌。
& d) r8 y9 l- l按摩舒緩神經壓力 可減輕腦部疲勞
W: r7 Y2 }) R7 M4 {( Q+ q* |os.tvboxnow.com為何按摩就能讓腦部減壓？國泰綜合醫院物理治療師簡文仁表示，按摩的確可以促進血液循環，讓肌肉組織放鬆。由於頸椎內有神經，神經往上連結腦部，往下延伸至肩膀、手臂、手掌。按摩頸部的斜方肌，特別是位於上頸椎部位的上斜方肌，能舒緩此部位的肌肉、筋膜，讓身心放鬆、舒緩神經壓力，進而達到減輕腦部疲勞的目的。
9 L% I" Q, c9 M8 w1 V9 e$ @TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。按摩時是不是力道越大越好？簡文仁解釋，按摩時並不是力道越大、越痛效果就越好，按摩時要以不傷身為原則，力道在可接受的範圍內為佳。至於按摩的時間因人而異，並無特別限制。但特別要注意的是，血壓高、心臟病患者務必控制按摩力道，避免舊疾發作。
$ c& ?- }2 } }: ]+ fos.tvboxnow.com【斜方肌示意圖】
" |5 \* X/ Z, D; s! f公仔箱論壇 （圖片取自／《改變2萬人的腦部減壓操》）; M5 h- _) [: D9 L7 S! g
 現代人工時長久坐不動，下班手機又滑不停，姿勢不良加上壓力大，長期下來無法放鬆，容易造成肩頸肌肉緊繃。- _; S$ a+ F& z" x. [) W$ Y
工作壓力大的久坐上班族，在精神疲憊時花3分鐘做「雙人腦部減壓操」，按壓頸部抗重力肌部位的斜方肌，可以放鬆腦部，使大腦煥然一新，緩解壓力帶來的腦部疲勞。
, _7 c" d/ e9 n- {! k+ ~公仔箱論壇【雙人腦部減壓操】：os.tvboxnow.com1 R3 `: b6 T7 q8 {1 ?9 k& y, l
步驟1／將手輕輕放被伸展者的雙肩上（脖子周圍），靜靜等待，直到能感受對方體溫為止。
9 H3 Y2 ^, n. o7 ~9 F6 w n' y* w步驟2／感受到體溫後，花5秒慢慢施力，輕輕地將力量放在對方的肩膀上。公仔箱論壇( U/ \1 y2 h2 s) r0 x# [/ v
步驟3／左右兩邊各施以5公斤的力量後停留5秒，接著慢慢放手。# c) s5 K. l# y! n' {, }# v
按摩紓壓不成反受傷？做鬆頸伸展操舒緩
$ @+ |$ U# C" \7 C7 n9 \5 y若不慎按摩按到受傷，肌肉出現瘀青、發炎的現象，該怎麼辦？簡文仁表示，由於按摩造成的傷害屬於運動傷害的一種，受傷時須先冰敷受傷部位，冰敷後可以試著做以下的鬆頸伸展操舒緩疼痛。
7 _3 f, h4 F8 O/ F0 [8 j' U; ~+ p公仔箱論壇「投奔自由」鬆頸伸展操：, H% f0 b. a/ d& h8 Y
步驟1／放鬆坐在椅上，雙腿自然平貼地面。) R0 Z" X2 C/ P" D$ Y' E
步驟2／將頭偏向左邊肩膀，左手舉高。$ T& S7 f5 a! z! U
步驟3／右肩往下沉，伸展右側頸部，右耳離右肩越遠，伸展效果越佳。
4 z2 {9 |9 U4 v1 e8 q Gos.tvboxnow.com步驟4／動作維持6-10秒，換邊重複3-5次即可。
3 ]0 h* w1 L3 u# w: f1 Q5 A0 z$ z$ stvb now,tvbnow,bttvb【物理治療師小叮嚀】：
2 G+ a/ n- {; X( N2 ?簡文仁提醒，脖子的頸動脈千萬不能按摩，頸動脈位於脖子胸鎖乳突肌前方的部位，若施壓力在這個地方，阻礙血液往大腦流動，可能會出現頭暈的現象；年長者則可能導致頸動脈血管剝落，進而有中風的風險。 |
發表於 2015-11-12 10:05 PM
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