【早安健康／周舒涵編譯】觀察四周，會發現大家在用電腦時，脖子都會向前伸，宛如雞在走路。看起來有點逗趣引人發笑，但頸部前傾，卻會對健康造成很嚴重的不良影響，譬如新陳代謝遲緩、免疫力下降、肩頸痠痛等。不妨跟著日本關西電力醫院所屬健身中心的建議，一招輕鬆對抗頸部前傾的問題。
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使用科技產品、上班族都會有的頸部前傾問題
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% A- N# e7 J: t公仔箱論壇頸部前傾，指的是頸部與背部的交界處呈現彎曲，頭部向前突出的姿勢；最常呈現這個姿勢的，就是長時間使用電腦辦公的上班族。因為許多這種症狀都是使用電腦、遊戲機等科技產品所引起，因此日本人又稱這種頸部前傾的姿態為「IT駝背」。
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這是因為長時間使用電腦、遊戲機，使用時過度的精神集中，會使頭部靠近螢幕，形成駝背而又脖頸向前傾的姿勢。人類的頭部重量遠比想像中還要重，大約佔體重的20％，頸部如果長期以不當姿勢支持沉重的頭部，就會引起僵硬痠痛的症狀。
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「IT駝背」可能造成免疫力下降，自律神經失調
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6 Y! Z$ f: Y- R# {, L) c) Ltvb now,tvbnow,bttvb頸部長期維持這個姿勢將形成習慣，讓人看起來陰沉、不好相處，影響人際關係。因為脖子是連接腦部與身體的部分，有許多神經與淋巴管遍布其上，脖頸姿勢不正也會引起偏頭痛或視力衰減等許多健康問題。公仔箱論壇/ \5 Q/ p0 e8 D( F6 p
- @' c9 o5 Q9 W! i( c4 Z4 K& _* vos.tvboxnow.com當「IT駝背」造成淋巴流動的堵塞，並使老舊廢物累積在頸部，新陳代謝的速度會變得遲緩，同時也會降低身體消除疲勞的效率，以及病毒入侵時的抵抗力，造成整體免疫力降低，嚴重的話，更會引起自律神經失調與內臟相關疾病。
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/ _- g; g' E- o. B: h" w想要改善「IT駝背」，可以參考日本關西電力醫院所屬健身中心的建議，進行改善「IT駝背」問題的頭部體操。tvb now,tvbnow,bttvb% J: {* w3 i& ?* u; u0 ^% J
* G8 |6 i: ` e2 [: e3 I1 k: v' y6 b改善「IT駝背」的頭部體操" p* p6 j# s5 @: _
5 f& \6 p5 P# S4 t$ N步驟TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% n& k' m: y8 R# h! k! D; W5 K
 １坐在椅子上，將腰部靠背，伸直背肌，將臉部朝向正面，直視正前方一點。os.tvboxnow.com3 z+ ?& }; f9 }1 p
 ２保持眼睛直視正前方的姿勢，將脖子轉向左邊。
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1 ]( V- ~+ W" I# l6 ^) y- ITVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 ３進行一次深呼吸之後，讓脖子回復直視正前方的狀態，然後再同樣保持眼睛直視正前方的姿勢，將脖子轉向右邊。左右各進行兩次。
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* e, \3 e8 ~# S v9 { ４放鬆肩膀的力量，將脖子盡量伸長，再一邊吐氣，一邊將下顎向前突出。 . F: i( ^7 n ^8 j7 _
- [6 ]" t# X* { ５接下來，慢慢地將下顎後縮。前後重複進行3次以後，讓頭部回到原來的位置。os.tvboxnow.com* {) c$ H2 N+ n9 u# ~5 l0 s
! z9 Z8 y& h7 H/ a0 _ ６再一邊吸氣，一邊將脖子向上延伸，朝向天花板的方向；抬起下顎後，慢慢地回復到原來的位置，將這個動作進行3次。 2 r! K, Y1 g c, Q& `
% h' l5 R8 l: r4 O/ {: otvb now,tvbnow,bttvb ７伸展完頸部之後，一邊吐氣，一邊歪頭使左耳靠近肩膀。注意肩膀依然維持放鬆的狀態、不要施力，重複進行3次。
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2 K3 }* T7 a( B7 g# Y, F7 V ８左側結束之後，換右側進行3次，最後，回到原本朝向正前方的狀態，進行深呼吸再結束。 |
發表於 2015-11-9 07:22 PM
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