【早安健康／周舒涵編譯】觀察四周，會發現大家在用電腦時，脖子都會向前伸，宛如雞在走路。看起來有點逗趣引人發笑，但頸部前傾，卻會對健康造成很嚴重的不良影響，譬如新陳代謝遲緩、免疫力下降、肩頸痠痛等。不妨跟著日本關西電力醫院所屬健身中心的建議，一招輕鬆對抗頸部前傾的問題。公仔箱論壇( V t. J+ b7 H6 q5 ]' l4 Q
( }! p! K( y I* u6 S6 N$ D7 M. DTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。使用科技產品、上班族都會有的頸部前傾問題
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頸部前傾，指的是頸部與背部的交界處呈現彎曲，頭部向前突出的姿勢；最常呈現這個姿勢的，就是長時間使用電腦辦公的上班族。因為許多這種症狀都是使用電腦、遊戲機等科技產品所引起，因此日本人又稱這種頸部前傾的姿態為「IT駝背」。公仔箱論壇, E( v9 H4 ?- [+ Y. F+ @
) a; {+ A+ _8 DTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。這是因為長時間使用電腦、遊戲機，使用時過度的精神集中，會使頭部靠近螢幕，形成駝背而又脖頸向前傾的姿勢。人類的頭部重量遠比想像中還要重，大約佔體重的20％，頸部如果長期以不當姿勢支持沉重的頭部，就會引起僵硬痠痛的症狀。
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「IT駝背」可能造成免疫力下降，自律神經失調
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頸部長期維持這個姿勢將形成習慣，讓人看起來陰沉、不好相處，影響人際關係。因為脖子是連接腦部與身體的部分，有許多神經與淋巴管遍布其上，脖頸姿勢不正也會引起偏頭痛或視力衰減等許多健康問題。- Y; F: e: Q6 s3 h4 B: O
4 q+ P4 H( R. g8 XTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。當「IT駝背」造成淋巴流動的堵塞，並使老舊廢物累積在頸部，新陳代謝的速度會變得遲緩，同時也會降低身體消除疲勞的效率，以及病毒入侵時的抵抗力，造成整體免疫力降低，嚴重的話，更會引起自律神經失調與內臟相關疾病。 X; V$ _0 M& j5 V4 U, X1 Y: ^2 K
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想要改善「IT駝背」，可以參考日本關西電力醫院所屬健身中心的建議，進行改善「IT駝背」問題的頭部體操。tvb now,tvbnow,bttvb9 X, W1 L' {7 f: x) ~
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改善「IT駝背」的頭部體操
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* d7 }4 W! k/ Z+ L; s! q) Stvb now,tvbnow,bttvb步驟
a6 ]$ K9 y: H3 k% a7 H" v# q! q) l$ Nos.tvboxnow.com １坐在椅子上，將腰部靠背，伸直背肌，將臉部朝向正面，直視正前方一點。
! F* _( J, o5 Q0 D0 N% y [os.tvboxnow.com ２保持眼睛直視正前方的姿勢，將脖子轉向左邊。
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% h6 N7 \7 I; F; U' g# M# } ３進行一次深呼吸之後，讓脖子回復直視正前方的狀態，然後再同樣保持眼睛直視正前方的姿勢，將脖子轉向右邊。左右各進行兩次。
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 ４放鬆肩膀的力量，將脖子盡量伸長，再一邊吐氣，一邊將下顎向前突出。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" R! B! [5 d- w, y* C5 o5 M5 }
% H6 ^. }$ y! @0 X1 e# _TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 ５接下來，慢慢地將下顎後縮。前後重複進行3次以後，讓頭部回到原來的位置。
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: j; Y1 m# [) U( r, S) Qtvb now,tvbnow,bttvb ６再一邊吸氣，一邊將脖子向上延伸，朝向天花板的方向；抬起下顎後，慢慢地回復到原來的位置，將這個動作進行3次。
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 ７伸展完頸部之後，一邊吐氣，一邊歪頭使左耳靠近肩膀。注意肩膀依然維持放鬆的狀態、不要施力，重複進行3次。 & t8 e. N/ T, ~) A( n
% b1 {# ]4 U' P2 E b* _ ８左側結束之後，換右側進行3次，最後，回到原本朝向正前方的狀態，進行深呼吸再結束。 |
發表於 2015-11-9 07:22 PM
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