【早安健康／黃馨瑶編譯】你是否正因便秘問題而煩惱呢？日本網站「日經Gooday」請來2位專家，首都大學東京健康福祉學部教授竹井仁，以及順天堂大學醫學系教授小林弘幸，說明腹肌不足、自律神經失調、肛門括約肌弱化，都可能導致便秘。想解決便秘問題嗎？跟著專家找出便秘原因，配合適當運動，就能和便秘說再見。; O- T7 @1 D( d! F: g
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TYPE1大腸蠕動頻率少─【懶惰腸】
$ @9 N3 ~3 _& S5 KTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。os.tvboxnow.com8 A, T* }+ Z+ H }! ?2 B
◎膳食纖維攝取不足和肌力不足的人，多屬此類。- C# q- l! X' P8 u7 d
* S6 P9 R+ `7 [os.tvboxnow.com大腸功能遲鈍，蠕動頻率少，為此類型腸道特徵。蠕動少使糞便停留在腸道，水分被過度吸收，導致便秘。
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大腸的蠕動運動，是依靠大腸的平滑肌進行，一般來看，腹肌和大腸平滑肌的多寡成正比，因此腹肌不足會導致大腸蠕動力較弱，此外也會使身體擠出糞便的能力降低。tvb now,tvbnow,bttvb( p5 m7 b5 s$ `# l6 S
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首都大學東京健康福祉學部教授竹井仁指出，此類型的人要改善便秘，最推薦鍛鍊靠近內臟的腹橫肌。os.tvboxnow.com9 g4 i3 ^( W& ?( u' a1 F2 T
. n- T% a/ ~1 o$ M8 C/ r公仔箱論壇竹井仁推薦─強化腹橫肌訓練操tvb now,tvbnow,bttvb' L0 I: u( A& i# _' L1 k
/ Z3 r$ `8 q4 h躺下抬腳操
. L) v/ P z' ?% X公仔箱論壇 步驟：
, a4 N% ], i. k+ i% ]) L公仔箱論壇1.躺下，雙腳膝蓋立起併攏。
9 J3 x# m0 u7 N5 z* B2.腳底抬起，稍微離開地板，維持5秒鐘。
9 z% |6 z8 f B& {9 a5 a& n" h3 etvb now,tvbnow,bttvb3.注意力保持下腹部，雙腳慢慢放下，重覆10下。1 X" E9 ~8 T$ ]# ^# O/ N
◎超方便坐著抬腳操→坐在椅上時，將腳底稍微抬起懸空，也能鍛鍊腹肌喔！
. ~7 T2 T! I3 t4 I/ {' m) mTYPE2自律神經失調─【緊張腸】
9 D$ ~, R; Z8 D2 Dtvb now,tvbnow,bttvb◎壓力大、糞便一顆一顆，像兔子大便，以及有慢性肩膀痠痛的人，多屬此類。9 n. Q/ X' E. ^! c7 f$ g2 \
) _: R5 R" l9 xTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。大腸的蠕動多在副交感神經興奮時，若因壓力等因素，導致自律神經失衡，交感神經興奮，會減少大腸蠕動運動，造成便秘。
- h1 ]2 i S; N+ d0 B順天堂大學醫學系教授小林弘幸指出，可藉由深呼吸使精神放鬆，活化副交感神經，促進大腸蠕動，改善便秘。此外對女性便秘問題十分瞭解的護士，齊藤早苗也指出，此類型的人多身體側面僵硬，血液循環不良，因此做身體側邊的伸展、按摩，也可改善此類型便秘。
8 r) w8 z3 R# P! D公仔箱論壇齊藤早苗推薦─解除僵硬操
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& Y" Y* P) b! p: j P3 s* ~. y! d1 h公仔箱論壇側腹肌伸展操5 _- ~- P! m- z, i3 k9 z9 k0 L' V7 I
 步驟：
1 R9 m8 H0 |+ Q& xTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1.慢慢呼吸，單手往上伸直，伸展身體側方。tvb now,tvbnow,bttvb+ W/ y! g* V/ b7 X$ o& Q
2.另一隻手同樣動作，雙手交換伸展1分鐘。" u* M! P1 ^& J1 k5 I
齊藤早苗再指出，臀部僵硬也會使腸緊繃，因此放鬆臀部僵硬的肌肉，也能幫助解便秘。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 `4 j6 D& n9 F
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搖晃臀部操公仔箱論壇, a- ~* ?5 M: [; M; v* }
 步驟：
( M9 I4 v8 A9 I7 X0 \2 T+ ]2 o9 TTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1.坐在地板上，膝蓋彎曲，雙手在身體後方撐地，單邊臀部坐地，抬起雙腳。
9 [' W) S7 q3 W1 h$ {6 Wos.tvboxnow.com2.輕輕搖晃身體，並慢慢移動重心，放鬆僵硬的肌肉。TYPE3肛門括約肌弱化─【堵住腸】os.tvboxnow.com/ `4 ?( s; @' D' g$ _; S, L
0 j+ }. ~. C7 I' gtvb now,tvbnow,bttvb◎常有殘便感，上廁所時肛門會痛，常忍住不放屁的人，多屬此類。
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8 ~/ X2 b/ H- o& `% g% h3 l8 qos.tvboxnow.com直腸無法準確傳達便意，肛門無法順利依指示活動，為此類型便秘原因。年輕人原自於習慣憋住不排便，而40歲過後，也易因老化導致無法順利操控肛門排便。
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f d0 c9 c2 _, t! g竹井仁表示，此類型的人必須刺激肛門附近的肌肉，並鍛鍊排便時需要的腰部、臀部等身體後側的肌肉。0 ~5 W! k5 v& N
- k4 K6 L/ B$ O3 Yos.tvboxnow.com小林弘幸推薦─肛門括約肌刺激操公仔箱論壇$ T7 V- x& u. G) F+ @8 J1 e, }9 c4 D
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半蹲練肌操
- n. c8 v! @9 W: R& a5 G% }TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 步驟：
# M/ l. x' v4 t: J Gos.tvboxnow.com1.兩腳左右跨大步打開，膝蓋彎曲，腰部放低。
, U `6 K2 w' O* X% \2.右手肘放在右手大腿上，左手掌放左腳上，使股關節打開，維持10～15秒。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 z9 [$ F6 C' {
3.另一側動作相同。
6 B( h/ o U& i7 a1 c公仔箱論壇◎若手肘無法放在大腿上，也可改成雙手手掌放在大腿上。4 s' J- G/ X6 k* b5 l' h
蹲下椅子操TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 p# T+ B: [# ]4 b3 s
 步驟：公仔箱論壇% y, j- _9 k* m x! r
1.墊腳間蹲下，手扶著椅背〈椅背高度約到脖子〉。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 M8 _8 I0 v6 Q3 L3 V3 A( j
2.右腳膝蓋往下，並將腰往左轉，左腳膝蓋往下，並將腰往右轉。! B% p* n Q1 J# y/ |. a
◎可將腳掌全踩地，增加腰部扭轉角度，提升效果。 |
發表於 2015-11-7 10:37 AM
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