【早安健康／黃馨瑶編譯】你是否正因便秘問題而煩惱呢？日本網站「日經Gooday」請來2位專家，首都大學東京健康福祉學部教授竹井仁，以及順天堂大學醫學系教授小林弘幸，說明腹肌不足、自律神經失調、肛門括約肌弱化，都可能導致便秘。想解決便秘問題嗎？跟著專家找出便秘原因，配合適當運動，就能和便秘說再見。
: B* |' o u5 gtvb now,tvbnow,bttvbos.tvboxnow.com' ]8 `$ \ f6 T8 j) o5 X3 D2 v
TYPE1大腸蠕動頻率少─【懶惰腸】
9 a" Y+ H' q8 H" O9 {1 e$ h% B! mTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
, }, L: i) K$ v+ q6 g8 x* p公仔箱論壇◎膳食纖維攝取不足和肌力不足的人，多屬此類。公仔箱論壇) q; }' `" h8 M' V0 ^
# h5 Y# L! w7 X Itvb now,tvbnow,bttvb大腸功能遲鈍，蠕動頻率少，為此類型腸道特徵。蠕動少使糞便停留在腸道，水分被過度吸收，導致便秘。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 S; {0 E& R2 ^% S+ x w* q
2 f/ ?+ J# e: F3 I# QTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。大腸的蠕動運動，是依靠大腸的平滑肌進行，一般來看，腹肌和大腸平滑肌的多寡成正比，因此腹肌不足會導致大腸蠕動力較弱，此外也會使身體擠出糞便的能力降低。公仔箱論壇: X/ l& H# Z" C0 G: d+ S
- l$ e1 d3 Y* p! Xos.tvboxnow.com首都大學東京健康福祉學部教授竹井仁指出，此類型的人要改善便秘，最推薦鍛鍊靠近內臟的腹橫肌。os.tvboxnow.com% Y5 R+ z; W& I$ R! x
- N9 t5 ^; e- l$ v6 Rtvb now,tvbnow,bttvb竹井仁推薦─強化腹橫肌訓練操
0 O7 A; b: |- a t( N$ ATVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
% C. E* f) x; H( u: x. Cos.tvboxnow.com躺下抬腳操
7 r3 R5 r4 u" R$ b' p 步驟：公仔箱論壇, d; R7 E5 l# P5 ^4 ?
1.躺下，雙腳膝蓋立起併攏。
' V- @3 i7 v6 ~6 z, P2.腳底抬起，稍微離開地板，維持5秒鐘。
1 z: [) g& C& i9 t/ Y s: N公仔箱論壇3.注意力保持下腹部，雙腳慢慢放下，重覆10下。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 ?* ~9 [0 l; D
◎超方便坐著抬腳操→坐在椅上時，將腳底稍微抬起懸空，也能鍛鍊腹肌喔！tvb now,tvbnow,bttvb" X( W# w* d0 d, Q
TYPE2自律神經失調─【緊張腸】tvb now,tvbnow,bttvb1 p9 b( v( x/ z8 H" b- c" [3 n! M/ p
◎壓力大、糞便一顆一顆，像兔子大便，以及有慢性肩膀痠痛的人，多屬此類。公仔箱論壇- D1 Q/ S. x* c
! _$ ~: @& H8 E& f3 n" v$ g# E0 u
大腸的蠕動多在副交感神經興奮時，若因壓力等因素，導致自律神經失衡，交感神經興奮，會減少大腸蠕動運動，造成便秘。
0 m, }4 s% L& M( H$ [ H; `- n$ |. v公仔箱論壇順天堂大學醫學系教授小林弘幸指出，可藉由深呼吸使精神放鬆，活化副交感神經，促進大腸蠕動，改善便秘。此外對女性便秘問題十分瞭解的護士，齊藤早苗也指出，此類型的人多身體側面僵硬，血液循環不良，因此做身體側邊的伸展、按摩，也可改善此類型便秘。
; Z# @4 O7 d( d+ U" G( _4 G, I. e齊藤早苗推薦─解除僵硬操tvb now,tvbnow,bttvb4 Q5 L" }/ u( L5 \; k! J* s
. j o' ?: s+ @/ \8 }os.tvboxnow.com側腹肌伸展操
6 h: k, D! B) u$ P3 h 步驟：
7 e0 e* H( `; n) U) c. cTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1.慢慢呼吸，單手往上伸直，伸展身體側方。5 X* o" j; y- ~3 ~
2.另一隻手同樣動作，雙手交換伸展1分鐘。/ S4 O; R" d8 ~$ l: K; J& Y) z
齊藤早苗再指出，臀部僵硬也會使腸緊繃，因此放鬆臀部僵硬的肌肉，也能幫助解便秘。 7 Z/ ^" G' D3 q8 J+ O( M
/ F' ^' |) m; b9 N2 Ios.tvboxnow.com搖晃臀部操
: p1 e: Q& k0 v( g5 N. ? 步驟：9 q# V/ I1 J+ {3 P
1.坐在地板上，膝蓋彎曲，雙手在身體後方撐地，單邊臀部坐地，抬起雙腳。; a% z' a, O4 _
2.輕輕搖晃身體，並慢慢移動重心，放鬆僵硬的肌肉。TYPE3肛門括約肌弱化─【堵住腸】
4 ~ B$ ]; ~! u! p& `& s公仔箱論壇1 V" ~2 j9 F8 E) z( T+ U( {
◎常有殘便感，上廁所時肛門會痛，常忍住不放屁的人，多屬此類。
: }; x" k4 m, ctvb now,tvbnow,bttvb0 h8 x+ }6 l; T; b7 b" G$ w, X5 ]% U
直腸無法準確傳達便意，肛門無法順利依指示活動，為此類型便秘原因。年輕人原自於習慣憋住不排便，而40歲過後，也易因老化導致無法順利操控肛門排便。
4 @# a& @# Z; J1 Z- _% Otvb now,tvbnow,bttvb
) G% A" V6 r$ L竹井仁表示，此類型的人必須刺激肛門附近的肌肉，並鍛鍊排便時需要的腰部、臀部等身體後側的肌肉。tvb now,tvbnow,bttvb# E% T$ w4 x0 Z* H) S
tvb now,tvbnow,bttvb& u: u! K# x, s' e4 v; S* Q: F
小林弘幸推薦─肛門括約肌刺激操
& r4 ^1 r, Z# Z2 Bos.tvboxnow.comos.tvboxnow.com* V: z n3 g0 k8 C; K# B1 I
半蹲練肌操" ~6 e+ A# n0 A% E$ r
 步驟：' `* i' |% Y5 Q7 f# R- |
1.兩腳左右跨大步打開，膝蓋彎曲，腰部放低。' g7 X% K6 U# s0 g- ]
2.右手肘放在右手大腿上，左手掌放左腳上，使股關節打開，維持10～15秒。tvb now,tvbnow,bttvb# f! M( c6 Y& `
3.另一側動作相同。
6 Q' ?/ ]0 o8 E$ B8 i1 _6 tTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。◎若手肘無法放在大腿上，也可改成雙手手掌放在大腿上。
% c+ F) i% U/ l g蹲下椅子操tvb now,tvbnow,bttvb: {/ |% c1 [6 I' Z4 L4 j
 步驟：
( n0 w- B3 Q1 c& A1 @tvb now,tvbnow,bttvb1.墊腳間蹲下，手扶著椅背〈椅背高度約到脖子〉。. d Z3 n) R. P9 @9 S
2.右腳膝蓋往下，並將腰往左轉，左腳膝蓋往下，並將腰往右轉。os.tvboxnow.com8 o" Y1 R, C. s& [( S+ p# `
◎可將腳掌全踩地，增加腰部扭轉角度，提升效果。 |
發表於 2015-11-7 10:37 AM
| 
