【早安健康／黃馨瑶編譯】你是否正因便秘問題而煩惱呢？日本網站「日經Gooday」請來2位專家，首都大學東京健康福祉學部教授竹井仁，以及順天堂大學醫學系教授小林弘幸，說明腹肌不足、自律神經失調、肛門括約肌弱化，都可能導致便秘。想解決便秘問題嗎？跟著專家找出便秘原因，配合適當運動，就能和便秘說再見。
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. @+ _9 U& j, w* q# \ @tvb now,tvbnow,bttvbTYPE1大腸蠕動頻率少─【懶惰腸】TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& ?- }" c' l7 r% D1 \' C
$ n7 P! F4 ?* D9 F; H d& Ptvb now,tvbnow,bttvb◎膳食纖維攝取不足和肌力不足的人，多屬此類。
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$ w6 r l5 L7 u. L$ h3 J# G' I( K' s9 M大腸功能遲鈍，蠕動頻率少，為此類型腸道特徵。蠕動少使糞便停留在腸道，水分被過度吸收，導致便秘。
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大腸的蠕動運動，是依靠大腸的平滑肌進行，一般來看，腹肌和大腸平滑肌的多寡成正比，因此腹肌不足會導致大腸蠕動力較弱，此外也會使身體擠出糞便的能力降低。: R% J6 i4 m# V% A6 T, S* P
2 }( c: C; i0 |1 |tvb now,tvbnow,bttvb首都大學東京健康福祉學部教授竹井仁指出，此類型的人要改善便秘，最推薦鍛鍊靠近內臟的腹橫肌。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) y6 n& y8 [5 f4 q
! M/ d$ w% f) L5 g& A# O0 q1 |/ tos.tvboxnow.com竹井仁推薦─強化腹橫肌訓練操tvb now,tvbnow,bttvb6 P! `! W5 ]2 s2 x4 U" x
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躺下抬腳操TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, Y; L+ w9 M: `8 L. O
 步驟：5 B8 c; B" T, \
1.躺下，雙腳膝蓋立起併攏。
2 Q8 }9 C! [$ `5 _* `+ F3 Los.tvboxnow.com2.腳底抬起，稍微離開地板，維持5秒鐘。
) R, H \, ^1 o! x3.注意力保持下腹部，雙腳慢慢放下，重覆10下。" X* i7 `% s$ q1 P1 o" m
◎超方便坐著抬腳操→坐在椅上時，將腳底稍微抬起懸空，也能鍛鍊腹肌喔！
( ~) f4 q% f- {1 g2 Tos.tvboxnow.comTYPE2自律神經失調─【緊張腸】os.tvboxnow.com8 h9 t* Y0 A' f/ f$ O* G6 q9 I7 r
◎壓力大、糞便一顆一顆，像兔子大便，以及有慢性肩膀痠痛的人，多屬此類。
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( a, C- A, K/ |$ v% y* [, cTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。大腸的蠕動多在副交感神經興奮時，若因壓力等因素，導致自律神經失衡，交感神經興奮，會減少大腸蠕動運動，造成便秘。
9 S$ s3 R( L* Q- \! C! j2 }* Q順天堂大學醫學系教授小林弘幸指出，可藉由深呼吸使精神放鬆，活化副交感神經，促進大腸蠕動，改善便秘。此外對女性便秘問題十分瞭解的護士，齊藤早苗也指出，此類型的人多身體側面僵硬，血液循環不良，因此做身體側邊的伸展、按摩，也可改善此類型便秘。tvb now,tvbnow,bttvb$ O/ Y! D5 Y p. T( J8 U
齊藤早苗推薦─解除僵硬操
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側腹肌伸展操
( s! U' J5 ~/ u4 m 步驟：# L% w# H5 i* X" Q" Z' Y
1.慢慢呼吸，單手往上伸直，伸展身體側方。
: D) v7 ~2 G$ z9 q: e! |% Z2.另一隻手同樣動作，雙手交換伸展1分鐘。公仔箱論壇8 g! r9 y# {! j6 P( ?7 r
齊藤早苗再指出，臀部僵硬也會使腸緊繃，因此放鬆臀部僵硬的肌肉，也能幫助解便秘。
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搖晃臀部操公仔箱論壇5 s' w, o& h& I( b' g, |, p6 [
 步驟：tvb now,tvbnow,bttvb2 N, P- b, [* o$ M0 T8 x9 O7 X
1.坐在地板上，膝蓋彎曲，雙手在身體後方撐地，單邊臀部坐地，抬起雙腳。
; o4 j2 S. r b& T/ A! r! g8 E/ |TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2.輕輕搖晃身體，並慢慢移動重心，放鬆僵硬的肌肉。TYPE3肛門括約肌弱化─【堵住腸】TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 g' O8 T3 k1 i0 \# `
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◎常有殘便感，上廁所時肛門會痛，常忍住不放屁的人，多屬此類。: d* R( [2 L) X- U# q! ]: R Z
4 t7 _& X9 R, Z6 v+ X5 H直腸無法準確傳達便意，肛門無法順利依指示活動，為此類型便秘原因。年輕人原自於習慣憋住不排便，而40歲過後，也易因老化導致無法順利操控肛門排便。
- y0 B% @! U, Q9 e$ y6 vTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
" X1 `0 l3 K6 Z% n竹井仁表示，此類型的人必須刺激肛門附近的肌肉，並鍛鍊排便時需要的腰部、臀部等身體後側的肌肉。' L+ A! g3 y' u
* P* f$ ?; \9 otvb now,tvbnow,bttvb小林弘幸推薦─肛門括約肌刺激操
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) _) v# K9 o9 j) {" m, S公仔箱論壇半蹲練肌操
" D$ b, z E# _& |5 ~( @/ }TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 步驟：
+ f( X/ m2 r% G6 gos.tvboxnow.com1.兩腳左右跨大步打開，膝蓋彎曲，腰部放低。tvb now,tvbnow,bttvb6 D- r8 B0 j5 o6 S! U5 C. h( d
2.右手肘放在右手大腿上，左手掌放左腳上，使股關節打開，維持10～15秒。
2 S1 X2 r5 r: Y公仔箱論壇3.另一側動作相同。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, }, D) _( J! X1 p* X
◎若手肘無法放在大腿上，也可改成雙手手掌放在大腿上。$ L7 a5 i5 F8 h5 j/ x
蹲下椅子操
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1.墊腳間蹲下，手扶著椅背〈椅背高度約到脖子〉。tvb now,tvbnow,bttvb! d5 J; Z! U+ X; n. x" z
2.右腳膝蓋往下，並將腰往左轉，左腳膝蓋往下，並將腰往右轉。
7 S" S4 Q: q, L, U gtvb now,tvbnow,bttvb◎可將腳掌全踩地，增加腰部扭轉角度，提升效果。 |
發表於 2015-11-7 10:37 AM
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