【早安健康／黃馨瑶編譯】你是否正因便秘問題而煩惱呢？日本網站「日經Gooday」請來2位專家，首都大學東京健康福祉學部教授竹井仁，以及順天堂大學醫學系教授小林弘幸，說明腹肌不足、自律神經失調、肛門括約肌弱化，都可能導致便秘。想解決便秘問題嗎？跟著專家找出便秘原因，配合適當運動，就能和便秘說再見。os.tvboxnow.com7 ]- x2 G1 j' K0 I8 q4 X
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 I! b5 X) h6 r8 i& C
TYPE1大腸蠕動頻率少─【懶惰腸】
, ^; r2 N! {6 E( l4 \" r( E1 {TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
: B" {4 b; T0 C. r2 d公仔箱論壇◎膳食纖維攝取不足和肌力不足的人，多屬此類。
0 X. ?$ |1 J6 I* G- h: G2 XTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 { P6 A5 [) }, g& D$ V% w2 S
大腸功能遲鈍，蠕動頻率少，為此類型腸道特徵。蠕動少使糞便停留在腸道，水分被過度吸收，導致便秘。& ?" g! o+ @7 c% @: M3 Y
公仔箱論壇; U0 a- s' {1 M+ p! `0 `7 s1 a
大腸的蠕動運動，是依靠大腸的平滑肌進行，一般來看，腹肌和大腸平滑肌的多寡成正比，因此腹肌不足會導致大腸蠕動力較弱，此外也會使身體擠出糞便的能力降低。tvb now,tvbnow,bttvb* ~4 I* l/ B* u$ e! `
; S' q, _$ q# Q( d, e7 T% `tvb now,tvbnow,bttvb首都大學東京健康福祉學部教授竹井仁指出，此類型的人要改善便秘，最推薦鍛鍊靠近內臟的腹橫肌。
) T6 L4 H4 y- q$ B) ?+ H+ M$ t5 c# `tvb now,tvbnow,bttvb
8 ~5 B4 w! V- A7 ?4 Q5 v" t* N& N; u公仔箱論壇竹井仁推薦─強化腹橫肌訓練操TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( N5 D$ i/ |. r* a' S/ m. [
2 @$ E5 s# W( N: l. @tvb now,tvbnow,bttvb躺下抬腳操
6 D- ~' R: u' `+ _$ E! ^tvb now,tvbnow,bttvb 步驟：
3 v0 K) v9 b0 g7 |TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1.躺下，雙腳膝蓋立起併攏。
. M4 R. o% p- e; D' ?( B6 }6 a/ i; sos.tvboxnow.com2.腳底抬起，稍微離開地板，維持5秒鐘。
( U9 j- F# B s2 `+ fos.tvboxnow.com3.注意力保持下腹部，雙腳慢慢放下，重覆10下。
D2 L' T6 {* Q◎超方便坐著抬腳操→坐在椅上時，將腳底稍微抬起懸空，也能鍛鍊腹肌喔！
7 F% I% d- x' c! Q0 Y5 M: rtvb now,tvbnow,bttvbTYPE2自律神經失調─【緊張腸】os.tvboxnow.com# G: i) k! z1 [0 p) g7 x: j7 u
◎壓力大、糞便一顆一顆，像兔子大便，以及有慢性肩膀痠痛的人，多屬此類。
# \' ]: ~7 ^8 l y, \: u3 [/ `# `1 A: g% k# m
大腸的蠕動多在副交感神經興奮時，若因壓力等因素，導致自律神經失衡，交感神經興奮，會減少大腸蠕動運動，造成便秘。
( x6 q/ m/ t9 ?0 h! A7 X4 n6 {os.tvboxnow.com順天堂大學醫學系教授小林弘幸指出，可藉由深呼吸使精神放鬆，活化副交感神經，促進大腸蠕動，改善便秘。此外對女性便秘問題十分瞭解的護士，齊藤早苗也指出，此類型的人多身體側面僵硬，血液循環不良，因此做身體側邊的伸展、按摩，也可改善此類型便秘。
4 t1 r1 a2 t" K" }: Htvb now,tvbnow,bttvb齊藤早苗推薦─解除僵硬操
% g% u0 O F `+ ~8 _$ X
$ W3 |. h Y% Y# X0 @0 c s5 [/ ^7 ]os.tvboxnow.com側腹肌伸展操
( ?: R5 l X* A p6 ^$ F 步驟：os.tvboxnow.com1 x5 I9 S& }9 w8 s
1.慢慢呼吸，單手往上伸直，伸展身體側方。
' W; {' C P2 m" Jos.tvboxnow.com2.另一隻手同樣動作，雙手交換伸展1分鐘。/ d9 p& z& k" a. N$ ^0 N
齊藤早苗再指出，臀部僵硬也會使腸緊繃，因此放鬆臀部僵硬的肌肉，也能幫助解便秘。
3 V! A, H, P' ]: ?; ^' o8 q6 X* C! C4 u; @4 Z& G. g
搖晃臀部操tvb now,tvbnow,bttvb' e5 x! Y. j0 R# D1 Y( a
 步驟：tvb now,tvbnow,bttvb0 h, J N( k2 B- m
1.坐在地板上，膝蓋彎曲，雙手在身體後方撐地，單邊臀部坐地，抬起雙腳。
, K7 [+ z7 N. c5 Y0 w2 r \. Ptvb now,tvbnow,bttvb2.輕輕搖晃身體，並慢慢移動重心，放鬆僵硬的肌肉。TYPE3肛門括約肌弱化─【堵住腸】
. j) w3 a7 s p5 T* ?* L/ |TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
( j ^5 V$ C( M; {, ros.tvboxnow.com◎常有殘便感，上廁所時肛門會痛，常忍住不放屁的人，多屬此類。$ W7 h& H: S- k; W" U, x+ K& i( [
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 ^9 _$ F; b2 i" [, V: x% k
直腸無法準確傳達便意，肛門無法順利依指示活動，為此類型便秘原因。年輕人原自於習慣憋住不排便，而40歲過後，也易因老化導致無法順利操控肛門排便。公仔箱論壇8 o ?7 J- \3 ?4 z( Q
: |) I: x' ^1 Fos.tvboxnow.com竹井仁表示，此類型的人必須刺激肛門附近的肌肉，並鍛鍊排便時需要的腰部、臀部等身體後側的肌肉。
7 x) J) s9 F1 u; n8 |/ _+ A# O6 dTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
. c' |/ ~# h5 a3 Gtvb now,tvbnow,bttvb小林弘幸推薦─肛門括約肌刺激操
6 o; {+ ?- c, I( Y4 @) B* ^$ S1 f" ?# `' q2 i
半蹲練肌操
y, C. e8 ]: {5 n 步驟：
" @0 @: m. t) ]TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1.兩腳左右跨大步打開，膝蓋彎曲，腰部放低。
/ u# r) u7 k6 Y; _9 W, [9 P4 X7 C; ttvb now,tvbnow,bttvb2.右手肘放在右手大腿上，左手掌放左腳上，使股關節打開，維持10～15秒。
+ S/ E) [3 K) R& Z( S0 }& \) |7 R3.另一側動作相同。os.tvboxnow.com7 `. u! `7 S3 G3 ?; G' Q
◎若手肘無法放在大腿上，也可改成雙手手掌放在大腿上。
5 G$ E3 o% ~: otvb now,tvbnow,bttvb蹲下椅子操
/ H$ ^6 }/ O5 a7 W公仔箱論壇 步驟：公仔箱論壇- \: I" E2 T: `8 m e
1.墊腳間蹲下，手扶著椅背〈椅背高度約到脖子〉。
4 ^, U4 G/ |" e7 W1 r8 j- L: @2.右腳膝蓋往下，並將腰往左轉，左腳膝蓋往下，並將腰往右轉。
9 w5 Z0 g# D& z) F" X2 utvb now,tvbnow,bttvb◎可將腳掌全踩地，增加腰部扭轉角度，提升效果。 |
發表於 2015-11-7 10:37 AM
| 
