【早安健康／黃馨瑶編譯】你是否正因便秘問題而煩惱呢？日本網站「日經Gooday」請來2位專家，首都大學東京健康福祉學部教授竹井仁，以及順天堂大學醫學系教授小林弘幸，說明腹肌不足、自律神經失調、肛門括約肌弱化，都可能導致便秘。想解決便秘問題嗎？跟著專家找出便秘原因，配合適當運動，就能和便秘說再見。
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TYPE1大腸蠕動頻率少─【懶惰腸】TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! z0 I' d9 `8 K# ~. q6 h+ q
6 s( @+ X* i E( o0 l9 GTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。◎膳食纖維攝取不足和肌力不足的人，多屬此類。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& B- x* H+ s m3 z- a! E; g7 n
" H. J/ J4 h. I# H' d公仔箱論壇大腸功能遲鈍，蠕動頻率少，為此類型腸道特徵。蠕動少使糞便停留在腸道，水分被過度吸收，導致便秘。1 y; G: I* L% d% s6 t
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大腸的蠕動運動，是依靠大腸的平滑肌進行，一般來看，腹肌和大腸平滑肌的多寡成正比，因此腹肌不足會導致大腸蠕動力較弱，此外也會使身體擠出糞便的能力降低。tvb now,tvbnow,bttvb& l" L, {- `8 l* V8 Z! e
8 R0 e6 @) p B @5 o/ U首都大學東京健康福祉學部教授竹井仁指出，此類型的人要改善便秘，最推薦鍛鍊靠近內臟的腹橫肌。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! B/ U( k" ^9 D
7 l* T1 e4 k- R竹井仁推薦─強化腹橫肌訓練操tvb now,tvbnow,bttvb+ n7 t+ p: o7 [6 k U3 ]
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躺下抬腳操TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 B: [* |: J0 e6 r: J& f& }
 步驟：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 x: @) q4 w7 V( R( B# E
1.躺下，雙腳膝蓋立起併攏。
2 t/ ]6 y+ H, M* Stvb now,tvbnow,bttvb2.腳底抬起，稍微離開地板，維持5秒鐘。
. ~; G+ m6 w4 _2 E; i* i4 Gtvb now,tvbnow,bttvb3.注意力保持下腹部，雙腳慢慢放下，重覆10下。tvb now,tvbnow,bttvb. i9 D5 W" g/ \: F6 `8 h
◎超方便坐著抬腳操→坐在椅上時，將腳底稍微抬起懸空，也能鍛鍊腹肌喔！ y4 ^6 z9 S6 \, h- K
TYPE2自律神經失調─【緊張腸】os.tvboxnow.com, Y- r. Y9 F" h6 q
◎壓力大、糞便一顆一顆，像兔子大便，以及有慢性肩膀痠痛的人，多屬此類。
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$ v6 a; h+ [8 D/ b8 `tvb now,tvbnow,bttvb大腸的蠕動多在副交感神經興奮時，若因壓力等因素，導致自律神經失衡，交感神經興奮，會減少大腸蠕動運動，造成便秘。6 }, S9 z+ @8 t
順天堂大學醫學系教授小林弘幸指出，可藉由深呼吸使精神放鬆，活化副交感神經，促進大腸蠕動，改善便秘。此外對女性便秘問題十分瞭解的護士，齊藤早苗也指出，此類型的人多身體側面僵硬，血液循環不良，因此做身體側邊的伸展、按摩，也可改善此類型便秘。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# Y N. s0 f! C6 I2 ^5 Z. ?3 u
齊藤早苗推薦─解除僵硬操os.tvboxnow.com7 y( ?! F" N x4 W- `6 C
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側腹肌伸展操
% l6 ^/ @5 k1 nTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 步驟：os.tvboxnow.com& }! I: G% y1 o' {0 c2 E, a& R& O3 Z/ J
1.慢慢呼吸，單手往上伸直，伸展身體側方。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 r& T5 }* ^6 ~4 W' A8 {
2.另一隻手同樣動作，雙手交換伸展1分鐘。os.tvboxnow.com1 Q# ]8 b4 \% k. U7 h) d
齊藤早苗再指出，臀部僵硬也會使腸緊繃，因此放鬆臀部僵硬的肌肉，也能幫助解便秘。
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搖晃臀部操TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 H1 C, l t3 ~* e0 d6 e8 r
 步驟：公仔箱論壇+ `- t+ U6 t& ?" O5 K/ z
1.坐在地板上，膝蓋彎曲，雙手在身體後方撐地，單邊臀部坐地，抬起雙腳。) K/ V( ]0 c- C1 |
2.輕輕搖晃身體，並慢慢移動重心，放鬆僵硬的肌肉。TYPE3肛門括約肌弱化─【堵住腸】
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7 s# D# D# I* o$ q* x1 T" [◎常有殘便感，上廁所時肛門會痛，常忍住不放屁的人，多屬此類。tvb now,tvbnow,bttvb6 ~6 u# l2 a9 Z0 h
' _ |2 a% w# h9 F( A直腸無法準確傳達便意，肛門無法順利依指示活動，為此類型便秘原因。年輕人原自於習慣憋住不排便，而40歲過後，也易因老化導致無法順利操控肛門排便。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! a* C5 R/ W% _( E
; ^- y6 X2 C1 x, X5 MTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。竹井仁表示，此類型的人必須刺激肛門附近的肌肉，並鍛鍊排便時需要的腰部、臀部等身體後側的肌肉。
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: n; [6 y- Z. J4 M/ w% u小林弘幸推薦─肛門括約肌刺激操% V% \ l2 o1 f* S3 q
/ g. d- ?: x8 a2 B2 _1 hTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。半蹲練肌操
' B# s1 L$ T: F6 o' f. `os.tvboxnow.com 步驟：
, K, [ Q: _2 q& Y' V" S公仔箱論壇1.兩腳左右跨大步打開，膝蓋彎曲，腰部放低。
' n2 c" x) ^% E v+ d6 U2.右手肘放在右手大腿上，左手掌放左腳上，使股關節打開，維持10～15秒。os.tvboxnow.com+ V/ g1 q" o, U2 L7 s
3.另一側動作相同。tvb now,tvbnow,bttvb, }8 e& @0 o8 d# B
◎若手肘無法放在大腿上，也可改成雙手手掌放在大腿上。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ D4 T* o A& i
蹲下椅子操TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 x, n& ?( Q" l9 n ^$ f1 m, P
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1.墊腳間蹲下，手扶著椅背〈椅背高度約到脖子〉。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 N- a. k8 c2 [8 F$ r/ z
2.右腳膝蓋往下，並將腰往左轉，左腳膝蓋往下，並將腰往右轉。tvb now,tvbnow,bttvb8 L O1 x8 `' O) n
◎可將腳掌全踩地，增加腰部扭轉角度，提升效果。 |
發表於 2015-11-7 10:37 AM
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