【早安健康／黃馨瑶編譯】你是否正因便秘問題而煩惱呢？日本網站「日經Gooday」請來2位專家，首都大學東京健康福祉學部教授竹井仁，以及順天堂大學醫學系教授小林弘幸，說明腹肌不足、自律神經失調、肛門括約肌弱化，都可能導致便秘。想解決便秘問題嗎？跟著專家找出便秘原因，配合適當運動，就能和便秘說再見。
* g m7 ]. H- H2 b) C, [tvb now,tvbnow,bttvb9 D7 E. y0 L! K0 j2 i6 m
TYPE1大腸蠕動頻率少─【懶惰腸】6 a3 } h: G: W* r
# |! m8 n- r4 @◎膳食纖維攝取不足和肌力不足的人，多屬此類。
) m0 i, c2 [, A4 @TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
8 B" I: m9 H: i/ z0 B6 x& n大腸功能遲鈍，蠕動頻率少，為此類型腸道特徵。蠕動少使糞便停留在腸道，水分被過度吸收，導致便秘。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. q; u0 J3 ?: J+ f- z
) K. ^ y# c( h4 c5 |& Q. R- q# U大腸的蠕動運動，是依靠大腸的平滑肌進行，一般來看，腹肌和大腸平滑肌的多寡成正比，因此腹肌不足會導致大腸蠕動力較弱，此外也會使身體擠出糞便的能力降低。公仔箱論壇& s$ @9 { f; I# [
os.tvboxnow.com0 b" ^+ m1 T4 b/ k8 [% E& u
首都大學東京健康福祉學部教授竹井仁指出，此類型的人要改善便秘，最推薦鍛鍊靠近內臟的腹橫肌。
0 E9 F2 N. [9 y( q M! ~tvb now,tvbnow,bttvb
/ Y8 O4 d- h0 F0 z- |1 R6 Yos.tvboxnow.com竹井仁推薦─強化腹橫肌訓練操( K0 R ?* d' j1 n7 S) i' K* f8 L
2 F ?/ v, k! z7 V. d6 l2 n躺下抬腳操os.tvboxnow.com- c. S# T+ @+ X$ S; [
 步驟：
* |( \' \& L1 C) G1 J) Ztvb now,tvbnow,bttvb1.躺下，雙腳膝蓋立起併攏。
2 f. X2 d( A6 T8 l; C$ CTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2.腳底抬起，稍微離開地板，維持5秒鐘。: G$ p |* ]( l) I) N/ ~
3.注意力保持下腹部，雙腳慢慢放下，重覆10下。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 n7 s# e$ |% q( b; {, z( X
◎超方便坐著抬腳操→坐在椅上時，將腳底稍微抬起懸空，也能鍛鍊腹肌喔！公仔箱論壇; U% a8 c% {% `( X3 R9 b* Z% j
TYPE2自律神經失調─【緊張腸】
) S0 D+ y) y4 H: ~% O" [( Utvb now,tvbnow,bttvb◎壓力大、糞便一顆一顆，像兔子大便，以及有慢性肩膀痠痛的人，多屬此類。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. k; Z( A5 j r
( F5 u# n( z2 q/ U% t5 @6 W大腸的蠕動多在副交感神經興奮時，若因壓力等因素，導致自律神經失衡，交感神經興奮，會減少大腸蠕動運動，造成便秘。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 b, {0 _2 a% } |% h
順天堂大學醫學系教授小林弘幸指出，可藉由深呼吸使精神放鬆，活化副交感神經，促進大腸蠕動，改善便秘。此外對女性便秘問題十分瞭解的護士，齊藤早苗也指出，此類型的人多身體側面僵硬，血液循環不良，因此做身體側邊的伸展、按摩，也可改善此類型便秘。tvb now,tvbnow,bttvb+ v) \% v" E8 j' ^8 M
齊藤早苗推薦─解除僵硬操tvb now,tvbnow,bttvb5 x$ F9 Q- i* M& B/ [ z) Z
7 n: C \* Q# u- A( _. {公仔箱論壇側腹肌伸展操
$ y% g1 ^9 p7 k3 v A$ {% o' |2 STVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 步驟：
+ D$ z( O6 O( X4 @* V* _8 `TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1.慢慢呼吸，單手往上伸直，伸展身體側方。6 E& P+ ?0 L, H) A) D1 G
2.另一隻手同樣動作，雙手交換伸展1分鐘。) y! S) H/ e% ^5 q4 W: p
齊藤早苗再指出，臀部僵硬也會使腸緊繃，因此放鬆臀部僵硬的肌肉，也能幫助解便秘。 公仔箱論壇1 u/ J/ j/ y+ Z/ i6 t7 L
os.tvboxnow.com# X& [4 f9 y; D0 ^" Y6 }
搖晃臀部操
& B) r' u+ M2 m( U5 W0 ?1 { 步驟：
2 N1 V6 K! p, Xtvb now,tvbnow,bttvb1.坐在地板上，膝蓋彎曲，雙手在身體後方撐地，單邊臀部坐地，抬起雙腳。
9 r5 @( ?$ r& b5 ~3 I. ~tvb now,tvbnow,bttvb2.輕輕搖晃身體，並慢慢移動重心，放鬆僵硬的肌肉。TYPE3肛門括約肌弱化─【堵住腸】tvb now,tvbnow,bttvb6 Q5 v' _8 J/ V# x
8 M, ?# @# L7 f4 r! H" U3 XTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。◎常有殘便感，上廁所時肛門會痛，常忍住不放屁的人，多屬此類。公仔箱論壇8 |% T' G- c7 L& Q5 T
公仔箱論壇; e, ^$ l1 ~ ~5 A% y9 N( P$ n: I# c# c
直腸無法準確傳達便意，肛門無法順利依指示活動，為此類型便秘原因。年輕人原自於習慣憋住不排便，而40歲過後，也易因老化導致無法順利操控肛門排便。4 d( e, Y9 p. t v/ I# g
9 Z/ l/ q% t& {" D2 o3 `: `公仔箱論壇竹井仁表示，此類型的人必須刺激肛門附近的肌肉，並鍛鍊排便時需要的腰部、臀部等身體後側的肌肉。
) }3 |+ }& r T' e' j* R- ~
# a" {# f: |1 X" {; D, y- D公仔箱論壇小林弘幸推薦─肛門括約肌刺激操tvb now,tvbnow,bttvb+ t. U9 L5 ]. v1 ~, V7 V5 e
os.tvboxnow.com4 r- [: ~! N+ Z8 s( m4 ]% {
半蹲練肌操
* D9 E; C( ]: DTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 步驟：os.tvboxnow.com {: H; s8 J, u
1.兩腳左右跨大步打開，膝蓋彎曲，腰部放低。公仔箱論壇* `; n$ \. ~- U" E2 @$ x3 h
2.右手肘放在右手大腿上，左手掌放左腳上，使股關節打開，維持10～15秒。
# [" Y8 f1 i8 e6 y3.另一側動作相同。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 {- l# n* s$ }0 ^2 F* n Q+ h5 l2 Y
◎若手肘無法放在大腿上，也可改成雙手手掌放在大腿上。
! c3 j# T, |5 X7 C u2 I/ \0 O8 V公仔箱論壇蹲下椅子操TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# ?0 E! c3 Z" |! d) k
 步驟：
) }4 {7 S0 @, d8 m2 x公仔箱論壇1.墊腳間蹲下，手扶著椅背〈椅背高度約到脖子〉。os.tvboxnow.com3 @* ^+ k9 S5 E# s6 j* b& G
2.右腳膝蓋往下，並將腰往左轉，左腳膝蓋往下，並將腰往右轉。( X8 M6 `& ^- [. s4 w, \0 U$ a
◎可將腳掌全踩地，增加腰部扭轉角度，提升效果。 |
發表於 2015-11-7 10:37 AM
| 
