【早安健康／曾啟翔整理編輯】11月7-8日的立冬，是冬季的第一個節氣，天氣已經完全改變，此時的養生觀念，應順應自然的規律，養成早睡早起的習慣，此外冬季萬物凋零，易導致情緒低落，可以多參加與人接觸的活動，激起人們正向力量及對生活的熱情。os.tvboxnow.com8 b( G% L: y3 g% a0 {
* {- c1 d3 r; S! Q* q' N4 q公仔箱論壇立冬進補注意腸胃 根莖類食物促腸道蠕動# m" E( d2 A A
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寒冷的天氣是最適合食補的時候，為了補充營養，要適當補充一些高熱量的食物，才不會受寒，但立冬建議不要一次食用過多，要讓胃腸道逐漸適應，才不會因過度進補而造成消化不良，可以吃用溫和易消化的粥類或紅棗湯，也可以適當補充根莖類食物，能促進腸道蠕動、提升免疫力。
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天冷時，增加蛋白質、脂肪、維生素、礦物質的攝取，能夠抗低溫，羊肉、烏骨雞、栗子、南瓜、生薑等溫熱食物，都很適合在這個時候吃。三高患者須留意進補時，血糖血壓的變化，雖應景食補，但千萬別過量。另外，有在服用特定藥物控制病情的民眾，也需注意中西藥之間的交互作用，以免提升副作用或降低藥效。os.tvboxnow.com$ ^5 }: ]4 r2 v; g0 U7 H
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同場加映：tvb now,tvbnow,bttvb G& E1 E8 F) h) ]6 h
冬令進補的4個必知！4種人更要當心補錯、吃降血糖藥別補枸杞人參！吃補前該注意的三件事
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１、烏魚：豐富蛋白質供身體組織建造、修補，補充體力與營養，提高免疫力。0 ~ p" }) ^4 d, B2 t
２、麻油：含亞麻油酸，人體不可或缺的必需脂肪酸，有助血脂調控，維持血管彈性、預防動脈硬化。tvb now,tvbnow,bttvb9 R9 x# V% Q/ o
３、皇帝豆：預防、控制高血壓，與豆腐差不多的蛋白質含量，卻有比豆腐多5倍的膳食纖維、鐵質。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( p4 D2 Z- G0 e; ]) E" _- M
４、紅棗：健胃整腸，穩定精神。* h' _* ?3 g+ _0 Z! X
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豆包炒皇帝豆tvb now,tvbnow,bttvb. T' X8 h; Y5 I, \+ ?
材料：皇帝豆150公克、生豆包120公克、胡蘿蔔60公克、鹽1小匙、油2大匙、白胡椒適量。tvb now,tvbnow,bttvb9 A6 Y8 b8 k! T
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作法：) T8 Q# c, K+ p( ?% Z& j3 ]2 L
１、將生豆包與胡蘿蔔洗淨後，分別切條狀備用。
4 N8 D) n+ @% ~8 f, X* _- B２、備一滾水鍋，放入洗淨的皇帝豆與胡蘿蔔汆燙一下，撈起過冰水後備用。
7 V7 Q6 V$ J; h( u8 E( l+ R３、在另一鍋中加入油，將皇帝豆、胡蘿蔔及豆包混合拌炒均勻。tvb now,tvbnow,bttvb8 k# m- ?6 ` v1 I- `$ @) a& o& V$ @
４、最後加入適量鹽巴及白胡椒調味即可。
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花生紅棗紫米粥TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 H0 }" u8 o) w8 G! j
& m. \( a9 U0 T% Gos.tvboxnow.com材料：紫糯米250公克、花生仁100公克、紅棗25公克、紅糖5大匙、水2500毫升。
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１、紅棗洗淨去籽；紅皮花生泡水2小時，紅棗、紫糯米泡水1小時備用。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 A* b+ ^$ ^6 v" g8 z
２、準備一滾水鍋，將浸泡好的紅皮花生、紅棗、紫糯米放入鍋中，大火煮沸後，調小火熬煮，待粥熟後關火，再用紅糖調味即可。
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【跟著節氣養生律動，立冬甩肺氣暢】6 y% A: R8 x# w4 |5 P+ \$ h3 n
立冬甩時機：國曆11月7-8日
' s) y" b* d% x5 y4 J: G! h8 s立冬甩方法：雙膝放鬆，保持彈性。吸氣，雙臂向後擺動。吐氣，雙臂向前，高舉過頭部，雙手手掌順勢向後落下，拍打肩胛。公仔箱論壇! Q& ~# |) R0 a
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發表於 2015-11-7 10:32 AM
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