【早安健康／曾啟翔整理編輯】11月7-8日的立冬，是冬季的第一個節氣，天氣已經完全改變，此時的養生觀念，應順應自然的規律，養成早睡早起的習慣，此外冬季萬物凋零，易導致情緒低落，可以多參加與人接觸的活動，激起人們正向力量及對生活的熱情。
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( @% M# w: ^% ?4 @' `% m立冬進補注意腸胃 根莖類食物促腸道蠕動
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8 g; s- I" L9 D3 _: O% b# W" `% c寒冷的天氣是最適合食補的時候，為了補充營養，要適當補充一些高熱量的食物，才不會受寒，但立冬建議不要一次食用過多，要讓胃腸道逐漸適應，才不會因過度進補而造成消化不良，可以吃用溫和易消化的粥類或紅棗湯，也可以適當補充根莖類食物，能促進腸道蠕動、提升免疫力。os.tvboxnow.com) r# ~8 n% q1 `( o
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天冷時，增加蛋白質、脂肪、維生素、礦物質的攝取，能夠抗低溫，羊肉、烏骨雞、栗子、南瓜、生薑等溫熱食物，都很適合在這個時候吃。三高患者須留意進補時，血糖血壓的變化，雖應景食補，但千萬別過量。另外，有在服用特定藥物控制病情的民眾，也需注意中西藥之間的交互作用，以免提升副作用或降低藥效。5 k+ @+ g$ l3 i& R% a
$ H: p" r. z8 d+ H( Y6 m' t同場加映：
- {' Z2 G1 q' b& } g% dtvb now,tvbnow,bttvb冬令進補的4個必知！4種人更要當心補錯、吃降血糖藥別補枸杞人參！吃補前該注意的三件事tvb now,tvbnow,bttvb3 G$ U; a4 W2 p
U: b$ B( o( g# A. E8 C3 [tvb now,tvbnow,bttvb時令養生食材推薦
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3 k% c3 ^) j( O8 b, b' }2 g0 Xos.tvboxnow.com１、烏魚：豐富蛋白質供身體組織建造、修補，補充體力與營養，提高免疫力。
6 R9 _" R! T/ Z２、麻油：含亞麻油酸，人體不可或缺的必需脂肪酸，有助血脂調控，維持血管彈性、預防動脈硬化。
3 b6 z/ C; [% H! ]3 }7 }公仔箱論壇３、皇帝豆：預防、控制高血壓，與豆腐差不多的蛋白質含量，卻有比豆腐多5倍的膳食纖維、鐵質。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 C! E" G) ~' T0 U
４、紅棗：健胃整腸，穩定精神。
$ J4 t ]0 u7 E8 ?公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! E; x3 r% ^, B* ~( Z" r' Z4 K, X
時令食譜推薦tvb now,tvbnow,bttvb. y- R$ G- B8 C1 p. }5 _
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豆包炒皇帝豆公仔箱論壇8 t3 J$ y7 S* o6 @$ |
材料：皇帝豆150公克、生豆包120公克、胡蘿蔔60公克、鹽1小匙、油2大匙、白胡椒適量。/ k) I5 A" ?6 N, {( [! i
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作法：8 }) f9 K$ A: R! [! E
１、將生豆包與胡蘿蔔洗淨後，分別切條狀備用。公仔箱論壇 M w' u& J: s5 p4 n
２、備一滾水鍋，放入洗淨的皇帝豆與胡蘿蔔汆燙一下，撈起過冰水後備用。
& H. B& S, k8 [) g8 BTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。３、在另一鍋中加入油，將皇帝豆、胡蘿蔔及豆包混合拌炒均勻。公仔箱論壇2 _; C! U6 {4 M$ d# S! `9 \( A
４、最後加入適量鹽巴及白胡椒調味即可。7 E/ z b: ~9 p
- r/ [0 E1 u. v花生紅棗紫米粥
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: S+ j& W1 A5 B, M. D7 c; k5 RTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。材料：紫糯米250公克、花生仁100公克、紅棗25公克、紅糖5大匙、水2500毫升。公仔箱論壇3 i) Y* c. P$ \3 K! H
作法：
' h8 k/ h! o/ S: mTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。１、紅棗洗淨去籽；紅皮花生泡水2小時，紅棗、紫糯米泡水1小時備用。
" E. i& G v0 S2 D3 l5 d9 @TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。２、準備一滾水鍋，將浸泡好的紅皮花生、紅棗、紫糯米放入鍋中，大火煮沸後，調小火熬煮，待粥熟後關火，再用紅糖調味即可。
* h: m, S( J! l; {0 B! ^" s7 a' Ftvb now,tvbnow,bttvbtvb now,tvbnow,bttvb. X7 `% A, |! M" c% N% M5 G
【跟著節氣養生律動，立冬甩肺氣暢】
+ s2 M! A+ `0 pos.tvboxnow.com立冬甩時機：國曆11月7-8日
' D" q& `! b/ I) q9 n7 O# Gos.tvboxnow.com立冬甩方法：雙膝放鬆，保持彈性。吸氣，雙臂向後擺動。吐氣，雙臂向前，高舉過頭部，雙手手掌順勢向後落下，拍打肩胛。os.tvboxnow.com6 j9 {0 z# K! Z! }
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發表於 2015-11-7 10:32 AM
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