【早安健康／曾啟翔整理編輯】11月7-8日的立冬，是冬季的第一個節氣，天氣已經完全改變，此時的養生觀念，應順應自然的規律，養成早睡早起的習慣，此外冬季萬物凋零，易導致情緒低落，可以多參加與人接觸的活動，激起人們正向力量及對生活的熱情。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" @* \8 U. X$ j2 F
1 w* l- d- y! c8 [9 J" u9 d0 a立冬進補注意腸胃 根莖類食物促腸道蠕動
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寒冷的天氣是最適合食補的時候，為了補充營養，要適當補充一些高熱量的食物，才不會受寒，但立冬建議不要一次食用過多，要讓胃腸道逐漸適應，才不會因過度進補而造成消化不良，可以吃用溫和易消化的粥類或紅棗湯，也可以適當補充根莖類食物，能促進腸道蠕動、提升免疫力。公仔箱論壇0 [( T ^1 b- V( K" l
* J9 K! f7 t% N# e天冷時，增加蛋白質、脂肪、維生素、礦物質的攝取，能夠抗低溫，羊肉、烏骨雞、栗子、南瓜、生薑等溫熱食物，都很適合在這個時候吃。三高患者須留意進補時，血糖血壓的變化，雖應景食補，但千萬別過量。另外，有在服用特定藥物控制病情的民眾，也需注意中西藥之間的交互作用，以免提升副作用或降低藥效。
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冬令進補的4個必知！4種人更要當心補錯、吃降血糖藥別補枸杞人參！吃補前該注意的三件事TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. t0 v# z+ [" @9 \# `( b
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時令養生食材推薦3 E6 \" o' @5 m) z4 t! a
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１、烏魚：豐富蛋白質供身體組織建造、修補，補充體力與營養，提高免疫力。
$ x2 l1 V5 v3 D; z* `0 |- [公仔箱論壇２、麻油：含亞麻油酸，人體不可或缺的必需脂肪酸，有助血脂調控，維持血管彈性、預防動脈硬化。os.tvboxnow.com7 t5 M# m1 K# S* T- c
３、皇帝豆：預防、控制高血壓，與豆腐差不多的蛋白質含量，卻有比豆腐多5倍的膳食纖維、鐵質。
) K P- K- t; n４、紅棗：健胃整腸，穩定精神。
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時令食譜推薦4 l* V% v9 K1 W1 ?* l3 b
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豆包炒皇帝豆os.tvboxnow.com! _! ?' V1 l/ s
材料：皇帝豆150公克、生豆包120公克、胡蘿蔔60公克、鹽1小匙、油2大匙、白胡椒適量。
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' D0 Y3 N( |" }9 W: ztvb now,tvbnow,bttvb作法：
& e7 M, V$ D# h( V+ n' b# f: B' Itvb now,tvbnow,bttvb１、將生豆包與胡蘿蔔洗淨後，分別切條狀備用。tvb now,tvbnow,bttvb+ v6 H* \7 [, v
２、備一滾水鍋，放入洗淨的皇帝豆與胡蘿蔔汆燙一下，撈起過冰水後備用。
: ]1 k+ h- F, }) c4 ^5 Q３、在另一鍋中加入油，將皇帝豆、胡蘿蔔及豆包混合拌炒均勻。
. V; s/ S+ S& ^6 {os.tvboxnow.com４、最後加入適量鹽巴及白胡椒調味即可。; F0 M. s9 z/ z) ^% n- M- ]; M
6 f5 j( j/ E% [- H" Htvb now,tvbnow,bttvb花生紅棗紫米粥
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2 x( i2 @ ^ BTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。材料：紫糯米250公克、花生仁100公克、紅棗25公克、紅糖5大匙、水2500毫升。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% d& B9 V2 T6 E9 [5 X6 n0 Q: v1 \8 g
作法：
I/ B. p* ~2 ]/ Y6 j7 Mtvb now,tvbnow,bttvb１、紅棗洗淨去籽；紅皮花生泡水2小時，紅棗、紫糯米泡水1小時備用。os.tvboxnow.com: V; @6 v z }! s5 |7 n1 F- H
２、準備一滾水鍋，將浸泡好的紅皮花生、紅棗、紫糯米放入鍋中，大火煮沸後，調小火熬煮，待粥熟後關火，再用紅糖調味即可。os.tvboxnow.com$ Z `" P9 O, W
g8 F$ a8 t) x& Z公仔箱論壇【跟著節氣養生律動，立冬甩肺氣暢】, j9 w5 E) x" ^6 s! Z" h$ n
立冬甩時機：國曆11月7-8日
. m: W& c m: K公仔箱論壇立冬甩方法：雙膝放鬆，保持彈性。吸氣，雙臂向後擺動。吐氣，雙臂向前，高舉過頭部，雙手手掌順勢向後落下，拍打肩胛。os.tvboxnow.com0 ?$ K; T- k: L2 S, ^
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發表於 2015-11-7 10:32 AM
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