【早安健康／曾啟翔整理編輯】11月7-8日的立冬，是冬季的第一個節氣，天氣已經完全改變，此時的養生觀念，應順應自然的規律，養成早睡早起的習慣，此外冬季萬物凋零，易導致情緒低落，可以多參加與人接觸的活動，激起人們正向力量及對生活的熱情。
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1 X9 U5 w8 G8 c' cTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。立冬進補注意腸胃 根莖類食物促腸道蠕動5 F4 M: k- V a w& g& S& l& |
& G5 z5 `/ S/ ]2 _寒冷的天氣是最適合食補的時候，為了補充營養，要適當補充一些高熱量的食物，才不會受寒，但立冬建議不要一次食用過多，要讓胃腸道逐漸適應，才不會因過度進補而造成消化不良，可以吃用溫和易消化的粥類或紅棗湯，也可以適當補充根莖類食物，能促進腸道蠕動、提升免疫力。
5 B7 M3 [/ T+ [# c0 D; x, f, \TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. Q2 S5 `$ P" O
天冷時，增加蛋白質、脂肪、維生素、礦物質的攝取，能夠抗低溫，羊肉、烏骨雞、栗子、南瓜、生薑等溫熱食物，都很適合在這個時候吃。三高患者須留意進補時，血糖血壓的變化，雖應景食補，但千萬別過量。另外，有在服用特定藥物控制病情的民眾，也需注意中西藥之間的交互作用，以免提升副作用或降低藥效。tvb now,tvbnow,bttvb; H+ `; F* M- L' q9 D
1 a& [( _% q) G1 l( T: P. N7 {0 ktvb now,tvbnow,bttvb同場加映：tvb now,tvbnow,bttvb( z9 v& b# X# u# Q$ }
冬令進補的4個必知！4種人更要當心補錯、吃降血糖藥別補枸杞人參！吃補前該注意的三件事" d* I, P( M W, I. W
5 ~8 @6 N1 K I1 r. d% i公仔箱論壇時令養生食材推薦tvb now,tvbnow,bttvb% p% ]" n% H# H3 o
3 k/ k h& \+ W' o- V* a公仔箱論壇１、烏魚：豐富蛋白質供身體組織建造、修補，補充體力與營養，提高免疫力。
( G9 I& N' ^4 J( }7 t: pTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。２、麻油：含亞麻油酸，人體不可或缺的必需脂肪酸，有助血脂調控，維持血管彈性、預防動脈硬化。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 w0 k0 N6 r: N1 y( X4 |2 r
３、皇帝豆：預防、控制高血壓，與豆腐差不多的蛋白質含量，卻有比豆腐多5倍的膳食纖維、鐵質。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% [/ k+ G. a6 L. d
４、紅棗：健胃整腸，穩定精神。
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時令食譜推薦os.tvboxnow.com1 O9 ^! N. ~1 e0 N
1 k( }6 H! A, J6 R$ Z6 @0 s豆包炒皇帝豆
6 W7 v" Q' _# J. N9 K8 q材料：皇帝豆150公克、生豆包120公克、胡蘿蔔60公克、鹽1小匙、油2大匙、白胡椒適量。os.tvboxnow.com5 l8 K4 O4 u) g0 q- w
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作法：tvb now,tvbnow,bttvb0 W& _: n7 Y6 t7 p6 \4 ]
１、將生豆包與胡蘿蔔洗淨後，分別切條狀備用。
1 b! [& X# R _２、備一滾水鍋，放入洗淨的皇帝豆與胡蘿蔔汆燙一下，撈起過冰水後備用。公仔箱論壇1 [' Z: s7 A3 I: c
３、在另一鍋中加入油，將皇帝豆、胡蘿蔔及豆包混合拌炒均勻。
/ z5 C q9 Y3 K8 v! U6 _tvb now,tvbnow,bttvb４、最後加入適量鹽巴及白胡椒調味即可。tvb now,tvbnow,bttvb/ ?, x; t4 \2 `/ l# N" S
* u5 D3 C2 m' v( a2 vtvb now,tvbnow,bttvb花生紅棗紫米粥公仔箱論壇2 I- _6 {$ x5 X( H
4 ^5 q- t/ {- X, ?材料：紫糯米250公克、花生仁100公克、紅棗25公克、紅糖5大匙、水2500毫升。
! d& c3 v% m+ ^作法：4 R- h4 E7 t/ y# ^. K
１、紅棗洗淨去籽；紅皮花生泡水2小時，紅棗、紫糯米泡水1小時備用。
* L- L6 b. K8 J( s! |os.tvboxnow.com２、準備一滾水鍋，將浸泡好的紅皮花生、紅棗、紫糯米放入鍋中，大火煮沸後，調小火熬煮，待粥熟後關火，再用紅糖調味即可。公仔箱論壇" g' g3 M' }0 Y& W$ L, }
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【跟著節氣養生律動，立冬甩肺氣暢】tvb now,tvbnow,bttvb! X) }4 |/ }3 h3 S: }# o. E! T/ S! h
立冬甩時機：國曆11月7-8日公仔箱論壇$ o4 j5 I4 X$ I& e, v( d
立冬甩方法：雙膝放鬆，保持彈性。吸氣，雙臂向後擺動。吐氣，雙臂向前，高舉過頭部，雙手手掌順勢向後落下，拍打肩胛。公仔箱論壇+ F/ a# h5 w& f
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發表於 2015-11-7 10:32 AM
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