【早安健康／曾啟翔整理編輯】11月7-8日的立冬，是冬季的第一個節氣，天氣已經完全改變，此時的養生觀念，應順應自然的規律，養成早睡早起的習慣，此外冬季萬物凋零，易導致情緒低落，可以多參加與人接觸的活動，激起人們正向力量及對生活的熱情。
( s5 i. q( d& h" S9 Bos.tvboxnow.com
% L& @. }' t; m" z+ D8 ^. ~" m( N8 Z公仔箱論壇立冬進補注意腸胃 根莖類食物促腸道蠕動
1 g1 R. e5 q% n3 P7 d+ g% mtvb now,tvbnow,bttvb8 S* S5 A7 J2 F& J
寒冷的天氣是最適合食補的時候，為了補充營養，要適當補充一些高熱量的食物，才不會受寒，但立冬建議不要一次食用過多，要讓胃腸道逐漸適應，才不會因過度進補而造成消化不良，可以吃用溫和易消化的粥類或紅棗湯，也可以適當補充根莖類食物，能促進腸道蠕動、提升免疫力。tvb now,tvbnow,bttvb0 g3 x0 i1 i/ d$ @3 ^
2 ^ x4 m: d4 E1 i: J5 q. Btvb now,tvbnow,bttvb天冷時，增加蛋白質、脂肪、維生素、礦物質的攝取，能夠抗低溫，羊肉、烏骨雞、栗子、南瓜、生薑等溫熱食物，都很適合在這個時候吃。三高患者須留意進補時，血糖血壓的變化，雖應景食補，但千萬別過量。另外，有在服用特定藥物控制病情的民眾，也需注意中西藥之間的交互作用，以免提升副作用或降低藥效。3 A3 e0 b9 F9 U6 i3 {& t' ]
公仔箱論壇, h" N5 T3 ^5 m! m: { G# @
同場加映：
. A! o( U/ v( `. B6 i5 k7 h3 v( q- bTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。冬令進補的4個必知！4種人更要當心補錯、吃降血糖藥別補枸杞人參！吃補前該注意的三件事公仔箱論壇2 j5 e/ ^3 a' u' d
: V5 G4 Z; Z; {& v1 X9 ]4 j' Q: E時令養生食材推薦
1 |; ~# E$ r: \5 \1 L, j% K8 V9 ^2 Wos.tvboxnow.com% w0 a, f/ V3 Q
１、烏魚：豐富蛋白質供身體組織建造、修補，補充體力與營養，提高免疫力。
: |4 w+ g+ ~* f) t% j; atvb now,tvbnow,bttvb２、麻油：含亞麻油酸，人體不可或缺的必需脂肪酸，有助血脂調控，維持血管彈性、預防動脈硬化。
x1 z3 w2 u! h" \' S３、皇帝豆：預防、控制高血壓，與豆腐差不多的蛋白質含量，卻有比豆腐多5倍的膳食纖維、鐵質。
& S( d1 p; X2 U+ Q6 ?0 l公仔箱論壇４、紅棗：健胃整腸，穩定精神。公仔箱論壇8 |+ T( k- j% Q, M/ |2 b& j
$ S8 s" p) E! m時令食譜推薦os.tvboxnow.com4 l) r; l8 `' j; |
tvb now,tvbnow,bttvb+ m1 r, ]$ E: g6 U& l
豆包炒皇帝豆TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! A) ~7 T: W, i' i8 m4 M, g4 @
材料：皇帝豆150公克、生豆包120公克、胡蘿蔔60公克、鹽1小匙、油2大匙、白胡椒適量。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' d7 z8 t. V4 c7 J5 r4 w# O* G
os.tvboxnow.com5 i8 g2 W( V: M2 | \! O
作法：4 X- [, G/ I/ [; @
１、將生豆包與胡蘿蔔洗淨後，分別切條狀備用。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 R7 v v9 T8 j: h7 n
２、備一滾水鍋，放入洗淨的皇帝豆與胡蘿蔔汆燙一下，撈起過冰水後備用。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 M* O3 w' ?, Z r
３、在另一鍋中加入油，將皇帝豆、胡蘿蔔及豆包混合拌炒均勻。
: E) z& y# l, i% t４、最後加入適量鹽巴及白胡椒調味即可。
* L( T# r* r5 H5 H7 F2 y2 Ntvb now,tvbnow,bttvb
4 z4 B0 h' [+ ^公仔箱論壇花生紅棗紫米粥tvb now,tvbnow,bttvb; v& {7 m! L7 t) ~, R+ _2 e
9 h7 M, t. r, w3 Q* N材料：紫糯米250公克、花生仁100公克、紅棗25公克、紅糖5大匙、水2500毫升。公仔箱論壇9 i; v; @& |& W+ I! C/ k D- {
作法：) A) G6 T! x. b& d: X0 d: z% I9 G
１、紅棗洗淨去籽；紅皮花生泡水2小時，紅棗、紫糯米泡水1小時備用。
& M) _+ u9 @$ k! z$ X* Q r1 ~公仔箱論壇２、準備一滾水鍋，將浸泡好的紅皮花生、紅棗、紫糯米放入鍋中，大火煮沸後，調小火熬煮，待粥熟後關火，再用紅糖調味即可。
o: \8 b8 S' u% [tvb now,tvbnow,bttvb8 X! o+ w5 v- U" Y
【跟著節氣養生律動，立冬甩肺氣暢】公仔箱論壇 f/ X K2 }3 x
立冬甩時機：國曆11月7-8日
4 g8 F, X) S. d. c+ t+ e立冬甩方法：雙膝放鬆，保持彈性。吸氣，雙臂向後擺動。吐氣，雙臂向前，高舉過頭部，雙手手掌順勢向後落下，拍打肩胛。
. ?, k9 r: j: k. B/ i" y |
發表於 2015-11-7 10:32 AM
| 
