【早安健康／曾啟翔整理編輯】11月7-8日的立冬，是冬季的第一個節氣，天氣已經完全改變，此時的養生觀念，應順應自然的規律，養成早睡早起的習慣，此外冬季萬物凋零，易導致情緒低落，可以多參加與人接觸的活動，激起人們正向力量及對生活的熱情。
$ v3 j( b. h- L p: H' p1 c7 I公仔箱論壇
) J$ x5 w' B% b( t3 y立冬進補注意腸胃 根莖類食物促腸道蠕動
" S' e+ `: w" x
6 S) ^& _ g7 T3 y, ros.tvboxnow.com寒冷的天氣是最適合食補的時候，為了補充營養，要適當補充一些高熱量的食物，才不會受寒，但立冬建議不要一次食用過多，要讓胃腸道逐漸適應，才不會因過度進補而造成消化不良，可以吃用溫和易消化的粥類或紅棗湯，也可以適當補充根莖類食物，能促進腸道蠕動、提升免疫力。
* W( l: B. z/ T: p公仔箱論壇公仔箱論壇* s/ m1 @3 K4 t+ a) _
天冷時，增加蛋白質、脂肪、維生素、礦物質的攝取，能夠抗低溫，羊肉、烏骨雞、栗子、南瓜、生薑等溫熱食物，都很適合在這個時候吃。三高患者須留意進補時，血糖血壓的變化，雖應景食補，但千萬別過量。另外，有在服用特定藥物控制病情的民眾，也需注意中西藥之間的交互作用，以免提升副作用或降低藥效。
: Y G! x4 f( @4 q" |, x/ G公仔箱論壇os.tvboxnow.com/ W( Q, T1 {8 H2 F$ r
同場加映：2 O# h: y" ^7 k& E2 ]7 b& T
冬令進補的4個必知！4種人更要當心補錯、吃降血糖藥別補枸杞人參！吃補前該注意的三件事
$ _9 K6 v, @2 ^1 t8 M ?- _
6 W9 V6 p! z7 J+ M$ z l時令養生食材推薦. R/ ?/ o: l8 K- A2 D
; J( c X( f& R1 pTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。１、烏魚：豐富蛋白質供身體組織建造、修補，補充體力與營養，提高免疫力。
; d" `- M& g7 t: X/ |. J3 v2 ztvb now,tvbnow,bttvb２、麻油：含亞麻油酸，人體不可或缺的必需脂肪酸，有助血脂調控，維持血管彈性、預防動脈硬化。
3 b3 [2 p9 S- n8 D. U# n5 u' o３、皇帝豆：預防、控制高血壓，與豆腐差不多的蛋白質含量，卻有比豆腐多5倍的膳食纖維、鐵質。& z' {' U$ [3 o; i/ e
４、紅棗：健胃整腸，穩定精神。
# P( L3 D- D8 Vos.tvboxnow.com公仔箱論壇/ H- {2 x+ M2 v# ^% [+ D7 X
時令食譜推薦公仔箱論壇; ]( u3 C7 S, V/ \! P1 u
. ~, d3 s4 [- S# |" HTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。豆包炒皇帝豆
8 c' M% [$ s5 S% ltvb now,tvbnow,bttvb材料：皇帝豆150公克、生豆包120公克、胡蘿蔔60公克、鹽1小匙、油2大匙、白胡椒適量。
4 O% B" Q3 u; O5 a" ~3 I) x7 {4 Etvb now,tvbnow,bttvbtvb now,tvbnow,bttvb! E+ a* j/ `2 ]: _
作法：
O' Q7 Z- V- u* R4 p3 r/ b2 P9 zos.tvboxnow.com１、將生豆包與胡蘿蔔洗淨後，分別切條狀備用。
; L L6 g- y& `; WTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。２、備一滾水鍋，放入洗淨的皇帝豆與胡蘿蔔汆燙一下，撈起過冰水後備用。公仔箱論壇7 a$ m* u* Z' |- q
３、在另一鍋中加入油，將皇帝豆、胡蘿蔔及豆包混合拌炒均勻。
5 U9 H" g6 w6 C+ {４、最後加入適量鹽巴及白胡椒調味即可。公仔箱論壇: m5 i4 T: t) C2 H2 T6 M; N
5 f! c# i7 j! p% x% Q) O花生紅棗紫米粥公仔箱論壇' b1 e$ X% ]: K( g* c! C3 u( Q, w
3 Z d$ G* m/ [6 b8 ?. l7 L公仔箱論壇材料：紫糯米250公克、花生仁100公克、紅棗25公克、紅糖5大匙、水2500毫升。tvb now,tvbnow,bttvb0 f- `* ~# f$ R' @$ y3 E6 I
作法：
3 |8 B7 b8 {& a0 F$ C% A" wos.tvboxnow.com１、紅棗洗淨去籽；紅皮花生泡水2小時，紅棗、紫糯米泡水1小時備用。tvb now,tvbnow,bttvb c7 Z# g# \9 A& d7 }4 y' |# c
２、準備一滾水鍋，將浸泡好的紅皮花生、紅棗、紫糯米放入鍋中，大火煮沸後，調小火熬煮，待粥熟後關火，再用紅糖調味即可。os.tvboxnow.com5 [! T+ W; t( {0 K: O8 c4 P
tvb now,tvbnow,bttvb* ~- s7 f0 A* S* ~$ ^
【跟著節氣養生律動，立冬甩肺氣暢】0 X. z* @2 u5 R" }
立冬甩時機：國曆11月7-8日! ~# y; l$ w' a G6 v/ `
立冬甩方法：雙膝放鬆，保持彈性。吸氣，雙臂向後擺動。吐氣，雙臂向前，高舉過頭部，雙手手掌順勢向後落下，拍打肩胛。8 p/ {- i/ m3 ^( f8 \2 P% ?: \7 D
 |
發表於 2015-11-7 10:32 AM
| 
