【早安健康／曾啟翔整理編輯】11月7-8日的立冬，是冬季的第一個節氣，天氣已經完全改變，此時的養生觀念，應順應自然的規律，養成早睡早起的習慣，此外冬季萬物凋零，易導致情緒低落，可以多參加與人接觸的活動，激起人們正向力量及對生活的熱情。
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- W. q& V; c, Y/ Q: {: ]) X: Q# [os.tvboxnow.com立冬進補注意腸胃 根莖類食物促腸道蠕動TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) x. ?* c8 z' g7 N; B& A
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寒冷的天氣是最適合食補的時候，為了補充營養，要適當補充一些高熱量的食物，才不會受寒，但立冬建議不要一次食用過多，要讓胃腸道逐漸適應，才不會因過度進補而造成消化不良，可以吃用溫和易消化的粥類或紅棗湯，也可以適當補充根莖類食物，能促進腸道蠕動、提升免疫力。* K5 I) H/ g4 U9 {
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天冷時，增加蛋白質、脂肪、維生素、礦物質的攝取，能夠抗低溫，羊肉、烏骨雞、栗子、南瓜、生薑等溫熱食物，都很適合在這個時候吃。三高患者須留意進補時，血糖血壓的變化，雖應景食補，但千萬別過量。另外，有在服用特定藥物控制病情的民眾，也需注意中西藥之間的交互作用，以免提升副作用或降低藥效。os.tvboxnow.com. y+ |/ X, P" d! @7 D2 ?
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冬令進補的4個必知！4種人更要當心補錯、吃降血糖藥別補枸杞人參！吃補前該注意的三件事
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１、烏魚：豐富蛋白質供身體組織建造、修補，補充體力與營養，提高免疫力。
( |7 N6 Z+ M$ A5 F* x公仔箱論壇２、麻油：含亞麻油酸，人體不可或缺的必需脂肪酸，有助血脂調控，維持血管彈性、預防動脈硬化。
2 m& W' i; V/ q. J' e/ Ttvb now,tvbnow,bttvb３、皇帝豆：預防、控制高血壓，與豆腐差不多的蛋白質含量，卻有比豆腐多5倍的膳食纖維、鐵質。
, t6 T2 B8 U: b% x h# Bos.tvboxnow.com４、紅棗：健胃整腸，穩定精神。
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. @! k' |8 y$ o9 I& nos.tvboxnow.com豆包炒皇帝豆
# A# s( _7 @ ^% A z材料：皇帝豆150公克、生豆包120公克、胡蘿蔔60公克、鹽1小匙、油2大匙、白胡椒適量。os.tvboxnow.com1 G% A0 M0 S/ g# N i8 H
. a$ Z1 o! i v% C4 b3 G作法：
' D7 H6 b, i6 ]+ b- O8 q0 q/ @os.tvboxnow.com１、將生豆包與胡蘿蔔洗淨後，分別切條狀備用。
" S4 h+ P3 K" z0 G$ d0 Ros.tvboxnow.com２、備一滾水鍋，放入洗淨的皇帝豆與胡蘿蔔汆燙一下，撈起過冰水後備用。
; ]6 K+ v$ ^* ~. c) B３、在另一鍋中加入油，將皇帝豆、胡蘿蔔及豆包混合拌炒均勻。
0 X M2 [5 E8 E" R% `9 l1 k( z0 E6 _os.tvboxnow.com４、最後加入適量鹽巴及白胡椒調味即可。os.tvboxnow.com# t3 O+ p9 z ^% b
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花生紅棗紫米粥- e2 t3 w4 q0 i( E1 V; T7 X& y3 {
B; W( p6 R6 U7 l2 u( C N公仔箱論壇材料：紫糯米250公克、花生仁100公克、紅棗25公克、紅糖5大匙、水2500毫升。; O9 a, V: k+ N3 V8 \
作法：os.tvboxnow.com* e8 S$ C" T6 }! ^" k
１、紅棗洗淨去籽；紅皮花生泡水2小時，紅棗、紫糯米泡水1小時備用。tvb now,tvbnow,bttvb2 E' K% O. k; _" l% Y2 j# v, O. f1 {
２、準備一滾水鍋，將浸泡好的紅皮花生、紅棗、紫糯米放入鍋中，大火煮沸後，調小火熬煮，待粥熟後關火，再用紅糖調味即可。
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$ w0 Y0 H4 K$ Z$ S【跟著節氣養生律動，立冬甩肺氣暢】公仔箱論壇, ]3 R; S- r3 _' ^* B! D- S1 i
立冬甩時機：國曆11月7-8日tvb now,tvbnow,bttvb1 C$ P! s' i# i! ~
立冬甩方法：雙膝放鬆，保持彈性。吸氣，雙臂向後擺動。吐氣，雙臂向前，高舉過頭部，雙手手掌順勢向後落下，拍打肩胛。tvb now,tvbnow,bttvb- t: n5 N( w% \/ V, @
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發表於 2015-11-7 10:32 AM
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