【早安健康／曾啟翔整理編輯】11月7-8日的立冬，是冬季的第一個節氣，天氣已經完全改變，此時的養生觀念，應順應自然的規律，養成早睡早起的習慣，此外冬季萬物凋零，易導致情緒低落，可以多參加與人接觸的活動，激起人們正向力量及對生活的熱情。
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% }# d2 }. b8 k8 I" Htvb now,tvbnow,bttvb立冬進補注意腸胃 根莖類食物促腸道蠕動
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6 `3 L" p3 A+ J( E0 X# MTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。寒冷的天氣是最適合食補的時候，為了補充營養，要適當補充一些高熱量的食物，才不會受寒，但立冬建議不要一次食用過多，要讓胃腸道逐漸適應，才不會因過度進補而造成消化不良，可以吃用溫和易消化的粥類或紅棗湯，也可以適當補充根莖類食物，能促進腸道蠕動、提升免疫力。公仔箱論壇0 c5 a2 a; J. i+ F1 [2 V ]
! y6 W# {& W* s0 otvb now,tvbnow,bttvb天冷時，增加蛋白質、脂肪、維生素、礦物質的攝取，能夠抗低溫，羊肉、烏骨雞、栗子、南瓜、生薑等溫熱食物，都很適合在這個時候吃。三高患者須留意進補時，血糖血壓的變化，雖應景食補，但千萬別過量。另外，有在服用特定藥物控制病情的民眾，也需注意中西藥之間的交互作用，以免提升副作用或降低藥效。
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* {6 W) B( L& p5 ]4 _, y3 S公仔箱論壇冬令進補的4個必知！4種人更要當心補錯、吃降血糖藥別補枸杞人參！吃補前該注意的三件事: G; s3 ^) n) V1 G% W3 p6 H
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時令養生食材推薦
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１、烏魚：豐富蛋白質供身體組織建造、修補，補充體力與營養，提高免疫力。
6 {& X5 C% _. ]. i) rtvb now,tvbnow,bttvb２、麻油：含亞麻油酸，人體不可或缺的必需脂肪酸，有助血脂調控，維持血管彈性、預防動脈硬化。os.tvboxnow.com+ G& f0 h* P- O4 Y
３、皇帝豆：預防、控制高血壓，與豆腐差不多的蛋白質含量，卻有比豆腐多5倍的膳食纖維、鐵質。/ b( k" B5 I# U: @) G5 Q
４、紅棗：健胃整腸，穩定精神。
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時令食譜推薦
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3 \) \$ g; I6 C6 B; `公仔箱論壇豆包炒皇帝豆os.tvboxnow.com1 Z: Y; n. a2 l
材料：皇帝豆150公克、生豆包120公克、胡蘿蔔60公克、鹽1小匙、油2大匙、白胡椒適量。os.tvboxnow.com; d4 b2 c! b. F1 o; t: ?2 r
* Q6 A. C6 D0 ?; k% Q7 Ctvb now,tvbnow,bttvb作法：
5 p) |1 E) ]' Y5 W6 O- U' R( i& zos.tvboxnow.com１、將生豆包與胡蘿蔔洗淨後，分別切條狀備用。
0 }1 ~! p u7 \6 a6 Q8 p9 }1 V2 jTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。２、備一滾水鍋，放入洗淨的皇帝豆與胡蘿蔔汆燙一下，撈起過冰水後備用。tvb now,tvbnow,bttvb7 ^5 y4 x" s; }+ Z9 A
３、在另一鍋中加入油，將皇帝豆、胡蘿蔔及豆包混合拌炒均勻。2 e9 S' {1 c# r/ j7 R$ _
４、最後加入適量鹽巴及白胡椒調味即可。
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( d- \0 T# `" P0 C+ Sos.tvboxnow.com花生紅棗紫米粥
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材料：紫糯米250公克、花生仁100公克、紅棗25公克、紅糖5大匙、水2500毫升。os.tvboxnow.com& R- Z. w2 ] e4 m& o
作法：- I0 u5 `- c$ G
１、紅棗洗淨去籽；紅皮花生泡水2小時，紅棗、紫糯米泡水1小時備用。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" F1 f+ g3 c- u) J, z" H
２、準備一滾水鍋，將浸泡好的紅皮花生、紅棗、紫糯米放入鍋中，大火煮沸後，調小火熬煮，待粥熟後關火，再用紅糖調味即可。
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8 N1 u0 M- B+ D: S1 e( Rtvb now,tvbnow,bttvb【跟著節氣養生律動，立冬甩肺氣暢】os.tvboxnow.com% T4 F I0 C( Y2 u
立冬甩時機：國曆11月7-8日
, V0 N* B' A( I# }TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。立冬甩方法：雙膝放鬆，保持彈性。吸氣，雙臂向後擺動。吐氣，雙臂向前，高舉過頭部，雙手手掌順勢向後落下，拍打肩胛。os.tvboxnow.com1 L4 R3 X- D9 k+ p0 X, G/ h
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發表於 2015-11-7 10:32 AM
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