【華人健康網圖文提供／39健康網】【核心提示】：很多人都不知道補鈣對身體有什麼益處，通常缺鈣的人體質較差，容易骨質疏鬆，骨折甚至是得佝僂病。人一生需要不斷的補鈣才能夠使身體保持健康狀態。那麼，如何正確補鈣才能夠避免缺鈣呢？os.tvboxnow.com6 g) `+ r- R. t2 F+ ~, V
 補鈣怎麼吃？洋蔥菠菜吃出硬骨氣
8 r J+ F2 ]( K ]8 [& w一、洋蔥公仔箱論壇- I0 a0 k. m7 R' k$ o& e
洋蔥具有非常強的殺菌作用，可以增強人的免疫力。常常吃洋蔥可以幫助阻止骨骼中的鈣質流失，有預防骨質疏鬆的功效。
7 w& X" q8 ? Z! N y. y1 P1 t mos.tvboxnow.com二、花椰菜os.tvboxnow.com. n7 E) m! ]( ?1 O. g
花椰菜被譽為蔬菜皇冠，營養成分位居同類蔬菜之首，含蛋白質、糖、脂肪、維生素和胡蘿蔔素。此外，一份熟花椰菜含180毫克的鈣，兩杯的量就超過了一杯牛奶的鈣質。os.tvboxnow.com5 K6 y% B- p ]6 f5 L* c: T
三、芹菜
* ^# h0 K& K/ U0 h$ Etvb now,tvbnow,bttvb芹菜作不僅清脆鮮香可口，還具有豐富的營養成分。研究結果顯示，人體芹菜中的鈣的吸收率大大高於牛奶。因為芹菜含有較多的鐵和鈣，因此也是補鐵補鈣和治療缺鐵性貧血的最佳蔬菜。
! r H, @5 _8 K% @3 ]; Eos.tvboxnow.com四、菠菜
2 h5 U7 j0 y sTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。菠菜中含有對健康有利的纖維素、鐵和維生素A。但是要注意的是，菠菜中含有草酸植酸，烹飪前需要汆燙，不然草酸植酸會和鈣、鐵、鋅等微量元素結合成不能吸收的化合物，影響鈣、鐵、鋅等微量元素的吸收。2 K7 |* o/ R D; |& ?+ `) \, g5 I* r* r
五、臍橙tvb now,tvbnow,bttvb2 {6 _2 B/ q5 v/ z
柑橘類水果以其維C含量豐富而聞名，但是這個家族中最高鈣的還要數臍橙，一個臍橙中含有60毫克的鈣，5個臍橙的含鈣量就相當於一杯牛奶。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 p0 U, k3 Z9 F6 T' G% P0 Z
六、高麗菜9 Q9 Z3 o/ ]- \5 c8 U
高麗菜含有維生素K，有抗骨質疏鬆的效果。而維生素K可以幫助身體吸收維生素D和鈣質，是預防身體骨質疏鬆不可或缺的營養成分。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 e! F9 ]. s7 g/ R" G/ ]. L& W8 U
七、小油菜：
8 H. T8 O/ [( g' E) x$ W) W: Q& F100克的小油菜中含有157毫克的鉀、27毫克的鎂，都比牛奶略高一些。鎂本身就是骨骼的成分之一，而充足的鉀和鎂又有利於減少尿鈣的流失。 |
發表於 2015-11-7 10:30 AM
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