【早安健康／黃馨瑶編譯】現代人生活壓力大，壓力除了會引發胃炎、胃潰瘍，還會導致胃食道逆流症狀惡化。日本的內科醫生岡田昌子表示，壓力會增加食道敏感度，引發強烈火燒心感。因此只要透過簡單的動作來放鬆身心，配合穴道按摩改善胃部機能、加倍放鬆，舒緩火燒心不適感的效果也值得期待。公仔箱論壇- M8 F4 V: m. a1 ]" e, G
壓力使逆流性食道炎惡化
; ^) p0 \( a$ v( g3 _# \公仔箱論壇壓力，是許多現代人罹患胃炎、胃潰瘍、便秘等多種消化系統疾病的深層原因。當壓力、胃功能低落等因素刺激副交感神經，使得副交感神經過度興奮，促使胃酸過度分泌，就可能造成胃食道逆流。
. l- [4 R6 O4 o1 q7 z1 a( MTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。此外，岡田昌子醫師指出，如果本身已經有胃食道逆流的情形，壓力也可能會使之惡化。這是因為壓力會讓食道黏膜對胃酸的敏感度提高，一旦出現些微胃酸逆流，就會引發強烈的火燒心不適感。: k5 K' P/ v1 |# w$ i: Y
兩個小動作，解放肌肉到心靈的重重壓力
) q' O2 N7 O1 ?+ KTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。身體和心靈會互相影響，放鬆身心是預防壓力造成的胃腸道逆流的最佳方法。岡田昌子醫師要教你，藉由反覆讓身體肌肉緊繃，再放鬆的動作，能幫助身心放鬆，預防壓力造成的胃食道逆流。公仔箱論壇: |1 j4 i6 |* @% f3 P
( D, ?) K- t6 A. W
●頸部肌肉放鬆法
2 h4 D/ v& b1 e, {5 }1.後頸肌肉邊用力，邊抬高下巴，最終動作停留5～6秒。) I4 V+ H1 C% \2 n6 Q
2.後頸肌肉放鬆，脖子自然往前傾，停留20秒鐘左右，感受肌肉放鬆的感覺。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 H2 ~. M H- e. q4 Y# l
●肩膀肌肉放鬆法$ T5 {2 Q) ~: g
1.雙手握拳，手肘彎曲在身體前方，用力並將力氣集中在拳頭，上半身因出力而縮起，停留5～6秒。
; R5 f* |/ ]! D9 |& ]1 D2.瞬間放鬆，停留20秒鐘左右，感受肌肉放鬆的感覺。
" I/ g9 s2 Q( e% Sos.tvboxnow.com3.兩手握拳擴胸，兩邊肩胛骨用力往背中央夾緊，停留5～6秒。# T. ^, ?- W' m
4.瞬間放鬆，停留20秒鐘左右，感受肌肉放鬆的感覺。/ o3 m/ w* ]$ s8 y. T7 W% `
3處穴道按摩舒緩火燒心
+ w$ m# ?: T7 u1 S Z6 s公仔箱論壇若最近常有胃食道逆流的情形，根據日本穴道百科「ツボです」的建議，以指腹按壓促進胃功能的穴道「巨闕穴」、「中脘穴」，及調節副交感神經的穴道「氣舍穴」，都有助於緩解火燒心的不適。
& F5 I( L4 E* H' `os.tvboxnow.com1.巨闕穴tvb now,tvbnow,bttvb# q6 N# r' y \5 n7 O( ^4 U5 R
位置：肚臍正上方，左右兩側肋骨相交處再往下2指寬的位置。
3 R1 B4 ?4 M9 X* B8 Z
0 F- v f) i/ [! L, ros.tvboxnow.com 2.中脘穴+ M7 w S- w1 X
位置：肚臍和劍突結合處的正中央。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 [- Y' B5 @4 o# {! g' g8 \& E4 K
 3.氣舍穴
* S( K' V$ ^4 [- _8 J% c0 |公仔箱論壇位置：喉嚨正下方凹陷處，雙手各往左右約2指寬的鎖骨上緣處。
! \3 T5 h8 s7 r4 f1 I S2 X公仔箱論壇 |
發表於 2015-11-6 12:31 PM
| 
