[健康資訊] 頭痛、水腫、便祕！8種常見病痛，醫學瑜伽對症舒緩

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【早安健康／黃馨瑶編譯】瑜伽一直都是超人氣的養生運動，但你聽過醫學瑜伽嗎？在美國，醫學瑜伽（Medical Yoga）作為一種替代醫療，用以治療輕微的身體不適，也有用來幫助治療癌症及帕金森氏症的案例。致力推廣醫療瑜伽的瑜伽指導師岡部朋子，推薦了8種可以緩解常見不適的醫學瑜伽，簡單動作就有奇效！os.tvboxnow.com) J; [6 F6 G7 \' z) X; ~2 z
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注意：輕微不適可靠瑜伽舒緩，但若是嚴重的情況請至醫院就診。os.tvboxnow.com7 l6 C: u- L+ c6 U

2 p- ^( u) k- h; y# |公仔箱論壇●緊張型頭痛TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" x1 k1 q2 l, j
1.用圍巾或毛巾，稍微緊地纏繞額頭到眼睛的部位，並保持3分鐘。3 g, B, [0 e# t( @6 d: f
●失眠
+ U6 z( [4 _( ^* t1 [; @+ q1.躺下，雙手平行打開後，立起手肘，使手肘與地板垂直。
% n/ e$ p9 I, H; F+ `8 Aos.tvboxnow.com2.手掌放鬆垂下，大致與地板平行，放鬆全身。
- ^- ^6 H8 a- i5 kTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 E3 V+ K9 L% G
●肩膀僵硬TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ ~- d' q! \# s9 L7 F
1.坐在椅上，背部伸直，雙手胸前交叉，手掌放在肩膀上。
/ u% Z# `5 G# c# B2 w# ?$ w! d$ L) ~TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2.慢慢吸氣，稍微抬起肩膀和手肘。
. ^$ r) `; r) ]; B0 Y% c2 N5 @+ h3.慢慢吐氣，手肘往下，在肩膀上的雙手慢慢將肩膀往下壓，來回3下。 5 I  t- D1 g7 P, P' a' @' p
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●背部僵硬
9 ^6 P- n5 D, R+ ?" J, jos.tvboxnow.com1.距離牆壁約1公尺，上半身向前彎90度。
# ]7 H4 A  k7 L5 L2 sTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2.手臂往前伸直，將手掌貼在牆上，支撐身體。6 I$ n' [1 A+ V7 w0 A2 D2 q0 u, N
3.保持姿勢，慢慢呼吸3次。tvb now,tvbnow,bttvb) F1 G. |* Z' ]6 l

* Z. Y+ T! G0 p4 j7 p公仔箱論壇●便秘
. {; m# A6 z1 o- y4 @/ Z/ ~. s$ ~os.tvboxnow.com1.坐在椅上，左腳在上翹腳，雙手合十，舉在胸前，使腋下打開。os.tvboxnow.com9 ?; m! t1 {6 U# k) `$ t4 u( d; _
2.身體往左下扭轉，右肘貼在左腳大腿外側，使姿勢固定。公仔箱論壇$ k( q8 D' |$ P. H, L0 m" e8 U
3.保持姿勢，慢慢呼吸3次，另一邊動作相同。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. v0 e1 y6 Q$ t" G

6 N$ \$ q3 n# K% Q, n+ f9 y& N4 pTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。●生理痛TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, L6 r- a, O9 ~+ t) o! T
1.跪著，兩手握拳，貼在鼠蹊部。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ [5 I. B  c- N. h: B4 l
2.手繼續貼在鼠蹊部上，坐下，呈跪坐姿勢。
' S1 ]6 {) @- M8 c( @4 I& {3.身體前傾，胸部慢慢貼近膝蓋，用身體的力量，使拳頭壓迫鼠蹊部。
! [& ?) q' ~+ q! Qtvb now,tvbnow,bttvb4.保持姿勢，慢慢呼吸3次。 公仔箱論壇! Z( s) Q! T% S& c
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●虛寒水腫
1 k& X+ p. |" z& G  @/ A- c: H1.坐在椅上，右腳腳踝放到左腳大腿上，雙手放在右腳上。4 x# Q7 B1 v2 X7 A
2.慢慢吐氣，背部肌肉保持伸直，上半身向前倒，使胸部接近右小腿，伸展臀部肌肉。os.tvboxnow.com+ f* M" q" ]; L* u" \8 ]
3.保持姿勢，雙手按摩右腳小腿，慢慢呼吸3次，另一邊動作相同。os.tvboxnow.com; s0 A# O, y) X3 k
◎腳踝到膝蓋具有許多穴道，按摩小腿可促進血液循環，消除水腫。
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7 B1 b( X- v7 Z1 i8 g* W●更年期# P( W& q; c+ K/ ~
1.躺下，將膝蓋立起，並在臀部下放抱枕或枕頭，稍微墊高，肩膀和手臂貼著地。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 j. F2 D4 X, J/ |4 G
2.保持姿勢，慢慢呼吸3次。
  X1 b! j8 {! i7 T9 ?◎更年期易使上下半身能量不平衡，藉由此瑜珈，能緩和更年期熱潮紅等不適。