【早安健康／黃馨瑶編譯】瑜伽一直都是超人氣的養生運動，但你聽過醫學瑜伽嗎？在美國，醫學瑜伽（Medical Yoga）作為一種替代醫療，用以治療輕微的身體不適，也有用來幫助治療癌症及帕金森氏症的案例。致力推廣醫療瑜伽的瑜伽指導師岡部朋子，推薦了8種可以緩解常見不適的醫學瑜伽，簡單動作就有奇效！
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注意：輕微不適可靠瑜伽舒緩，但若是嚴重的情況請至醫院就診。
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% g# w* V# I3 U8 [) S; N●緊張型頭痛
4 v$ e. v6 @2 s: I* R7 I& B: v& I5 Ytvb now,tvbnow,bttvb 1.用圍巾或毛巾，稍微緊地纏繞額頭到眼睛的部位，並保持3分鐘。os.tvboxnow.com0 g. u( W7 I3 C. p+ z
●失眠
2 O/ y- _4 v( y p9 e- tTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 1.躺下，雙手平行打開後，立起手肘，使手肘與地板垂直。
% u5 B% y' T" b) ]1 j, jos.tvboxnow.com2.手掌放鬆垂下，大致與地板平行，放鬆全身。公仔箱論壇+ Z" Z6 L4 b# J& m- ~6 |0 g
# h" w+ o' e: k5 kos.tvboxnow.com●肩膀僵硬
( p9 v: u) P& i9 }( m7 d* mtvb now,tvbnow,bttvb 1.坐在椅上，背部伸直，雙手胸前交叉，手掌放在肩膀上。
! @6 _" F. P. F9 D3 n! J( D6 e2.慢慢吸氣，稍微抬起肩膀和手肘。
$ b, P' A$ j3 l8 A公仔箱論壇3.慢慢吐氣，手肘往下，在肩膀上的雙手慢慢將肩膀往下壓，來回3下。 tvb now,tvbnow,bttvb2 q& S' F5 D% P3 a# B( e
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●背部僵硬
0 z& c$ V2 n/ k5 u& z8 _; g1 utvb now,tvbnow,bttvb 1.距離牆壁約1公尺，上半身向前彎90度。" x; A# m' B# m/ D6 f5 Z
2.手臂往前伸直，將手掌貼在牆上，支撐身體。( |7 i, _+ R3 ~
3.保持姿勢，慢慢呼吸3次。
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●便秘tvb now,tvbnow,bttvb7 g4 d+ e; v" @4 a1 X: V7 v
 1.坐在椅上，左腳在上翹腳，雙手合十，舉在胸前，使腋下打開。公仔箱論壇0 O4 H6 K/ e" d! M3 H( h
2.身體往左下扭轉，右肘貼在左腳大腿外側，使姿勢固定。tvb now,tvbnow,bttvb( l2 g+ y" [% T8 z d+ s
3.保持姿勢，慢慢呼吸3次，另一邊動作相同。os.tvboxnow.com( b8 n$ C) g( N
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●生理痛
8 P5 J* ]; X' n# l: L, etvb now,tvbnow,bttvb 1.跪著，兩手握拳，貼在鼠蹊部。9 n; S& C( T' V+ v, i( Y/ ?# C
2.手繼續貼在鼠蹊部上，坐下，呈跪坐姿勢。os.tvboxnow.com( Q" e! a* @! A
3.身體前傾，胸部慢慢貼近膝蓋，用身體的力量，使拳頭壓迫鼠蹊部。tvb now,tvbnow,bttvb" p( w* J8 Z$ P& [) I
4.保持姿勢，慢慢呼吸3次。
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$ l4 G% N L* l, T●虛寒水腫
$ H. I! L" a, ]% ]( gtvb now,tvbnow,bttvb 1.坐在椅上，右腳腳踝放到左腳大腿上，雙手放在右腳上。公仔箱論壇! R) M8 J& Z4 R3 s
2.慢慢吐氣，背部肌肉保持伸直，上半身向前倒，使胸部接近右小腿，伸展臀部肌肉。
0 M1 `: o' Z4 e# T5 Ytvb now,tvbnow,bttvb3.保持姿勢，雙手按摩右腳小腿，慢慢呼吸3次，另一邊動作相同。
0 {" ]. E% J5 s2 p" K3 l u* F4 l: eTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 ◎腳踝到膝蓋具有許多穴道，按摩小腿可促進血液循環，消除水腫。tvb now,tvbnow,bttvb& j: l6 w9 L% S8 x$ M$ N
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●更年期* G$ G, x! |, V$ U# Z3 L
 1.躺下，將膝蓋立起，並在臀部下放抱枕或枕頭，稍微墊高，肩膀和手臂貼著地。
) m( e; _0 n) x) m( _7 ~2.保持姿勢，慢慢呼吸3次。8 x& O* ^1 K( A( t T" |. G
◎更年期易使上下半身能量不平衡，藉由此瑜珈，能緩和更年期熱潮紅等不適。 |
發表於 2015-11-4 11:00 AM
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