【早安健康／黃馨瑶編譯】瑜伽一直都是超人氣的養生運動，但你聽過醫學瑜伽嗎？在美國，醫學瑜伽（Medical Yoga）作為一種替代醫療，用以治療輕微的身體不適，也有用來幫助治療癌症及帕金森氏症的案例。致力推廣醫療瑜伽的瑜伽指導師岡部朋子，推薦了8種可以緩解常見不適的醫學瑜伽，簡單動作就有奇效！
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注意：輕微不適可靠瑜伽舒緩，但若是嚴重的情況請至醫院就診。# c. t, J6 T( ^% C% b
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●緊張型頭痛
- ], K$ E/ v$ D. tTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 1.用圍巾或毛巾，稍微緊地纏繞額頭到眼睛的部位，並保持3分鐘。
" [, w' D: {! |; L+ I% C3 ~$ q" ztvb now,tvbnow,bttvb●失眠
6 W- ~9 ?- ]5 B' n- v; I 1.躺下，雙手平行打開後，立起手肘，使手肘與地板垂直。
) p& K) N+ P- K: ~. X4 k公仔箱論壇2.手掌放鬆垂下，大致與地板平行，放鬆全身。
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●肩膀僵硬
3 r7 B' o! y1 t: e* n; l1 e" ctvb now,tvbnow,bttvb 1.坐在椅上，背部伸直，雙手胸前交叉，手掌放在肩膀上。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 N# H1 T/ a- i# P" s2 @9 f
2.慢慢吸氣，稍微抬起肩膀和手肘。公仔箱論壇% O, ~& h& L$ f. p* `4 b
3.慢慢吐氣，手肘往下，在肩膀上的雙手慢慢將肩膀往下壓，來回3下。
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●背部僵硬tvb now,tvbnow,bttvb* B& @* q; E6 X* W
 1.距離牆壁約1公尺，上半身向前彎90度。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" h& p7 z! A" Q4 Q% X
2.手臂往前伸直，將手掌貼在牆上，支撐身體。, }/ v* {) A. Z% {5 F
3.保持姿勢，慢慢呼吸3次。tvb now,tvbnow,bttvb1 J' w5 E' N% O$ A* m
& e5 N& H3 Q4 o/ u" l6 @tvb now,tvbnow,bttvb●便秘
3 V+ N3 U# [" R2 wTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 1.坐在椅上，左腳在上翹腳，雙手合十，舉在胸前，使腋下打開。公仔箱論壇2 e2 `# B( t3 E
2.身體往左下扭轉，右肘貼在左腳大腿外側，使姿勢固定。os.tvboxnow.com7 }; r; W/ E7 j2 y4 @7 H
3.保持姿勢，慢慢呼吸3次，另一邊動作相同。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. @) [7 A3 C' |! Y" {
/ ~# x+ U" V3 Kos.tvboxnow.com●生理痛
+ ]& K8 D/ t0 m8 V; A公仔箱論壇 1.跪著，兩手握拳，貼在鼠蹊部。os.tvboxnow.com, |5 ~; G' r: E. _: N6 J
2.手繼續貼在鼠蹊部上，坐下，呈跪坐姿勢。
7 R/ `0 I$ r/ t2 Kos.tvboxnow.com3.身體前傾，胸部慢慢貼近膝蓋，用身體的力量，使拳頭壓迫鼠蹊部。os.tvboxnow.com* x/ _2 \9 K+ c
4.保持姿勢，慢慢呼吸3次。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( l& i# `+ e; `/ k, B
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●虛寒水腫3 }* ^0 X2 x7 P9 f' }/ q* P
 1.坐在椅上，右腳腳踝放到左腳大腿上，雙手放在右腳上。
; n; p3 G0 E6 X3 o' O% r. D0 `* ?tvb now,tvbnow,bttvb2.慢慢吐氣，背部肌肉保持伸直，上半身向前倒，使胸部接近右小腿，伸展臀部肌肉。' I! Y% ^" a& ? J! e
3.保持姿勢，雙手按摩右腳小腿，慢慢呼吸3次，另一邊動作相同。
! N- O& o3 n: y6 n8 C ◎腳踝到膝蓋具有許多穴道，按摩小腿可促進血液循環，消除水腫。8 N. w/ [8 A( T* P6 Z0 f" u
; ]2 }# \5 v* q! _& Eos.tvboxnow.com●更年期
" M, U8 Z( X; d/ K dTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 1.躺下，將膝蓋立起，並在臀部下放抱枕或枕頭，稍微墊高，肩膀和手臂貼著地。
% W' X' m) A8 x4 X1 O2.保持姿勢，慢慢呼吸3次。
! L& {; J+ X* d3 x3 x* d2 `4 R公仔箱論壇◎更年期易使上下半身能量不平衡，藉由此瑜珈，能緩和更年期熱潮紅等不適。 |
發表於 2015-11-4 11:00 AM
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