【早安健康／黃馨瑶編譯】瑜伽一直都是超人氣的養生運動，但你聽過醫學瑜伽嗎？在美國，醫學瑜伽（Medical Yoga）作為一種替代醫療，用以治療輕微的身體不適，也有用來幫助治療癌症及帕金森氏症的案例。致力推廣醫療瑜伽的瑜伽指導師岡部朋子，推薦了8種可以緩解常見不適的醫學瑜伽，簡單動作就有奇效！
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) J/ M! d( l8 h) |7 G注意：輕微不適可靠瑜伽舒緩，但若是嚴重的情況請至醫院就診。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* Y. Y1 q7 X1 n
8 l5 i5 A0 v/ X+ \% ?0 J●緊張型頭痛
) G, w; F3 t7 _ 1.用圍巾或毛巾，稍微緊地纏繞額頭到眼睛的部位，並保持3分鐘。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: E7 U8 T: {4 B. Q" P+ G
●失眠
' C# u" b1 ?) u: H8 @ dos.tvboxnow.com 1.躺下，雙手平行打開後，立起手肘，使手肘與地板垂直。
" X- h2 ?* I5 v! R1 J4 i' o+ b2.手掌放鬆垂下，大致與地板平行，放鬆全身。
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& Y" G N1 ~% A1 W6 Stvb now,tvbnow,bttvb●肩膀僵硬
% Y p9 @' D# C& z- o1 @0 r, K# J" ^ 1.坐在椅上，背部伸直，雙手胸前交叉，手掌放在肩膀上。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. O: r1 t" u _$ {0 n
2.慢慢吸氣，稍微抬起肩膀和手肘。1 E/ C+ |# u1 Q
3.慢慢吐氣，手肘往下，在肩膀上的雙手慢慢將肩膀往下壓，來回3下。
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●背部僵硬tvb now,tvbnow,bttvb. h/ M, r1 W# c/ h( k6 u$ E
 1.距離牆壁約1公尺，上半身向前彎90度。
- Y+ v! q7 S9 G+ v2 f( K& qos.tvboxnow.com2.手臂往前伸直，將手掌貼在牆上，支撐身體。tvb now,tvbnow,bttvb; C! p' e8 |( ~ @2 q
3.保持姿勢，慢慢呼吸3次。
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' u' R! G0 e7 ^& R$ A0 I; B U6 nTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。●便秘TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ I5 ^( d' f4 S) a5 ]% ]
 1.坐在椅上，左腳在上翹腳，雙手合十，舉在胸前，使腋下打開。+ R4 u- n+ j5 o, d8 ~3 Z
2.身體往左下扭轉，右肘貼在左腳大腿外側，使姿勢固定。
8 y0 E$ g6 J; Q" P7 [/ C3.保持姿勢，慢慢呼吸3次，另一邊動作相同。
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7 k$ T: c% d8 G4 ]3 O' Pos.tvboxnow.com●生理痛! E% H' e% y' p2 v& h
 1.跪著，兩手握拳，貼在鼠蹊部。
: M5 H% G5 L* T* r$ C2.手繼續貼在鼠蹊部上，坐下，呈跪坐姿勢。
5 p. P' Y. v9 gos.tvboxnow.com3.身體前傾，胸部慢慢貼近膝蓋，用身體的力量，使拳頭壓迫鼠蹊部。tvb now,tvbnow,bttvb( H6 r0 r( D8 d8 q& \
4.保持姿勢，慢慢呼吸3次。
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●虛寒水腫
: m$ Z) ?4 T2 ?' k* V公仔箱論壇 1.坐在椅上，右腳腳踝放到左腳大腿上，雙手放在右腳上。
" Q8 ?4 N1 V+ F" h公仔箱論壇2.慢慢吐氣，背部肌肉保持伸直，上半身向前倒，使胸部接近右小腿，伸展臀部肌肉。3 i% V# r5 p$ o: o( D
3.保持姿勢，雙手按摩右腳小腿，慢慢呼吸3次，另一邊動作相同。: Y1 j4 s/ Q3 C. @4 Z8 S
 ◎腳踝到膝蓋具有許多穴道，按摩小腿可促進血液循環，消除水腫。公仔箱論壇. _6 i4 c! B$ ^6 ^, O$ |2 K
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●更年期
( F9 z1 z; n$ @) S$ Q9 ?1 X公仔箱論壇 1.躺下，將膝蓋立起，並在臀部下放抱枕或枕頭，稍微墊高，肩膀和手臂貼著地。
' @/ w3 S8 D; d6 ]2.保持姿勢，慢慢呼吸3次。# } B( T! o. N4 j8 x7 o4 ~7 M
◎更年期易使上下半身能量不平衡，藉由此瑜珈，能緩和更年期熱潮紅等不適。 |
發表於 2015-11-4 11:00 AM
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