【早安健康／黃馨瑶編譯】瑜伽一直都是超人氣的養生運動，但你聽過醫學瑜伽嗎？在美國，醫學瑜伽（Medical Yoga）作為一種替代醫療，用以治療輕微的身體不適，也有用來幫助治療癌症及帕金森氏症的案例。致力推廣醫療瑜伽的瑜伽指導師岡部朋子，推薦了8種可以緩解常見不適的醫學瑜伽，簡單動作就有奇效！tvb now,tvbnow,bttvb+ V) a8 l x# A
# X: [9 i2 w2 G( yos.tvboxnow.com注意：輕微不適可靠瑜伽舒緩，但若是嚴重的情況請至醫院就診。
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●緊張型頭痛
- x. ]7 |! @% ^0 I) d5 M: Vos.tvboxnow.com 1.用圍巾或毛巾，稍微緊地纏繞額頭到眼睛的部位，並保持3分鐘。
/ l9 }) j2 ]' A. n3 [8 c- K●失眠
8 d# l* \* @+ _& f3 C# Vtvb now,tvbnow,bttvb 1.躺下，雙手平行打開後，立起手肘，使手肘與地板垂直。os.tvboxnow.com$ _. }/ c, @% _0 a& ?; }, i. J# F( B
2.手掌放鬆垂下，大致與地板平行，放鬆全身。 p; i3 C0 j' o" b2 ^
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●肩膀僵硬os.tvboxnow.com4 M$ i! W$ X9 W4 X% w# z
 1.坐在椅上，背部伸直，雙手胸前交叉，手掌放在肩膀上。公仔箱論壇" U4 x& H0 @0 A, _
2.慢慢吸氣，稍微抬起肩膀和手肘。
' V. y) H! r& S& t7 O. P公仔箱論壇3.慢慢吐氣，手肘往下，在肩膀上的雙手慢慢將肩膀往下壓，來回3下。
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●背部僵硬6 f5 |8 B& i$ q G* m; `- A: I
 1.距離牆壁約1公尺，上半身向前彎90度。, G7 G6 j5 E; R2 u2 u
2.手臂往前伸直，將手掌貼在牆上，支撐身體。
3 u6 `$ E/ U9 p/ gos.tvboxnow.com3.保持姿勢，慢慢呼吸3次。
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3 m# S' z6 m6 B8 o* S, I1 mTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。●便秘
% N! V3 z# K. g- q. oos.tvboxnow.com 1.坐在椅上，左腳在上翹腳，雙手合十，舉在胸前，使腋下打開。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 V: b1 `4 V6 p$ \! H* I
2.身體往左下扭轉，右肘貼在左腳大腿外側，使姿勢固定。$ m2 v+ w3 G. K0 s0 g+ k6 m
3.保持姿勢，慢慢呼吸3次，另一邊動作相同。
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' q* a+ y% q7 h9 {公仔箱論壇●生理痛
T0 s) ?; W& C5 i" @% otvb now,tvbnow,bttvb 1.跪著，兩手握拳，貼在鼠蹊部。9 `) g$ X1 F9 k" a0 }
2.手繼續貼在鼠蹊部上，坐下，呈跪坐姿勢。os.tvboxnow.com B1 W$ F: q' C* f) ~; T
3.身體前傾，胸部慢慢貼近膝蓋，用身體的力量，使拳頭壓迫鼠蹊部。os.tvboxnow.com' m! s- W8 J, Y' s% x* W3 j6 w, ]1 T& n
4.保持姿勢，慢慢呼吸3次。 公仔箱論壇* m8 ^+ ~7 y8 `# K' X/ A' u, e
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●虛寒水腫TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 c' c5 Y( g! q- _& Q- W+ o
 1.坐在椅上，右腳腳踝放到左腳大腿上，雙手放在右腳上。4 b, n! L- q9 G2 L6 o% o6 f8 S
2.慢慢吐氣，背部肌肉保持伸直，上半身向前倒，使胸部接近右小腿，伸展臀部肌肉。* b$ }# y" y9 V
3.保持姿勢，雙手按摩右腳小腿，慢慢呼吸3次，另一邊動作相同。tvb now,tvbnow,bttvb# I. w1 {# i6 X2 V9 P% ~2 R8 S) m
 ◎腳踝到膝蓋具有許多穴道，按摩小腿可促進血液循環，消除水腫。
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●更年期os.tvboxnow.com p0 J3 z# W& F1 l6 k0 r
 1.躺下，將膝蓋立起，並在臀部下放抱枕或枕頭，稍微墊高，肩膀和手臂貼著地。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ {. G- S: w4 n; O6 V4 E/ U6 n6 {
2.保持姿勢，慢慢呼吸3次。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 L- Q. T- C+ u- ^
◎更年期易使上下半身能量不平衡，藉由此瑜珈，能緩和更年期熱潮紅等不適。 |
發表於 2015-11-4 11:00 AM
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