【早安健康／黃馨瑶編譯】瑜伽一直都是超人氣的養生運動，但你聽過醫學瑜伽嗎？在美國，醫學瑜伽（Medical Yoga）作為一種替代醫療，用以治療輕微的身體不適，也有用來幫助治療癌症及帕金森氏症的案例。致力推廣醫療瑜伽的瑜伽指導師岡部朋子，推薦了8種可以緩解常見不適的醫學瑜伽，簡單動作就有奇效！
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c3 j4 \ l0 t9 y( J8 _注意：輕微不適可靠瑜伽舒緩，但若是嚴重的情況請至醫院就診。
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2 m. X$ \! U# }# d& A& p- U% Bos.tvboxnow.com●緊張型頭痛
+ Y. ~* y& D0 g0 zTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 1.用圍巾或毛巾，稍微緊地纏繞額頭到眼睛的部位，並保持3分鐘。os.tvboxnow.com0 e, |6 }& ]4 S
●失眠/ y/ j* C' C9 i( |: }' ]( t
 1.躺下，雙手平行打開後，立起手肘，使手肘與地板垂直。
( u" i1 t9 w1 ~6 A, E3 c2.手掌放鬆垂下，大致與地板平行，放鬆全身。
+ _7 E; I F8 I& m# w! z公仔箱論壇tvb now,tvbnow,bttvb' `0 ]7 F8 J, d3 f0 }9 ^
●肩膀僵硬
: _+ W$ I+ a8 z, w2 z4 g 1.坐在椅上，背部伸直，雙手胸前交叉，手掌放在肩膀上。0 e6 { @/ c! G# i: x# E
2.慢慢吸氣，稍微抬起肩膀和手肘。
, J( [8 V, y: g: n, q: Gtvb now,tvbnow,bttvb3.慢慢吐氣，手肘往下，在肩膀上的雙手慢慢將肩膀往下壓，來回3下。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* `% X* U, K* W" g1 C, }& Q! _1 i
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●背部僵硬7 ~3 M, V- e2 o" h
 1.距離牆壁約1公尺，上半身向前彎90度。公仔箱論壇$ N/ ~; N2 v6 }8 v& B& P' {
2.手臂往前伸直，將手掌貼在牆上，支撐身體。
k5 |8 \3 o2 e5 w公仔箱論壇3.保持姿勢，慢慢呼吸3次。公仔箱論壇+ x* b/ V9 v& r" k- u
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 1.坐在椅上，左腳在上翹腳，雙手合十，舉在胸前，使腋下打開。
+ c% [* n+ c- Y! W2.身體往左下扭轉，右肘貼在左腳大腿外側，使姿勢固定。
% q! ~& a; l5 s3 I3.保持姿勢，慢慢呼吸3次，另一邊動作相同。公仔箱論壇$ f6 l: ]' d: q; |
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●生理痛os.tvboxnow.com' J# x! f. ^+ d
 1.跪著，兩手握拳，貼在鼠蹊部。( h: K8 g( Z: R- `- V8 L7 H
2.手繼續貼在鼠蹊部上，坐下，呈跪坐姿勢。
7 e* }. O$ }4 c' j( l/ X) h: ~* F3.身體前傾，胸部慢慢貼近膝蓋，用身體的力量，使拳頭壓迫鼠蹊部。公仔箱論壇- U( B6 x% q& c: }* g
4.保持姿勢，慢慢呼吸3次。
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* }: B9 i, b. m4 ^5 W4 STVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。●虛寒水腫
' M6 Z( A% D( V+ ?0 H: d; [$ ]8 Dtvb now,tvbnow,bttvb 1.坐在椅上，右腳腳踝放到左腳大腿上，雙手放在右腳上。
' N1 N6 C# V% e. f6 B- V8 Uos.tvboxnow.com2.慢慢吐氣，背部肌肉保持伸直，上半身向前倒，使胸部接近右小腿，伸展臀部肌肉。os.tvboxnow.com, s7 ]5 D0 v0 ]$ s' Y
3.保持姿勢，雙手按摩右腳小腿，慢慢呼吸3次，另一邊動作相同。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 a6 X: ~, T e3 \" W I
 ◎腳踝到膝蓋具有許多穴道，按摩小腿可促進血液循環，消除水腫。公仔箱論壇! c7 h- `( \ [% e
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●更年期7 I% Q: f1 ?* j( n6 s0 R& R
 1.躺下，將膝蓋立起，並在臀部下放抱枕或枕頭，稍微墊高，肩膀和手臂貼著地。公仔箱論壇- b- j/ r3 [+ G S. i# g9 u- A/ [
2.保持姿勢，慢慢呼吸3次。' g9 w" Y+ h$ T! a# _. j/ Y' O
◎更年期易使上下半身能量不平衡，藉由此瑜珈，能緩和更年期熱潮紅等不適。 |
發表於 2015-11-4 11:00 AM
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