[健康資訊] 頭痛、水腫、便祕！8種常見病痛，醫學瑜伽對症舒緩

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【早安健康／黃馨瑶編譯】瑜伽一直都是超人氣的養生運動，但你聽過醫學瑜伽嗎？在美國，醫學瑜伽（Medical Yoga）作為一種替代醫療，用以治療輕微的身體不適，也有用來幫助治療癌症及帕金森氏症的案例。致力推廣醫療瑜伽的瑜伽指導師岡部朋子，推薦了8種可以緩解常見不適的醫學瑜伽，簡單動作就有奇效！
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注意：輕微不適可靠瑜伽舒緩，但若是嚴重的情況請至醫院就診。
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●緊張型頭痛
7 ^; k3 i) C2 Q3 h, [# j; r公仔箱論壇1.用圍巾或毛巾，稍微緊地纏繞額頭到眼睛的部位，並保持3分鐘。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* x) k8 z6 J! X5 K  V, P
●失眠
5 X& o& u* J. c+ ?" [8 S公仔箱論壇1.躺下，雙手平行打開後，立起手肘，使手肘與地板垂直。
( `9 d+ P: L! o1 ~4 Z9 k  }2.手掌放鬆垂下，大致與地板平行，放鬆全身。
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# j8 e* i; n  Y4 P9 g/ L$ a% |tvb now,tvbnow,bttvb●肩膀僵硬
0 H2 f- Y3 d! n5 f8 q- ^tvb now,tvbnow,bttvb1.坐在椅上，背部伸直，雙手胸前交叉，手掌放在肩膀上。
- c4 E7 T: L0 d+ `! @: Z3 i2.慢慢吸氣，稍微抬起肩膀和手肘。
$ l& A8 g! S5 p2 Q% f公仔箱論壇3.慢慢吐氣，手肘往下，在肩膀上的雙手慢慢將肩膀往下壓，來回3下。 os.tvboxnow.com7 {# t( r' O8 A" N2 `- v( y
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●背部僵硬
$ T7 n( a6 f* r' q, f1 D2 Uos.tvboxnow.com1.距離牆壁約1公尺，上半身向前彎90度。) e$ c0 K' Q* Q, y
2.手臂往前伸直，將手掌貼在牆上，支撐身體。
. o# `- k, |' R: q公仔箱論壇3.保持姿勢，慢慢呼吸3次。tvb now,tvbnow,bttvb6 k: T3 }, T% Z- P+ s, x5 `5 u9 l

) h  |) w4 h. Q" q8 A# V: S2 |tvb now,tvbnow,bttvb●便秘
  p( C3 ]+ Z3 l6 V1.坐在椅上，左腳在上翹腳，雙手合十，舉在胸前，使腋下打開。
; a& H, U4 X' N4 ~7 ~2 G0 J2.身體往左下扭轉，右肘貼在左腳大腿外側，使姿勢固定。公仔箱論壇; L- ^! X. ]4 W0 m2 g' |
3.保持姿勢，慢慢呼吸3次，另一邊動作相同。os.tvboxnow.com; L1 C( W* W. ~9 G) B

  z& I/ R2 K& q9 }- V4 l●生理痛) s3 c1 \3 t! D0 L! ]
1.跪著，兩手握拳，貼在鼠蹊部。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 p4 m3 p: _, N* T8 n
2.手繼續貼在鼠蹊部上，坐下，呈跪坐姿勢。
' G7 D' k# L' ]. ^公仔箱論壇3.身體前傾，胸部慢慢貼近膝蓋，用身體的力量，使拳頭壓迫鼠蹊部。
  Q! p9 f& j6 e# O5 \4 k3 g4.保持姿勢，慢慢呼吸3次。
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; c, Q' r7 {* `4 dos.tvboxnow.com●虛寒水腫
5 V4 X" ?% K. r/ bos.tvboxnow.com1.坐在椅上，右腳腳踝放到左腳大腿上，雙手放在右腳上。
9 r# [$ i/ v! w6 o2.慢慢吐氣，背部肌肉保持伸直，上半身向前倒，使胸部接近右小腿，伸展臀部肌肉。
& |. N3 H2 `2 n+ p3.保持姿勢，雙手按摩右腳小腿，慢慢呼吸3次，另一邊動作相同。公仔箱論壇* [% J' c/ n1 y4 G" O
◎腳踝到膝蓋具有許多穴道，按摩小腿可促進血液循環，消除水腫。tvb now,tvbnow,bttvb8 n) [' A  f# B# ?  t8 Y/ e" o7 s

& V8 p: ~9 ]9 p" s6 B公仔箱論壇●更年期
9 I( c& p( \( C5 J6 N$ k1.躺下，將膝蓋立起，並在臀部下放抱枕或枕頭，稍微墊高，肩膀和手臂貼著地。os.tvboxnow.com0 c- R/ [  W% w) k2 B
2.保持姿勢，慢慢呼吸3次。
' @! O5 c" U; h3 B, O' L1 \◎更年期易使上下半身能量不平衡，藉由此瑜珈，能緩和更年期熱潮紅等不適。