【早安健康／黃馨瑶編譯】瑜伽一直都是超人氣的養生運動，但你聽過醫學瑜伽嗎？在美國，醫學瑜伽（Medical Yoga）作為一種替代醫療，用以治療輕微的身體不適，也有用來幫助治療癌症及帕金森氏症的案例。致力推廣醫療瑜伽的瑜伽指導師岡部朋子，推薦了8種可以緩解常見不適的醫學瑜伽，簡單動作就有奇效！TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 w) K6 }9 C0 Y' D
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注意：輕微不適可靠瑜伽舒緩，但若是嚴重的情況請至醫院就診。! Q5 p# H. r+ ?/ z6 P( a$ _: I
4 z" \6 {3 M% b8 R% {6 e●緊張型頭痛
, E* T( n( l# a& V 1.用圍巾或毛巾，稍微緊地纏繞額頭到眼睛的部位，並保持3分鐘。tvb now,tvbnow,bttvb7 _7 O9 I0 H. y) {7 G: o
●失眠
; ?+ f% k+ ~# Z/ s/ s$ r' rTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 1.躺下，雙手平行打開後，立起手肘，使手肘與地板垂直。
) h$ v; j/ v# V3 J' ktvb now,tvbnow,bttvb2.手掌放鬆垂下，大致與地板平行，放鬆全身。os.tvboxnow.com1 m9 g6 Q |& m0 Q9 a* H
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●肩膀僵硬tvb now,tvbnow,bttvb, \" |) h5 B9 `* ~
 1.坐在椅上，背部伸直，雙手胸前交叉，手掌放在肩膀上。公仔箱論壇5 W& Y: M0 R% s/ m9 D9 ?
2.慢慢吸氣，稍微抬起肩膀和手肘。
$ D" B( N, O) g$ Z3 ptvb now,tvbnow,bttvb3.慢慢吐氣，手肘往下，在肩膀上的雙手慢慢將肩膀往下壓，來回3下。
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5 N, n8 I7 L/ {TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。●背部僵硬公仔箱論壇4 c5 N( s! Y: C+ e% f1 O, e8 b: h
 1.距離牆壁約1公尺，上半身向前彎90度。
' ]; m% Z. I& z6 M! {$ Z- N) P公仔箱論壇2.手臂往前伸直，將手掌貼在牆上，支撐身體。公仔箱論壇, b7 @* H$ n' P! M
3.保持姿勢，慢慢呼吸3次。tvb now,tvbnow,bttvb9 }$ C/ r- i9 X/ Z3 ^* k
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 1.坐在椅上，左腳在上翹腳，雙手合十，舉在胸前，使腋下打開。
8 Z5 q' ? M+ H, J9 mTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2.身體往左下扭轉，右肘貼在左腳大腿外側，使姿勢固定。公仔箱論壇; `5 \. a6 J( O; l8 G
3.保持姿勢，慢慢呼吸3次，另一邊動作相同。os.tvboxnow.com5 J7 z, u7 A6 v# u, ?' I; ?
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●生理痛
4 Y2 k; }2 K+ h" `& [3 X: i 1.跪著，兩手握拳，貼在鼠蹊部。公仔箱論壇( k) e7 L, V5 P" a. T1 G
2.手繼續貼在鼠蹊部上，坐下，呈跪坐姿勢。
0 S# z$ d& Z: q2 k3.身體前傾，胸部慢慢貼近膝蓋，用身體的力量，使拳頭壓迫鼠蹊部。4 x* {1 T! f& E" I' }8 g+ p
4.保持姿勢，慢慢呼吸3次。 tvb now,tvbnow,bttvb2 L: `2 Y9 d9 W( c2 g+ O1 I: L
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●虛寒水腫
! z) O5 u8 a$ r @% m3 C( Y: d 1.坐在椅上，右腳腳踝放到左腳大腿上，雙手放在右腳上。tvb now,tvbnow,bttvb/ _5 f) m" j: y7 Z' {, j
2.慢慢吐氣，背部肌肉保持伸直，上半身向前倒，使胸部接近右小腿，伸展臀部肌肉。: B" o1 Y# g+ n/ g$ G! q
3.保持姿勢，雙手按摩右腳小腿，慢慢呼吸3次，另一邊動作相同。
% w2 ^( N+ T. Z, S6 _# F ◎腳踝到膝蓋具有許多穴道，按摩小腿可促進血液循環，消除水腫。公仔箱論壇! o, @ F7 ~& H/ l: i% E: e
: r) P& S5 S/ O1 i0 z ^7 G3 Ttvb now,tvbnow,bttvb●更年期os.tvboxnow.com2 @3 s0 f3 S1 X; \$ _1 L
 1.躺下，將膝蓋立起，並在臀部下放抱枕或枕頭，稍微墊高，肩膀和手臂貼著地。
5 u2 m8 T. {: A/ Z' Utvb now,tvbnow,bttvb2.保持姿勢，慢慢呼吸3次。
" K9 q' O4 e8 }, O# \TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。◎更年期易使上下半身能量不平衡，藉由此瑜珈，能緩和更年期熱潮紅等不適。 |
發表於 2015-11-4 11:00 AM
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