【早安健康／黃馨瑶編譯】瑜伽一直都是超人氣的養生運動，但你聽過醫學瑜伽嗎？在美國，醫學瑜伽（Medical Yoga）作為一種替代醫療，用以治療輕微的身體不適，也有用來幫助治療癌症及帕金森氏症的案例。致力推廣醫療瑜伽的瑜伽指導師岡部朋子，推薦了8種可以緩解常見不適的醫學瑜伽，簡單動作就有奇效！
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4 J* I% ^3 b5 d2 Z% ZTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。注意：輕微不適可靠瑜伽舒緩，但若是嚴重的情況請至醫院就診。
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" H6 w7 ?6 F' H( h! W, bTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。●緊張型頭痛& `# q: K, P: U" h- u# C5 A/ `
 1.用圍巾或毛巾，稍微緊地纏繞額頭到眼睛的部位，並保持3分鐘。
3 w+ G1 y% x+ k9 U2 R公仔箱論壇●失眠公仔箱論壇) m0 f5 o" a/ Y5 G
 1.躺下，雙手平行打開後，立起手肘，使手肘與地板垂直。
( M4 d7 P& s# R% L+ c% P* x5 b4 |2 B2.手掌放鬆垂下，大致與地板平行，放鬆全身。
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●肩膀僵硬
( ?' l9 a' [4 o公仔箱論壇 1.坐在椅上，背部伸直，雙手胸前交叉，手掌放在肩膀上。
% U, @0 D+ O6 W9 W0 z& X/ R8 E% mTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2.慢慢吸氣，稍微抬起肩膀和手肘。公仔箱論壇9 D; O, v& ?8 r- l, Q( u5 j1 f
3.慢慢吐氣，手肘往下，在肩膀上的雙手慢慢將肩膀往下壓，來回3下。
: X0 c6 Q+ ?& _1 _: E7 W! @TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 g% W9 y" H, j/ i& E7 D8 \. M
●背部僵硬tvb now,tvbnow,bttvb. V5 J$ \9 `4 s- R
 1.距離牆壁約1公尺，上半身向前彎90度。os.tvboxnow.com" R7 K0 v* P: t1 J
2.手臂往前伸直，將手掌貼在牆上，支撐身體。8 x9 U% Z/ v) Z) ]% N" ?# J; S
3.保持姿勢，慢慢呼吸3次。tvb now,tvbnow,bttvb- e$ O D3 t( O# t0 z
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●便秘
8 Z. `2 [3 |. m" ^9 h3 H2 K1 _) cTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 1.坐在椅上，左腳在上翹腳，雙手合十，舉在胸前，使腋下打開。
: ~8 X, u- i* @" ?$ @* Q3 d公仔箱論壇2.身體往左下扭轉，右肘貼在左腳大腿外側，使姿勢固定。
5 g x7 m9 i5 L8 O" A4 Vtvb now,tvbnow,bttvb3.保持姿勢，慢慢呼吸3次，另一邊動作相同。
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+ x3 G% I+ X& z- N8 Z% fTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。●生理痛
8 |/ c4 e0 I" ?6 O2 d$ X0 sTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 1.跪著，兩手握拳，貼在鼠蹊部。os.tvboxnow.com' x1 z4 h( d. v2 x- f5 F7 ~2 x
2.手繼續貼在鼠蹊部上，坐下，呈跪坐姿勢。
2 e* m9 E+ D8 ~! w0 {4 E$ B$ }3.身體前傾，胸部慢慢貼近膝蓋，用身體的力量，使拳頭壓迫鼠蹊部。+ P( h( E7 C& `' B1 F) g
4.保持姿勢，慢慢呼吸3次。 3 A9 e7 t a o. |
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●虛寒水腫公仔箱論壇2 L& e+ U% l0 T5 Q. P) a- T
 1.坐在椅上，右腳腳踝放到左腳大腿上，雙手放在右腳上。
+ h; k. Q" a) x公仔箱論壇2.慢慢吐氣，背部肌肉保持伸直，上半身向前倒，使胸部接近右小腿，伸展臀部肌肉。
: f+ c. X- l5 t# H2 QTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3.保持姿勢，雙手按摩右腳小腿，慢慢呼吸3次，另一邊動作相同。# ~2 |' M7 w4 ~! T
 ◎腳踝到膝蓋具有許多穴道，按摩小腿可促進血液循環，消除水腫。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' J% Z4 s* [" A# j* {9 B. W
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 1.躺下，將膝蓋立起，並在臀部下放抱枕或枕頭，稍微墊高，肩膀和手臂貼著地。tvb now,tvbnow,bttvb+ r8 f2 C2 n% Y9 ~
2.保持姿勢，慢慢呼吸3次。
% X7 I4 k/ b+ P! o6 D& \◎更年期易使上下半身能量不平衡，藉由此瑜珈，能緩和更年期熱潮紅等不適。 |
發表於 2015-11-4 11:00 AM
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