【早安健康／黃馨瑶編譯】瑜伽一直都是超人氣的養生運動，但你聽過醫學瑜伽嗎？在美國，醫學瑜伽（Medical Yoga）作為一種替代醫療，用以治療輕微的身體不適，也有用來幫助治療癌症及帕金森氏症的案例。致力推廣醫療瑜伽的瑜伽指導師岡部朋子，推薦了8種可以緩解常見不適的醫學瑜伽，簡單動作就有奇效！
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. |8 a( E* m: g4 P! _" b2 Xos.tvboxnow.com注意：輕微不適可靠瑜伽舒緩，但若是嚴重的情況請至醫院就診。os.tvboxnow.com, N+ S- W, Z/ ~7 N. Z1 [
0 ~* `; {, X( Z5 z0 P7 }4 v3 K/ etvb now,tvbnow,bttvb●緊張型頭痛tvb now,tvbnow,bttvb# D! C: v- `5 B
 1.用圍巾或毛巾，稍微緊地纏繞額頭到眼睛的部位，並保持3分鐘。
1 H2 g5 ^0 E0 @0 L3 STVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。●失眠
$ ]/ S3 E+ `- F/ i2 pTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 1.躺下，雙手平行打開後，立起手肘，使手肘與地板垂直。
' z2 g6 }, R& H7 B: m公仔箱論壇2.手掌放鬆垂下，大致與地板平行，放鬆全身。
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% W' R Q0 a* n) g# Fos.tvboxnow.com●肩膀僵硬TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 ~5 }3 X9 P; R% ?( L3 n
 1.坐在椅上，背部伸直，雙手胸前交叉，手掌放在肩膀上。公仔箱論壇& c4 c3 @" t( e6 M$ I, w
2.慢慢吸氣，稍微抬起肩膀和手肘。
5 L+ e( r+ P8 H6 ?8 Los.tvboxnow.com3.慢慢吐氣，手肘往下，在肩膀上的雙手慢慢將肩膀往下壓，來回3下。
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●背部僵硬tvb now,tvbnow,bttvb: H7 w a: A1 w8 @ d
 1.距離牆壁約1公尺，上半身向前彎90度。
& X9 w7 c# s3 e! E2 T: }/ jTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2.手臂往前伸直，將手掌貼在牆上，支撐身體。
! I3 ^8 U; @$ @! }" A% DTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3.保持姿勢，慢慢呼吸3次。
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9 c% x; l& L" a' c/ T公仔箱論壇●便秘# _/ n3 c( E" J! R2 X: k) h
 1.坐在椅上，左腳在上翹腳，雙手合十，舉在胸前，使腋下打開。
0 F, i0 O1 F6 e9 N2 M2.身體往左下扭轉，右肘貼在左腳大腿外側，使姿勢固定。os.tvboxnow.com: U& D! ?6 x; a1 l
3.保持姿勢，慢慢呼吸3次，另一邊動作相同。
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. \( W" B; v2 k$ G" n& jtvb now,tvbnow,bttvb●生理痛
: S3 O+ F" H3 b1 w) i5 g 1.跪著，兩手握拳，貼在鼠蹊部。
2 ^% h7 z3 w8 H. g+ A8 b y8 ~os.tvboxnow.com2.手繼續貼在鼠蹊部上，坐下，呈跪坐姿勢。
# c* J/ p4 G' e! C* K/ p% a3 U1 x# stvb now,tvbnow,bttvb3.身體前傾，胸部慢慢貼近膝蓋，用身體的力量，使拳頭壓迫鼠蹊部。
# r w% Z6 U' b j& l! }) |tvb now,tvbnow,bttvb4.保持姿勢，慢慢呼吸3次。
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: ?. M9 R3 O! C0 H●虛寒水腫/ r+ a" z5 H/ G( v
 1.坐在椅上，右腳腳踝放到左腳大腿上，雙手放在右腳上。
* e$ ^2 x |# \) y T3 j5 _公仔箱論壇2.慢慢吐氣，背部肌肉保持伸直，上半身向前倒，使胸部接近右小腿，伸展臀部肌肉。
% L: F) T5 e' Etvb now,tvbnow,bttvb3.保持姿勢，雙手按摩右腳小腿，慢慢呼吸3次，另一邊動作相同。
! T$ k0 I! l( Q4 r2 V' U9 J& E ◎腳踝到膝蓋具有許多穴道，按摩小腿可促進血液循環，消除水腫。
7 u3 x* t* @8 { d1 ZTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 H8 k; t( l4 N7 [
●更年期公仔箱論壇" @; E G8 n. t4 {& E
 1.躺下，將膝蓋立起，並在臀部下放抱枕或枕頭，稍微墊高，肩膀和手臂貼著地。
/ U' W2 M$ A1 V! @+ [ M5 F3 B公仔箱論壇2.保持姿勢，慢慢呼吸3次。
7 ^: P9 |- e) ttvb now,tvbnow,bttvb◎更年期易使上下半身能量不平衡，藉由此瑜珈，能緩和更年期熱潮紅等不適。 |
發表於 2015-11-4 11:00 AM
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