【早安健康／黃馨瑶編譯】瑜伽一直都是超人氣的養生運動，但你聽過醫學瑜伽嗎？在美國，醫學瑜伽（Medical Yoga）作為一種替代醫療，用以治療輕微的身體不適，也有用來幫助治療癌症及帕金森氏症的案例。致力推廣醫療瑜伽的瑜伽指導師岡部朋子，推薦了8種可以緩解常見不適的醫學瑜伽，簡單動作就有奇效！
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注意：輕微不適可靠瑜伽舒緩，但若是嚴重的情況請至醫院就診。公仔箱論壇! o0 A ^9 X7 T U- O
% J( \" I3 b1 Mtvb now,tvbnow,bttvb●緊張型頭痛os.tvboxnow.com' {0 G4 N# I9 h
 1.用圍巾或毛巾，稍微緊地纏繞額頭到眼睛的部位，並保持3分鐘。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 t; t3 Y: E* ]! {0 h4 F7 C/ W
●失眠tvb now,tvbnow,bttvb- E$ R& J. T; W, ?) ^' i
 1.躺下，雙手平行打開後，立起手肘，使手肘與地板垂直。公仔箱論壇: c9 K5 O! L S0 V
2.手掌放鬆垂下，大致與地板平行，放鬆全身。* Z8 @9 h7 x4 R; I4 Y$ v! }
: a. u# ~/ T4 c2 z& ?) }●肩膀僵硬
" ^- b. F1 b2 b8 R- hTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 1.坐在椅上，背部伸直，雙手胸前交叉，手掌放在肩膀上。
; q% X5 |1 L, R2.慢慢吸氣，稍微抬起肩膀和手肘。; ^" L4 G- W+ B' N# M
3.慢慢吐氣，手肘往下，在肩膀上的雙手慢慢將肩膀往下壓，來回3下。 1 r; p' v$ f0 r" N, ^- `* J' }3 A
2 O! ]: @! i; U1 ` ~5 T( o. m0 M" O- Otvb now,tvbnow,bttvb●背部僵硬
; M: ]: F& L% Ntvb now,tvbnow,bttvb 1.距離牆壁約1公尺，上半身向前彎90度。os.tvboxnow.com v' m& D0 M5 |' W3 h0 Q" l3 R* L
2.手臂往前伸直，將手掌貼在牆上，支撐身體。0 ?" D6 ~& ]# G
3.保持姿勢，慢慢呼吸3次。os.tvboxnow.com2 M$ j, v& @: f+ [- s
% U! Q- p0 F& ^+ y* P公仔箱論壇●便秘0 @9 @" Y2 _6 }& @" I' o0 J
 1.坐在椅上，左腳在上翹腳，雙手合十，舉在胸前，使腋下打開。
3 ^* F: Z. P. o* d( e0 Z2.身體往左下扭轉，右肘貼在左腳大腿外側，使姿勢固定。, K4 d* |" V) e
3.保持姿勢，慢慢呼吸3次，另一邊動作相同。
$ l9 K' d5 M- ?TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 u# w3 l! I+ J2 @$ U# _; u# [2 b4 b
●生理痛' ^2 s3 w9 g9 w. i7 l6 \
 1.跪著，兩手握拳，貼在鼠蹊部。
( c% [% j( B3 U- V: z( ^- q/ a2.手繼續貼在鼠蹊部上，坐下，呈跪坐姿勢。
; f* s7 t8 c+ V9 S公仔箱論壇3.身體前傾，胸部慢慢貼近膝蓋，用身體的力量，使拳頭壓迫鼠蹊部。
/ ]. O( d+ F' Y公仔箱論壇4.保持姿勢，慢慢呼吸3次。
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●虛寒水腫. m' L2 g4 e7 y- e
 1.坐在椅上，右腳腳踝放到左腳大腿上，雙手放在右腳上。
2 y$ e0 d h. [6 d' |. B% ]) p! Nos.tvboxnow.com2.慢慢吐氣，背部肌肉保持伸直，上半身向前倒，使胸部接近右小腿，伸展臀部肌肉。
2 B" F3 Z& R7 T" u( R3.保持姿勢，雙手按摩右腳小腿，慢慢呼吸3次，另一邊動作相同。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- \* b0 B3 T6 m! N
 ◎腳踝到膝蓋具有許多穴道，按摩小腿可促進血液循環，消除水腫。
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5 n5 y- f" U2 {& d/ O' n2 qtvb now,tvbnow,bttvb●更年期TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, E/ h& h! H. L" B" M
 1.躺下，將膝蓋立起，並在臀部下放抱枕或枕頭，稍微墊高，肩膀和手臂貼著地。tvb now,tvbnow,bttvb, q$ g+ M6 \. Q. \% N
2.保持姿勢，慢慢呼吸3次。
7 t+ R9 \% r2 i+ P A, U' A! o◎更年期易使上下半身能量不平衡，藉由此瑜珈，能緩和更年期熱潮紅等不適。 |
發表於 2015-11-4 11:00 AM
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