【早安健康／黃馨瑶編譯】膝蓋總是隱隱作痛、無法改善嗎？膝痛其實是免疫系統異常導致，激烈運動會使發炎惡化，不動又會使膝蓋肌肉弱化，變得更容易膝痛。現在，在日本排2個月才能輪到的膝痛名醫，順天堂大學整型外科醫生黑澤尚，要教你在家就能做的4種膝痛體操，1天2次抑制發炎、改善疼痛，還可打造不易膝痛體質。
8 b4 k' |% ~$ z; O' ^# y& i膝蓋痛成因和改善法tvb now,tvbnow,bttvb- `. ^1 t( O- F- \
黑澤醫生表示， 99％的膝痛都是免疫系統異常導致。位於骨頭之間的軟骨，可使關節活動順暢、減少摩擦，但若軟骨磨損，磨出的軟骨微細粒子散佈到關節中，則會引起發炎反應。原因在於，細胞內掌管免疫機能的蛋白質「NF-kappaB」，誤認軟骨的微細粒子為外來物質，發動攻擊，引發發炎疼痛。( a8 D( d! f9 h' { w" l9 o
以下介紹4種黑澤尚推薦，可在家改善膝蓋痛的體操0 r# x+ B* Z5 f/ E( J( A
激烈運動會使膝蓋發炎惡化，但不動膝蓋又會使膝蓋肌肉弱化，持續發炎；而神奈川齒科大學實驗證明，進行中等強度運動，能降低細胞內NF-kappaB的活性，抑制發炎、改善疼痛，又能鍛鍊關節和肌肉，培養不易痛的膝蓋。
& ?/ R, }5 B" X3 W◎1天2次。按照進行的次數，半年到一年，可強化關節和膝蓋。tvb now,tvbnow,bttvb/ x' ]2 r9 n5 B8 C; ~: L! K
注意：若動作太快，會使發炎疼痛更嚴重。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ }- ^" c' O% E: e8 G+ B7 h
●仰躺抬腳操公仔箱論壇" _& M9 f( V8 H( z. i
步驟：
" ]% m+ ^& x, B( yos.tvboxnow.com 1.仰躺，單腳膝蓋立起，另一腳伸直。公仔箱論壇8 ^* a: |$ `) w$ |
2.伸直的腳慢慢往上抬高約10公分，並維持5秒鐘。
) M1 R7 n" O$ M) p5 zos.tvboxnow.com3.經過1～2秒，再往上抬，左右各重複20次。os.tvboxnow.com: I) Y) \; z7 p
POINT：此體操能使異常的免疫系統正常化，抑制膝蓋發炎痛，同時又能鍛鍊支撐膝蓋的股四頭肌。
2 @: y( n4 Y+ g0 }% E$ V. I公仔箱論壇●側躺抬腳操
) @" h+ C- }; r2 B8 C公仔箱論壇步驟：
) |- ?1 Z8 b" G# X- c; E+ g. o+ O0 Ztvb now,tvbnow,bttvb 1.側躺，下方腳彎曲90度，上方腳伸直。公仔箱論壇3 P8 V% W- `' _* }; u: ?* x& X2 }' D" q
2.上方腳往上慢慢抬高約10公分，並維持5秒鐘。
: d# ]* P) e, E( Y& h& x3.經過1～2秒，再往上抬，左右各重複20次。
6 I$ m6 w( ]% [tvb now,tvbnow,bttvbPOINT：此體操能使異常的免疫系統正常化，抑制膝蓋發炎痛，同時又能鍛鍊臀部的臀中肌和大腿外側肌肉。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 q8 z1 V2 D7 ^9 }# u9 c2 U$ E& J
●夾球體操
5 Y/ T- S- C& r! a8 k步驟：
% Q9 U. ?% ?4 ^& c) ?TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 1.坐在地板上，將球夾在大腿中間，膝蓋微彎，雙手著地，支撐身體。0 Q* v0 b" v+ J8 }: U7 q
2.大腿用力，像要把球壓爆般，施力5秒鐘。
& j- }& @7 @$ I! r) `" ftvb now,tvbnow,bttvb3.重複20次。公仔箱論壇" _4 F8 B7 K) q% H6 A# Y
POINT：此體操能使異常的免疫系統正常化，抑制膝蓋發炎痛，同時又能鍛鍊股內側肌。
5 j0 x6 p, m1 E1 D# F5 U" h1 i( K, H※若覺得同側1次進行20下有困難者，也可一次10下，左右交替進行。os.tvboxnow.com, X; l( I1 F+ V
●順便襪子體操（吃飯或看電視時，可順便進行的體操）+ r1 q* g" ^/ L" j. p8 j. j
步驟：tvb now,tvbnow,bttvb n. X' }: `' Q$ p+ | n3 Q
穿著襪子，坐在椅上，雙腳交替，慢慢前後滑動約20公分。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' B2 G% {- \3 f0 o4 m% K4 f
◎1天2～3次，1次5分。 |
發表於 2015-11-1 03:11 PM
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