【早安健康／黃馨瑶編譯】膝蓋總是隱隱作痛、無法改善嗎？膝痛其實是免疫系統異常導致，激烈運動會使發炎惡化，不動又會使膝蓋肌肉弱化，變得更容易膝痛。現在，在日本排2個月才能輪到的膝痛名醫，順天堂大學整型外科醫生黑澤尚，要教你在家就能做的4種膝痛體操，1天2次抑制發炎、改善疼痛，還可打造不易膝痛體質。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ N0 y6 {# I6 q; h1 `
膝蓋痛成因和改善法TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ y! }" ?2 c/ H
黑澤醫生表示， 99％的膝痛都是免疫系統異常導致。位於骨頭之間的軟骨，可使關節活動順暢、減少摩擦，但若軟骨磨損，磨出的軟骨微細粒子散佈到關節中，則會引起發炎反應。原因在於，細胞內掌管免疫機能的蛋白質「NF-kappaB」，誤認軟骨的微細粒子為外來物質，發動攻擊，引發發炎疼痛。! l' [6 [9 w3 p# `
以下介紹4種黑澤尚推薦，可在家改善膝蓋痛的體操os.tvboxnow.com0 ^4 n- p) C @; o
激烈運動會使膝蓋發炎惡化，但不動膝蓋又會使膝蓋肌肉弱化，持續發炎；而神奈川齒科大學實驗證明，進行中等強度運動，能降低細胞內NF-kappaB的活性，抑制發炎、改善疼痛，又能鍛鍊關節和肌肉，培養不易痛的膝蓋。
5 E) T# `3 ~0 f( Y# g& U3 |) N0 Aos.tvboxnow.com◎1天2次。按照進行的次數，半年到一年，可強化關節和膝蓋。
0 Q9 u: m7 Q+ d" z: S1 u' f. x$ V" A4 uos.tvboxnow.com注意：若動作太快，會使發炎疼痛更嚴重。
" t# g+ M) C2 ?6 Z+ eos.tvboxnow.com●仰躺抬腳操tvb now,tvbnow,bttvb, o/ C" k6 v$ P' i0 z- T! r
步驟：
2 j" f5 L' e1 I. J7 E; ~公仔箱論壇 1.仰躺，單腳膝蓋立起，另一腳伸直。
! F6 x$ C% V5 K/ Z0 j% }9 Hos.tvboxnow.com2.伸直的腳慢慢往上抬高約10公分，並維持5秒鐘。
( [! @$ @. J, w1 } N& l3.經過1～2秒，再往上抬，左右各重複20次。
+ R( S' c6 L* b, [0 f& ]+ e$ TPOINT：此體操能使異常的免疫系統正常化，抑制膝蓋發炎痛，同時又能鍛鍊支撐膝蓋的股四頭肌。os.tvboxnow.com: X( p- @% j# A) s# I9 R
●側躺抬腳操TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. M* P2 w. d# \; W4 b
步驟：: n9 h! v" ?# |. I9 Y3 z
 1.側躺，下方腳彎曲90度，上方腳伸直。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 E) [4 U3 f/ e4 D7 n
2.上方腳往上慢慢抬高約10公分，並維持5秒鐘。
; B$ M8 M/ ]5 Y3.經過1～2秒，再往上抬，左右各重複20次。
. x- B, a$ F# J$ DTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。POINT：此體操能使異常的免疫系統正常化，抑制膝蓋發炎痛，同時又能鍛鍊臀部的臀中肌和大腿外側肌肉。
9 Q9 c1 m% R% S/ c+ c# JTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。●夾球體操tvb now,tvbnow,bttvb1 }- \0 k" @- B# k/ S( c
步驟：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) E% q1 \0 \2 J7 @
 1.坐在地板上，將球夾在大腿中間，膝蓋微彎，雙手著地，支撐身體。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; U/ _% f" I. F. \7 D2 y
2.大腿用力，像要把球壓爆般，施力5秒鐘。
9 _! \4 U+ i2 N; utvb now,tvbnow,bttvb3.重複20次。
; a. e5 X8 v* U9 f1 ntvb now,tvbnow,bttvbPOINT：此體操能使異常的免疫系統正常化，抑制膝蓋發炎痛，同時又能鍛鍊股內側肌。tvb now,tvbnow,bttvb; p% @# m6 y! `3 M( t" l
※若覺得同側1次進行20下有困難者，也可一次10下，左右交替進行。tvb now,tvbnow,bttvb2 v0 W) ~' Z. D6 k1 j6 m2 d
●順便襪子體操（吃飯或看電視時，可順便進行的體操）
6 u+ G* @' P9 l8 D# Y8 b5 `步驟：/ K- r2 }" @$ V* }# v
穿著襪子，坐在椅上，雙腳交替，慢慢前後滑動約20公分。tvb now,tvbnow,bttvb9 { U2 t, R2 E. e8 e4 F0 J2 y* B/ p
◎1天2～3次，1次5分。 |
發表於 2015-11-1 03:11 PM
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