【早安健康／黃馨瑶編譯】膝蓋總是隱隱作痛、無法改善嗎？膝痛其實是免疫系統異常導致，激烈運動會使發炎惡化，不動又會使膝蓋肌肉弱化，變得更容易膝痛。現在，在日本排2個月才能輪到的膝痛名醫，順天堂大學整型外科醫生黑澤尚，要教你在家就能做的4種膝痛體操，1天2次抑制發炎、改善疼痛，還可打造不易膝痛體質。
) w/ f* A, S$ b" M4 o, l膝蓋痛成因和改善法) y! a- ^0 _5 ?! \5 y, `
黑澤醫生表示， 99％的膝痛都是免疫系統異常導致。位於骨頭之間的軟骨，可使關節活動順暢、減少摩擦，但若軟骨磨損，磨出的軟骨微細粒子散佈到關節中，則會引起發炎反應。原因在於，細胞內掌管免疫機能的蛋白質「NF-kappaB」，誤認軟骨的微細粒子為外來物質，發動攻擊，引發發炎疼痛。公仔箱論壇* P6 y! u5 x2 o% F
以下介紹4種黑澤尚推薦，可在家改善膝蓋痛的體操
% ~% {2 r* N9 Y8 H4 o$ B X" [9 u& HTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。激烈運動會使膝蓋發炎惡化，但不動膝蓋又會使膝蓋肌肉弱化，持續發炎；而神奈川齒科大學實驗證明，進行中等強度運動，能降低細胞內NF-kappaB的活性，抑制發炎、改善疼痛，又能鍛鍊關節和肌肉，培養不易痛的膝蓋。
# h v; v3 c. V% h7 ]tvb now,tvbnow,bttvb◎1天2次。按照進行的次數，半年到一年，可強化關節和膝蓋。
0 [2 D/ O" n& S) c! X, a' T, \1 X( Uos.tvboxnow.com注意：若動作太快，會使發炎疼痛更嚴重。
* n7 ~7 l0 g8 e' H8 itvb now,tvbnow,bttvb●仰躺抬腳操) w% U' a8 N9 T' K2 z2 [
步驟：
6 e7 s s) a9 TTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 1.仰躺，單腳膝蓋立起，另一腳伸直。6 Y l, }$ t. y( y& [
2.伸直的腳慢慢往上抬高約10公分，並維持5秒鐘。
$ B7 t% S6 u5 \& E2 Ios.tvboxnow.com3.經過1～2秒，再往上抬，左右各重複20次。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; |/ I) `8 ]4 H5 r# r* o7 i9 K
POINT：此體操能使異常的免疫系統正常化，抑制膝蓋發炎痛，同時又能鍛鍊支撐膝蓋的股四頭肌。tvb now,tvbnow,bttvb- k9 U- q1 ?2 n7 K4 K* w) B1 l, g
●側躺抬腳操
, C5 w6 P2 M% i' \os.tvboxnow.com步驟：公仔箱論壇" M5 h2 R+ l9 I
 1.側躺，下方腳彎曲90度，上方腳伸直。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ B7 F% }( O" Q
2.上方腳往上慢慢抬高約10公分，並維持5秒鐘。' s4 }8 K S1 u; C) d( W4 _
3.經過1～2秒，再往上抬，左右各重複20次。
' k% k( }: ^0 S$ n) wPOINT：此體操能使異常的免疫系統正常化，抑制膝蓋發炎痛，同時又能鍛鍊臀部的臀中肌和大腿外側肌肉。
. Q- Y4 i/ ], g* s9 k6 _' C0 Los.tvboxnow.com●夾球體操 G M: m7 n/ y# L* ]7 ^, y
步驟：os.tvboxnow.com, A/ H3 y* e9 D e6 z8 Q
 1.坐在地板上，將球夾在大腿中間，膝蓋微彎，雙手著地，支撐身體。
6 I& G; S F3 I) F( h E4 Jos.tvboxnow.com2.大腿用力，像要把球壓爆般，施力5秒鐘。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) x8 s# s; G' ~4 K* l5 ^8 K3 j& e
3.重複20次。0 J) W+ B+ o% r$ \
POINT：此體操能使異常的免疫系統正常化，抑制膝蓋發炎痛，同時又能鍛鍊股內側肌。
. _% N* O3 W$ F! e C※若覺得同側1次進行20下有困難者，也可一次10下，左右交替進行。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 f6 z6 `) p& p- C X7 J: r5 d) T
●順便襪子體操（吃飯或看電視時，可順便進行的體操）
% z5 ?: g$ e& a0 \os.tvboxnow.com步驟：
# v$ K1 ]7 B6 a s公仔箱論壇穿著襪子，坐在椅上，雙腳交替，慢慢前後滑動約20公分。
$ O* W! U2 B% R' Q5 }& @◎1天2～3次，1次5分。 |
發表於 2015-11-1 03:11 PM
| 
