【早安健康／黃馨瑶編譯】膝蓋總是隱隱作痛、無法改善嗎？膝痛其實是免疫系統異常導致，激烈運動會使發炎惡化，不動又會使膝蓋肌肉弱化，變得更容易膝痛。現在，在日本排2個月才能輪到的膝痛名醫，順天堂大學整型外科醫生黑澤尚，要教你在家就能做的4種膝痛體操，1天2次抑制發炎、改善疼痛，還可打造不易膝痛體質。
6 F9 F! R- o2 S* K膝蓋痛成因和改善法
5 Y- Z |6 l- F1 T# `# g公仔箱論壇黑澤醫生表示， 99％的膝痛都是免疫系統異常導致。位於骨頭之間的軟骨，可使關節活動順暢、減少摩擦，但若軟骨磨損，磨出的軟骨微細粒子散佈到關節中，則會引起發炎反應。原因在於，細胞內掌管免疫機能的蛋白質「NF-kappaB」，誤認軟骨的微細粒子為外來物質，發動攻擊，引發發炎疼痛。
/ p8 V8 U( d; k/ W; X, [TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。以下介紹4種黑澤尚推薦，可在家改善膝蓋痛的體操
+ ^ u7 E3 C0 gtvb now,tvbnow,bttvb激烈運動會使膝蓋發炎惡化，但不動膝蓋又會使膝蓋肌肉弱化，持續發炎；而神奈川齒科大學實驗證明，進行中等強度運動，能降低細胞內NF-kappaB的活性，抑制發炎、改善疼痛，又能鍛鍊關節和肌肉，培養不易痛的膝蓋。os.tvboxnow.com. X& @# ]' i; d$ }! f- K
◎1天2次。按照進行的次數，半年到一年，可強化關節和膝蓋。
) s" ]3 R0 d8 h J- K5 d9 ~ Q7 R注意：若動作太快，會使發炎疼痛更嚴重。+ E; w8 _4 O; o- R
●仰躺抬腳操os.tvboxnow.com' U* _. z7 R& {
步驟：tvb now,tvbnow,bttvb" X3 s! E6 G- h+ d4 g
 1.仰躺，單腳膝蓋立起，另一腳伸直。
# n3 x- ]- y4 s1 {" V; ^7 R `2.伸直的腳慢慢往上抬高約10公分，並維持5秒鐘。
1 R, q0 B7 q9 C2 f- c3.經過1～2秒，再往上抬，左右各重複20次。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) R% f6 B. V% t/ {( S; D1 k( B
POINT：此體操能使異常的免疫系統正常化，抑制膝蓋發炎痛，同時又能鍛鍊支撐膝蓋的股四頭肌。
+ \, [" t! X. E. U- M/ b- a9 c* U+ V●側躺抬腳操+ m( }. v$ j) a
步驟：tvb now,tvbnow,bttvb' |3 R; O% I! Q( D
 1.側躺，下方腳彎曲90度，上方腳伸直。! ]& \' z& b1 C
2.上方腳往上慢慢抬高約10公分，並維持5秒鐘。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 o3 M+ ^2 d% B ~: t. u
3.經過1～2秒，再往上抬，左右各重複20次。: H' E P: o) k3 g9 v
POINT：此體操能使異常的免疫系統正常化，抑制膝蓋發炎痛，同時又能鍛鍊臀部的臀中肌和大腿外側肌肉。) K4 \2 p1 {$ D2 ?9 ]
●夾球體操os.tvboxnow.com3 H- U+ R2 n; a1 u3 j6 ]' Y( K
步驟：tvb now,tvbnow,bttvb% q( B. @1 D+ d2 Q( I
 1.坐在地板上，將球夾在大腿中間，膝蓋微彎，雙手著地，支撐身體。7 d q Z: t* x
2.大腿用力，像要把球壓爆般，施力5秒鐘。, H( {! \( L4 o7 b u" ~
3.重複20次。
& J8 v9 ]" p- Z) ^POINT：此體操能使異常的免疫系統正常化，抑制膝蓋發炎痛，同時又能鍛鍊股內側肌。
9 |7 a8 x0 [, j' G- [# ]3 S※若覺得同側1次進行20下有困難者，也可一次10下，左右交替進行。os.tvboxnow.com* q+ J" {! q6 e8 H) }" ?: u
●順便襪子體操（吃飯或看電視時，可順便進行的體操）
, a s" |6 [; M- Y9 d% q( ]4 ~" Btvb now,tvbnow,bttvb步驟：
8 {* X+ V4 D0 x公仔箱論壇穿著襪子，坐在椅上，雙腳交替，慢慢前後滑動約20公分。tvb now,tvbnow,bttvb2 X; Y% w4 c A: O: }
◎1天2～3次，1次5分。 |
發表於 2015-11-1 03:11 PM
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