【早安健康／黃馨瑶編譯】膝蓋總是隱隱作痛、無法改善嗎？膝痛其實是免疫系統異常導致，激烈運動會使發炎惡化，不動又會使膝蓋肌肉弱化，變得更容易膝痛。現在，在日本排2個月才能輪到的膝痛名醫，順天堂大學整型外科醫生黑澤尚，要教你在家就能做的4種膝痛體操，1天2次抑制發炎、改善疼痛，還可打造不易膝痛體質。$ `) K; [3 b2 E) u
膝蓋痛成因和改善法, O) ^! }6 }" n8 C3 h4 v1 z! X
黑澤醫生表示， 99％的膝痛都是免疫系統異常導致。位於骨頭之間的軟骨，可使關節活動順暢、減少摩擦，但若軟骨磨損，磨出的軟骨微細粒子散佈到關節中，則會引起發炎反應。原因在於，細胞內掌管免疫機能的蛋白質「NF-kappaB」，誤認軟骨的微細粒子為外來物質，發動攻擊，引發發炎疼痛。
4 K9 c- r+ U7 a( c/ _. wos.tvboxnow.com以下介紹4種黑澤尚推薦，可在家改善膝蓋痛的體操
8 n* q+ ]* K/ S# G5 @激烈運動會使膝蓋發炎惡化，但不動膝蓋又會使膝蓋肌肉弱化，持續發炎；而神奈川齒科大學實驗證明，進行中等強度運動，能降低細胞內NF-kappaB的活性，抑制發炎、改善疼痛，又能鍛鍊關節和肌肉，培養不易痛的膝蓋。tvb now,tvbnow,bttvb3 L7 ]$ Z+ a1 n% {: B6 a) k
◎1天2次。按照進行的次數，半年到一年，可強化關節和膝蓋。
) P) P7 \8 X6 [# _; S+ H6 L1 v注意：若動作太快，會使發炎疼痛更嚴重。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. D( W' Q H! A4 H$ s* G; z
●仰躺抬腳操
; i/ M1 {2 _! ]6 N' |: c- ?TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。步驟：os.tvboxnow.com8 f: R5 ?4 f% L$ ], X/ s' i1 J3 J
 1.仰躺，單腳膝蓋立起，另一腳伸直。
0 r8 P9 _5 P: I公仔箱論壇2.伸直的腳慢慢往上抬高約10公分，並維持5秒鐘。
: h# u' ~" G, j! U3.經過1～2秒，再往上抬，左右各重複20次。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 O/ h$ G; d& C1 |9 M& ?, l) ^
POINT：此體操能使異常的免疫系統正常化，抑制膝蓋發炎痛，同時又能鍛鍊支撐膝蓋的股四頭肌。
- }* n2 J/ h4 V8 x) w0 vTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。●側躺抬腳操
* q8 C2 ^/ Y* a1 Q, j1 o公仔箱論壇步驟：
- r" B4 f/ u( {1 ~# ?( ]os.tvboxnow.com 1.側躺，下方腳彎曲90度，上方腳伸直。: H1 ~4 Z# D. A! }
2.上方腳往上慢慢抬高約10公分，並維持5秒鐘。
+ y5 b% w- z# t6 p) tos.tvboxnow.com3.經過1～2秒，再往上抬，左右各重複20次。/ X2 z* l) }; A7 k9 i6 e2 }+ b# C
POINT：此體操能使異常的免疫系統正常化，抑制膝蓋發炎痛，同時又能鍛鍊臀部的臀中肌和大腿外側肌肉。
\! Y& P& A1 M: z4 J! \: [tvb now,tvbnow,bttvb●夾球體操8 Q# z$ N2 Q4 b a- m
步驟：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& k& z$ i% ` Y; K u* z8 ^6 f! W
 1.坐在地板上，將球夾在大腿中間，膝蓋微彎，雙手著地，支撐身體。 V- _- o/ k1 c( N a h9 V: F
2.大腿用力，像要把球壓爆般，施力5秒鐘。
( A$ b7 F" W+ d! A7 a1 I+ k公仔箱論壇3.重複20次。
( d, h# {, W2 g1 ZTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。POINT：此體操能使異常的免疫系統正常化，抑制膝蓋發炎痛，同時又能鍛鍊股內側肌。. i) l) I% Y; O ]" O i8 S
※若覺得同側1次進行20下有困難者，也可一次10下，左右交替進行。
% \' q4 o& x; Q/ H# r5 e" g% ?tvb now,tvbnow,bttvb●順便襪子體操（吃飯或看電視時，可順便進行的體操）tvb now,tvbnow,bttvb5 ]1 L# I6 Z3 B6 @* z/ Y
步驟：$ M6 N# s3 \1 A
穿著襪子，坐在椅上，雙腳交替，慢慢前後滑動約20公分。os.tvboxnow.com9 q# X/ P. N: O; y* N* q5 f$ v7 b
◎1天2～3次，1次5分。 |
發表於 2015-11-1 03:11 PM
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