【早安健康／黃馨瑶編譯】膝蓋總是隱隱作痛、無法改善嗎？膝痛其實是免疫系統異常導致，激烈運動會使發炎惡化，不動又會使膝蓋肌肉弱化，變得更容易膝痛。現在，在日本排2個月才能輪到的膝痛名醫，順天堂大學整型外科醫生黑澤尚，要教你在家就能做的4種膝痛體操，1天2次抑制發炎、改善疼痛，還可打造不易膝痛體質。
" m$ n' L% d% O+ O. s8 I6 P4 G, D公仔箱論壇膝蓋痛成因和改善法公仔箱論壇8 ?4 i2 r& `% j0 O; } C' S9 _
黑澤醫生表示， 99％的膝痛都是免疫系統異常導致。位於骨頭之間的軟骨，可使關節活動順暢、減少摩擦，但若軟骨磨損，磨出的軟骨微細粒子散佈到關節中，則會引起發炎反應。原因在於，細胞內掌管免疫機能的蛋白質「NF-kappaB」，誤認軟骨的微細粒子為外來物質，發動攻擊，引發發炎疼痛。9 U6 P% f1 K' }& K1 ?
以下介紹4種黑澤尚推薦，可在家改善膝蓋痛的體操
# v* R) K$ j6 GTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。激烈運動會使膝蓋發炎惡化，但不動膝蓋又會使膝蓋肌肉弱化，持續發炎；而神奈川齒科大學實驗證明，進行中等強度運動，能降低細胞內NF-kappaB的活性，抑制發炎、改善疼痛，又能鍛鍊關節和肌肉，培養不易痛的膝蓋。
: l8 x& h2 G4 f/ M* Wos.tvboxnow.com◎1天2次。按照進行的次數，半年到一年，可強化關節和膝蓋。+ L& L5 b3 h" _3 h% A* N
注意：若動作太快，會使發炎疼痛更嚴重。
$ Z1 \4 Y2 u% Q* X●仰躺抬腳操
M& u b7 d7 a7 k8 R" E步驟：
$ ^2 l8 x5 C* M& {3 z$ L) _5 ~ G 1.仰躺，單腳膝蓋立起，另一腳伸直。6 B5 Z, S6 h$ b1 B6 _0 [5 F
2.伸直的腳慢慢往上抬高約10公分，並維持5秒鐘。/ f8 K: Z" S) I$ M8 C/ z
3.經過1～2秒，再往上抬，左右各重複20次。
# i7 k, \- z( U' CPOINT：此體操能使異常的免疫系統正常化，抑制膝蓋發炎痛，同時又能鍛鍊支撐膝蓋的股四頭肌。os.tvboxnow.com3 J# w2 b: L# m6 `4 S! h p
●側躺抬腳操
5 a9 _, G) S2 l3 E$ |os.tvboxnow.com步驟：
6 |2 }. R4 T2 v$ e' H公仔箱論壇 1.側躺，下方腳彎曲90度，上方腳伸直。
( `+ c- r3 t6 c7 o; t4 g2.上方腳往上慢慢抬高約10公分，並維持5秒鐘。tvb now,tvbnow,bttvb# d3 k* A y4 k" v
3.經過1～2秒，再往上抬，左右各重複20次。% j+ n9 M& `( ?9 R: S- A
POINT：此體操能使異常的免疫系統正常化，抑制膝蓋發炎痛，同時又能鍛鍊臀部的臀中肌和大腿外側肌肉。
/ ^( G. s2 r" S4 ?/ ~●夾球體操
3 \( i* B5 C8 s) E! x1 v公仔箱論壇步驟：% K/ b# @$ a+ J1 x5 N
 1.坐在地板上，將球夾在大腿中間，膝蓋微彎，雙手著地，支撐身體。os.tvboxnow.com, `4 Z2 K( M5 s' N
2.大腿用力，像要把球壓爆般，施力5秒鐘。os.tvboxnow.com1 w. W$ g6 A; G% g: i m5 R
3.重複20次。
& a5 C! V0 W0 U* h9 O% mtvb now,tvbnow,bttvbPOINT：此體操能使異常的免疫系統正常化，抑制膝蓋發炎痛，同時又能鍛鍊股內側肌。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 R: h2 j0 ?2 f0 h- D0 r5 N- I# f; p6 m
※若覺得同側1次進行20下有困難者，也可一次10下，左右交替進行。os.tvboxnow.com- q: a0 q( O3 I% a" A; ]
●順便襪子體操（吃飯或看電視時，可順便進行的體操）公仔箱論壇) Y( A3 u! J1 r, Y' i8 a& Z* P
步驟：公仔箱論壇1 ]! V$ \) `4 p! l+ a1 z0 F W
穿著襪子，坐在椅上，雙腳交替，慢慢前後滑動約20公分。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 O, B1 Q- r X' \& F8 ?; L
◎1天2～3次，1次5分。 |
發表於 2015-11-1 03:11 PM
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