【早安健康／黃馨瑶編譯】膝蓋總是隱隱作痛、無法改善嗎？膝痛其實是免疫系統異常導致，激烈運動會使發炎惡化，不動又會使膝蓋肌肉弱化，變得更容易膝痛。現在，在日本排2個月才能輪到的膝痛名醫，順天堂大學整型外科醫生黑澤尚，要教你在家就能做的4種膝痛體操，1天2次抑制發炎、改善疼痛，還可打造不易膝痛體質。4 _' O2 B5 ~& }+ w1 o
膝蓋痛成因和改善法公仔箱論壇) Z, w+ l' a6 A3 z5 I8 O3 x
黑澤醫生表示， 99％的膝痛都是免疫系統異常導致。位於骨頭之間的軟骨，可使關節活動順暢、減少摩擦，但若軟骨磨損，磨出的軟骨微細粒子散佈到關節中，則會引起發炎反應。原因在於，細胞內掌管免疫機能的蛋白質「NF-kappaB」，誤認軟骨的微細粒子為外來物質，發動攻擊，引發發炎疼痛。
* D2 k! ]( r' e: ^TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。以下介紹4種黑澤尚推薦，可在家改善膝蓋痛的體操
0 S( S! a/ a8 H. e! S/ ~9 o公仔箱論壇激烈運動會使膝蓋發炎惡化，但不動膝蓋又會使膝蓋肌肉弱化，持續發炎；而神奈川齒科大學實驗證明，進行中等強度運動，能降低細胞內NF-kappaB的活性，抑制發炎、改善疼痛，又能鍛鍊關節和肌肉，培養不易痛的膝蓋。tvb now,tvbnow,bttvb6 |8 t1 G, @/ K& M
◎1天2次。按照進行的次數，半年到一年，可強化關節和膝蓋。
; W7 s" ?( a; {& N8 H6 X# }注意：若動作太快，會使發炎疼痛更嚴重。
4 L9 T" g9 z) E, F0 f$ m9 z# kos.tvboxnow.com●仰躺抬腳操
1 }' D4 c' j% S8 u公仔箱論壇步驟：
3 |7 |" [% W+ J) h f& ?' e2 _5 Etvb now,tvbnow,bttvb 1.仰躺，單腳膝蓋立起，另一腳伸直。tvb now,tvbnow,bttvb: e% F$ J! g$ h& a9 t/ ]: h
2.伸直的腳慢慢往上抬高約10公分，並維持5秒鐘。
7 U1 V& Z1 L5 a9 \" d3 P+ Wtvb now,tvbnow,bttvb3.經過1～2秒，再往上抬，左右各重複20次。3 L, E+ w) [# ~+ d, x |( j0 ^
POINT：此體操能使異常的免疫系統正常化，抑制膝蓋發炎痛，同時又能鍛鍊支撐膝蓋的股四頭肌。6 J% S. M+ R4 s: ^. Q6 S: c& q
●側躺抬腳操
( `* ^0 w( y# l% [5 mTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。步驟： w! r5 T* t; y8 z. K: W$ i! X
 1.側躺，下方腳彎曲90度，上方腳伸直。
7 t6 B9 I0 e1 ^' dos.tvboxnow.com2.上方腳往上慢慢抬高約10公分，並維持5秒鐘。
, b5 ^; S+ k2 c" bos.tvboxnow.com3.經過1～2秒，再往上抬，左右各重複20次。tvb now,tvbnow,bttvb, q+ u) [' r4 Y; x1 W; i
POINT：此體操能使異常的免疫系統正常化，抑制膝蓋發炎痛，同時又能鍛鍊臀部的臀中肌和大腿外側肌肉。
! F, e. \/ |6 H2 m' Z/ hTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。●夾球體操
- \3 v- K' {6 [$ Y. D9 ^TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。步驟：
9 u+ ^# B) A5 f) R m- U 1.坐在地板上，將球夾在大腿中間，膝蓋微彎，雙手著地，支撐身體。
1 R3 R0 I7 a' ltvb now,tvbnow,bttvb2.大腿用力，像要把球壓爆般，施力5秒鐘。7 P: E7 j. z+ R
3.重複20次。
7 A$ {7 R. s: C! `/ I4 b+ uos.tvboxnow.comPOINT：此體操能使異常的免疫系統正常化，抑制膝蓋發炎痛，同時又能鍛鍊股內側肌。
* {& t. f$ h: }) B D※若覺得同側1次進行20下有困難者，也可一次10下，左右交替進行。
7 B& F) ^ _- Q1 M. L2 pTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。●順便襪子體操（吃飯或看電視時，可順便進行的體操）
6 i' ~/ G, H$ ^! ~步驟：os.tvboxnow.com' V4 D0 C5 X7 W
穿著襪子，坐在椅上，雙腳交替，慢慢前後滑動約20公分。/ u9 H: P+ h- [5 v% f6 [
◎1天2～3次，1次5分。 |
發表於 2015-11-1 03:11 PM
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