【早安健康／黃馨瑶編譯】膝蓋總是隱隱作痛、無法改善嗎？膝痛其實是免疫系統異常導致，激烈運動會使發炎惡化，不動又會使膝蓋肌肉弱化，變得更容易膝痛。現在，在日本排2個月才能輪到的膝痛名醫，順天堂大學整型外科醫生黑澤尚，要教你在家就能做的4種膝痛體操，1天2次抑制發炎、改善疼痛，還可打造不易膝痛體質。
& G- Z$ W; ^/ B/ [膝蓋痛成因和改善法
$ C1 S% D( f" {, o黑澤醫生表示， 99％的膝痛都是免疫系統異常導致。位於骨頭之間的軟骨，可使關節活動順暢、減少摩擦，但若軟骨磨損，磨出的軟骨微細粒子散佈到關節中，則會引起發炎反應。原因在於，細胞內掌管免疫機能的蛋白質「NF-kappaB」，誤認軟骨的微細粒子為外來物質，發動攻擊，引發發炎疼痛。
! [* W1 ^2 E1 C9 H( |以下介紹4種黑澤尚推薦，可在家改善膝蓋痛的體操% t! O Q' m( b
激烈運動會使膝蓋發炎惡化，但不動膝蓋又會使膝蓋肌肉弱化，持續發炎；而神奈川齒科大學實驗證明，進行中等強度運動，能降低細胞內NF-kappaB的活性，抑制發炎、改善疼痛，又能鍛鍊關節和肌肉，培養不易痛的膝蓋。
I% z) t9 `7 W' bos.tvboxnow.com◎1天2次。按照進行的次數，半年到一年，可強化關節和膝蓋。
+ b7 B8 l! T; N [: l9 Uos.tvboxnow.com注意：若動作太快，會使發炎疼痛更嚴重。, {/ L4 H ~# _! m8 E" y. X9 J2 ]" P
●仰躺抬腳操
/ [8 r' m3 f. D+ z4 ?# X& `/ \os.tvboxnow.com步驟：os.tvboxnow.com( q% Y! A) a9 W
 1.仰躺，單腳膝蓋立起，另一腳伸直。$ E1 z# r7 i5 L6 [! R2 \0 E5 C' u
2.伸直的腳慢慢往上抬高約10公分，並維持5秒鐘。9 ^0 Q" U+ J; o6 X+ q# s6 h
3.經過1～2秒，再往上抬，左右各重複20次。公仔箱論壇9 m% @, Y: i4 x% a
POINT：此體操能使異常的免疫系統正常化，抑制膝蓋發炎痛，同時又能鍛鍊支撐膝蓋的股四頭肌。
' v0 J6 ~' O/ l" F5 J; T. h: F公仔箱論壇●側躺抬腳操os.tvboxnow.com' j1 \1 l& H" l. p8 y
步驟：, x- I$ S0 b. y. ^3 p
 1.側躺，下方腳彎曲90度，上方腳伸直。tvb now,tvbnow,bttvb9 U" [2 }; K7 m$ W/ F
2.上方腳往上慢慢抬高約10公分，並維持5秒鐘。
$ Z7 {2 K: D/ ~% Z6 p0 _TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3.經過1～2秒，再往上抬，左右各重複20次。
# z6 s# e' E. C2 ?8 F5 X- uPOINT：此體操能使異常的免疫系統正常化，抑制膝蓋發炎痛，同時又能鍛鍊臀部的臀中肌和大腿外側肌肉。
5 l8 U4 ?+ J3 H" m( ] aos.tvboxnow.com●夾球體操tvb now,tvbnow,bttvb- V% X0 C4 H1 i6 n. u2 v, M
步驟：公仔箱論壇+ ?2 z% F' P8 N: {7 X
 1.坐在地板上，將球夾在大腿中間，膝蓋微彎，雙手著地，支撐身體。" V; h3 L, e" q
2.大腿用力，像要把球壓爆般，施力5秒鐘。
! n; d% {+ z7 y8 T( k( a, CTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3.重複20次。
% ]4 I: k0 B8 HTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。POINT：此體操能使異常的免疫系統正常化，抑制膝蓋發炎痛，同時又能鍛鍊股內側肌。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 f; @& ]1 J6 Y- u' e+ H
※若覺得同側1次進行20下有困難者，也可一次10下，左右交替進行。os.tvboxnow.com! P3 b5 m% d g9 o& J
●順便襪子體操（吃飯或看電視時，可順便進行的體操）
* h# R) C% M# n/ d3 H+ A+ ~, a+ X8 p+ _步驟：
5 N! L9 e( [9 \- W) \0 B公仔箱論壇穿著襪子，坐在椅上，雙腳交替，慢慢前後滑動約20公分。
: u& L; U% d: u- f- g3 _1 S6 y公仔箱論壇◎1天2～3次，1次5分。 |
發表於 2015-11-1 03:11 PM
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