【早安健康／黃馨瑶編譯】膝蓋總是隱隱作痛、無法改善嗎？膝痛其實是免疫系統異常導致，激烈運動會使發炎惡化，不動又會使膝蓋肌肉弱化，變得更容易膝痛。現在，在日本排2個月才能輪到的膝痛名醫，順天堂大學整型外科醫生黑澤尚，要教你在家就能做的4種膝痛體操，1天2次抑制發炎、改善疼痛，還可打造不易膝痛體質。os.tvboxnow.com+ ^) I b* C: t5 E4 q6 t Z
膝蓋痛成因和改善法TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 K* c. h4 D' J; H
黑澤醫生表示， 99％的膝痛都是免疫系統異常導致。位於骨頭之間的軟骨，可使關節活動順暢、減少摩擦，但若軟骨磨損，磨出的軟骨微細粒子散佈到關節中，則會引起發炎反應。原因在於，細胞內掌管免疫機能的蛋白質「NF-kappaB」，誤認軟骨的微細粒子為外來物質，發動攻擊，引發發炎疼痛。
1 \! P4 K T: m' P* x1 q) L' BTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。以下介紹4種黑澤尚推薦，可在家改善膝蓋痛的體操公仔箱論壇$ R# S8 H( H- c5 K$ i1 [% j( u
激烈運動會使膝蓋發炎惡化，但不動膝蓋又會使膝蓋肌肉弱化，持續發炎；而神奈川齒科大學實驗證明，進行中等強度運動，能降低細胞內NF-kappaB的活性，抑制發炎、改善疼痛，又能鍛鍊關節和肌肉，培養不易痛的膝蓋。公仔箱論壇% g$ U( C& m. N1 m
◎1天2次。按照進行的次數，半年到一年，可強化關節和膝蓋。7 @. K$ _: Y6 Z0 Z+ ?- h
注意：若動作太快，會使發炎疼痛更嚴重。公仔箱論壇7 F: s$ u6 N- R: s7 `5 N, k
●仰躺抬腳操
3 i0 a$ Z! C9 k步驟：
0 E8 w M7 o7 s( w% K( J# A7 k4 v( }; T: \公仔箱論壇 1.仰躺，單腳膝蓋立起，另一腳伸直。
5 @% l1 y1 n: D! @" J. k* L' J3 C2.伸直的腳慢慢往上抬高約10公分，並維持5秒鐘。
. p: V" i) o/ w3 ?: h# xos.tvboxnow.com3.經過1～2秒，再往上抬，左右各重複20次。% k8 u7 a* ] K( Z
POINT：此體操能使異常的免疫系統正常化，抑制膝蓋發炎痛，同時又能鍛鍊支撐膝蓋的股四頭肌。
7 X% ^: x* p2 C6 n公仔箱論壇●側躺抬腳操tvb now,tvbnow,bttvb4 w: S' i& G# Q* R6 x( v; j
步驟：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) I3 I$ y6 p7 w9 t
 1.側躺，下方腳彎曲90度，上方腳伸直。tvb now,tvbnow,bttvb Q, i$ x& ~' |9 Y3 \# s
2.上方腳往上慢慢抬高約10公分，並維持5秒鐘。公仔箱論壇% \9 O4 m5 e% Z8 y. v( r
3.經過1～2秒，再往上抬，左右各重複20次。os.tvboxnow.com2 V1 C0 f P. o# U! Z
POINT：此體操能使異常的免疫系統正常化，抑制膝蓋發炎痛，同時又能鍛鍊臀部的臀中肌和大腿外側肌肉。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# d, z- o1 P, H+ R
●夾球體操
5 e1 y( o3 k. m9 T公仔箱論壇步驟：
0 z& L, y: |: h4 X I 1.坐在地板上，將球夾在大腿中間，膝蓋微彎，雙手著地，支撐身體。公仔箱論壇4 D& V9 {* W8 u6 x# B0 u
2.大腿用力，像要把球壓爆般，施力5秒鐘。
5 {! n. r9 j P Qtvb now,tvbnow,bttvb3.重複20次。os.tvboxnow.com. X' V5 f9 ?; N+ O' `2 \
POINT：此體操能使異常的免疫系統正常化，抑制膝蓋發炎痛，同時又能鍛鍊股內側肌。
) V( t) d7 z1 q w; D9 b公仔箱論壇※若覺得同側1次進行20下有困難者，也可一次10下，左右交替進行。
! M7 X/ x7 A2 a& s- I6 j2 {# A. H- R●順便襪子體操（吃飯或看電視時，可順便進行的體操）
4 T( W) N* k0 I' q4 t0 @& R公仔箱論壇步驟：
! R' @4 f/ P* p4 kTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。穿著襪子，坐在椅上，雙腳交替，慢慢前後滑動約20公分。
& R1 ]* \- q) ?0 q◎1天2～3次，1次5分。 |
發表於 2015-11-1 03:11 PM
| 
