【早安健康／黃馨瑶編譯】膝蓋總是隱隱作痛、無法改善嗎？膝痛其實是免疫系統異常導致，激烈運動會使發炎惡化，不動又會使膝蓋肌肉弱化，變得更容易膝痛。現在，在日本排2個月才能輪到的膝痛名醫，順天堂大學整型外科醫生黑澤尚，要教你在家就能做的4種膝痛體操，1天2次抑制發炎、改善疼痛，還可打造不易膝痛體質。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 u5 Q4 S: g) e; ]( F- |0 P
膝蓋痛成因和改善法
; z$ B; a8 h" c& q公仔箱論壇黑澤醫生表示， 99％的膝痛都是免疫系統異常導致。位於骨頭之間的軟骨，可使關節活動順暢、減少摩擦，但若軟骨磨損，磨出的軟骨微細粒子散佈到關節中，則會引起發炎反應。原因在於，細胞內掌管免疫機能的蛋白質「NF-kappaB」，誤認軟骨的微細粒子為外來物質，發動攻擊，引發發炎疼痛。tvb now,tvbnow,bttvb1 V/ A+ P* H5 f6 F9 Y% f6 `
以下介紹4種黑澤尚推薦，可在家改善膝蓋痛的體操
3 Q' ~/ D: w- I9 k* q; S激烈運動會使膝蓋發炎惡化，但不動膝蓋又會使膝蓋肌肉弱化，持續發炎；而神奈川齒科大學實驗證明，進行中等強度運動，能降低細胞內NF-kappaB的活性，抑制發炎、改善疼痛，又能鍛鍊關節和肌肉，培養不易痛的膝蓋。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" ?* p) }8 U ?% t" t y+ u
◎1天2次。按照進行的次數，半年到一年，可強化關節和膝蓋。9 N; N& z. n0 X7 H
注意：若動作太快，會使發炎疼痛更嚴重。
- m6 u7 P0 d! |% h3 |TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。●仰躺抬腳操1 Y3 R3 O* J( d. ?! U" {) Y
步驟：
; A* K! Z7 Q) N: |" @. ?) m9 x 1.仰躺，單腳膝蓋立起，另一腳伸直。8 S$ B$ b0 r) m( D+ s+ X. j
2.伸直的腳慢慢往上抬高約10公分，並維持5秒鐘。3 M- V8 J4 v" v$ U& x9 V
3.經過1～2秒，再往上抬，左右各重複20次。, U, @2 S/ e# E+ B+ T
POINT：此體操能使異常的免疫系統正常化，抑制膝蓋發炎痛，同時又能鍛鍊支撐膝蓋的股四頭肌。
$ t9 v/ ^3 g7 C8 Y●側躺抬腳操
9 _& j9 ] s! ~公仔箱論壇步驟：
- e" s: k/ } V3 h7 ?, {$ j5 Aos.tvboxnow.com 1.側躺，下方腳彎曲90度，上方腳伸直。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) `+ O! o2 l. W2 `/ `3 c, f
2.上方腳往上慢慢抬高約10公分，並維持5秒鐘。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 R$ h( h- h. @% x5 L4 {
3.經過1～2秒，再往上抬，左右各重複20次。公仔箱論壇5 ^" H- U2 X9 n8 D- l
POINT：此體操能使異常的免疫系統正常化，抑制膝蓋發炎痛，同時又能鍛鍊臀部的臀中肌和大腿外側肌肉。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* I% p' X2 B# t5 R+ ]. W
●夾球體操
* l7 Q8 y2 d3 w3 \" b步驟：公仔箱論壇" T. B1 d: r; n1 {+ _' M0 q' O
 1.坐在地板上，將球夾在大腿中間，膝蓋微彎，雙手著地，支撐身體。
8 g. ~& [9 \; l. W2.大腿用力，像要把球壓爆般，施力5秒鐘。
2 X/ }2 _ I. D. }& e x3.重複20次。公仔箱論壇. A% b; E/ `& r! y
POINT：此體操能使異常的免疫系統正常化，抑制膝蓋發炎痛，同時又能鍛鍊股內側肌。
1 x5 g0 p2 i2 U5 _7 B# _※若覺得同側1次進行20下有困難者，也可一次10下，左右交替進行。6 v+ W0 n' p* J: }7 w& o4 ]
●順便襪子體操（吃飯或看電視時，可順便進行的體操）. W5 u: l. C, D3 r3 e f
步驟：
) W& ]" d5 H* a公仔箱論壇穿著襪子，坐在椅上，雙腳交替，慢慢前後滑動約20公分。
+ J+ y4 v2 @& @" D4 n/ o◎1天2～3次，1次5分。 |
發表於 2015-11-1 03:11 PM
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