【早安健康／黃馨瑶編譯】膝蓋總是隱隱作痛、無法改善嗎？膝痛其實是免疫系統異常導致，激烈運動會使發炎惡化，不動又會使膝蓋肌肉弱化，變得更容易膝痛。現在，在日本排2個月才能輪到的膝痛名醫，順天堂大學整型外科醫生黑澤尚，要教你在家就能做的4種膝痛體操，1天2次抑制發炎、改善疼痛，還可打造不易膝痛體質。
( e7 K0 N/ B/ o" L8 x LTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。膝蓋痛成因和改善法os.tvboxnow.com( g9 Y A+ V, E
黑澤醫生表示， 99％的膝痛都是免疫系統異常導致。位於骨頭之間的軟骨，可使關節活動順暢、減少摩擦，但若軟骨磨損，磨出的軟骨微細粒子散佈到關節中，則會引起發炎反應。原因在於，細胞內掌管免疫機能的蛋白質「NF-kappaB」，誤認軟骨的微細粒子為外來物質，發動攻擊，引發發炎疼痛。! H7 r2 L+ T& _
以下介紹4種黑澤尚推薦，可在家改善膝蓋痛的體操
6 O0 F% ?; F' H: K0 J激烈運動會使膝蓋發炎惡化，但不動膝蓋又會使膝蓋肌肉弱化，持續發炎；而神奈川齒科大學實驗證明，進行中等強度運動，能降低細胞內NF-kappaB的活性，抑制發炎、改善疼痛，又能鍛鍊關節和肌肉，培養不易痛的膝蓋。
, h6 @, j" h8 g# J; A ZTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。◎1天2次。按照進行的次數，半年到一年，可強化關節和膝蓋。os.tvboxnow.com2 N9 j3 j; v, v+ W
注意：若動作太快，會使發炎疼痛更嚴重。
, D9 X+ q& i, G: JTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。●仰躺抬腳操
( h2 b3 M# }/ P0 w公仔箱論壇步驟：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" o' N% C! S% f7 G2 [& T
 1.仰躺，單腳膝蓋立起，另一腳伸直。
) |1 e! w9 F7 ]) \8 J, Z) Y公仔箱論壇2.伸直的腳慢慢往上抬高約10公分，並維持5秒鐘。公仔箱論壇/ W I# V$ M: w0 H6 F3 p3 c) i$ B8 _
3.經過1～2秒，再往上抬，左右各重複20次。
! E/ G+ X! L* N6 V, |; ]) H( qos.tvboxnow.comPOINT：此體操能使異常的免疫系統正常化，抑制膝蓋發炎痛，同時又能鍛鍊支撐膝蓋的股四頭肌。
. [! g2 B' {: I. \5 VTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。●側躺抬腳操
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 1.側躺，下方腳彎曲90度，上方腳伸直。tvb now,tvbnow,bttvb. I, M9 L3 F" x5 V' c5 i# o
2.上方腳往上慢慢抬高約10公分，並維持5秒鐘。公仔箱論壇- A8 X" I f( C: h
3.經過1～2秒，再往上抬，左右各重複20次。
- w4 \4 a: C. m3 O3 X3 b9 Bos.tvboxnow.comPOINT：此體操能使異常的免疫系統正常化，抑制膝蓋發炎痛，同時又能鍛鍊臀部的臀中肌和大腿外側肌肉。
6 t8 v/ O8 j W) `. n2 `●夾球體操TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 @7 n7 a- n, i2 R& C8 q" z
步驟：
! Z* ^- T+ r0 [( Ytvb now,tvbnow,bttvb 1.坐在地板上，將球夾在大腿中間，膝蓋微彎，雙手著地，支撐身體。tvb now,tvbnow,bttvb$ k; t T# c( H# o# W0 r
2.大腿用力，像要把球壓爆般，施力5秒鐘。3 H e& m1 J G3 |
3.重複20次。公仔箱論壇3 N- d& f1 h1 R4 W0 ~
POINT：此體操能使異常的免疫系統正常化，抑制膝蓋發炎痛，同時又能鍛鍊股內側肌。
% ~* T9 ?- W: U* y& \8 m' _TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。※若覺得同側1次進行20下有困難者，也可一次10下，左右交替進行。
& K! e" ~! h5 c' v4 r; B- }8 e9 hos.tvboxnow.com●順便襪子體操（吃飯或看電視時，可順便進行的體操）公仔箱論壇3 W' B4 M: \# P) q
步驟：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: u0 p# z% }* `: ~7 I* y
穿著襪子，坐在椅上，雙腳交替，慢慢前後滑動約20公分。
6 a: L8 _, S5 l. k qTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。◎1天2～3次，1次5分。 |
發表於 2015-11-1 03:11 PM
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