【早安健康／黃馨瑶編譯】脹氣總是令人難受，穿緊身衣物、不運動、攝取過多蛋白質和食物纖維，都容易引發脹氣。想改善脹氣，必須由改善腸功能開始，除了多運動、補充乳酸菌，日本脊骨神經協會會員檜垣曉子，還提供1種敲打法，脹氣時敲敲後腰，就能促進腸功能，改善不適。下次脹氣時，不妨也試試此方法吧！
$ c+ {: M `0 X7 _7 m8 _% qTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。容易造成脹氣的4個原因：公仔箱論壇1 b7 @6 o9 y4 G# n
1.吞入過多空氣公仔箱論壇0 q% L ?- f" @, \7 d
壓力或緊張時，常會吞空氣，此外吃飯速度快、嚼口香糖、喜歡碳酸飲料或啤酒，都容易吞入過多空氣，造成脹氣。5 z/ W% c P2 C2 x
2.氣難以排出
h0 b8 i* m0 c% M. W2 `tvb now,tvbnow,bttvb久坐或穿著緊身衣物，容易壓迫腸道，使腸道活動變得遲鈍；腹肌弱化也會使氣體及糞便排出不順；習慣憋著不放屁，同樣會增加腸道負擔，以上事項皆會造成氣體難以排出，導致脹氣。
- R& `. f4 p; @# u$ {9 @7 K4 d3.腸中氣體增加
; p& s3 X6 _- g; h腸中的壞菌喜歡高脂肪和高蛋白質的食物，如肥肉、充滿鮮奶油的蛋糕，此外食物纖維攝取過多，也會難以消化、造成脹氣。衛生署建議，一天膳食纖維攝取量為25～30克，過少會導致便秘，突然大量攝取則會導致脹氣，過多過少都不好。且吃膳食纖維必須搭配水，才能使膳食纖維發揮功效。, ^8 I% X) `1 H2 p4 r
4.腰痛
6 ?5 i {9 R' }. R8 d7 q檜垣曉子表示，腰部肌肉放鬆，也是恢復腸道功能的其中一項方法。因此，她介紹一種排出脹氣的方法，只要敲敲後腰，就可以使腰部的肌肉放鬆，改善腸功能、幫助排脹氣。
; M( K% r. \6 |6 n% J" ^7 q6 stvb now,tvbnow,bttvb敲敲後腰，排出脹氣
1 s2 O7 P; b5 v) ~: D6 p: oos.tvboxnow.com吃飯速度放慢、少穿緊身衣物、避免久坐、多攝取乳酸菌、多運動訓練腹肌等方法，皆可改善腸脹氣。此外檜垣曉子提供了一招消除脹氣法，只要敲敲後腰就能達到目的，不妨試試看。
1 b W/ _2 i% ^) u3 L% i步驟：
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1.坐在椅上，雙手握拳放在椅上，貼近臀部。敲打股溝旁兩側區塊。& y. J7 W$ T- J# B h
2.慢慢往上，敲打股溝上方的骨頭兩側，若敲打時出現疼痛時，則避開，只要敲打刺激覺得舒服的地方即可。
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- b# v( M0 ^( f6 I0 x3 n2 E8 W2 cTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3.確認自己腰線位置。
% ]0 U0 h; ~# B- a( `2 iTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4.敲打腰線下方區塊。
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5.換敲打腰線上方的區塊，此時使肩胛骨自然往後夾。os.tvboxnow.com, p# R- |2 S. \$ }6 K% ]
6.在手能到達的範圍內，往上敲打。公仔箱論壇1 ]+ Z! M& P8 x2 i3 C
◎以舒服、且振動能傳達到周圍的力道敲打。 |
發表於 2015-10-31 04:04 PM
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