【早安健康／黃馨瑶編譯】脹氣總是令人難受，穿緊身衣物、不運動、攝取過多蛋白質和食物纖維，都容易引發脹氣。想改善脹氣，必須由改善腸功能開始，除了多運動、補充乳酸菌，日本脊骨神經協會會員檜垣曉子，還提供1種敲打法，脹氣時敲敲後腰，就能促進腸功能，改善不適。下次脹氣時，不妨也試試此方法吧！- d$ H$ O1 p3 x' c2 Y7 Y
容易造成脹氣的4個原因：, q1 X6 m' }; ]. m# b1 S
1.吞入過多空氣% V S5 S* p+ N7 S) f3 Q8 q
壓力或緊張時，常會吞空氣，此外吃飯速度快、嚼口香糖、喜歡碳酸飲料或啤酒，都容易吞入過多空氣，造成脹氣。os.tvboxnow.com! P- R" @' ?4 u& W+ j2 r
2.氣難以排出
, k9 g3 T4 w" C+ e8 R( I5 GTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。久坐或穿著緊身衣物，容易壓迫腸道，使腸道活動變得遲鈍；腹肌弱化也會使氣體及糞便排出不順；習慣憋著不放屁，同樣會增加腸道負擔，以上事項皆會造成氣體難以排出，導致脹氣。
& T. a$ @. A# l* N: K! b公仔箱論壇3.腸中氣體增加
/ w: D& e7 H( f1 d y# I腸中的壞菌喜歡高脂肪和高蛋白質的食物，如肥肉、充滿鮮奶油的蛋糕，此外食物纖維攝取過多，也會難以消化、造成脹氣。衛生署建議，一天膳食纖維攝取量為25～30克，過少會導致便秘，突然大量攝取則會導致脹氣，過多過少都不好。且吃膳食纖維必須搭配水，才能使膳食纖維發揮功效。
7 a! s: f. E2 ]& ntvb now,tvbnow,bttvb4.腰痛
9 g. d% `# D3 J( O2 w1 f- a公仔箱論壇檜垣曉子表示，腰部肌肉放鬆，也是恢復腸道功能的其中一項方法。因此，她介紹一種排出脹氣的方法，只要敲敲後腰，就可以使腰部的肌肉放鬆，改善腸功能、幫助排脹氣。
7 F n3 {) }; i( u: a5 i8 vTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。敲敲後腰，排出脹氣
$ ?- c& U* m$ j) J! C3 rTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。吃飯速度放慢、少穿緊身衣物、避免久坐、多攝取乳酸菌、多運動訓練腹肌等方法，皆可改善腸脹氣。此外檜垣曉子提供了一招消除脹氣法，只要敲敲後腰就能達到目的，不妨試試看。公仔箱論壇8 B& H( M) J0 I& L% o8 P) K5 w
步驟：
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1.坐在椅上，雙手握拳放在椅上，貼近臀部。敲打股溝旁兩側區塊。
' ]& Q* j) C5 a- [. A7 STVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2.慢慢往上，敲打股溝上方的骨頭兩側，若敲打時出現疼痛時，則避開，只要敲打刺激覺得舒服的地方即可。
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3.確認自己腰線位置。5 j. r% I8 z% s m1 i4 V7 Q2 M
4.敲打腰線下方區塊。9 _+ N) Z/ l2 [7 e0 z
6 p' l3 T# c: e& X& j5.換敲打腰線上方的區塊，此時使肩胛骨自然往後夾。
) ]5 ~. Z! S6 W5 K/ a6.在手能到達的範圍內，往上敲打。% a3 q3 o3 ~% y2 O! t3 U! Y
◎以舒服、且振動能傳達到周圍的力道敲打。 |
發表於 2015-10-31 04:04 PM
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