【早安健康／黃馨瑶編譯】脹氣總是令人難受，穿緊身衣物、不運動、攝取過多蛋白質和食物纖維，都容易引發脹氣。想改善脹氣，必須由改善腸功能開始，除了多運動、補充乳酸菌，日本脊骨神經協會會員檜垣曉子，還提供1種敲打法，脹氣時敲敲後腰，就能促進腸功能，改善不適。下次脹氣時，不妨也試試此方法吧！
3 L) ]4 C+ N) ` o) Y公仔箱論壇容易造成脹氣的4個原因：
2 @* b0 ]) y# \* W公仔箱論壇1.吞入過多空氣
' N- E3 S9 c0 C( m9 \/ X( l壓力或緊張時，常會吞空氣，此外吃飯速度快、嚼口香糖、喜歡碳酸飲料或啤酒，都容易吞入過多空氣，造成脹氣。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 f+ _& t2 A; e4 i* E$ F
2.氣難以排出6 v$ D( f. v+ Z& Q
久坐或穿著緊身衣物，容易壓迫腸道，使腸道活動變得遲鈍；腹肌弱化也會使氣體及糞便排出不順；習慣憋著不放屁，同樣會增加腸道負擔，以上事項皆會造成氣體難以排出，導致脹氣。! O1 t/ |; I2 Q; J+ I' V% o) A
3.腸中氣體增加os.tvboxnow.com9 L0 _7 e* B' I( ?
腸中的壞菌喜歡高脂肪和高蛋白質的食物，如肥肉、充滿鮮奶油的蛋糕，此外食物纖維攝取過多，也會難以消化、造成脹氣。衛生署建議，一天膳食纖維攝取量為25～30克，過少會導致便秘，突然大量攝取則會導致脹氣，過多過少都不好。且吃膳食纖維必須搭配水，才能使膳食纖維發揮功效。
, {: Q1 H$ s# R9 j/ V公仔箱論壇4.腰痛
0 L$ {8 F* _8 o6 S; }4 a檜垣曉子表示，腰部肌肉放鬆，也是恢復腸道功能的其中一項方法。因此，她介紹一種排出脹氣的方法，只要敲敲後腰，就可以使腰部的肌肉放鬆，改善腸功能、幫助排脹氣。
. U; U* c- h6 R0 u$ v6 r4 U/ hTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。敲敲後腰，排出脹氣
8 b0 a6 x/ m4 D公仔箱論壇吃飯速度放慢、少穿緊身衣物、避免久坐、多攝取乳酸菌、多運動訓練腹肌等方法，皆可改善腸脹氣。此外檜垣曉子提供了一招消除脹氣法，只要敲敲後腰就能達到目的，不妨試試看。公仔箱論壇/ a$ g, w+ y* W9 F4 [
步驟：os.tvboxnow.com6 o2 v& v9 |) w- h; \
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1.坐在椅上，雙手握拳放在椅上，貼近臀部。敲打股溝旁兩側區塊。
8 {" z; c* F& `. _# |9 k- t C* _1 q' _TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2.慢慢往上，敲打股溝上方的骨頭兩側，若敲打時出現疼痛時，則避開，只要敲打刺激覺得舒服的地方即可。公仔箱論壇$ ~; \7 u: Y i: N1 n+ e v$ p
* }8 T8 C" Y4 r9 {/ S. {3.確認自己腰線位置。* ]1 c# z9 p7 ]# p; y. [/ K0 m
4.敲打腰線下方區塊。
% ?. X9 h- I" R O! TTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
/ {# _- H- D4 m2 O7 r5.換敲打腰線上方的區塊，此時使肩胛骨自然往後夾。
4 K/ O7 o1 ]& fos.tvboxnow.com6.在手能到達的範圍內，往上敲打。
; D9 d4 J6 E8 }* H! n公仔箱論壇◎以舒服、且振動能傳達到周圍的力道敲打。 |
發表於 2015-10-31 04:04 PM
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