【早安健康／黃馨瑶編譯】脹氣總是令人難受，穿緊身衣物、不運動、攝取過多蛋白質和食物纖維，都容易引發脹氣。想改善脹氣，必須由改善腸功能開始，除了多運動、補充乳酸菌，日本脊骨神經協會會員檜垣曉子，還提供1種敲打法，脹氣時敲敲後腰，就能促進腸功能，改善不適。下次脹氣時，不妨也試試此方法吧！
4 T: |' Y7 S1 s9 D9 a% V容易造成脹氣的4個原因：公仔箱論壇 ~) T4 y! ~% s8 o$ y
1.吞入過多空氣os.tvboxnow.com0 s! p/ B; h/ R+ Y8 G# \ b
壓力或緊張時，常會吞空氣，此外吃飯速度快、嚼口香糖、喜歡碳酸飲料或啤酒，都容易吞入過多空氣，造成脹氣。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% t" _/ v: C) v+ V. k) m7 G7 |3 H3 B
2.氣難以排出
7 T: j# Y* S( t" M久坐或穿著緊身衣物，容易壓迫腸道，使腸道活動變得遲鈍；腹肌弱化也會使氣體及糞便排出不順；習慣憋著不放屁，同樣會增加腸道負擔，以上事項皆會造成氣體難以排出，導致脹氣。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- ?9 g4 [& ^8 y
3.腸中氣體增加
3 L4 L* \* J. |0 R1 g9 t公仔箱論壇腸中的壞菌喜歡高脂肪和高蛋白質的食物，如肥肉、充滿鮮奶油的蛋糕，此外食物纖維攝取過多，也會難以消化、造成脹氣。衛生署建議，一天膳食纖維攝取量為25～30克，過少會導致便秘，突然大量攝取則會導致脹氣，過多過少都不好。且吃膳食纖維必須搭配水，才能使膳食纖維發揮功效。公仔箱論壇8 G6 U: M+ m3 s
4.腰痛TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; @: S+ d }- F
檜垣曉子表示，腰部肌肉放鬆，也是恢復腸道功能的其中一項方法。因此，她介紹一種排出脹氣的方法，只要敲敲後腰，就可以使腰部的肌肉放鬆，改善腸功能、幫助排脹氣。( x8 L7 }$ u& F
敲敲後腰，排出脹氣
* L) ]& k$ p# { DTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。吃飯速度放慢、少穿緊身衣物、避免久坐、多攝取乳酸菌、多運動訓練腹肌等方法，皆可改善腸脹氣。此外檜垣曉子提供了一招消除脹氣法，只要敲敲後腰就能達到目的，不妨試試看。
- M/ e, k9 H: H5 @步驟：
) L. z5 }. C0 m' C4 lTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 tvb now,tvbnow,bttvb, S y- j. ^- q2 R
1.坐在椅上，雙手握拳放在椅上，貼近臀部。敲打股溝旁兩側區塊。
& h7 Q; g" p Hos.tvboxnow.com2.慢慢往上，敲打股溝上方的骨頭兩側，若敲打時出現疼痛時，則避開，只要敲打刺激覺得舒服的地方即可。
+ i4 A; @" C( G' ^# I# V3 z5 V& UTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 tvb now,tvbnow,bttvb- C/ y; p- j, a7 }- ?: w6 m
3.確認自己腰線位置。tvb now,tvbnow,bttvb# B: K2 Z O/ T+ y
4.敲打腰線下方區塊。
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. O- F( J' J# W5.換敲打腰線上方的區塊，此時使肩胛骨自然往後夾。& P% z8 Z8 y P) B6 R+ O& c
6.在手能到達的範圍內，往上敲打。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ i3 a M) l! Z
◎以舒服、且振動能傳達到周圍的力道敲打。 |
發表於 2015-10-31 04:04 PM
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