【早安健康／黃馨瑶編譯】脹氣總是令人難受，穿緊身衣物、不運動、攝取過多蛋白質和食物纖維，都容易引發脹氣。想改善脹氣，必須由改善腸功能開始，除了多運動、補充乳酸菌，日本脊骨神經協會會員檜垣曉子，還提供1種敲打法，脹氣時敲敲後腰，就能促進腸功能，改善不適。下次脹氣時，不妨也試試此方法吧！
5 b5 t* p1 n# t( |/ F, }' b容易造成脹氣的4個原因：
|, Z6 y0 }& n0 y# U jtvb now,tvbnow,bttvb1.吞入過多空氣
2 E3 o2 o+ g4 d1 b2 ~ c壓力或緊張時，常會吞空氣，此外吃飯速度快、嚼口香糖、喜歡碳酸飲料或啤酒，都容易吞入過多空氣，造成脹氣。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; N/ V( m: ^1 N2 L! l
2.氣難以排出
- x$ I2 c5 v- ~) e& U/ M公仔箱論壇久坐或穿著緊身衣物，容易壓迫腸道，使腸道活動變得遲鈍；腹肌弱化也會使氣體及糞便排出不順；習慣憋著不放屁，同樣會增加腸道負擔，以上事項皆會造成氣體難以排出，導致脹氣。os.tvboxnow.com3 b* S: | i/ Q' E( D5 {1 F
3.腸中氣體增加
* i# J' D. v1 e$ K/ v: s腸中的壞菌喜歡高脂肪和高蛋白質的食物，如肥肉、充滿鮮奶油的蛋糕，此外食物纖維攝取過多，也會難以消化、造成脹氣。衛生署建議，一天膳食纖維攝取量為25～30克，過少會導致便秘，突然大量攝取則會導致脹氣，過多過少都不好。且吃膳食纖維必須搭配水，才能使膳食纖維發揮功效。
7 U+ _- S: g9 x6 T) \: ]8 ^os.tvboxnow.com4.腰痛TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! G' b7 P/ X4 @& z5 k" |2 T" \& h
檜垣曉子表示，腰部肌肉放鬆，也是恢復腸道功能的其中一項方法。因此，她介紹一種排出脹氣的方法，只要敲敲後腰，就可以使腰部的肌肉放鬆，改善腸功能、幫助排脹氣。
. z: Y! Q2 t! I0 S' a# b! s9 R0 Q2 gTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。敲敲後腰，排出脹氣
2 |8 C! a3 c& k: m公仔箱論壇吃飯速度放慢、少穿緊身衣物、避免久坐、多攝取乳酸菌、多運動訓練腹肌等方法，皆可改善腸脹氣。此外檜垣曉子提供了一招消除脹氣法，只要敲敲後腰就能達到目的，不妨試試看。
2 I; I, t2 H( m4 r公仔箱論壇步驟：
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7 X. O4 ]1 ?, a2 M1.坐在椅上，雙手握拳放在椅上，貼近臀部。敲打股溝旁兩側區塊。
8 i% z5 K# l: R3 H3 S; i6 S7 g2.慢慢往上，敲打股溝上方的骨頭兩側，若敲打時出現疼痛時，則避開，只要敲打刺激覺得舒服的地方即可。
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3.確認自己腰線位置。
0 B5 d- M; `, J4 ?% ^8 JTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4.敲打腰線下方區塊。tvb now,tvbnow,bttvb+ b# H/ n" r- h. k' f
; v7 l6 u0 t. W) B5.換敲打腰線上方的區塊，此時使肩胛骨自然往後夾。
2 `: N/ e: a2 U/ Q+ m5 S6.在手能到達的範圍內，往上敲打。
q! E$ n- L+ N' f! cTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。◎以舒服、且振動能傳達到周圍的力道敲打。 |
發表於 2015-10-31 04:04 PM
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