【早安健康／黃馨瑶編譯】脹氣總是令人難受，穿緊身衣物、不運動、攝取過多蛋白質和食物纖維，都容易引發脹氣。想改善脹氣，必須由改善腸功能開始，除了多運動、補充乳酸菌，日本脊骨神經協會會員檜垣曉子，還提供1種敲打法，脹氣時敲敲後腰，就能促進腸功能，改善不適。下次脹氣時，不妨也試試此方法吧！tvb now,tvbnow,bttvb& M$ A3 Q9 j9 g, P6 t5 A
容易造成脹氣的4個原因：
/ P3 ]1 Z7 v$ q1 j0 V. b4 [. U; C1.吞入過多空氣2 S8 E h0 g7 K& @! ^6 \' a
壓力或緊張時，常會吞空氣，此外吃飯速度快、嚼口香糖、喜歡碳酸飲料或啤酒，都容易吞入過多空氣，造成脹氣。
6 p5 s. Q+ c+ m4 t* ytvb now,tvbnow,bttvb2.氣難以排出tvb now,tvbnow,bttvb# }8 y+ L# ^% Y7 q4 k5 c
久坐或穿著緊身衣物，容易壓迫腸道，使腸道活動變得遲鈍；腹肌弱化也會使氣體及糞便排出不順；習慣憋著不放屁，同樣會增加腸道負擔，以上事項皆會造成氣體難以排出，導致脹氣。os.tvboxnow.com2 c. o. {! L2 m+ O
3.腸中氣體增加
# P& \, [: }2 H, E3 k腸中的壞菌喜歡高脂肪和高蛋白質的食物，如肥肉、充滿鮮奶油的蛋糕，此外食物纖維攝取過多，也會難以消化、造成脹氣。衛生署建議，一天膳食纖維攝取量為25～30克，過少會導致便秘，突然大量攝取則會導致脹氣，過多過少都不好。且吃膳食纖維必須搭配水，才能使膳食纖維發揮功效。3 {# t! W. {& ?3 G1 L$ e2 \
4.腰痛os.tvboxnow.com" c- A, H& f7 Q& W, m9 |
檜垣曉子表示，腰部肌肉放鬆，也是恢復腸道功能的其中一項方法。因此，她介紹一種排出脹氣的方法，只要敲敲後腰，就可以使腰部的肌肉放鬆，改善腸功能、幫助排脹氣。# ]* w. x& _2 q8 i+ \7 n
敲敲後腰，排出脹氣
0 B# \2 j8 J2 n7 O- Y/ oos.tvboxnow.com吃飯速度放慢、少穿緊身衣物、避免久坐、多攝取乳酸菌、多運動訓練腹肌等方法，皆可改善腸脹氣。此外檜垣曉子提供了一招消除脹氣法，只要敲敲後腰就能達到目的，不妨試試看。+ X7 }; [9 E+ ~: w$ N$ H7 P
步驟：
1 E' S9 b/ e3 H/ ?0 _4 dos.tvboxnow.com ) }) ` N a; g# E# l, [# {
1.坐在椅上，雙手握拳放在椅上，貼近臀部。敲打股溝旁兩側區塊。0 E( ?0 T$ q/ s x% ]: u3 `5 v3 A
2.慢慢往上，敲打股溝上方的骨頭兩側，若敲打時出現疼痛時，則避開，只要敲打刺激覺得舒服的地方即可。
* z/ y+ x: [# G
; o; Z* z q! q1 j; \TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3.確認自己腰線位置。
$ U! X2 B2 g7 t公仔箱論壇4.敲打腰線下方區塊。
8 S7 o7 E4 D e6 y
5 @2 f- h9 M" u5 i/ ^+ d公仔箱論壇5.換敲打腰線上方的區塊，此時使肩胛骨自然往後夾。5 O o& n2 D& t# w" Q; S
6.在手能到達的範圍內，往上敲打。9 F1 X6 Q- g3 V& |; l$ ~. f; {
◎以舒服、且振動能傳達到周圍的力道敲打。 |
發表於 2015-10-31 04:04 PM
| 
